We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Artritis kan pijn en ontsteking veroorzaken in elk gewricht in uw lichaam, maar komt vooral vaak voor in de kniegewrichten.
Zwelling, stijfheid en pijn kunnen u ervan weerhouden dagelijkse activiteiten te doen, waaronder lange afstanden lopen en de trap op en af gaan.
Het kan ook van invloed zijn op hoe u 's nachts slaapt.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw nacht comfortabel en ontspannen te maken, zodat u beter voorbereid bent op een frisse start de volgende dag.
Kussenondersteuning
Probeer een kussen te gebruiken om de pijnlijke delen te ondersteunen om een comfortabele slaaphouding te vinden.
U kunt het kussen plaatsen:
- tussen je knieën, als je op je zij slaapt
- onder je knieën, als je op je rug slaapt
Misschien wilt u speciaal ontworpen "steunkussens" proberen.
Uit bed komen
Als artritis het moeilijk maakt om in of uit bed te komen, kan dit het naar bed gaan vertragen. Het kan het ook moeilijker maken om op te staan voor de badkamer.
Het volgende kan helpen:
- Satijnen lakens of pyjama's. Satijnen lakens of pyjama's zijn glad en verminderen wrijving die tot trekken leidt. Ze maken het ook gemakkelijker om subtiele aanpassingen in uw slaaphouding aan te brengen.
- Verhoog het bedniveau. Door een stenen of houten blok onder de poten van uw bed te plaatsen, kunt u het omhoog brengen, zodat u niet zo ver hoeft te buigen als u in of uit bed komt.
Ontspanningstechnieken
Zorg voor een bedtijdroutine die u voorbereidt om tot rust te komen.
20 minuten in een warm bad doorbrengen voordat je naar bed gaat, is ontspannend, en het kan ook pijnlijke gewrichten verzachten en ervoor zorgen dat de slaap sneller aankomt. Je kunt kaarsen aansteken of je favoriete rustige muziek spelen terwijl je geniet.
Andere ontspanningsmogelijkheden zijn onder meer:
- een goed boek lezen
- met behulp van een meditatie-app
- het beoefenen van ademhalingsoefeningen
Maak van bedtijd een ritueel waar je naar uitkijkt.
Warm en koud
Warmte en kou kunnen u helpen pijn en ontstekingen te beheersen.
De volgende tips kunnen helpen:
- Breng 15-20 minuten voor het slapengaan een verwarmingskussen of een ijspakking aan.
- Gebruik 's nachts een warmwaterkruik.
- Masseer een actueel medicijn dat capsaïcine bevat voor het slapengaan.
Vergeet niet om het ijspak in een handdoek te wikkelen om schade aan uw huid te voorkomen.
Winkel voor verwarmingskussens of ijspakken online.
Actief zijn en omgaan met stress
Als je aan het eind van de dag niet moe bent, kan het moeilijker zijn om in slaap te komen. Zorg er indien mogelijk voor dat uw routine het volgende omvat:
- Regelmatige lichaamsbeweging. Oefeningen op waterbasis zijn goede opties, omdat ze het gewicht van je knieën verminderen. Tai chi en yoga kunnen helpen bij kracht en flexibiliteit. Oefening kan ook helpen om stress te verminderen.
- Sociale activiteiten. Als u niet meer werkt, naar een dagcentrum gaat, lid wordt van een club of tijd doorbrengt met vrienden, familie of buren, kan dit u helpen om op pad te gaan.
Als u zich zorgen maakt dat uw stress- en angstniveaus te hoog zijn of nooit lijken weg te gaan, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen misschien helpen met counseling of medicatie.
Goede slaapgewoonten ontwikkelen
Een geschikte omgeving en regelmatige slaapgewoonten kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
Enkele tips zijn:
- zorg ervoor dat de temperatuur niet te hoog en niet te koud is
- indien nodig overgaan op een geschikter matras
- verduisteringsgordijnen gebruiken om het licht buiten te houden
- telefoons en andere apparaten buiten de kamer laten
- de deur sluiten als er nog andere mensen zijn
- oordopjes gebruiken om lawaai weg te nemen
- indien mogelijk de slaapkamer alleen gebruiken om te slapen, niet om te werken of televisie te kijken
- een vaste tijd hebben om wakker te worden en naar bed te gaan
- het vermijden van het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan
- vermijd het drinken van te veel vloeistof vlak voor het slapengaan, anders kan het zijn dat u wakker wordt en de badkamer nodig heeft
Als je bang bent om te vallen wanneer je 's nachts opstaat om naar de badkamer te gaan, plaats dan nachtlampjes op belangrijke locaties om je te helpen de weg te zien.
Medicijnen
Zelfzorgmedicijnen kunnen in sommige gevallen artritispijn helpen verlichten. Waaronder:
- orale medicatie, zoals paracetamol
- actuele preparaten, zoals capsaïcine
Soms zijn OTC-medicijnen niet sterk genoeg om de pijn te verzachten. Dan zal uw arts u een geschikt alternatief voorschrijven.
Als artritispijn u wakker houdt, moet u mogelijk de timing van uw medicatie aanpassen. Uw arts kan u helpen beslissen of het veranderen van uw doseringsschema meer verlichting van de pijn in de nacht kan bieden.
Sommige medicijnen kunnen u slaperig maken. Als u merkt dat u overdag een dutje doet nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen, bespreek dit dan met uw arts. Ze kunnen voorstellen om over te schakelen naar een andere optie of de dosis te verlagen.
Chirurgie
Medicijnen, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en andere technieken kunnen allemaal helpen het risico te verminderen en de symptomen van artrose van de knie te beheersen.
Als de pijn echter ernstig wordt en uw mobiliteit en kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, kan een arts een knievervangende operatie aanbevelen.
Pijnbestrijding gedurende de dag
Om kniepijn 's nachts te verminderen, moet u overdag op uw activiteiten letten, zegt dr. Luga Podesta, een sportarts.
Omdat artritispijn het gevolg is van een ontsteking, kan overmatig gebruik van het gewricht het ongemak verergeren.
"Als mensen rondlopen en de hele dag niet op hun knieën letten en dan ga je liggen, dan begin je die ontsteking vanaf de dag te voelen", zegt Podesta.
Dr. Podesta doet deze aanbevelingen:
- Als je een lange afstand loopt, neem dan pauzes om je knieën te laten rusten.
- In plaats van op een loopband te rennen, kunt u trainen op een fiets of een elliptische trainer om de belasting van de gewrichten te verminderen.
- Als je pijn ervaart bij een specifieke activiteit, stop dan met die activiteit en denk na over hoe je beweegt. Waarschijnlijk moet u een wijziging aanbrengen.
- Probeer wateroefening. Veel activiteiten in het zwembad zijn nuttig omdat ze een deel van de zwaartekracht van uw knieën afnemen.
- Vermijd trappen waar mogelijk.
- Proberen af te vallen. Door uw lichaamsgewicht te verminderen, wordt de belasting van uw lichaam op de gewrichten verminderd.
Afhalen
Veel mensen met artritis in de knie vinden het moeilijk om te slapen. Het volgen van uw behandelplan en tips voor een goede slaaphygiëne kan dit probleem helpen verlichten.
In 2020 gepubliceerde richtlijnen suggereren dat het aanpakken van slapeloosheid een stap kan zijn in de richting van het verbeteren van het algehele succes van de behandeling van artrose.
Als ernstige kniepijn u wakker houdt en geen van deze tips lijkt te werken, vraag dan uw arts om advies. Ze kunnen sterkere medicatie of een operatie aanbevelen.
Is het tijd om na te denken over een knieoperatie? Lees hier meer.
