Nonisap is een tropische drank die is afgeleid van de vrucht van de Morinda citrifolia boom.
Deze boom en zijn fruit groeien tussen lavastromen in Zuidoost-Azië, vooral in Polynesië.
Noni (uitgesproken als NO-nee) is een klonterige vrucht van mango-formaat die geel van kleur is. Het is erg bitter en heeft een uitgesproken geur die soms wordt vergeleken met stinkende kaas.
Polynesische volkeren gebruiken noni al meer dan 2000 jaar in de traditionele volksgeneeskunde. Het wordt vaak gebruikt om gezondheidsproblemen zoals constipatie, infecties, pijn en artritis te behandelen.
Tegenwoordig wordt noni meestal als sapmengsel geconsumeerd. Het sap zit boordevol krachtige antioxidanten en kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden.
Dit artikel bevat alles wat u moet weten over nonisap, inclusief de voedingsstoffen, mogelijke gezondheidsvoordelen en veiligheid.
Voedingswaarde
De voedingswaarde van nonisap varieert sterk.
Een studie analyseerde 177 verschillende merken nonisap en ontdekte een significante variabiliteit in voedingswaarde tussen hen.
Dit komt omdat nonisap vaak wordt gemengd met andere vruchtensappen of toegevoegde zoetstoffen om de bittere smaak en vieze geur te maskeren.
Dat gezegd hebbende, Tahitian Noni Juice - geproduceerd door Morinda, Inc. - is het meest populaire merk op de markt en wordt veel gebruikt in onderzoeken. Het bestaat voor 89% uit noni-fruit en 11% uit druiven- en bosbessensapconcentraten.
De voedingsstoffen in 3,5 ounces (100 ml) Tahitian Noni-sap zijn:
- Calorieën: 47 calorieën
- Koolhydraten: 11 gram
- Eiwit: minder dan 1 gram
- Vet: minder dan 1 gram
- Suiker: 8 gram
- Vitamine C: 33% van de dagelijkse referentie-inname (ADH)
- Biotine: 17% van de ADH
- Foliumzuur: 6% van de ADH
- Magnesium: 4% van de ADH
- Kalium: 3% van de ADH
- Calcium: 3% van de ADH
- Vitamine E: 3% van de ADH
Zoals de meeste fruitsappen, bevat nonisap voornamelijk koolhydraten. Het is rijk aan vitamine C, wat essentieel is voor de gezondheid van de huid en het immuunsysteem.
Bovendien is het een geweldige bron van biotine en foliumzuur - B-vitamines die veel belangrijke rollen spelen in uw lichaam, waaronder het helpen omzetten van voedsel in energie.
OverzichtHet voedingsprofiel van nonisap verschilt per merk. Over het algemeen biedt nonisap een geweldige bron van vitamine C, biotine en foliumzuur.
Bevat krachtige antioxidanten
Nonisap staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten.
Antioxidanten voorkomen cellulaire schade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Uw lichaam heeft een gezonde balans van antioxidanten en vrije radicalen nodig om een optimale gezondheid te behouden.
Onderzoekers vermoeden dat de potentiële gezondheidsvoordelen van nonisap waarschijnlijk verband houden met de krachtige antioxiderende eigenschappen.
De belangrijkste antioxidanten in nonisap zijn bètacaroteen, iridoïden en vitamine C en E.
In het bijzonder laten iridoïden een sterke antioxiderende werking zien in reageerbuisstudies - hoewel er meer onderzoek nodig is om hun effecten bij mensen te bevestigen.
Desalniettemin tonen onderzoeken aan dat een dieet dat rijk is aan antioxidanten - zoals die in nonisap - het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes kan verlagen.
OverzichtNonisap zit boordevol antioxidanten, waaronder iridoïden, die tal van gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Mogelijke voordelen van nonisap
Nonisap heeft een aantal potentiële voordelen. Toch is het belangrijk om in gedachten te houden dat onderzoek naar deze vrucht relatief recent is - en er is meer onderzoek nodig naar veel van deze gezondheidseffecten.
Kan cellulaire schade door tabaksrook verminderen
Nonisap kan cellulaire schade verminderen, vooral door tabaksrook.
Blootstelling aan tabaksrook genereert gevaarlijke hoeveelheden vrije radicalen. Overmatige hoeveelheden kunnen cellulaire schade veroorzaken en leiden tot oxidatieve stress.
