Wat kan ik doen als ik hongerig wakker word?
Honger is een natuurlijke en krachtige drang, maar ons lichaam weet over het algemeen wanneer het tijd is om te eten en wanneer het tijd is om te slapen. Voor de meeste mensen pieken honger en eetlust 's avonds en is deze het laagst gedurende de nacht en' s morgens vroeg.
Als je merkt dat je midden in de nacht of 's ochtends wakker wordt met knagende hongergevoelens, dan is het waarschijnlijk dat je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft.
Er zijn verschillende redenen waarom u 's nachts honger kunt lijden, maar u kunt de meeste ervan aanpakken met kleine veranderingen in uw dieet of schema. Lees verder om erachter te komen waarom u misschien hongerig wakker wordt en wat u kunt doen om dit op te lossen.
Waarom word ik hongerig wakker?
Je lichaam verbrandt nog steeds calorieën terwijl je slaapt, maar tenzij je een medische aandoening hebt die behandeling vereist, zou je maag 's nachts niet moeten rommelen.
Er zijn veel redenen waarom u 's nachts of' s ochtends hongerig wakker zou kunnen worden. Meestal heeft het te maken met levensstijl, maar medicijnen en andere aandoeningen kunnen ook de boosdoener zijn.
Te veel eten voor het slapengaan
Als u het type persoon bent dat een uur of twee voordat u de zak raakt naar pizza en ander fastfood grijpt, kan dit de reden zijn dat u hongerig wakker wordt.
Het consumeren van voedingsmiddelen - vooral die met veel zetmeel en suiker - vlak voor het slapengaan veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel. Uw alvleesklier geeft dan een hormoon af dat insuline wordt genoemd en dat uw cellen vertelt om bloedsuikerspiegel op te nemen. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot honger.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat 's avonds eten over het algemeen minder verzadigend is in vergelijking met' s ochtends eten.
Wetenschappers raden aan om vlak voor het slapengaan alleen een kleine, voedzame snack van minder dan 200 calorieën te consumeren. Van een eiwitrijke drank voor het slapengaan is bijvoorbeeld aangetoond dat het zowel je honger stillen als het ochtendmetabolisme verbetert.
Slaapgebrek
Niet genoeg slaap krijgen wordt in verband gebracht met een slechte bloedsuikerspiegel. Zelfs een paar slapeloze nachten kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Slaapgebrek is in verband gebracht met hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het produceren van honger. Streef naar zes tot acht uur slaap per nacht om deze problemen te voorkomen.
Premenstrueel syndroom (PMS)
PMS is een aandoening die de lichamelijke gezondheid en het gedrag kan beïnvloeden, meestal vlak voordat uw menstruatie begint. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door veranderingen in hormoonspiegels.
Het verlangen naar voedsel, vooral voor zoete snacks, is een veel voorkomend symptoom, samen met:
- opgeblazen gevoel
- vermoeidheid
- veranderingen in slaap
Als je merkt dat je eetlust verandert of 's nachts hongerig wakker wordt vlak voor je menstruatie, kan PMS de schuld zijn.
Medicijnen
Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze uw eetlust verhogen, waardoor u wakker kunt worden met een rommelende maag. Waaronder:
- sommige antidepressiva
- antihistaminica
- steroïden
- migraine medicijnen
- sommige diabetesmedicijnen, zoals insuline
- antipsychotica
- antiseizure medicijnen
Dorst
Dorst wordt vaak aangezien voor honger. Uitdroging maakt je lusteloos, waardoor je kunt denken dat je honger hebt.
Als je wakker wordt met hongergevoel en onbedwingbare trek, probeer dan een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten om te zien of het verlangen verdwijnt. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft.
Spanning
Stress is berucht omdat het hunkeren naar voedsel veroorzaakt. Naarmate het stressniveau stijgt, geeft uw lichaam bepaalde hormonen af, zoals cortisol. Stress activeert uw vlucht-of-vechtreactie, waardoor suiker in uw bloedbaan vrijkomt voor snelle energie.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn geweldige manieren om stress en pieken in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te verminderen.
Fysieke overbelasting
Oefening helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De bloedsuikerspiegel daalt naarmate uw spieren suiker uit het bloed opnemen. Maar als u 's nachts intensief traint, kan het zijn dat uw bloedsuikerspiegels te laag worden om uw lichaam de hele nacht verzadigd te houden.
Zorg ervoor dat u tijdens het avondeten genoeg te eten krijgt of overweeg om na een zware training een eiwitrijk tussendoortje te nemen. Als u gewoonlijk 's avonds traint en laat naar bed gaat, wilt u misschien uw normale etenstijd dichterbij, maar niet te dicht bij uw bedtijd zetten.
