Beheer van uw geestelijke gezondheid tijdens de pandemie

Van de Black Women’s Health Imperative

Dit zijn stressvolle tijden in het tijdperk van COVID-19. We worden allemaal geconfronteerd met de angsten en bezorgdheid over wat er komen gaat.

We verliezen vrienden en familieleden, en we horen meer over de rol die gezondheidsverschillen spelen in de hoge percentages COVID-19-infecties in gemeenschappen van kleur.

Maar hoe blijven zwarte vrouwen en gezinnen mentaal gezond en gezond?

Hoe de pandemie bijdraagt ​​aan extra stress en angst

Naast de angst om het virus op te lopen, hebben we te maken met de economische instabiliteit die het heeft veroorzaakt. Zwarte vrouwen behoren over het algemeen tot de economisch meest kwetsbaren.

Deze pandemie heeft de inzet verhoogd.

Angst voor werkloosheid, banenverlof en inkomstenderving voor kleine bedrijven vergroten de stress en veroorzaken de geestelijke gezondheidsproblemen die dagelijks zo reëel zijn.

Bezorgdheid over het betalen van de huur, het onderwijzen van de kinderen en het kopen van eten is ook overweldigend.

The Black Women’s Health Imperative weet dat zoveel zwarte vrouwen en mannen moeite hebben om emotioneel stabiel te blijven, vooral nu.

Volgens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) krijgt ongeveer 30% van de Afro-Amerikaanse volwassenen met een psychische aandoening elk jaar een behandeling, vergeleken met het Amerikaanse gemiddelde van 43%.

We kunnen en moeten het beter doen bij het bieden van toegang tot zorg en middelen, zeker nu.

Het aanpakken van belemmeringen voor de toegang tot geestelijke gezondheidszorg

Zelfs zonder een wereldwijde pandemie strijden gekleurde gemeenschappen tegen het stigma om in hun geestelijke gezondheidsbehoeften te voorzien. Het is een uitdaging om counseling en cultureel passende ondersteuning te kunnen bieden.

Actrice Taraji P. Henson draagt ​​haar steentje bij via haar Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson heeft onlangs een COVID-19-initiatief voor virtuele therapie gelanceerd om gemeenschappen van kleur te dienen bij het navigeren door grote levensveranderingen die zijn veroorzaakt door de coronaviruscrisis.

“(BLHF) erkent dat in deze moeilijke tijd het betalen van de kosten van geestelijke gezondheidszorg een barrière kan zijn in de Afro-Amerikaanse gemeenschap.

"De keuze tussen een maaltijd en geestelijke gezondheid is niet iets waar je ooit over na hoeft te denken", zegt Henson in een verklaring op de BLHF-website.

"We lopen gebroken, gewond en gekwetst rond, en we denken niet dat het oké is om erover te praten," zegt ze.

"We praten er thuis niet over. Het wordt gemeden. Het is iets waardoor je er zwak uitziet. Er wordt ons gezegd het weg te bidden '', voegt ze eraan toe.

“Mensen maken zelfmoord. Mensen verdoven met drugs. Niet alles is opgelost met een pil. "

Deze nieuwe COVID-19-wereld van verloren banen en isolement heeft het ingewikkelder gemaakt. Maar organisaties die geestelijke gezondheidsondersteuning bieden, zoals BLHF, kunnen zo belangrijk zijn voor mensen die worstelen in deze crisis en daarna.

Tips om uw geestelijke gezondheid te beheren

Ten slotte erkennen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en medische zaken de impact van stress, posttraumatisch stresssyndroom (PTSD), depressie, trauma en andere geestelijke gezondheidsproblemen in zwarte gemeenschappen.

Barbara J. Brown, PhD, in Washington, DC gevestigde psycholoog van het Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, zegt: "Of het nu COVID-19 is of iets anders, het zal altijd waar zijn dat hoe groter het controleverlies is dat we voelen van iets buiten onszelf, hoe groter de behoefte zal zijn om een ​​centrum van controle in onszelf te vinden. "

Dit virus is voor ons allemaal onbekend terrein en u heeft geen diagnose nodig om uw gevoelens van stress en onzekerheid te erkennen en te valideren.

"Het versterken van onze interne coping-vaardigheden is onze beste verdediging om onze geestelijke gezondheid te beheersen tijdens de huidige COVID-19-pandemie," zegt Brown.

“Als we emotionele immuniteit tegen stress willen opbouwen, moeten we aandacht besteden aan de kerngebieden slaap, lichaamsbeweging en voeding om een ​​fundament van emotioneel welzijn te creëren.

Hier zijn enkele dingen die u nu kunt doen om uw emotionele en mentale gezondheid te ondersteunen.

Beheer medicijnen

Als u een diagnose heeft en medicijnen heeft gekregen om uw geestelijke gezondheid te beheersen, blijf deze dan innemen.

En als u uw medicatie niet kunt betalen vanwege baanverlies, verlies van verzekering of andere problemen, zijn er middelen beschikbaar.

Creëer een routine

Maak een schema en probeer je er dagelijks aan te houden. Routine is zo belangrijk bij het beheren van uw mentale en fysieke gezondheid.

Eet gezond

Verse, gezonde voeding, zoals fruit en groenten, is belangrijk voor het beheren van uw fysieke en mentale welzijn. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker die lege calorieën bevatten.

Oefening

Haal wat frisse lucht en oefen. Je kunt op dit moment misschien niet naar een sportschool gaan, maar er zijn veel online lessen die je kunnen helpen om 30 minuten plus stemmingsverbeterende oefeningen te krijgen.

Yogapraktijken kunnen zowel de mentale als de fysieke gezondheid helpen verbeteren. Of ga gewoon weg en loop.

Zorg ervoor dat u fysieke afstand neemt, ook wel sociale afstand nemen genoemd, en draag een masker als u in de buurt van andere mensen bent.

Maak een opbeurende afspeellijst

Download een afspeellijst met uw favoriete muziek. Het kan je humeur helpen verbeteren en je angst en angsten kalmeren. Het kan gospel, jazz, hiphop, old school, pop of elk ander soort muziek zijn.

Breng verbindingen tot stand

Vind nieuwe manieren om contact te maken met familie, vrienden en collega's.

Een van de grootste zorgen is het isolement dat we allemaal voelen als we in huis blijven. Bereik vrienden via sociale media, telefoongesprekken en videostreamingdiensten. Deze tools kunnen ons helpen ons verbonden te voelen.

Voed je geest

Negeer uw geestelijke gezondheid niet.

Meditatie, geloof en gebed zijn allemaal belangrijk in tijden als deze. Alleen omdat we op dit moment niet naar een dienst kunnen gaan, wil nog niet zeggen dat we niet samen op afstand kunnen aanbidden.

Maak virtueel verbinding.

Waar het op neerkomt

Probeer je niet te concentreren op de dingen die je op dit moment niet kunt veranderen. Concentreer u in plaats daarvan op de dingen die u kunt beheersen.

Wees nooit bang om hulp te zoeken; of u nu virtuele therapie gebruikt of ervoor kiest om een ​​hotline te bellen, blijf verbonden.

En onthoud dat het beter zal worden als we verbonden blijven.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) is de eerste non-profitorganisatie die is opgericht door zwarte vrouwen om de gezondheid en het welzijn van zwarte vrouwen en meisjes te beschermen en te bevorderen. Lees meer over BWHI door naar www.bwhi.org.