Net als bij elke andere training, betekent het juist krijgen van betere resultaten. Je bekkenbodem zal je dankbaar zijn.
We hebben allemaal gehoord: `` Doe je Kegels! Laten we die vagina lekker strak maken! " van een overvloed aan medische zorgverleners, reguliere media, goede oude vrouwentijdschriften en vrienden rond de happy hour-tafel.
Maar wat gebeurt er echt als je een Kegel doet, waarom doen we ze en kunnen we er teveel doen? Sta mij toe het uit te leggen.
Kegels begrijpen
Laten we eerst eens kijken wat een Kegel is en wat hij doet. Je hebt de term 'bekkenbodemspieren' of 'Kegel'-spieren gehoord, toch? De bekkenbodem is een kom of hangmat van skeletspieren (denk aan hetzelfde spul waar je biceps of quads uit bestaan), dat is letterlijk de 'vloer' van je kern.
Deze magische spieren hechten zich van voren naar achteren (schaambeen aan het staartbeen) en van links naar rechts (zitbeen aan zitbeen). Er zijn drie lagen en ze hebben drie hoofdfuncties:
- Continentie. Deze spieren helpen ons droog te houden door samen te trekken en urine, ontlasting en gas vast te houden, en vervolgens (wanneer het tijd is om onze darmen leeg te maken of te evacueren) te ontspannen, zodat we kunnen doen wat we moeten doen.
- Ondersteuning. Omdat dit de 'bodem' van de kern is, houden ze onze bekkenorganen en ons lichaamsgewicht op en ondersteunen ze ons tegen de zwaartekracht in.
- Seksueel. De eerste spierlaag moet ontspannen en langer worden om vaginale penetratie mogelijk te maken, en vervolgens helpen de spieren van de bekkenbodem bij het plezier door de ritmische samentrekkingen te geven die gepaard gaan met een orgasme.
Wanneer we actief Kegel-oefeningen uitvoeren, voeren we een verkorting van de bekkenbodem uit, waardoor de spieren naar het midden van de vagina en omhoog richting ons hoofd samentrekken.
Als ik dit aan patiënten leer, vertel ik ze graag dat ze moeten knijpen en optillen met hun bekkenbodem alsof ze bosbessen oppakken met hun vagina, of moeten knijpen en optillen alsof ze gas proberen vast te houden.
Het hebben van een optimaal functionerende bekkenbodem kan ons helpen met een heleboel veelvoorkomende (maar niet normale) problemen waar veel vrouwen mee te maken hebben. Waren aan het praten:
- urineverlies bij inspanning of bij lachen, hoesten of niezen
- pijnlijke geslachtsgemeenschap of vaginale penetratie
- verzakking van het bekkenorgaan
- buik- of kernzwakte
- rugpijn
Maar als we het hebben over een 'gezonde bekkenbodem', moeten we ervoor zorgen dat de spieren niet alleen sterk zijn, maar ook sterk en lang, versus zwak en krap.
Waar het mis gaat
Het is echter moeilijk om een Kegel op de juiste manier uit te voeren. Het vergt zelfs oefening en misschien een bekwame aanbieder om u te leren hoe u het moet doen. Het gaat niet alleen om het knijpen van je vagina, het is een symfonie van spiercontractie van de onderbuikspieren gesynchroniseerd met de juiste ademhalingstechnieken.
Sorry dat ik de drager van slecht nieuws ben, maar als je het volgende doet, doe je het niet goed:
- adem inhouden
- zuigen in je buik
- je nek aanspannen
- knijpen in je dijen of buit
Heb je ooit een charley-paard in je kuit gehad of een knoop in je nek? Hetzelfde kan gebeuren in je vagina. Ja het is waar. Ik weet. Schokkend.
Omdat de bekkenbodem skeletspieren omvat, kan deze dezelfde soort verwondingen oplopen als andere delen van uw lichaam, zoals uw biceps of hamstrings. Als zodanig kun je het 100 procent overdrijven met Kegels, net zoals je het kunt overdrijven in de sportschool, gewichtheffen of hardlopen.
De bekkenbodem kan te strak of te kort worden en spierspanning of spasmen ontwikkelen. Dit kan komen door te veel activiteit of krachttraining, het verkeerd uitvoeren van Kegels of het niet trainen van de spier om te verlengen of los te laten na het versterken.
Rustfasen zijn net zo belangrijk als weeën, en als we niet rusten of de spier trainen om door zijn hele bewegingsbereik te bewegen (optillen en volledig loslaten), zien we spierblessures zoals we zouden zien in andere delen van de lichaam.
Veel voorkomende symptomen van een bekkenbodem die te strak of te kort is, kunnen zijn:
- pijnlijke seks of problemen met het gebruik van tampons of gynaecologische onderzoeken
- urine lekt
- urinaire frequentie of urgentie
- blaaspijn of het gevoel alsof u een urineweginfectie (UTI) heeft
- constipatie of moeite met het evacueren van darmen
- pijn of pijn in andere gebieden, zoals het staartbeen, schaambeen, buik, heupen of lage rug
Als u deze problemen ondervindt, is het de moeite waard om met uw zorgverlener of een fysiotherapeut over mogelijke behandelingen te praten.
Dus wat is de sleutel?
Onthoud deze parel van wijsheid: het is niet goed advies om iemand te vertellen honderden kegels per dag te doen voor een "strakke" vagina. We willen geen strakke vagina. We willen een sterke, functionele bekkenbodem die kan samentrekken en volledig loslaten.
Denk aan de vorm van een belcurve. We hebben een volledige en symmetrische samentrekking en ontspanning nodig.
We doen niet elke dag honderden biceps-krullen en hebben geen rustperiode, toch? We trainen de biceps op een functionele manier met de juiste strek- en ontspanningsstrategieën. Het is hetzelfde idee voor de bekkenbodem.
Denk aan sets van versterking met rustfasen, vrije dagen en dan weer trainen.
Dus net als alles - alle goede dingen met mate. Kracht is absoluut belangrijk, en Kegels zijn belangrijk. Toch willen we ze niet altijd doen. Geef de vag een pauze, ze werkt hard en verdient een goede R&R.
Marcy is een gecertificeerde fysiotherapeut voor vrouwengezondheid en heeft een passie om de manier waarop vrouwen worden verzorgd tijdens en na hun zwangerschap te veranderen. Ze is de trotse mama beer van twee jongens, rijdt schaamteloos in een minibus en houdt van de oceaan, paarden en een goed glas wijn. Volg haar Instagram om meer te weten te komen over vagina's dan u wilt, en om links te vinden naar podcasts, blogposts en andere publicaties met betrekking tot bekkenbodemgezondheid.
