Visceraal vet

Het is gezond om wat lichaamsvet te hebben, maar niet al het vet is gelijk.

Visceraal vet is een soort lichaamsvet dat wordt opgeslagen in de buikholte. Het bevindt zich in de buurt van verschillende vitale organen, waaronder de:

• lever
• maag
• darmen

Het kan zich ook ophopen in de slagaders.

Visceraal vet wordt ook wel 'actief vet' genoemd omdat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen actief kan verhogen.

Als je wat buikvet hebt, is dat niet per se visceraal vet. Buikvet kan ook onderhuids vet zijn, dat net onder de huid wordt opgeslagen.

Onderhuids vet, het soort vet dat ook in de armen en benen wordt aangetroffen, is gemakkelijker te zien. Visceraal vet zit eigenlijk in de buikholte en is niet gemakkelijk te zien.

Hoe visceraal vet wordt gediagnosticeerd

De enige manier om visceraal vet definitief te diagnosticeren, is met een CT- of MRI-scan. Dit zijn echter dure en tijdrovende procedures.

In plaats daarvan zullen zorgverleners doorgaans algemene richtlijnen gebruiken om uw viscerale vet en de gezondheidsrisico's voor uw lichaam te evalueren.

Volgens onderzoek is ongeveer 10 procent van al het lichaamsvet visceraal vet. Als u uw totale lichaamsvet berekent en er vervolgens 10 procent van neemt, kunt u de hoeveelheid visceraal vet schatten.

Een gemakkelijke manier om te bepalen of u mogelijk risico loopt op gerelateerde gezondheidsproblemen, is door uw taille te meten.

Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, als je een vrouw bent en je taille 35 inch of groter is, loop je risico op gezondheidsproblemen door visceraal vet.

Mannen lopen risico op gezondheidsproblemen wanneer hun taille 40 inch of groter is.

Hoe het wordt gemeten

U kunt uw viscerale vetpercentage thuis niet meten.

U kunt echter thuis uw taille-tot-heupverhouding (WHR) achterhalen of uw zorgverlener vragen om deze meting voor u te bepalen.

Volg deze instructies om uw WHR thuis te berekenen:

1. Sta rechtop.
2. Zoek en meet het kleinste deel van uw middel. Het is meestal net boven de navel. Deze maat is uw middelomtrek.
3. Zoek en meet het breedste deel van uw heupen of billen. Deze maat is uw heupomtrek.
4. Verdeel uw middelomtrek door uw heupomtrek. Dit is uw WHR.

Volgens een rapport uit 2008 van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), onder verwijzing naar een onderzoek uit 2001, duidt een taille-tot-heupverhouding van meer dan 0,85 voor vrouwen en 0,90 voor mannen op abdominale obesitas.

Het verhoogt ook het risico op metabole complicaties zoals diabetes.

Taille-hoogte ratio (WHtR)

U kunt ook de taille-hoogteverhouding (WHtR) gebruiken.

Volgens een onderzoek uit 2020 is de WHtR vooral handig voor mensen met diabetes type 1.

Onderzoekers ontdekten dat het hebben van een hoge WHtR een van de beste indicatoren was dat een persoon met diabetes type 1 ook een hoog percentage visceraal vet heeft.

Het werd beschouwd als een betrouwbaardere maatstaf dan de WHR, body mass index (BMI) en een body shape index (ABSI).

Het hebben van een grotere middelomtrek werd ook sterk geassocieerd met een hoog visceraal vetpercentage.

Om thuis uw WHtR te berekenen, deelt u eenvoudig uw middelomtrek door uw lengte. U kunt in inches of centimeters meten, zolang u uw taille en lengte maar met dezelfde eenheden meet.

Een ideale WHtR is doorgaans niet groter dan .50.

Complicaties van visceraal vet

Visceraal vet kan onmiddellijk gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het kan de insulineresistentie verhogen, zelfs als u nog nooit diabetes of prediabetes heeft gehad.

Onderzoek heeft uitgewezen dat visceraal vet bijdraagt ​​aan insulineresistentie. Meerdere onderzoeken suggereren dat dit komt doordat visceraal vet retinol-bindend eiwit 4 (RBP4) afscheidt, een eiwit dat de insulineresistentie verhoogt.

Visceraal vet kan ook de bloeddruk snel verhogen.

Het belangrijkste is dat het dragen van overtollig visceraal vet uw risico op het ontwikkelen van verschillende ernstige en levensbedreigende medische aandoeningen verhoogt. Waaronder:

• hartaanval en hartziekte
• type 2 diabetes
• beroerte
• borstkanker
• colorectale kanker
• Ziekte van Alzheimer

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet

Visceraal vet is buitengewoon ontvankelijk voor:

• oefening
• eetpatroon
• andere veranderingen in levensstijl die helpen om een ​​gematigd gewicht te behouden

Met elk pond dat u verliest, verliest u wat visceraal vet.

Oefening

Train indien mogelijk elke dag minstens 30 minuten. Zorg ervoor dat u zowel cardio-oefeningen als krachttraining opneemt.

Cardio omvat aërobe oefeningen, zoals:

• circuit training
• fietsen
• rennen

Het zal sneller vet verbranden.

Krachttraining zal in de loop van de tijd langzaam meer calorieën verbranden naarmate uw spieren sterker worden en meer energie verbruiken.

In het ideale geval doe je 5 dagen per week 30 minuten cardio en minstens 3 keer per week krachttraining.

Eetpatroon

Het is ook belangrijk om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.

Schrap zo vaak mogelijk bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker uit uw dieet en voeg meer magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten toe, zoals zoete aardappelen, bonen en linzen.

Koolhydraatarme diëten, zoals het keto-dieet, kunnen u ook helpen om visceraal vet te verliezen.

Ontdek andere manieren om visceraal vet te verminderen.

Levensstijl

Het stresshormoon cortisol kan de hoeveelheid visceraal vet dat uw lichaam opslaat, daadwerkelijk verhogen, dus door de stress in uw leven te verminderen, wordt het gemakkelijker om het vet te verliezen.

Oefen meditatie, diep ademhalen en andere stressmanagementtactieken.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als u een man bent en uw taille meer dan 40 centimeter is, of als u een vrouw bent en uw taille meer dan 85 centimeter is, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts om mogelijke gezondheidsrisico's en veranderingen in levensstijl te bespreken. .

Uw arts kan tests zoals bloedtesten of een elektrocardiogram (ECG of ECG) gebruiken om te controleren op gezondheidsrisico's die samenhangen met een hoge incidentie van visceraal vet.

Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.

Outlook

Visceraal vet is niet zichtbaar, dus we weten niet altijd dat het er is. Dat maakt het veel gevaarlijker. Aan de andere kant is het meestal te voorkomen.

Het handhaven van een gezonde, actieve levensstijl met weinig stress kan helpen voorkomen dat er zich teveel visceraal vet in de buikholte ophoopt.