Als je last hebt van pijn in je onderrug, heb je genoeg gezelschap. Ongeveer 4 op de 5 volwassenen hebben ooit in hun leven last van lage rugpijn. Daarvan heeft 1 op de 5 symptomen die zich ontwikkelen tot een probleem op de lange termijn, met pijn die langer dan een jaar aanhoudt.
Leeftijd is natuurlijk een belangrijke factor, waarbij mensen van 30 jaar en ouder het vaakst lage rugpijn hebben, maar er zijn ook andere veelvoorkomende oorzaken. Het is meestal te wijten aan:
- natuurlijk botverlies geassocieerd met veroudering
- gebrek aan fysieke fitheid
- Overgewicht hebben
- letsel op het werk, inclusief tillen
- slechte houding of te veel zitten
Hoewel uit vorm zijn kan bijdragen aan het probleem, ervaren zelfs goed geconditioneerde atleten en jonge kinderen lage rugpijn.
Symptomen van spiertrekkingen in de onderrug
Een verrekte spier in uw onderrug kan behoorlijk pijnlijk zijn. Dit zijn typische symptomen die u kunt ervaren:
- je rug doet meer pijn als je beweegt, minder als je stil blijft
- pijn in uw rug die uitstraalt naar uw billen, maar zich doorgaans niet uitstrekt tot in uw benen.
- spierkrampen of spasmen in uw rug
- moeite met lopen of buigen
- moeite met rechtop staan
Is het een beknelde zenuw of een verrekte spier in de onderrug?
Een verrekte spier treedt op wanneer u enkele spiervezels scheurt of overbelast. Dit kan gebeuren als u de spier overwerkt of te hard draait. U zult waarschijnlijk pijn en zwelling opmerken, en het gebied zal zacht aanvoelen. U kunt zelfs roodheid of blauwe plekken opmerken.
Een beknelde zenuw, of zenuwcompressie, treedt op wanneer druk in een gebied ervoor zorgt dat de zenuwimpulsen gedeeltelijk geblokkeerd raken. U kunt een stralende, brandende pijn ervaren in het getroffen gebied.
Hoewel een verrekte spier in uw onderrug mogelijk een beknelde zenuw kan veroorzaken, kan dit ook worden veroorzaakt door een hernia in uw wervelkolom. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u stralende pijn voelt die zich uitstrekt tot in uw benen.
Lage rugpijn aan de linkerkant
Veel mensen ervaren spierpijn aan slechts één kant van hun rug. Dit kan te wijten zijn aan het compenseren van een pijnlijk gewricht, zoals een heup of knie. Als een van uw heupgewrichten bijvoorbeeld zwak is, kunt u de andere kant van uw onderrug belasten om dat goed te maken.
Pijn in de onderrug aan uw linkerkant kan echter ook het gevolg zijn van:
- colitis ulcerosa
- pancreatitis
- geïnfecteerde nier of nierstenen aan die kant
- gynaecologische problemen, zoals vleesbomen
Lage rugpijn aan de rechterkant
Pijn aan slechts één kant van uw onderrug kan ook worden veroorzaakt door op een bepaalde manier uw spieren te veel te belasten. Als uw baan bijvoorbeeld vereist dat u herhaaldelijk naar één kant draait, mag u de spieren aan slechts één kant van uw rug trekken.
Als uw pijn echter geconcentreerd is in uw rechter onderrug, kan dit ook te wijten zijn aan:
- endometriose of vleesbomen bij vrouwen
- testiculaire torsie bij mannen, waarbij een bloedvat naar de testikels wordt gedraaid
- nierinfectie of nierstenen aan die kant
- appendicitis
Behandeling voor een verrekte spier in de onderrug
Als je een onderrugspier trekt, zijn er verschillende dingen die je kunt helpen bij het verlichten van de zwelling en pijn.
Breng ijs of warmte aan
Het is een goed idee om uw rug meteen te bevriezen om zwelling te verminderen. Breng een ijspakking echter niet rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel het in een handdoek en leg het 10 tot 20 minuten per keer op de pijnlijke plek.
Na een paar dagen kunt u beginnen met het aanbrengen van warmte. Zorg ervoor dat u een verwarmingsmatras niet langer dan ongeveer 20 minuten per keer laat aanstaan en er niet mee naar bed gaat.
Ontstekingsremmers
Over-the-counter (OTC) ontstekingsremmers zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) kunnen zwelling en ontsteking helpen verminderen, wat op zijn beurt de pijn helpt verlichten. Hoewel deze medicijnen zeer effectief kunnen zijn, hebben ze ook veel mogelijke bijwerkingen en mogen ze niet gedurende lange tijd worden gebruikt.
Zorg er ook voor dat uw bestaande medicijnen geen interactie hebben met ontstekingsremmers. Zoek bij uw apotheek naar kinderversies van ontstekingsremmers.
