U bent de enige die kan beslissen of iets uw gezondheid echt in gevaar brengt.
Er zijn nogal wat reacties geweest terwijl de Verenigde Staten blijven worstelen met COVID-19.
Aan de ene kant behandelen sommige Amerikanen het dodelijke virus als een hoax, ondanks wetenschappelijk bewijs van de impact ervan. We hebben veel mensen zien verdringen op stranden, maskers weggooien en doorgaan met de manier waarop ze pre-pandemie leefden.
Studies tonen aan dat dit extreme gedrag alleen maar bijdraagt aan het huidige probleem. Maskers, fysieke (sociale) afstand nemen en goede ontsmetting zijn de enige manieren waarop we de verspreiding van het virus kunnen beheersen voordat we het vaccin krijgen.
Maar voor de ongelovigen is er geen zorgen.
Aan de andere kant van de schaal staan de mensen die het risico van dit virus begrijpen. Dit zijn mensen die er gevoeliger voor zijn of die uit de eerste hand hebben gezien hoeveel schade deze ziekte op korte en lange termijn kan aanrichten.
Afgezien van deze polarisaties is er nog een dilemma: hoe weet je of je bent te voorzichtig met COVID-19?
Zijn uw angsten gerechtvaardigd?
Sinds het begin van de pandemie ervaren steeds meer Amerikanen (en mensen over de hele wereld) ernstige symptomen van angst, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dit geldt met name voor mensen die al vóór de uitbraak worstelden met angst voor ziekte, hetzij vanwege psychische aandoeningen zoals angst, fobieën en obsessief-compulsieve stoornis, hetzij omdat van hen wordt aangenomen dat ze een hoog risico lopen op COVID-19.
Deskundigen bestuderen de piek in wat zij 'gezondheidsangst' noemen, waardoor mensen zich vaak meer bewust en angstig worden voor kleine symptomen die al dan niet het gevolg zijn van het virus.
Bij gezondheidsangst zou je terug kunnen flitsen naar die snuf die je laatst in de metro hoorde en je zorgen maken. U vraagt zich misschien af of het door de symptomen van uw chronische gezondheidstoestand moeilijk is om vast te stellen of u COVID-19 heeft.
Misschien voel je je paranoïde of 'gek'. Dit is een bekwame smet die de ronde doet om iedereen te beschrijven die zich zorgen maakt over de verspreiding van het virus. U kunt voortdurend aan uzelf twijfelen of u wel de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
In deze situaties stellen we onszelf keer op keer dezelfde vragen:
- Wat moet ik doen als ik terug moet naar school of werk en het is onveilig?
- Wat moet ik doen als de supermarkt niet goed is ontsmet?
- Wat moet ik doen als een van mijn gezinsleden asymptomatisch is en het virus naar mij verspreidt?
- Wat gebeurt er als ik dit vang?
- Hoe weet ik of mijn symptomen van COVID-19 of iets anders zijn?
Een van de belangrijkste strategieën om verontrustende gedachten ter discussie te stellen, is door naar de feiten van de situatie te kijken. Hoe waarschijnlijk is het dat uw angsten zullen uitkomen?
Voor niet-viruszorgen kan deze methode helpen om irrationele gedachten op te sporen en deze te vervangen door coping-strategieën.
Maar al deze 'wat als'-vragen die gepaard gaan met pandemische angst zijn moeilijk uit te dagen, omdat ze niet zo schandalig zijn.
Simpel gezegd, uw angsten over dit virus zijn gerechtvaardigd - u hebt alle reden om voorzichtig te zijn.
Deze zorgen sturen signalen naar je hersenen om te zeggen: “Hé, je moet jezelf beschermen! Dit is de overlevingsmodus! " In dit geval kunnen die berichten die door je hele lichaam gieren, kloppen.
Maar naarmate het land zich openstelt, keren mensen terug naar het werk en naar school, en sociale evenementen worden meer ontspannen, is het normaal om je af te vragen of je zorgen voortkomen uit het daadwerkelijke risico van COVID-19 of dat ze van een niet-constructieve plek komen.
Herkennen van risico versus angst voor risico
Het beoordelen van de feiten van bepaalde situaties zal u helpen te begrijpen wanneer uw voorzichtigheid voortkomt uit een reëel risico in plaats van uit angst voor risico.
De CDC raadt aan om op de hoogte te blijven van het laatste aantal gevallen in uw specifieke provincie, zodat u kunt volgen wanneer en waar uitbraken worden gedetecteerd. Het is ook belangrijk om weg te blijven van valse berichten in de media die spelen in de twee uitersten die we eerder bespraken.
Feitencontrole via de CDC en andere goedgekeurde, peer-reviewed bronnen kan u helpen het werkelijke risico van bepaalde activiteiten, zoals boodschappen doen of weer aan het werk gaan, te begrijpen.
