Het is bekend dat te veel eten en zwaarlijvigheid ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Ze verhogen uw risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, diabetes en hartaandoeningen.
Studies hebben echter aangetoond dat schadelijke stoffen die geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) worden genoemd, ook een krachtig effect kunnen hebben op uw metabole gezondheid, ongeacht uw gewicht.
AGE's stapelen zich op natuurlijke wijze op naarmate u ouder wordt en ontstaan wanneer bepaalde voedingsmiddelen op hoge temperaturen worden gekookt.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over AGE's, inclusief wat ze zijn en hoe u uw niveaus kunt verlagen.
.jpg)
Wat zijn AGE's?
Geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) zijn schadelijke verbindingen die worden gevormd wanneer eiwitten of vetten worden gecombineerd met suiker in de bloedbaan. Dit proces wordt glycatie genoemd.
AGE's kunnen zich ook in voedingsmiddelen vormen. Levensmiddelen die zijn blootgesteld aan hoge temperaturen, zoals tijdens grillen, braden of roosteren, bevatten vaak een hoog gehalte aan deze verbindingen.
In feite levert voeding de grootste bijdrage aan AGE's.
Gelukkig beschikt uw lichaam over mechanismen om deze schadelijke stoffen te elimineren, waaronder die met antioxiderende en enzymatische activiteit.
Maar als je te veel AGE's binnenkrijgt - of er te veel spontaan ontstaan - kan je lichaam ze niet meer elimineren. Zo stapelen ze zich op.
Hoewel lage niveaus over het algemeen niets zijn om u zorgen over te maken, is aangetoond dat hoge niveaus oxidatieve stress en ontsteking veroorzaken.
In feite zijn hoge niveaus in verband gebracht met de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen, nierfalen en de ziekte van Alzheimer, evenals voortijdige veroudering.
Bovendien lopen mensen met een hoge bloedsuikerspiegel, zoals mensen met diabetes, een hoger risico om te veel AGE's te produceren, die zich vervolgens in het lichaam kunnen ophopen.
Daarom roepen veel gezondheidswerkers op dat AGE-niveaus een kenmerk van de algehele gezondheid worden.
OverzichtAGE's zijn verbindingen die in het lichaam worden gevormd wanneer vet en eiwit worden gecombineerd met suiker. Wanneer ze zich in hoge concentraties ophopen, verhogen ze het risico op veel ziekten.
Moderne diëten zijn gekoppeld aan hoge niveaus van AGE's
Sommige moderne voedingsmiddelen bevatten relatief veel AGE's.
Dit komt vooral door populaire kookmethoden waarbij voedsel wordt blootgesteld aan droge hitte.
Deze omvatten barbecueën, grillen, braden, bakken, braden, sauteren, grillen, dichtschroeien en roosteren.
Deze kookmethodes kunnen ervoor zorgen dat voedsel smaakt, ruikt en er goed uitziet, maar ze kunnen uw inname van AGE's verhogen tot mogelijk schadelijke niveaus.
Door droge hitte kan het aantal AGE's zelfs 10 tot 100 keer zo hoog zijn als bij ongekookt voedsel.
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals dierlijk voedsel met veel vet en eiwitten, zijn gevoeliger voor AGE-vorming tijdens het koken.
Voedingsmiddelen met de hoogste AGE's zijn vlees (vooral rood vlees), bepaalde kazen, gebakken eieren, boter, roomkaas, margarine, mayonaise, oliën en noten. Gefrituurd voedsel en sterk bewerkte producten bevatten ook hoge niveaus.
Dus zelfs als uw dieet redelijk gezond lijkt, kunt u een ongezonde hoeveelheid schadelijke AGE's consumeren alleen al vanwege de manier waarop uw voedsel wordt gekookt.
OverzichtAGE's kunnen zich vormen in uw lichaam of in het voedsel dat u eet. Bij bepaalde kookmethodes kan hun voedselniveau omhoogschieten.
Wanneer AGE's zich ophopen, kunnen ze de gezondheid ernstig schaden
Uw lichaam heeft natuurlijke manieren om schadelijke AGE-verbindingen kwijt te raken.
Als u echter te veel AGE's in uw dieet binnenkrijgt, zullen ze zich sneller opbouwen dan uw lichaam ze kan elimineren. Dit kan elk deel van uw lichaam aantasten en is daarmee verbonden echt gezondheidsproblemen.
