Als je ooit hebt gekreund naar je spiegelbeeld in de spiegel vanwege een doffe, droge huid, ben je niet de enige. Hier is iets dat je kunt proberen: Haal je yogamat tevoorschijn.
Een yogamat? Het beoefenen van yogahoudingen, ook wel asana's genoemd, kan tal van gezondheidsvoordelen hebben, van het opbouwen van kracht en flexibiliteit tot het kalmeren van je geest en het verminderen van je stressniveaus.
Yoga kan uw huid er ook gezonder en levendiger uit laten zien. Sommige houdingen kunnen tijdelijke voordelen bieden, en na verloop van tijd kan een regelmatige yogabeoefening enkele van de factoren aanpakken die bijdragen aan een doffe huid.
Blijf lezen om erachter te komen hoe yoga uw huid ten goede kan komen en welke houdingen u het beste kunt doen.
Hoe yoga uw huid ten goede kan komen
Yoga kan je huid niet op magische wijze transformeren. Het zal dat puistje of die donkere kringen onder de ogen niet onmiddellijk laten verdwijnen. En yoga kan de tekenen van veroudering niet echt omkeren. Maar door yoga te beoefenen, kun je je beter voelen, en het kan ook helpen om je uiterlijk te verbeteren.
Verlaagt het stressniveau en verbetert uw slaap
Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van yoga je stressniveaus kan verminderen, angstgevoelens kan verminderen en je zelfs kan helpen beter te slapen. Bovendien kan uw huid er levendiger uitzien als u beter uitgerust bent. Terwijl u uw Zzz's krijgt, herstellen de huidcellen van uw lichaam en herstellen ze van stressoren.
Kan ook ontstekingen verminderen
Sommige andere onderzoeken suggereren ook dat het beoefenen van yoga ook ontstekingen kan verminderen, met name door stress veroorzaakte ontstekingen. Ontsteking kan leiden tot vermoeidheid en depressie, naast andere symptomen die op uw huid kunnen voorkomen.
Het beoefenen van yoga kan dus positieve effecten hebben op uw huid omdat het uw stressniveau verlaagt en u helpt beter te slapen, met alle voordelen van dien.
Verhoogt de bloedsomloop naar uw hoofd en gezicht
Sommige houdingen kunnen een snellere, kortstondige gloed veroorzaken door de bloedsomloop naar je hoofd en gezicht te vergroten. Andere houdingen hebben niet noodzakelijk hetzelfde specifieke effect, maar ze kunnen je helpen om je ademhaling te vertragen, te kalmeren en je stressniveaus te voelen wegebben, wat nog steeds een positief effect kan hebben op je uiterlijk.
Yoga houdingen voor huidgloed
Laten we eens kijken naar een paar yogahoudingen die je kunt proberen om die gloed te krijgen:
Voorwaarts vouwen
Forward Fold, ook bekend onder de Sanskrietnaam Uttanasana, bevordert de bloedcirculatie naar uw gezicht en hoofd om een heel eenvoudige reden: omdat u voorover leunt.
Dit is een goede pose om mee te beginnen, aangezien het een gemakkelijke pose is om te doen, zelfs voor beginners.
Hoe u voorwaarts vouwt
- Begin door op te staan, met uw voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en parallel.
- Buig langzaam vanuit je heupen naar voren, adem uit terwijl je buigt en breng je gezicht naar je knieën.
- Mogelijk voelt u een beklemming in de achterkant van uw benen. Verzacht uw knieën als dit ondersteunend aanvoelt.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Pro-tips: je kunt je armen laten bungelen of je ellebogen vasthouden. Zet uw knieën niet op slot - houd ze zacht en ontspannen.
Neerwaarts gerichte hond
Of je het nu naar beneden gerichte hond, naar beneden gerichte hond of Adho Mukha Svanasana noemt, deze omgekeerde houding is er nog een die het bloed naar je hoofd en gezicht zal laten stromen.
Hoe een naar beneden gerichte hond te doen
- Ga op handen en knieën zitten, alsof je op het punt staat te kruipen.
- Til vervolgens langzaam je knieën op en strek ze voorzichtig terwijl je je billen naar de hemel tilt. Houd uw handen en voeten op de grond (houd er rekening mee dat u uw voeten misschien niet helemaal plat op de grond kunt houden). Je lichaam zal in een omgekeerde V-vorm zijn.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Pro-tips: sluit uw knieën niet op elkaar en zorg ervoor dat u ademt.
Dolfijn pose
Dolphin Pose, of Ardha Pincha Mayurasana, lijkt op de naar beneden gerichte hond. Je benen en het onderste deel van je lichaam bevinden zich in dezelfde positie, maar in plaats van dat je armen gestrekt zijn met je handpalmen op de grond, zijn je armen gebogen.
In wezen leunt u naar voren en balanceert u op uw onderarmen, met uw hoofd of voorhoofd op de grond. Nogmaals, deze pose stimuleert de bloedsomloop waardoor je gezicht er roze en, ja, misschien een beetje gloeiend uitziet.
Hoe de dolfijnhouding te doen
- Begin deze houding door in de positie van de onderarmplank te komen. Druk je onderarmen en handpalmen naar beneden op de mat, schouderbreedte uit elkaar.
