We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je hebt waarschijnlijk wel eens oefenballen gezien in yogalessen en in de sportschool. Maar deze opgeblazen ballen zijn niet alleen geweldig voor trainingen. Je kunt ze ook gebruiken tijdens de zwangerschap, de bevalling en zelfs na de bevalling - en wanneer ze op deze manier worden gebruikt, worden ze vaak geboorteballen genoemd.
Hier is wat u moet weten over geboorteballen, inclusief waarom sommige vrouwen ze als een uitkomst beschouwen tijdens zwangerschap en bevalling.
Wat is een geboortebal?
Geboorteballen zijn in wezen hetzelfde als oefenballen. Ze zijn allebei gemaakt van duurzaam materiaal waardoor ze buitengewoon moeilijk te doorboren zijn. Maar oefenballen die in de sportschool worden gebruikt, zijn meestal kleiner dan geboorteballen.
Geboorteballen zijn groter voor comfort en hebben een antislip afwerking. Dit is een onmisbare functie om langdurig op de bal te zitten zonder af te glijden.
Dus waarom worden geboorteballen vaak gebruikt tijdens zwangerschap, bevalling en zelfs na de geboorte?
Simpel gezegd, geboorteballen kunnen de pijn verminderen en u helpen zich comfortabeler te voelen tijdens de bevalling. Veel geboorteballen zijn rond, maar sommige hebben ook de vorm van een pinda.
Pindakogels zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als een ronde geboortebal. Maar in plaats van rond te zijn, zijn deze ballen groter aan de uiteinden en hebben ze een smal midden, zoals een pinda. Je kunt geen gewone geboortebal gebruiken terwijl je in bed ligt, maar je kunt wel een pindakaas in deze positie gebruiken.
Het is gemakkelijker om in een comfortabele, ontspannen houding te komen tijdens het rusten of slapen, omdat je je benen over of rond een pindabal kunt tillen.
Wat zijn de voordelen van een geboortebal?
Er zijn geen regels die zeggen dat je een geboortebal moet gebruiken tijdens zwangerschap of bevalling. Veel vrouwen doen dat niet.
Maar een overzicht van studies uit 2015 suggereert dat het gebruik van een geboortebal (een ronde of een pindabal) op veel manieren nuttig kan zijn.
Laten we de feiten onder ogen zien. Zwangerschap en bevalling kunnen zwaar zijn voor het lichaam. En hoewel ieders ervaring anders is, hebben veel vrouwen dezelfde algemene klachten van rugpijn, stress en bekken- of buikpijn. Volgens sommige persoonlijke getuigenissen kan een geboortebal sommige van deze symptomen verbeteren, waardoor de bevalling en bevalling soepeler verloopt.
Maar denk niet dat je moet wachten tot de bevalling om een geboortebal te gebruiken. Een bal kan ook helpen bij het verlichten van pijn en druk in de maanden of weken voorafgaand aan de bevalling.
Zitten op de bank, een stoel of een ander plat oppervlak kan tijdens de zwangerschap ongemakkelijk zijn. Aan de andere kant kan de ronding van een geboortebal de druk in uw bekken, onderrug en wervelkolom verlichten.
Rechtop zitten op de bal kan ook de opening van uw bekkenspieren stimuleren, waardoor de baby ruimte krijgt om in het bekken af te dalen ter voorbereiding op de geboorte.
Er zijn ook aanwijzingen dat het gebruik van een geboortebal tijdens de bevalling stress en angst kan verminderen, evenals pijn bij de bevalling.
In een onderzoek uit 2013 voltooiden 203 zwangere vrouwen die met weeën in het ziekenhuis waren opgenomen, 30 minuten geboortebaloefeningen. Toen onderzoekers na de oefeningen hun pijn- en angstniveau bepaalden, rapporteerden de vrouwen significante verbeteringen.
Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat een pindakaas kan resulteren in kortere actieve arbeid, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Als een geboortebal deze potentiële voordelen heeft, kun je je afvragen of een geboortebal ook bevalling kan veroorzaken. Hoewel sommige vrouwen kunnen bevallen terwijl ze zitten, draaien of stuiteren op een geboortebal, zijn er geen aanwijzingen dat deze ballen weeën kunnen veroorzaken of je water kunnen breken.
Hoe kies je er een?
Om comfortabel te zijn op een geboortebal, is het belangrijk om de juiste maat bal te kiezen op basis van je maat en lengte. Geboorteballen zijn niet geschikt voor iedereen. Ze zijn meestal verkrijgbaar in klein, middelgroot of groot. Sommige geboorteballen worden volledig opgeblazen verkocht, maar andere ballen moeten na aankoop worden opgeblazen.
Voor het grootste deel zou je op een geboortebal moeten kunnen zitten met je voeten plat op de grond. Als je op je tenen zit terwijl je zit, is de bal te groot. En als je knieën hoger staan dan je buik, is de bal te klein.
Als algemene richtlijn komen de afmetingen van de bal overeen met de hoogte.
