Yogische ademhaling, bekend als pranayama, kan uw emotionele, mentale en fysieke welzijn ten goede komen. Het reguleren van je ademhaling met deze oefeningen zou je ademhaling of vitale levenskracht verlengen.
U kunt ademhalingstechnieken gebruiken om u te helpen beter te slapen, de longcapaciteit te vergroten en opmerkzaamheid te vergroten.
Veel voorkomende pranayama-oefeningen, die je misschien in een yogales hebt geleerd, omvatten alternatieve neusgat-, koeling- en ujjayi-ademhalingstechnieken.
De adem van de leeuw, of simhasana in het Sanskriet, is een andere ademhalingsoefening. U kunt het alleen doen of als onderdeel van een langere oefening. Je tong uitsteken en brullen als een leeuw is misschien wel precies wat je nodig hebt om te ontspannen of jezelf te uiten.
Lees verder voor meer informatie over hoe u leeuwenadem kunt gebruiken, de voordelen ervan en hoe u ademhalingsoefeningen kunt gebruiken om met bepaalde aandoeningen om te gaan.
Wat is leeuwenadem en hoe kan het helpen?
De adem van de leeuw is een soort pranayama waarvan wordt gezegd dat het stress verlicht, gifstoffen verwijdert en je keel en bovenborst stimuleert. In yoga staat het ook bekend als Lion Pose.
Het vijfde chakra
Deze ademhalingsoefening is gerelateerd aan de schildklier en het vijfde chakra of energiecentrum. Je vijfde chakra is de zetel van creativiteit, communicatie en expressie.
Keel en gezichtsontspanning
Je kunt de adem van de leeuw gebruiken om je keel te schrapen als je een droge mond hebt of kietelt in de keel. Het bevordert ook de ontspanning van uw gezichts- en nekspieren. Dit is handig als u die spieren heeft gebruikt om te spreken of om u te concentreren.
Stembanden en middenrif
En natuurlijk worden uw longen met bijzondere aandacht aangesproken.
Lion's adem stimuleert je stembanden en middenrif. Dit heeft het tot een favoriete ademhalingsoefening gemaakt voor zangers en mensen met spraakstoornissen, zoals stotteren.
Remming en zelfbewustzijn
En aangezien je zelfbewustzijn even opzij moet zetten, kan de adem van de leeuw je helpen in andere delen van het leven, bijvoorbeeld wanneer je in bepaalde situaties iets wilt zeggen, maar merkt dat je terugdeinst.
Misschien merk je ook dat de adem van de leeuw je helpt emoties, gedachten of patronen los te laten.
Ademtechnieken zijn overal beschikbaar
Het mooie van ademhalingstechnieken is dat je ze voor het grootste deel altijd en overal kunt doen. Hoewel je misschien de aandacht op jezelf vestigt als je de adem van de leeuw in het openbaar doet, kun je tijd vrijmaken om het op een privé-plek te doen.
U kunt veel plezier beleven aan het speelse karakter van de leeuwenadem. Dit aspect, evenals het vermogen om je te kalmeren, maakt het ook aantrekkelijk voor kinderen.
Hoe de adem van de leeuw te doen
Je kunt leeuwenademhaling doen aan het begin of einde van een asana (pose) of meditatie. Of u kunt het de hele dag door alleen doen.
Zoek een positie om in te zitten
U kunt de adem van de leeuw uitvoeren terwijl u in een stoel zit of op handen en voeten in tafelbladpositie. Maar je kunt ook verschillende andere zittende posities gebruiken om de adem van de leeuw te oefenen.
Waaronder:
- Thunderbolt Pose (knieën samen of wijd)
- Held pose
- Half Lotus
- Kleermakerszit (zittend in kleermakerszit)
Kies waar u uw blik wilt laten rusten
U kunt een drishti of gefocuste blik gebruiken om u op uw derde oog te fixeren. Dat is de ruimte tussen je wenkbrauwen. Een andere optie is om u te concentreren op het puntje van uw neus. Of je kunt je ogen wijd openen en omhoog staren naar het plafond of de lucht.
Hier is hoe je de adem van de leeuw doet:
- Zoek een comfortabele zithouding.
- Leun een beetje voorover en steun uw handen op uw knieën of op de grond.
- Spreid je vingers zo wijd mogelijk.
- Adem in door je neus.
- Open je mond wijd, steek je tong uit en strek hem uit naar je kin.
- Adem krachtig uit en breng de adem over de wortel van je tong.
- Maak tijdens het uitademen een 'ha'-geluid dat diep uit je buik komt.
- Adem enkele ogenblikken normaal.
- Herhaal de adem van de leeuw tot 7 keer.
- Eindig door 1 tot 3 minuten diep te ademen.
Om je praktijk te verdiepen
Stel een intentie in om alles los te laten dat u niet langer wilt vasthouden.