Oxidatieve stress wordt in verband gebracht met veel aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker. Studies tonen aan dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten oxidatieve stress kan verminderen.
In één onderzoek kregen zware tabaksrokers 4 ons (118 ml) nonisap per dag. Na 1 maand ervoeren ze een vermindering van 30% van twee veelvoorkomende vrije radicalen in vergelijking met hun basisniveau.
Van tabaksrook is ook bekend dat het kanker veroorzaakt. Bepaalde chemicaliën uit tabaksrook kunnen zich binden aan cellen in uw lichaam en tot tumorgroei leiden.
Nonisap kan de hoeveelheid van deze kankerverwekkende chemicaliën verlagen. Uit twee klinische onderzoeken bleek dat het drinken van 118 ml nonisap per dag gedurende 1 maand de hoeveelheid kankerverwekkende chemicaliën bij tabaksrokers met ongeveer 45% verminderde.
Toch doet nonisap niet alle negatieve gezondheidseffecten van roken teniet - en mag het niet worden beschouwd als een vervanging voor stoppen.
Kan de gezondheid van het hart bij rokers ondersteunen
Nonisap kan de gezondheid van het hart ondersteunen door het cholesterolgehalte te verlagen en ontstekingen te verminderen.
Cholesterol heeft veel belangrijke functies in uw lichaam, maar bepaalde soorten die te veel zijn, kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen, net als chronische ontstekingen.
Een studie toonde aan dat het drinken van tot 6,4 ounces (188 ml) nonisap per dag gedurende 1 maand de totale cholesterol, LDL (slechte) cholesterolwaarden en de inflammatoire bloedmarker C-reactief proteïne aanzienlijk verlaagde.
De proefpersonen van de studie waren echter zware sigarettenrokers, dus de resultaten kunnen niet naar alle mensen worden gegeneraliseerd. Onderzoekers vermoeden dat de antioxidanten van nonisap het hoge cholesterolgehalte kunnen verlagen dat wordt veroorzaakt door het roken van tabak.
Een aparte studie van 30 dagen gaf niet-rokers 2 ons (59 ml) nonisap tweemaal daags. De deelnemers ondervonden geen significante veranderingen in het cholesterolgehalte.
Deze resultaten suggereren dat het cholesterolverlagende effect van nonisap mogelijk alleen van toepassing is op zware sigarettenrokers.
Dat gezegd hebbende, is meer onderzoek naar nonisap en cholesterol nodig.
Kan het uithoudingsvermogen tijdens het sporten verbeteren
Nonisap kan het fysieke uithoudingsvermogen verbeteren. Pacific Islanders geloofden zelfs dat het eten van noni-fruit het lichaam versterkte tijdens lange visreizen en reizen.
Enkele onderzoeken laten positieve effecten zien van het drinken van nonisap tijdens het sporten.
Een studie van 3 weken gaf bijvoorbeeld hardlopers die langeafstandsloegen waren, 3,4 ounces (100 ml) nonisap of een placebo tweemaal daags. De groep die nonisap dronk, ervoer een toename van 21% in de gemiddelde tijd tot vermoeidheid, wat duidt op een verbeterd uithoudingsvermogen.
Ander onderzoek bij mensen en dieren meldt vergelijkbare bevindingen voor het gebruik van nonisap om vermoeidheid te bestrijden en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
De toename van het fysieke uithoudingsvermogen die gepaard gaat met nonisap is waarschijnlijk gerelateerd aan de antioxidanten - die de schade aan spierweefsel die normaal optreedt tijdens het sporten, kunnen verminderen.
Kan pijn verlichten bij mensen met artritis
Al meer dan 2000 jaar wordt nonivrucht in de traditionele volksgeneeskunde gebruikt vanwege de pijnstillende effecten. Sommige onderzoeken ondersteunen dit voordeel nu.
In een onderzoek van 1 maand namen mensen met degeneratieve artritis van de wervelkolom bijvoorbeeld tweemaal daags 15 ml nonisap. De nonisapgroep rapporteerde een significant lagere pijnscore - met volledige verlichting van nekpijn bij 60% van de deelnemers.
