Als uw partner probeert te stoppen met roken, zijn er veel dingen die u kunt doen om te helpen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat ongeveer 70 procent van de volwassen rokers zegt te willen stoppen. Een veel kleiner percentage rokers is echter succesvol. Er kan meer dan één stoppoging nodig zijn om uiteindelijk te stoppen.
Ondersteuning kan mensen helpen stoppen met roken. U speelt een grotere rol in het vermogen van uw partner om te stoppen dan u wellicht beseft.
Overweeg deze manieren waarop u uw partner kunt helpen stoppen.
Druk uw zorgen uit zonder de les te lezen
Veel rokers kennen de gezondheidsrisico's van roken al. Toch zijn de verhoogde risico's op longkanker en hartaandoeningen mogelijk niet sterk genoeg als afschrikmiddel. De American Heart Association zegt dat nicotine minstens zo verslavend kan zijn als cocaïne en heroïne.
Sommige rokers realiseren zich echter niet de emotionele en fysieke schade die hun gewoonte heeft op dierbaren. Tweedehands rook is gevaarlijk. Sigaretten kunnen ook duur zijn.
U kunt de effecten van het roken van uw partner in perspectief plaatsen door het volgende te doen:
- Zorg voor een kostenanalyse. Laat ze vervolgens zien wat uw gezin zou kunnen hebben met het geld dat in de loop van de tijd aan sigaretten wordt besteed, zoals een vakantie, nieuwe meubels of een betere auto.
- Bespreek hoe deze gewoonte hen en zelfs jou isoleert van sociale situaties waarin roken niet is toegestaan.
- Zeg dat je er een lang leven mee wilt leven, en dat je bang bent dat hun roken dat niet mogelijk maakt.
Help ze een hulpmiddel te vinden
Veel mensen die willen stoppen met roken, kiezen voor nicotinevervangende producten. Ze zijn er in vele vormen, waaronder:
- pleisters
- tandvlees
- zuigtabletten
- neussprays
- inhalatoren
Deze hebben hun voor- en nadelen.
Ze zijn vaak duur, hoewel deze hulpmiddelen vaak minder duur zijn dan sigaretten, vooral als een zware roker ze gebruikt. Ze werken echter niet altijd, wat voor rokers ontmoedigend kan zijn. Terugval kan optreden.
Medicijnen op recept zijn ook beschikbaar. Het werkt door hersenchemicaliën te veranderen in plaats van nicotinevervanging aan te bieden.
De American Thoracic Society (ATS) beveelt ten zeerste aan dat alle mensen die stoppen met roken en afhankelijk zijn van tabak, beginnen met het medicijn varenicline (Chantix).
De ATS beveelt varenicline aan boven nicotinepleisters en het voorgeschreven medicijn bupropion (Wellbutrin). De behandeling moet minimaal 12 weken duren.
Wees geduldig terwijl ze ontwenningsverschijnselen beheersen
Misschien is een van de redenen waarom veel rokers niet stoppen, omdat ze bang zijn voor de ontwenningsverschijnselen. Deze kunnen zijn:
- woede
- ongerustheid
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- een verlaagde hartslag
- rusteloosheid
- moeite met slapen
- gewichtstoename
- verhoogde eetlust
Volgens Smokefree.gov heeft ongeveer 80 tot 90 procent van de rokers een fysieke verslaving aan nicotine.
Ontwenningsverschijnselen kunnen sterker zijn dan het verlangen naar sigaretten. Dit betekent dat uw partner mogelijk nog steeds lichamelijk ontwenningsverschijnselen doormaakt, ondanks dat hij niet langer emotioneel naar nicotine verlangt.
Als u dit van tevoren weet, kunt u zich voorbereiden op het verwachten van ontwenningsverschijnselen. Het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens de ontwenningsperiode.
Verzin afleidingen
Afleiding kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van onbedwingbare trek en het behandelen van ontwenningsverschijnselen. Als je partner afleiding nodig heeft van het roken, bied dan aan om een van de volgende dingen met hem of haar te doen:
- speel een spelletje
- Gaan wandelen
- een film kijken
- kook een nieuwe maaltijd
- volg een les waarbij handwerk betrokken is, zoals schilderen
- werk in de tuin
Zoek iets dat je partner leuk vindt en dat hem kan afleiden van de onbedwingbare trek. Probeer echter niet naar plaatsen te gaan waar andere rokers kunnen zijn, zoals concerten en bars.
Je kunt je partner ook tips geven om uit te proberen als je er niet bent, zoals:
- kauwgom
- kruidenthee drinken
- een smartphonegame spelen
- met een tandenstoker
- hard voedsel eten, zoals appels, wortels of pretzels
- een glas water drinken
- mediteren gedurende 5 tot 10 minuten
- yoga beoefenen
Vind het juiste aanmoedigingsniveau
Het is belangrijk om geen enkele opwinding die u voelt, onrealistische verwachtingen te laten wekken. Als je partner denkt dat je hem begint lastig te vallen, kan het zijn dat hij of zij helemaal niet meer naar je luistert.
Het is belangrijk om de discussie op een afgemeten manier te benaderen en te weten wanneer je alles hebt gezegd wat je die dag zou moeten zeggen. Geef je partner dingen om over na te denken, en laat ze dan naar je toe komen om erover te praten wanneer de tijd rijp is.
Aanmoediging is echter belangrijk. Uw partner helpen is cruciaal voor hun succes. Na een tijdje kunnen ze het momentum verliezen, omdat er niets is om naar uit te kijken. Help ze om beloningen te creëren, zoals:
- een date night
- weggaan voor het weekend
- een dagje winkelen
- cadeaubonnen
- een bemoedigende handgeschreven notitie
- bloemen
- complimenten
Weet wanneer u hulp van buitenaf moet zoeken
Hoewel u uw partner veel hulp kunt bieden, is het ook belangrijk om te weten wanneer u externe bronnen moet zoeken.
Als uw partner het bijzonder moeilijk heeft en ernstige ontwenningsverschijnselen heeft, overweeg dan om hem / haar te helpen bij het vinden van gedragstherapie.
Groepstherapie kan ook nuttig zijn. Het heeft als bijkomend voordeel dat het sociale ondersteuning biedt van mede-rokers die willen stoppen. Het kan ook helpen om de spanning op uw relatie te verminderen.
Er zijn ook apps en telefoonnummers die u voor hulp kunt bellen.
Zowel Android als Apple bieden gratis apps om succes bij te houden. Deze kunnen vooral handig zijn als uw partner een visuele leerling is.
Aarzel niet om het National Network of Tobacco Cessation Quitlines te bellen op 800-QUIT-NOW (800-784-8669) voor gratis bronnen en extra ondersteuning.
Wees ondersteunend in moeilijke tijden
Misschien is de belangrijkste manier waarop u uw partner kunt helpen om te stoppen met roken, door ondersteunend te zijn, vooral op moeilijke dagen.
Nicotine is een medicijn. Een nicotineverslaving kan emotioneel en fysiek pijnlijk zijn, vooral als uw partner te maken krijgt met terugtrekkingen en onbedwingbare trek.
De meeste rokers die proberen te stoppen, slagen er bij de eerste poging niet in. Om te stoppen kunnen meerdere pogingen nodig zijn. Uw begrip en voortdurende steun zullen het waarschijnlijker maken dat uw partner het zal blijven proberen en uiteindelijk zal slagen.