Hoge niveaus worden zelfs in verband gebracht met de meeste chronische ziekten.
Deze omvatten onder meer hartaandoeningen, diabetes, leveraandoeningen, Alzheimer, artritis, nierfalen en hoge bloeddruk.
Een studie onderzocht een groep van 559 oudere vrouwen en ontdekte dat degenen met de hoogste bloedspiegels van AGE's bijna twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan een hartaandoening dan degenen met de laagste niveaus.
Een andere studie wees uit dat onder een groep mensen met obesitas, degenen met het metabool syndroom hogere AGE's in hun bloed hadden dan degenen die verder gezond waren.
Van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, een hormonale aandoening waarbij de oestrogeen- en progesteronspiegels uit balans zijn, is aangetoond dat ze hogere AGE's hebben dan vrouwen zonder de aandoening.
Bovendien is een hoge consumptie van AGE's via de voeding direct in verband gebracht met veel van deze chronische ziekten.
Dit komt omdat AGE's de lichaamscellen beschadigen en oxidatieve stress en ontsteking bevorderen.
Hoge ontstekingsniveaus gedurende een lange periode kunnen elk orgaan in het lichaam beschadigen.
OverzichtAGE's kunnen zich in het lichaam ophopen en oxidatieve stress en chronische ontstekingen veroorzaken. Dit verhoogt het risico op veel ziekten.
Diëten met een lage leeftijd kunnen de gezondheid verbeteren en het risico op ziekte verminderen
Studies bij dieren en mensen suggereren dat het beperken van AGE's in de voeding bescherming biedt tegen vele ziekten en vroegtijdige veroudering.
Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat het eten van een dieet met een lage AGE resulteert in een lager risico op hart- en nieraandoeningen, verhoogde insulinegevoeligheid en lagere AGE's in bloed en weefsels tot 53%.
Vergelijkbare resultaten werden waargenomen in studies bij mensen. Het beperken van AGE's in de voeding bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes of nierziekte verminderde de markers van oxidatieve stress en ontsteking.
Een 1-jarige studie onderzocht de effecten van een dieet met een lage AGE bij 138 mensen met obesitas. Het merkte een verhoogde insulinegevoeligheid op, een bescheiden afname van het lichaamsgewicht en lagere niveaus van AGE, oxidatieve stress en ontsteking.
Ondertussen volgden degenen in de controlegroep een dieet met veel AGE's, waarbij ze meer dan 12.000 AGE-kilounits per dag consumeerden. AGE kilounits per liter (kU / l) zijn de eenheden die worden gebruikt om AGE-niveaus te meten.
Aan het einde van de studie hadden ze hogere AGE-niveaus en markers van insulineresistentie, oxidatieve stress en ontsteking.
Hoewel is aangetoond dat een vermindering van de AGE's via de voeding gezondheidsvoordelen biedt, zijn er momenteel geen richtlijnen voor een veilige en optimale inname.
OverzichtHet is aangetoond dat het beperken of vermijden van AGE's in de voeding de niveaus van ontsteking en oxidatieve stress vermindert, waardoor het risico op chronische ziekten wordt verlaagd.
Dus hoeveel is teveel?
Het gemiddelde AGE-verbruik in New York wordt geschat op ongeveer 15.000 AGE-kilounits per dag, waarbij veel mensen veel hogere niveaus consumeren.
Daarom wordt een dieet met een hoge AGE vaak aangeduid als iets dat significant meer is dan 15.000 kilounits per dag, en alles wat ver daaronder ligt, wordt als laag beschouwd.
Overweeg uw dieet om een idee te krijgen of u te veel AGE's gebruikt. Als u regelmatig gegrild of geroosterd vlees, vaste vetten, volle zuivelproducten en sterk bewerkte voedingsmiddelen eet, verbruikt u waarschijnlijk vrij veel AGE's.
Aan de andere kant, als u een dieet eet dat rijk is aan plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, en magere zuivelproducten en minder vlees consumeert, zullen uw AGE-waarden waarschijnlijk lager zijn.
Als u regelmatig maaltijden bereidt met vochtige warmte, zoals soepen en stoofschotels, verbruikt u ook lagere niveaus van AGE's.