In een soortgelijk onderzoek slikten mensen met artrose dagelijks 89 ml nonisap. Na 90 dagen ervoeren ze een significante afname in de frequentie en ernst van artritispijn, evenals een verbeterde kwaliteit van leven.
Artritispijn wordt vaak geassocieerd met verhoogde ontsteking en oxidatieve stress. Daarom kan nonisap natuurlijke pijnverlichting bieden door ontstekingen te verminderen en vrije radicalen te bestrijden.
Kan de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren
Nonisap kan de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen.
Net als sommige andere vruchtensappen is het rijk aan vitamine C. 3,5 ounces (100 ml) Tahitian Noni-sap bevat bijvoorbeeld ongeveer 33% van de ADH voor deze vitamine.
Vitamine C ondersteunt uw immuunsysteem door uw cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen en milieutoxines.
Veel andere antioxidanten die in nonisap aanwezig zijn, zoals bètacaroteen, kunnen ook de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren.
Een kleine, 8 weken durende studie wees uit dat gezonde mensen die dagelijks 330 ml nonisap dronken een verhoogde immuuncelactiviteit en lagere oxidatieve stress hadden.
OverzichtNonisap heeft tal van potentiële voordelen, waaronder het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verlichten van pijn, het ondersteunen van uw immuunsysteem, het verminderen van cellulaire schade veroorzaakt door tabaksrook en het bevorderen van de gezondheid van het hart bij rokers.
Dosering, veiligheid en bijwerkingen
Er is tegenstrijdige informatie over de veiligheid van nonisap, aangezien slechts enkele studies bij mensen de dosering en bijwerkingen hebben geëvalueerd.
Een kleine studie bij gezonde volwassenen gaf bijvoorbeeld aan dat het veilig is om tot 750 ml nonisap per dag te drinken.
In 2005 werden echter enkele gevallen van levertoxiciteit gemeld bij mensen die nonisap gebruikten. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft het fruit vervolgens opnieuw geëvalueerd en geconcludeerd dat nonisap alleen deze effecten niet veroorzaakte.
In 2009 gaf de EFSA nog een verklaring af waarin de veiligheid van nonisap voor de algemene bevolking werd bevestigd. Deskundigen van de EFSA meldden echter dat sommige individuen een bijzondere gevoeligheid kunnen hebben voor effecten van levertoxiciteit.
Bovendien kunnen mensen met chronische nierziekte of nierfalen nonisap vermijden, omdat het veel kalium bevat en kan leiden tot onveilige niveaus van deze stof in het bloed.
Bovendien kan nonisap een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen of die worden gebruikt om de bloedstolling te vertragen. Om deze reden is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u nonisap drinkt.
Rijk aan suiker
Nonisap kan grote hoeveelheden suiker bevatten vanwege de variabiliteit tussen merken. Bovendien wordt het gemengd met andere vruchtensappen die vaak erg zoet zijn.
In feite bevat 100 ml nonisap ongeveer 8 gram suiker. Studies tonen aan dat met suiker gezoete dranken zoals nonisap het risico op stofwisselingsziekten, zoals niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) en diabetes type 2, kunnen verhogen.
Daarom is het misschien het beste om nonisap met mate te drinken - of het te vermijden als u uw suikerinname beperkt.
overzichtNonisap is waarschijnlijk veilig om te drinken voor de algemene bevolking. Mensen met nierproblemen en die bepaalde medicijnen gebruiken, willen misschien nonisap vermijden. Het kan ook veel suiker bevatten.
het komt neer op
Nonisap is afgeleid van een Zuidoost-Aziatische vrucht.
Het is bijzonder rijk aan vitamine C en biedt mogelijk ontstekingsremmende en antioxiderende voordelen, zoals pijnverlichting en verbeterde immuungezondheid en uithoudingsvermogen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Houd er rekening mee dat commerciële variëteiten vaak worden gemengd met andere sappen en mogelijk vol zitten met suiker.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat nonisap, ondanks dat het enkele voordelen voor rokers vertoont, niet mag worden beschouwd als een preventieve maatregel voor aan tabak gerelateerde ziekten of als vervanging voor stoppen met roken.
Over het algemeen is nonisap waarschijnlijk veilig. Het is echter raadzaam uw arts te raadplegen als u bepaalde medicijnen gebruikt of nierproblemen heeft.