- Strek beide benen langzaam uit, zodat uw lichaam horizontaal is. Ontspan je nek en kijk naar beneden naar de mat
- Om in de dolfijnhouding te komen, loop je met je voeten naar je handen terwijl je je heupen hoog optilt. Terwijl uw heupen omhoog gaan, laat u uw hoofd en blik op natuurlijke wijze naar uw voeten bewegen.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Pro-tips: u kunt uw benen recht of gebogen houden, afhankelijk van uw flexibiliteit. Nogmaals, zorg ervoor dat u ademt en houd uw nek ontspannen tijdens deze positie.
Cobra poseert
Cobra Pose, ook bekend onder de Sanskrietnaam Bhujangasana, kan ook helpen om het uiterlijk van uw huid te verbeteren. Het idee is dat de houding je kan aanmoedigen om je borst te openen, dieper te ademen en meer zuurstof in je lichaam op te nemen.
Hoe maak je een Cobra Pose
- Begin in de plankpositie.
- Bij het uitademen, laat je langzaam op de grond zakken, met je handen aan weerszijden van je borst.
- Rol je schouders naar achteren en druk je ellebogen voorzichtig tegen je romp.
- Reik terug door je benen, druk met je handen naar beneden en stuur je borst langzaam naar voren en naar buiten.
- Houd de achterkant van je nek lang en je benen actief terwijl je je schouders naar achteren rolt en je borst van je mat tilt, terwijl je je armen strekt.
- Laat bij het uitademen je romp los.
Pro-tips: houd uw ellebogen licht gebogen - vergrendel ze niet. Je kunt ook beginnen door een halve cobra te doen, en pas halverwege omhoog komen.
Schouderstandaard
Mogelijk ziet u deze pose ook wel Supported Shoulderstand, Sarvangasana of Salamba Sarvangasana genoemd. Omdat het een omgekeerde houding is, zal het meer bloed naar je hoofd sturen.
Opmerking: als je een beginner bent, kan deze pose een grotere uitdaging voor je zijn. Het kan ook uw nek belasten, dus als u nek- of rugklachten heeft, wilt u deze houding misschien overslaan.
Hoe een schouderstandaard te doen
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Buig langzaam je knieën en breng ze naar het midden van je lichaam, waarbij je je voeten van de grond tilt.
- Til vervolgens je heupen van de grond zodat je knieën naar je voorhoofd wijzen. Neem beide handen vast en ondersteun uw heupen, houd uw armen gebogen en uw bovenarmen en ellebogen op de grond.
- Til vervolgens je heupen op terwijl je je handen verder op je rug beweegt. Strek dan geleidelijk uw benen naar boven. Nadat je de houding een paar seconden hebt vastgehouden, laat je je benen voorzichtig zakken en keer je terug naar je oorspronkelijke positie.
Pro-tips: gebruik een plat kussen of een opgevouwen deken onder je schouders voor demping. Plaats uw schouders op de rand van de opvulling en laat uw hoofd op de grond rusten. Houd uw kin tegen uw borst gedrukt en beweeg uw nek niet. Beginners moeten een instructeur raadplegen voordat ze deze pose proberen.
Andere tips voor huidverzorging
Er zijn natuurlijk andere manieren om de kwaliteit van uw huid te verbeteren en u te helpen er op uw best uit te zien:
- Draag zonnebrand. U moet nog steeds dagelijks een breedspectrum zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 30 dragen om de blootstelling van uw huid aan de verouderingseffecten van de zon te verminderen.
- Omarm een vochtinbrengende crème. Moisturizer fungeert als een beschermende barrière voor uw huid en kan ervoor zorgen dat deze zacht en soepel aanvoelt (en er uitziet). Kies natuurlijk een vochtinbrengende crème die is ontworpen om aan de specifieke behoeften van uw huid te voldoen. Kies een zwaardere, op olie gebaseerde vochtinbrengende crème voor de droge huid, maar ga voor een lichtere, op water gebaseerde formule voor de vette of gemengde huid.
- Blijf gehydrateerd. Drink elke dag veel water om uw huid gehydrateerd te houden. Het is ook goed voor de rest van je lichaam.
- Rust uit. Krijg je regelmatig een goede nachtrust? Een gebrek aan slaap kan fijne lijntjes benadrukken, oogleden gezwollen doen lijken en donkere kringen er meer uitgesproken uit laten zien. Uit een onderzoek uit 2015 bleek zelfs dat slecht slapen verband hield met meer tekenen van veroudering, en uit een onderzoek uit 2017 bleek dat mensen anderen die niet genoeg slaap kregen, als minder aantrekkelijk beschouwden.
- Verander je slaaphouding. Verhoog het hoofdeinde van uw bed of leg 's nachts een paar kussens onder uw hoofd. Dit kan de kans verkleinen dat u wakker wordt met kringen en wallen onder uw ogen.
Afhalen
Als je op zoek bent naar een snelle opkikker voor je huid, kun je een paar yogahoudingen proberen.
Beschouw yoga op de lange termijn als slechts een van de vele hulpmiddelen die tot uw beschikking staan om u te helpen de gezondheid van uw huid, lichaam en geest te behouden.
