Overzicht
Lopen en hardlopen zijn beide uitstekende vormen van cardiovasculaire training. Geen van beide is noodzakelijkerwijs "beter" dan de andere. De keuze die het beste bij u past, hangt volledig af van uw fitness- en gezondheidsdoelen.
Als u meer calorieën wilt verbranden of snel wilt afvallen, is hardlopen een betere keuze. Maar wandelen kan ook tal van voordelen voor uw gezondheid bieden, waaronder het helpen behouden van een gezond gewicht.
Voordelen van cardio
Lopen en hardlopen zijn beide aërobe cardiovasculaire of "cardio" -oefeningen. Enkele van de gezondheidsvoordelen van cardio zijn:
- helpt u af te vallen of een gezond gewicht te behouden
- verhoogt het uithoudingsvermogen
- verhoogt het immuunsysteem
- helpt bij het voorkomen of beheersen van chronische aandoeningen
- versterkt je hart
- kan je leven verlengen
Cardiovasculaire training is ook goed voor uw geestelijke gezondheid. Een studie wees uit dat slechts 30 minuten matige intensiteitsoefening drie keer per week angst en depressie vermindert. Het kan ook uw humeur en zelfrespect verbeteren.
Onderzoekers van het onderzoek zeggen ook dat het niet nodig is om 30 minuten achter elkaar te trainen om deze voordelen te ervaren. Drie keer per dag tien minuten achter elkaar wandelen resulteerde in dezelfde geestelijke gezondheidsboost.
Is lopen beter dan rennen?
Wandelen kan veel van dezelfde voordelen bieden als hardlopen. Maar hardlopen verbrandt bijna het dubbele aantal calorieën als wandelen.
Voor iemand die 160 pond is, verbrandt bijvoorbeeld met een snelheid van 5 mijl per uur (mph) 606 calorieën. Stevig wandelen gedurende dezelfde tijd met 3,5 mph verbrandt slechts 314 calorieën.
U moet ongeveer 3.500 calorieën verbranden om een pond te verliezen. Als het uw doel is om af te vallen, is hardlopen een betere keuze dan wandelen.
Als je net begint met sporten of niet kunt rennen, kan wandelen je nog steeds helpen om in vorm te komen. Wandelen is toegankelijk voor bijna alle fitnessniveaus. Het kan uw hart een boost geven en u in het algemeen meer energie geven.
Lopen versus rennen om af te vallen
Snelheid en krachtlopen versus hardlopen
Snelwandelen is wandelen in een snel tempo, meestal 3 mph of meer. Uw hartslag wordt verhoogd tijdens snelwandelen. U kunt op deze manier meer calorieën verbranden dan in uw normale tempo te lopen.
Elektrisch wandelen wordt meestal beschouwd als van 3 mph tot 5 mph, maar sommige elektrische wandelaars bereiken snelheden van 7 tot 10 mph. Bij krachtlopen verbrandt u evenveel calorieën als bij hardlopen. Een uur lang hardlopen met een snelheid van 4,5 mph zou bijvoorbeeld hetzelfde zijn als een uur lang joggen met een snelheid van 4,5 mph.
Probeer tempotraining voor een effectieve training. Verhoog uw snelheid twee minuten per keer en vertraag dan weer. Snelwandelen verbrandt niet zoveel calorieën als hardlopen, maar het kan een effectieve training zijn om uw hartslag te verhogen, uw humeur te verbeteren en uw aerobe conditie te verbeteren.
Lopen met een verzwaard vest
Als u met een verzwaard vest loopt, kan het aantal calorieën dat u verbrandt toenemen. Draag om veilig te blijven een vest dat niet meer dan 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht uitmaakt.
Als u op zoek bent naar een alternatieve manier om af te vallen of uw spieren te versterken, probeer dan intervalwandelen. Verhoog de snelheid voor een bepaalde tijd voordat u langzamer gaat rijden. Of probeer anders te lopen met lichte halters in elke hand.
Helling lopen versus hardlopen
Helling lopen houdt in dat u bergopwaarts loopt. Het kan een vergelijkbaar aantal calorieën verbranden als hardlopen. Je verbrandt meer calorieën op een helling dan wanneer je gewoon op een vlakke ondergrond loopt.
Zoek een heuvelachtig gebied of loop op een helling op de loopband. Verhoog de helling met 5, 10 of 15 procent per keer om hellinglopen te oefenen. Als u nieuw bent met wandelen met een helling, kunt u geleidelijk beginnen en tot een helling van 15 procent werken.
Voordelen versus risico's
Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te komen en af te vallen. Maar het is een oefening met veel impact. Krachtige trainingen kunnen moeilijker zijn voor uw lichaam dan oefeningen met een lage impact, zoals wandelen.
Na verloop van tijd kan hardlopen leiden tot veelvoorkomende overbelastingsblessures, zoals:
- stressfracturen
- scheenbeenspalken
- ITB-wrijvingssyndroom
Lopers hebben zelfs een veel hoger risico op trainingsgerelateerde blessures dan wandelaars. Wandelaars hebben een letselrisico van ongeveer 1 tot 5 procent, terwijl hardlopers een kans van 20 tot 70 procent hebben.
Als je een hardloper bent, kun je stappen ondernemen om blessurevrij te blijven. Verhoog uw aantal kilometers niet te snel en probeer meerdere keren per week te cross-trainen. Of probeer in plaats daarvan te lopen. Wandelen biedt veel van de gezondheidsvoordelen van hardlopen zonder hetzelfde risico op blessures.
Afhalen
Zowel lopen als hardlopen zijn uitstekende vormen van cardiovasculaire training. Streef ernaar om voor uw gezondheid elke week ten minste 150 minuten matige cardiotraining te doen.
Wandelen is een slimme keuze als u net begint met sporten en graag in vorm wilt komen. Als je wilt afvallen of meer calorieën wilt verbranden, ga dan hardlopen.
Als je nieuw bent met hardlopen, begin dan met een programma waarin je afwisselt tussen wandelen en hardlopen, zoals Couch to 5K. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
.jpg)
