Als je de ouder bent van een jong kind, kan het lijken alsof je kleintje eindeloos veel energie heeft. Van 's ochtends tot' s avonds willen ze alleen maar gaan, gaan, gaan.
Tegen de tijd dat de nacht aanbreekt, ben je klaar om erbij neer te vallen - maar hun geest racet nog steeds van gedachten, met een snelheid van 160 kilometer per uur uit hun mond. Het kan een onmogelijke taak lijken om ze te kalmeren!
Nadat je allerlei dingen hebt geprobeerd om ze te kalmeren voor het slapengaan, kun je je afvragen: hoe zit het met meditatie om je kind te helpen slapen? Kunnen kinderen het doen? Zo ja, hoe?
We weten dat u het druk heeft, dus we hebben het nodige gedaan om u antwoorden te vinden.
Kun je meditatie gebruiken om kinderen te laten slapen?
Ja, sommige aspecten van meditatie kunnen zelfs bij de jongste kinderen worden gebruikt om hen te helpen ontspannen, ontstressen en in slaap te vallen. Het kan er anders uitzien, afhankelijk van de leeftijd en behoeften van uw specifieke kind.
Bij baby's kunnen meditatie en opmerkzaamheid beginnen door aanraking. Regelmatig een babymassage uitvoeren kan een geweldige kans zijn om:
- band met je baby
- verminderen hun stress en huilen
- slaap opwekken
Hoewel peuters misschien niet de focus hebben die nodig is voor lange of zelfgestuurde meditaties, kunnen kortere begeleide sessies worden opgenomen in een bedtijdroutine om ze te laten wennen aan het beoefenen van mindfulness.
Heb je nog steeds moeite om te geloven dat je kleintje lang genoeg kan kalmeren om te mediteren en te slapen? Peuters houden ervan om na te bootsen, dus door de acties zelf uit te voeren, kan de meditatie wat soepeler verlopen.
Jonge kinderen leren ook via hun zintuigen. Door langzamer te gaan en hen te vragen zich te concentreren op wat ze ruiken, horen en zien, kunnen ze bewuster worden - en dit kan hen helpen hun lichaam te kalmeren wanneer het tijd is om te slapen.
Naarmate uw kind ouder wordt en leerplichtig wordt, kunt u meer gestructureerde, onafhankelijke vormen van meditatie implementeren. U kunt zelfs proberen om stilte-oefeningen aan te moedigen, waardoor uw kind kan leren zijn lichaam stil te houden en 's nachts in slaap te vallen.
Vraagt u zich af hoe lang uw kind elke dag moet mediteren om te helpen met slapen? Hoewel de exacte hoeveelheid tijd die u aan meditatie wilt besteden, van kind tot kind kan verschillen, hebben kinderartsen enkele algemene aanbevelingen die ze vaak doen:
- Voor kleuters: een paar minuten per dag
- Voor basisschoolkinderen: 2 keer per dag 3 tot 10 minuten
- Voor tieners en volwassenen: 5 tot 45 minuten per dag of meer op basis van voorkeur
U kunt ervoor kiezen om meerdere keren per dag meditatie te gebruiken. Het kan worden gedaan om kinderen voor te bereiden op de dag, op slaap of indien nodig.
Wat zijn de voordelen van slaapmeditatie?
Je vraagt je misschien af of het echt de moeite waard is om tijd te besteden aan meditatie. (Gaat het uw kind echt helpen met slapen?) Nou, wees gerust, onderzoek toont aan dat het zeker nuttig kan zijn.
Onderzoekers geloven dat meditatie op verschillende manieren kan helpen bij het slapen:
- Slaapproblemen komen vaak voort uit stress en zorgen. En meditatie kan helpen bij het aanpakken van stress en angst, volgens een onderzoek uit 2014 onder volwassenen.
- Volgens een onderzoeksrecensie uit 2012 kan meditatie ook de melatonine (ook bekend als het slaaphormoon) verhogen. Het kan ook serotonine verhogen, de voorloper van melatonine. Door de juiste hormonen te laten stromen, kunt u sneller in slaap vallen, evenals de lengte en kwaliteit van de slaap.