Stel je bij elke uitademing voor dat je alles loslaat wat je niet langer dient. Let op of je hier weerstand tegen hebt of iets stevig vasthoudt. Als dit het geval is, erken het dan gewoon en vertrouw erop dat u het kunt loslaten wanneer u er klaar voor bent.
Denk vanaf hier na over wat u in uw leven zou willen oproepen, zoals vreugde, gelach, een goede gezondheid of een gevoel van kalmte.
Wat onderzoek zegt
Het creëren van een regelmatige pranayama-beoefening kan verbazingwekkende voordelen opleveren die yogi's al duizenden jaren herkennen. Veel van het bewijs hiervoor is anekdotisch, overgeleverd door leraren en oude teksten.
Maar wetenschappelijk bewijs dat veel van deze voordelen ondersteunt, neemt toe. Hoewel veel van deze onderzoeken niet specifiek de adem van de leeuw onderzoeken, is het veilig om te zeggen dat het beoefenen van ademhalingsoefeningen enorm nuttig kan zijn.
Ze kunnen u zelfs helpen bij het beheersen van bepaalde aandoeningen.
Leeuwen adem voor COPD
Onderzoekers in een kleine studie uit 2017 onderzochten de effecten van het beoefenen van ademhalingsoefeningen, samen met onderwijs, gedurende 12 weken. Dit had een positief effect op de inspanningstolerantie van mensen met symptomatische, matige tot ernstige chronische obstructieve longziekte (COPD).
De groep pranayama plus onderwijs vertoonde grotere verbeteringen dan de groep die alleen onderwijs kreeg. Het beoefenen van pranayama had een positief effect op hoe ver mensen in 6 minuten konden lopen. Ze boekten ook vooruitgang op het gebied van inademingscapaciteit en luchtinsluiting.
Er zijn grotere, meer diepgaande studies nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Leeuwen adem voor astma
Ook mensen met astma kunnen baat hebben bij het leren beheersen van uw ademhaling.
Onderzoek uit 2017 wees uit dat ademhalingsoefeningen een nuttig hulpmiddel kunnen zijn bij het beheersen van astma bij kinderen. Deze ademhalingstechnieken kwamen ten goede aan kinderen met milde en matige chronische astma en ongecontroleerde astma. Ze verbeterden de acute ernstige astma echter niet.
Ademhalingsoefeningen bleken hyperventilatie te verminderen. Dit helpt om het kooldioxidegehalte te normaliseren, terwijl de bronchospasmen die kortademigheid veroorzaken, worden verminderd. Pranayama bleek ook angst te verminderen, het uithoudingsvermogen van de ademhaling te verbeteren en de immuniteit te versterken.
Verder onderzoek dat rekening houdt met factoren als kwaliteit van leven, medicatiegebruik en door de patiënt gerapporteerde uitkomsten is nodig.
Leeuwen adem voor het Apert en het Asperger-syndroom
In een onderzoek uit 2016 onder een 7-jarige jongen met het Apert- en het Asperger-syndroom werden de effecten onderzocht van tweewekelijkse multisensorische yogasessies gedurende vier weken.
De praktijk bleek storend gedrag te verminderen. Het had ook een positieve invloed op expressieve emoties, sociale betrokkenheid en fysieke prestaties. Bovendien had de adem van de leeuw een positief effect op het vermogen van het kind om stress zelf te reguleren.
Lion's adem voor het verbeteren van andere aandoeningen en problemen
Pranayama blijkt ook sommige mensen te helpen:
- verlichten stress en angst
- slaapkwaliteit verbeteren
- opmerkzaamheid verbeteren
- lage bloeddruk
- boost de longcapaciteit
- verhoging van de cognitieve functie
- verminderen het verlangen naar sigaretten
De afhaalmaaltijd
De adem van Lion kan een nuttige, inspirerende en plezierige ademhalingsoefening zijn om toe te voegen aan je yogabeoefening. Naast de therapeutische voordelen, kan het je helpen om los te komen, los te laten en een beetje plezier te hebben.
Let goed op de effecten van pranayama, vooral als je een beginner bent. Stop als u gevoelens ervaart zoals misselijkheid, angst of kortademigheid.
Vraag het advies van een gekwalificeerde yoga-instructeur als je aanvullende begeleiding wilt bij het leren van de adem van de leeuw. Ze kunnen u helpen deze ademhalingstechniek toe te voegen aan een bestaande routine of u begeleiden bij het ontwerpen van een techniek die bij u past.
Emily Cronkleton is een gecertificeerde yogadocent en heeft yoga gestudeerd in de Verenigde Staten, India en Thailand. Haar passie voor yoga heeft de basis gelegd voor een gezond en geïnspireerd leven. Haar leraren en praktijk hebben op veel manieren geholpen haar levenservaring vorm te geven. Je kunt haar volgen op Instagram.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