Het is ook een goed idee om na een training meer water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Nacht-eetsyndroom (NES)
NES is een eetstoornis die 's ochtends gebrek aan eetlust,' s nachts aandrang om te eten en slaapproblemen veroorzaakt. Er is niet veel bekend over de oorzaak van het nachtvetsyndroom, maar wetenschappers speculeren dat het iets te maken heeft met lagere melatoninespiegels 's nachts.
Mensen met deze aandoening hebben ook een lagere leptine, wat de natuurlijke eetlustremmer van uw lichaam is, en andere problemen met het stressreactiesysteem van het lichaam.
NES wordt niet altijd herkend door artsen en er zijn geen specifieke behandelingsopties. Antidepressiva kunnen de toestand helpen verbeteren.
Zwangerschap
Veel vrouwen merken dat hun eetlust tijdens de zwangerschap toeneemt. Hongerig wakker worden is waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid, maar u moet ervoor zorgen dat u niet te zwaar wordt als u laat op de avond eet.
Eet een gezond diner en ga niet hongerig naar bed. Een eiwitrijke snack of een warm glas melk kan uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel houden.
Honger 's nachts tijdens de zwangerschap kan een symptoom zijn van zwangerschapsdiabetes, wat een verhoging van de bloedsuikerspiegel is tijdens de zwangerschap. Alle vrouwen worden op deze aandoening getest tussen 24 en 28 weken zwangerschap en het verdwijnt meestal nadat de baby is geboren.
Andere gezondheidsproblemen
Sommige gezondheidsproblemen kunnen een diepgaand effect hebben op uw eetlust, vooral als ze betrekking hebben op uw metabolisme. Het is bekend dat obesitas, diabetes en hyperthyreoïdie problemen veroorzaken bij het beheersen van de eetlust.
Diabetes veroorzaakt problemen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Bij diabetes type 2 reageren cellen bijvoorbeeld niet op insuline en circuleert suiker in het bloed. Het resultaat is dat je lichaam nooit de energie krijgt die het nodig heeft, waardoor je honger blijft houden.
Andere symptomen van diabetes zijn onder meer:
- overmatige dorst
- vermoeidheid
- langzaam genezende zweren
- wazig zicht
- overmatige behoefte om te plassen
Overgewicht of obesitas kunnen het voor uw lichaam ook moeilijker maken om insuline te gebruiken en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Een verhoogde eetlust is ook een van de meest voorkomende symptomen van hyperthyreoïdie, die optreedt wanneer uw schildklier te veel van de hormonen tetraiodothyronine (T4) en trijoodthyronine (T3) aanmaakt.
Hoe om te gaan
Een uitgebalanceerd dieet kan uw algehele gezondheid en energieniveau verbeteren en u ook de hele nacht verzadigd houden. Dit betekent dat je meer fruit en groenten moet eten en minder suiker, zout, cafeïne en alcohol.
Probeer niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd te nuttigen. Het eten van een kleine snack is een goed idee als het al een tijdje geleden is sinds het avondeten, maar je moet te veel suiker en zetmeel vermijden. Het doel is om uw bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.
Goede opties voor een late night snack zijn onder meer:
- volkoren granen met magere melk
- gewone Griekse yoghurt met fruit
- een handvol noten
- volkoren pitabroodje met hummus
- rijstwafels met natuurlijke pindakaas
- appels met amandelboter
- een eiwitdrank met weinig suiker
- hardgekookte eieren
Als je merkt dat je altijd honger hebt voordat je naar bed gaat, overweeg dan om je etenstijd een uur of twee op te schuiven.
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is ook aangetoond dat gewichtsverlies de bloedsuikerspiegel verbetert en uw eetlust reguleert.
Wanneer moet je naar een dokter
Ga naar een arts als deze veranderingen in levensstijl niet helpen, of als u andere symptomen heeft. Als uw arts u een diagnose geeft van een onderliggende medische aandoening, zoals diabetes, krijgt u waarschijnlijk een behandelplan om de aandoening te helpen beheersen.
Als u denkt dat uw honger het gevolg is van medicatie, stop dan niet met het innemen zonder eerst met uw arts te overleggen. Ze kunnen een ander medicijn aanbevelen of uw dosering aanpassen.
Afhalen
Eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon, zoals het vermijden van zetmeel en suiker voor het slapengaan, het verminderen van stress, voldoende slaap krijgen en gehydrateerd blijven, kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw eetlust te reguleren.
Raadpleeg uw arts als u overgewicht heeft of symptomen van andere gezondheidsproblemen opmerkt.
.jpg)
.jpg)