- als je 5 voet 4 inch of kleiner bent: 55 cm
- als je 5 voet 4 tot 10 inch bent: 65 cm
- als je 5 voet 10 inch of langer bent: 75 cm
Houd er rekening mee dat aanbevelingen kunnen variëren, afhankelijk van de bal. Lees dus het pakketlabel om de richtlijnen van de fabrikant te zien.
Sommige fabrikanten bevelen een andere balmaat aan op basis van uw lengte en gewicht. Het kiezen van de juiste maat is belangrijk omdat te hoog of te laag bij de grond zitten je rug en knieën kan irriteren.
Als je voor het eerst een geboortebal gebruikt terwijl je zwanger bent, doe dit dan met de hulp van iemand anders om te voorkomen dat je per ongeluk wegglijdt.
Winkel voor geboorteballen online.
Hoe kun je een geboortebal gebruiken?
Nu je weet hoe je een geboortebal moet kopen, volgen hier enkele suggesties voor het gebruik van de bal tijdens zwangerschap, bevalling en na de bevalling.
Tijdens de zwangerschap
Pijn in de onderrug ontstaat niet alleen tijdens de bevalling. Sommige vrouwen ervaren ook pijn tijdens de zwangerschap. Als dat het geval is, kan het zitten op een geboortebal op het werk of tijdens het tv-kijken een deel van deze druk verlichten en u helpen zich meer op uw gemak te voelen.
Zitten op een geboortebal is ook een geweldige oefening. Het kan uw buik- en rugspieren versterken, uw houding verbeteren en uw lichaam voorbereiden op de bevalling.
Rechtop zitten kan uw baby ook van een posterieure naar een anterieure positie veranderen, wat ook de rugpijn kan verlichten.
Tijdens de bevalling
Het vinden van een comfortabele positie tijdens de bevalling is moeilijk. Toch kan het gebruik van een geboortebal en het experimenteren met verschillende posities de bekken- of ruggengraatdruk helpen verlichten.
Je kunt op een geboortebal zitten en heen en weer schommelen, of van voren naar achteren. Sommige vrouwen zitten ook op een geboortebal terwijl ze voorover leunen op een tafel of bed, zodat hun partner hun rug kan masseren.
In handen en knieën komen tijdens het gebruik van een geboortebal kan ook de druk op uw onderrug en bekken wegnemen. Leg een kussen op de grond en leun met je knieën op het kussen naar voren en knuffel de geboortebal.
Deze positie kan comfort bieden als u het duwstadium nadert en niet kunt zitten vanwege bekkendruk.
Als je een pindabol gebruikt, wil je deze misschien gebruiken om je benen of lichaam te ondersteunen terwijl je in bed ligt. Er zijn verschillende houdingen die u kunt proberen om uw comfort tijdens de bevalling te vergroten.
Na de bevalling
Na de bevalling is het normaal dat u pijn of druk heeft in het gebied tussen uw vagina en anus. Dus zitten kan ongemakkelijk zijn.
U kunt de geboortebal een beetje leeg laten lopen om hem zachter en comfortabeler te maken. Op deze manier kunt u op de bal zitten terwijl u tv kijkt of ontspant, of terwijl u borstvoeding geeft of een kieskeurige baby wiegt.
Kun je oefeningen doen met een geboortebal?
Als je er eenmaal zin in hebt, gebruik dan je geboortebal om te oefenen of om jezelf postpartum sterker te maken.
Stuiterende oefening
Voor deze oefening stuit je een paar minuten zachtjes op een geboortebal. Deze oefening kan de stabiliteit en balans verbeteren en uw benen versterken.
Hoelahoep-oefening
Versterk en toon je kern met een geboortebal. Ga op de bal zitten met je handen op je heupen en draai je heupen in een cirkelvormige beweging alsof je hoelahoepels bent.
V-sit
Ga op de grond op je rug liggen met je benen omhoog en je enkels bovenop de geboortebal. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog totdat u een V-vorm vormt. Houd je heupen op de grond. Houd deze positie 5 tellen vast en laat je bovenlichaam langzaam op de grond zakken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen om uw benen en buik te versterken en te versterken.
Overhead bal squat
Ga in de positie van een traditionele squat staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de geboortebal voor je lichaam. Buig door je knieën en hurk, alsof je op het punt staat in een denkbeeldige stoel te gaan zitten. Terwijl je hurkt, til je de geboortebal boven je hoofd op. Houd zijn positie ongeveer 5 tellen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen om uw benen, dijen, buik en armen te versterken.
Afhalen
Een geboortebal kan voor en tijdens de bevalling veel comfort bieden. Het kan helpen bij het verlichten van rugpijn, het verminderen van de bekkendruk en het kan zelfs de bevalling verkorten. Het enige dat het echter niet kan, is bevalling opwekken. En het beste van een geboortebal, je kunt hem na de geboorte gebruiken om comfortabel te zitten of in vorm te komen.