Massage
Massage kan helpen om uw pijn te verminderen en gespannen spieren te ontspannen. Er zijn pijnstillende OTC-crèmes beschikbaar die in uw huid kunnen worden verwerkt.
Compressie
Het samendrukken van de spieren kan helpen de zwelling te verminderen, en dat helpt op zijn beurt om uw pijn onder controle te houden.
Voor effectieve compressie van uw onderrug is waarschijnlijk een rugbrace nodig. Doe het niet te strak om en laat het niet de hele tijd zitten. Je spieren hebben bloedstroom nodig om te genezen.
Rust uit
Hoewel bedrust uw pijn kan verzachten, wordt het niet aanbevolen, behalve voor korte periodes. Probeer op je rug te liggen met een kussen onder je knieën of op de grond met gebogen knieën.
Hoewel je het misschien handig vindt om je activiteit een paar dagen te beperken nadat je een rugspier hebt getrokken, kan langer rusten er juist voor zorgen dat je spieren zwakker worden. Het is het beste om uw kracht zo snel mogelijk geleidelijk weer op te bouwen.
Getrokken spier bij lage rugoefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die u kunt uitvoeren om uw onderrug te helpen genezen. Ze helpen niet alleen bij de spierspasmen die u mogelijk heeft, ze maken uw rug sterker, zodat u minder snel weer gewond raakt.
Hier zijn een paar eenvoudige rekoefeningen. Neem ze langzaam en beweeg geleidelijk naar elke positie. Als een van deze bijwerkingen uw rugpijn verergert, stop dan en raadpleeg een arts.
Wendingen
- Ga op je rug liggen met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig uw rechterknie lichtjes en kruis uw rechterbeen over de linkerkant van uw lichaam.
- Houd het zo vast dat u zich zachtjes door uw rug voelt strekken.
- Houd 20 seconden vast en doe het dan aan de andere kant.
- Herhaal 3 keer.
Knie trekt
- Ga op je rug liggen met je voeten naar boven gericht.
- Wikkel je handen om een van je schenen en trek je knie voorzichtig naar je borst terwijl je je kin naar je borst strekt.
- Houd 20 seconden vast of totdat je voelt dat je spieren losser worden, en doe het dan op het andere been.
- Herhaal 3 keer.
Bult / inzinking (of kattenkoe-pose)
- Kniel op een plat oppervlak met je handen op de grond direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem uit en laat je rug voorzichtig naar beneden buigen.
- Adem in en buig je rug naar boven.
- Houd elke positie ongeveer 10 seconden vast.
- Herhaal 10 keer.
Wanneer moet je naar een dokter
Hoewel lage rugpijn vaak voorkomt en meestal geen noodgeval is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen als u een van deze symptomen ervaart:
- buik kloppend
- moeite om het evenwicht te bewaren of te lopen
- ernstige pijn die langer dan een paar dagen aanhoudt
- incontinentie
- misselijkheid of braken
- koude rillingen en koorts
- gewichtsverlies
- algemene zwakte
- doof gevoel
- pijn die naar uw benen straalt, vooral langs uw knieën
Getrokken spier in hersteltijd van de onderrug
U moet de eerste dagen na uw blessure de normale activiteit beperken, maar daarna zo snel mogelijk hervatten. Wacht een paar weken voordat u weer aan lichaamsbeweging of sport begint.
De meeste mensen zijn binnen twee weken na het letsel volledig hersteld, maar als de pijn na een week niet beter wordt, ga dan naar een arts.
Spierspanningen in de onderrug voorkomen
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om overbelasting van uw onderrug te voorkomen, sommige helpen deze te versterken en andere zijn uit voorzorg. Waaronder:
- rek- en versterkingsoefeningen
- wandelen, zwemmen of andere lichte cardiovasculaire training
- gewicht verliezen
- het verbeteren van uw houding tijdens het zitten en staan
- wees voorzichtig om vallen te vermijden
- ondersteunende schoenen met lage hakken dragen
- op je zij slapen op een goede matras met opgetrokken knieën
Afhalen
Hoewel de meeste mensen op een gegeven moment pijn in hun onderrug zullen hebben, genezen deze verwondingen meestal binnen enkele dagen. U kunt het genezingsproces helpen versnellen door voorzichtig uit te rekken, ijspakken aan te brengen en OTC-crèmes en orale medicatie te gebruiken.
Regelmatig trainen om uw rugspieren te versterken, kan herhaalde rugblessures helpen voorkomen.
Als u echter een spier in uw onderrug trekt en uw pijn na enkele dagen niet verdwijnt, als u zenuwtintelingen in uw benen en voeten ervaart, of als u andere symptomen heeft zoals koorts en zwakte, raadpleeg dan een arts.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