Om dit in perspectief te plaatsen, zijn hier enkele voorbeelden van AGE-hoeveelheden in gewone voedingsmiddelen, uitgedrukt in kilounits per liter:
- 1 gebakken ei: 1.240 kU / l
- 1 roerei: 75 kU / l
- 2 ons (57 gram) geroosterde bagel: 100 kU / l
- 2 ons verse bagel: 60 kU / l
- 1 eetlepel room: 325 kU / l
- ¼ kopje (59 ml) volle melk: 3 kU / l
- 3 ons gegrilde kip: 5200 kU / l
- 3 ons gepocheerde kip: 1.000 kU / l
- 3 ons frites: 690 kU / l
- 3 ons gebakken aardappel: 70 kU / l
- 85 gram geroosterde biefstuk: 6600 kU / l
- 3 ons gestoofd rundvlees: 2.200 kU / l
OverzichtAls u regelmatig voedsel op hoge temperaturen kookt of grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen consumeert, is uw AGE-niveau waarschijnlijk hoog.
Tips om AGE-niveaus te verminderen
Er zijn verschillende strategieën die u kunnen helpen uw AGE-niveaus te verminderen.
Kies verschillende kookmethodes
De meest effectieve manier om uw inname van AGE's te verminderen, is door te kiezen voor gezondere kookmethoden.
In plaats van droog, hoog vuur te gebruiken om te koken, kun je proberen om te stoven, pocheren, koken en stomen.
Koken met vochtige hitte, bij lagere temperaturen en voor kortere perioden, alles helpt de AGE-vorming laag te houden.
Bovendien kan het koken van vlees met zure ingrediënten, zoals azijn, tomatensap of citroensap, de AGE-productie met wel 50% verminderen.
Koken op keramische oppervlakken - in plaats van rechtstreeks op metaal - kan ook de AGE-productie verminderen. Slowcookers worden beschouwd als een van de gezondste manieren om voedsel te bereiden.
Beperk voedingsmiddelen met een hoog AGEs
Gefrituurde en sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten hogere niveaus van AGE's.
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals dierlijk voedsel, hebben ook de neiging om hoger te zijn in AGE's. Deze omvatten vlees (vooral rood vlees), bepaalde kazen, gebakken eieren, boter, roomkaas, margarine, mayonaise, oliën en noten.
Probeer deze voedingsmiddelen te elimineren of te beperken en kies in plaats daarvan voor verse, hele voedingsmiddelen met een lager AGE-gehalte.
Voedsel zoals fruit, groenten en volle granen hebben bijvoorbeeld lagere niveaus, zelfs na het koken.
Eet een dieet vol voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
In laboratoriumonderzoeken is aangetoond dat natuurlijke antioxidanten, zoals vitamine C en quercetine, de vorming van AGE belemmeren.
Bovendien hebben verschillende dierstudies aangetoond dat sommige natuurlijke plantenfenolen de negatieve gezondheidseffecten van AGE's kunnen verminderen.
Een daarvan is de samengestelde curcumine, die wordt aangetroffen in kurkuma.Resveratrol, dat te vinden is in de schil van donker fruit zoals druiven, bosbessen en frambozen, kan eveneens helpen.
Daarom kan een dieet vol kleurrijke vruchten, groenten, kruiden en specerijen helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van AGE's.
Kom in beweging
Afgezien van een dieet, kan een inactieve levensstijl ervoor zorgen dat de AGE-niveaus omhoogschieten.
Daarentegen is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging en een actieve levensstijl de hoeveelheid AGE's in het lichaam verminderen.
Een onderzoek onder 17 vrouwen van middelbare leeftijd wees uit dat degenen die het aantal stappen dat ze per dag namen, een vermindering van de AGE-niveaus ervoeren.
OverzichtHet kiezen van gezondere kookmethoden, het beperken van voedsel met een hoog AGE-gehalte, het eten van meer antioxidantrijk voedsel en regelmatig sporten, kunnen allemaal helpen om het AGE-gehalte in het lichaam te verlagen.
het komt neer op
Moderne diëten dragen bij aan hogere niveaus van schadelijke AGE's in het lichaam.
Dit is zorgwekkend, aangezien hoge AGE-waarden verband houden met de meeste chronische ziekten. Het goede nieuws is dat u uw niveaus kunt verlagen met een paar eenvoudige strategieën.
Kies volledig voedsel, gezondere kookmethoden en een actieve levensstijl om uw gezondheid te beschermen.