Laten we een scenario als voorbeeld bekijken. Stel je in deze situatie voor dat je vrienden je voor het eerst sinds de sluiting vragen om een hangout met fysieke afstand te houden. Je bent opgewonden om je vrienden te zien, maar je bent ongelooflijk nerveus over het risico om aan het virus te worden blootgesteld.
Zoek, indien mogelijk, een manier om een lijst van de feiten van de situatie op papier te maken of gebruik adaptieve technologie. Het kan er ongeveer zo uitzien:
- Feit 1: De hangout vindt buiten plaats, met stoelen die minstens 1,8 meter van elkaar verwijderd zijn.
- Feit 2: Iedereen draagt een masker en vermijdt het aanraken en delen van voedsel of keukengerei, en ze zullen regelmatig handen wassen.
- Feit 3: Een van je vrienden is een essentiële medewerker die dagelijks contact heeft met het publiek, maar geen symptomen van COVID-19 vertoont. Toch erkent u dat veel mensen met dit virus asymptomatisch zijn.
- Feit 4: u loopt geen hoog risico op COVID-19 en woont niet samen met iemand die dat wel is.
- Feit 5: het aantal gevallen in uw stad is de afgelopen twee weken niet toegenomen.
Zodra u alle feiten over de situatie voor u heeft kunnen zien, kunt u het werkelijke risico van de situatie inschatten en beslissen of deze activiteit veilig is, of in ieder geval de veiligste die het kan zijn.
Angst verminderen met aandacht
Het is volkomen normaal en er wordt verwacht dat u zich zorgen maakt. De keerzijde is dat angst uw kijk op de feiten kan vertroebelen.
De angst voor risico's presenteert zichzelf vaak als 'wat als'-vragen, spiraalvormige of sneeuwballen gedachten, obsessies of fixaties rond een situatie, rituelen om de zorgen tijdelijk te verlichten en algemeen ongemak voor de geestelijke gezondheid.
Hoewel u zeker wilt zijn dat u beschermd bent tegen het daadwerkelijke risico van het virus, kunt u een aantal therapeutische technieken proberen om de zorgelijke gedachten uit te dagen, zoals:
- mindfulness beoefenen
- apps gebruiken die bedoeld zijn om te helpen bij COVID-19-gerelateerde angsten
- praten met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of een vertrouwenspersoon
- jezelf afleiden met leuke hobby's
- het bijhouden van voorgeschreven medicijnen
- het bijwonen van virtuele bijeenkomsten van Anonieme Alcoholisten (AA) of Anonieme Verslaafden (NA), indien van toepassing
- door een van deze andere strategieën te gebruiken om uw gezondheid en geluk te behouden terwijl we doorgaan met het doorwerken van deze nieuwe, beangstigende maanden.
Ga het niet alleen
In deze tijden voelt het vaak veiliger en gemakkelijker om jezelf te isoleren, maar terugtrekking uit de samenleving maakt depressie en angst vaak erger.
Als je niet veilig kunt socializen, overweeg dan virtuele hangouts, chatrooms, online videogames en steungroepen voor mensen die ook moeite hebben om hun angst te overwinnen.
Symptomen van angst kunnen in deze periode beangstigend, ernstig en moeilijk te behandelen zijn. Deze symptomen zijn onder meer:
- buikpijn
- hoofdpijn
- aanhoudend piekeren
- "op scherp" voelen
- veranderingen in slaappatronen
- verslechterende depressie
- gedachten aan zelfmoord
Als u zelfmoordgedachten ervaart, neem dan onmiddellijk contact op voor hulp via de National Suicide Prevention Lifeline door te bellen naar 1-800-273-8255 of via andere relevante bronnen.
Zorg voor jullie allemaal
Uiteindelijk bent u de enige die kan beslissen of een activiteit uw gezondheid echt in gevaar brengt. Zelfs als de fysieke realiteit van risico er niet is, is het niet de moeite waard om je mentale gezondheid op te offeren.
Zelfs als wat u ervaart "slechts" angst is, betekent dit niet dat uw zorgen moeten worden weggegooid.
Zorg ervoor dat u hulp inschakelt bij een therapeut om meer trucs en tips te leren over hoe u met deze pandemie-gerelateerde zorgen kunt omgaan.
Aryanna Falkner is een gehandicapte schrijfster uit Buffalo, New York. Ze is een MFA-kandidaat in fictie aan de Bowling Green State University in Ohio, waar ze woont met haar verloofde en hun donzige zwarte kat. Haar schrijven is verschenen of komt eraan in Blanket Sea en Tule Review. Vind haar en foto's van haar kat op Twitter.
.jpg)
