Een van de eerste dingen die me opviel toen ik vanuit New York naar de staat verhuisde, was hoeveel ik genoot van de stilte en het ontspannen tempo van het leven.
Er zijn een miljoen dingen die ik leuk vond aan de stad, maar ik hield niet van het concurrentievermogen; de noodzaak om te zijn Super druk altijd; het gebrek aan slaap vanwege die drukte, en bovendien, het verheerlijken van niet genoeg slaap krijgen.
Natuurlijk is deze ongezonde opschepperij niet beperkt tot New York - en als er iets positiefs uit de pandemie komt, zal het hopelijk onze collectieve omhelzing zijn om dingen te vertragen. Maar met al die essays die er zijn die een minder hectische levensstijl omarmen, zijn we nog steeds mooi druk.
We socialiseren vrijwel overmatig en werken langer nu we onze thuiskantoren nooit meer verlaten. Persoonlijk ben ik het een beetje moe om mensen te horen opscheppen over hoe druk ze het hebben en hoe weinig slaap ze krijgen, alsof dit iets goeds of nobels is.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt een derde van de volwassenen niet regelmatig genoeg slaap. Hoewel dit in sommige gevallen te wijten is aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen, krijgen de meeste mensen niet genoeg slaap omdat ze hun wakende uren uitrekken van 's ochtends vroeg tot' s avonds laat, vaak in de overtuiging dat ze onoverwinnelijk zijn. .
Er is echter overweldigend medisch bewijs dat een goede nachtrust cruciaal is voor een goede gezondheid, en dat het tegenovergestelde kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes en obesitas.
Sommige onderzoekers twijfelen zelfs aan het effect dat de zomertijd op onze slaap zou kunnen hebben, genoeg dus om te overwegen er helemaal vanaf te komen, omdat het extra uur slaap zo belangrijk is, vinden ze.
Stereotypen van macho bestendigen
Vorig jaar kwam er een onderzoek uit met de naam Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, waarin de auteurs 12 experimenten uitvoerden met meer dan 2500 deelnemers die vragen stelden over hun eigen slaap, hun perceptie van slaap en de manier waarop ze zichzelf en anderen beoordelen op basis van hoeveel slaap. ze krijgen.
Uit de experimenten bleek dat de samenleving mannen die minder slapen als mannelijker beschouwt en hen positiever beoordeelt. (Opmerking: ze vonden niet dat hetzelfde gold voor vrouwen.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fysioloog, slaapexpert en auteur in Londen, gelooft dat er twee soorten slapeloze opscheppers zijn. De eerste, legt ze uit, is het "soort machismo" dat je in steden ziet: bedrijfsleiders die denken dat ze geen slaap nodig hebben.
"De hele cultuur in de stad gaat over het wegnemen van je slaap aan beide uiteinden om de klus te klaren en te denken ... het laat zien dat je toegewijd bent aan je werk."
En dan is er wat ze de 'spirituele goeroes' noemt die niet hoeven te slapen omdat ze zo verlicht zijn.
"Ik denk dat er een reden is waarom de natuur ons heeft ontworpen om een derde van ons leven slapend door te brengen", zegt ze.
Waarom het belangrijk is om een goede nachtrust te krijgen
"Als we goed slapen, hebben we meer vitaliteit en fysieke energie", zegt Ramlakhan. Als we ons emotioneel goed voelen, zijn we beter in staat om contact te maken met de mensen om ons heen - dierbaren, collega's, klanten - en om te gaan met de stress van het leven.
"Mentaal zijn we scherper en lasergerichter", zegt ze. “Spiritueel voelen we ons meer geïnspireerd en gepassioneerd. Je wordt daarmee wakker, hoe noemen de Fransen het, levensvreugdeDie levenslust. "
Een goede nachtrust krijgen kan leiden tot meer uithoudingsvermogen en cognitief functioneren, betere prestaties op het werk en lichamelijk, emotioneel, mentaal en spiritueel herstel.
Ik heb dit zeker in mijn eigen leven gevonden. Het is geen toeval dat toen ik prioriteit ging geven aan slaap en een gezondere levensstijl - minder drinken, schoner eten (minder bagels, meer groenten), meer sporten - ik mezelf en mijn carrière serieuzer begon te nemen.
Daarvoor zat ik in bands, speelde ik shows op doordeweekse avonden en ging ik de hele tijd uit. Ik kreeg zeker niet genoeg slaap, en had daardoor niet de energie of het uithoudingsvermogen om zoveel moeite te doen in mijn professionele ambities als ik had gewild.
De negatieve effecten van slaapgebrek op onze gezondheid
Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u zich meer prikkelbaar, vervallen, minder scherp en minder gemotiveerd gaan voelen.
"Wat onze specifieke aandoening ook is - voor sommige mensen kan het migraine zijn, voor sommigen kan het een prikkelbare darm zijn - wat het ook is dat we de neiging hebben om te krijgen als we uitgeput raken," zegt Ramlakhan. "Als we niet genoeg slaap krijgen, zal dat verschijnen."
Ramlakhan, die 10 jaar in de psychiatrie heeft gewerkt, legt uit dat ze heeft gezien welke impact onvoldoende slaap heeft op de geestelijke gezondheid van mensen, wat vaak resulteert in angst en depressie.