- Meditatie kan ook de hartslag verlagen, volgens een studie uit 2019 onder 26 volwassenen, en de bloeddruk.
- Delen van de hersenen die de slaap regelen, kunnen worden geactiveerd door meditatie, zoals gesuggereerd door de eerder genoemde recensie uit 2012.
In een onderzoek uit 2015 vergeleken onderzoekers de effecten van meditatie met de effecten van slaaphygiëne op volwassenen met matige slaapproblemen. Aan het einde van de studie ervoer de meditatiegroep minder symptomen van slapeloosheid en minder vermoeidheid overdag.
De voordelen van meditatie zijn echter niet alleen voor volwassenen. Kinderen hebben naar verluidt hoge stressniveaus in de wereld van vandaag.
Om hen te helpen de nodige pauzes te nemen en stress te verminderen, moedigt de American Academy of Pediatrics (AAP) ouders aan om meditatie-activiteiten met hun kinderen te delen en spoort leraren aan om meditatiepauzes in hun lesplannen op te nemen.
Mindfulness-meditatie is volgens de AAP in verschillende onderzoeken beschouwd als potentieel nuttig voor:
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
- ongerustheid
- gedragsproblemen
- depressie
- post-traumatische stress-stoornis
- schoolprestaties
- slaap
Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, heeft mindfulness-meditatie het potentieel om veel problemen aan te pakken.
Gezien al deze bekende en potentiële voordelen, zou het geen verrassing moeten zijn dat uw kind na het mediteren misschien wat sneller in slaap valt en wat rustiger slaapt.
Hoe kun je meditatie gebruiken om kinderen te laten slapen?
Een van de beste dingen van meditatie is dat je niet per se iets nodig hebt om te beginnen. Meditatie kan overal worden gedaan en vereist geen rekwisieten of gereedschap.
Op zoek naar een plek om te beginnen? U kunt verschillende soorten meditatie proberen om uw kind te helpen slapen. Waaronder:
- Als je een kind hebt dat moet bewegen, kun je een op beweging gebaseerde vorm van meditatie, zoals yoga, gebruiken om je kind te kalmeren voordat je je gebruikelijke bedtijdroutine begint.
- U kunt kindvriendelijke geleide meditaties spelen, beschikbaar in apps of video's, voor uw kleintje. Ter herinnering: het is het beste om schermen voor het slapengaan te vermijden, en de AAP stelt ook voor om dit in de eerste jaren van het leven van een kind te beperken. Dus misschien wil je je kind alleen naar meditaties laten luisteren en niet met een scherm bezig zijn.
- U kunt uw kind door geleidelijke ontspanning begeleiden nadat het in bed is gestopt, zodat het zich kan concentreren op het ontspannen van lichaamsdelen.
- Mantra-meditatie - dezelfde zin of hetzelfde geluid reciteren - kan afleidende gedachten helpen beperken en kinderen focussen terwijl ze naar bed gaan.
- Je kunt ook verschillende favoriete meditatieoefeningen combineren om een kalmerende routine te vormen die je kind kan uitvoeren als het zich gestrest voelt of hulp nodig heeft om tot rust te komen.
Als je besluit dat je meditatie met je kind wilt proberen, vergeet dan niet om het geschikt en leuk te maken voor de leeftijd. Je wilt tenslotte niet dat het een vorm van straf lijkt.
Je hoeft ook niet aan de zijlijn te zitten. Doe zelf mee - het zal het voor jullie allebei leuker maken!
Afhalen
In de snelle wereld waarin we leven, kan het nuttig zijn om even de tijd te nemen om te aarden en onszelf te kalmeren… vooral vlak voor het slapengaan!
Net zoals meditatie nuttig kan zijn voor volwassenen, als je een kind hebt dat moeite heeft om de opwinding van de dag los te laten, kan meditatie nuttig zijn om wat extra Zzz's te krijgen.
Door creatief te worden en het samen te doen, maak je leuke herinneringen die een blijvende band met je kind achterlaten (en je mogelijk allebei helpen om meer te slapen).
-for-ed.jpg)