Persoonlijk merk ik dat wanneer ik de kaars aan beide kanten verbrand, ik mijn verplichtingen niet beperk, zelfs als ik weet dat ik dat zou moeten zijn, ik onmiddellijk verkouden word. Mijn lichaam laat me er gewoon niet mee wegkomen.
Het wisselen van klokken
Enigszins ter discussie staan de negatieve effecten van zomertijd.
Een onderzoek uit 2014 toonde een toename van het aantal hartaanvallen met 24 procent aan op de dag na het begin van de zomertijd in maart, wanneer we een uur slaap verliezen. Het toonde ook een afname van 21 procent na het einde van de zomertijd in de herfst, toen we een uur winnen.
In 2016 toonde een onderzoek aan dat tijdens de eerste 2 dagen na een overgang naar zomertijd, het percentage ischemische beroerte 8 procent hoger was. Onderzoek heeft ook een lichte stijging van het aantal auto-ongelukken aangetoond.
Ramlakhan vindt dat we te veel belang hechten aan die klokwisseling, dat mensen veerkrachtiger moeten zijn.
"Ik denk dat het zich leent om te praten over:‘ Hoe zorgen we voor onszelf als een tijdsverschuiving van 1 uur zo'n grote impact op onze gezondheid zal hebben? ’", Zegt ze.
Ze gaat ervan uit dat deze negatieve effecten niet zo geïsoleerd zijn.
"Ik vermoed dat de mensen die zo nadelig worden beïnvloed door de verandering van de klok van 1 uur, reeds bestaande medische aandoeningen hebben, of beperkingen in hun levensstijl hebben die hen kwetsbaarder maken voor de effecten van de verandering van de klok," " ze zegt.
Het belang van een gezonde, holistische levensstijl
Het geheim om minder kwetsbaar te zijn voor de klokverandering, gelooft Ramlakhan, is het leiden van een holistische levensstijl. Met andere woorden, voldoende slaap krijgen is slechts een onderdeel van een compleet ontbijt, niet de hele maaltijd. Je moet ook:
- eet gezond
- beweeg regelmatig
- drink veel water
- vertrouw niet te veel op cafeïne
- vermijd overmatig alcoholgebruik
- zorg voor je relaties en je geest
"De manier waarop we slapen is een weerspiegeling van hoe we leven," zegt Ramlakhan. "Vanaf het moment dat we wakker worden, bereiden we ons voor op hoe we 's nachts gaan slapen. Alle keuzes die we overdag maken, hebben invloed op onze slaap. "
Naar ‘het echte werk’ gaan
Helaas moeten sommige mensen doorbranden voordat ze een andere manier vinden om dingen te doen.
"Dat is de trieste realiteit", zegt Ramlakhan. Wanneer mensen naar haar worden verwezen voor slaapcoachingsessies, komen ze vaak net voordat ze dat punt bereiken.
Ramlakhan zal met die klanten samenwerken om hun slaap te verbeteren (met behulp van de vijf niet-onderhandelbare punten voor een goede nachtrust), en pas als er een merkbaar verschil in hun slaap is, kan ze gaan naar wat ze 'het echte werk' noemt.
Het echte werk is het blootleggen van de oorzaak van waarom mensen ervoor kiezen om niet te slapen - dat ze hun baan niet leuk vinden, niet gelukkig zijn in hun relaties of iets anders in hun leven hebben dat in de weg staat.
"Soms kiezen we onbehulpzame keuzes met betrekking tot slaap, omdat we niet echt naar de olifant in de kamer willen kijken", zegt Ramlakhan.
Met voldoende rust zijn we beter uitgerust om alle uitdagingen aan te gaan waarmee we te maken kunnen krijgen, zodat we kunnen gedijen in plaats van alleen te overleven.
Het gesprek veranderen
Ramlakhan gelooft dat de manier om het gesprek te verschuiven naar het trots terugwinnen van een volledige nachtrust, is om het bewustzijn rond het belang van slaap te vergroten.
"Arianna Huffington sprak er beroemd over toen ze zo slaapgebrek had dat ze flauwviel ... Zulke mensen die heel openlijk succesvolle mensen zijn die vertellen hoe belangrijk slaap voor hen is, dat begint de cultuur te veranderen."
Ramlakhan gelooft dat deze gesprekken steeds vaker voorkomen, maar dat landen als de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk nog een lange weg te gaan hebben.
"Er is nog steeds een machocultuur zoals:‘ Ik kan plakjes uit mijn slaap halen en ik ben effectiever. ’Maar eigenlijk zijn we dat niet. We worden minder productief ”, zegt Ramlakhan.
Het punt is, goed slapen is nog nooit zo belangrijk geweest als nu.
"Op dit moment, met alles wat we doormaken ... moeten we prioriteit geven aan onze slaap", zegt ze.
Er is ook nooit een beter moment geweest om op te scheppen over een volledige nachtrust. Ik zal beginnen. Gisteravond heb ik 7 uur geslapen, en vanmorgen had ik een kom havermout als ontbijt en een kopje groene thee, zodat ik me kon concentreren op het afronden van dit verhaal. Ik voel me geweldig.
.jpg)
