Overzicht
Alcohol drinken is een favoriet tijdverdrijf voor mensen, zowel sociaal als cultureel.
Sommige onderzoeken suggereren dat alcohol gezondheidsvoordelen kan hebben. Rode wijn kan bijvoorbeeld uw risico op hartaandoeningen verlagen.
Alcohol speelt echter ook een grote rol bij gewichtsbeheersing. Iedereen die die laatste koppige kilo's wil laten vallen, kan overwegen om zijn avondglas wijn over te slaan.
Hier zijn acht manieren waarop alcohol uw gewichtsverlies kan belemmeren en wat u in plaats daarvan moet drinken.
Hoe alcohol uw gewichtsverlies beïnvloedt
1. Alcohol bestaat vaak uit ‘lege’ calorieën
Alcoholische dranken worden vaak "lege" calorieën genoemd. Dit betekent dat ze je lichaam van calorieën voorzien, maar heel weinig voedingsstoffen bevatten.
Er zijn bijna 155 calorieën in een blikje bier van 12 ounce en 125 calorieën in een glas rode wijn van 5 ounce. Ter vergelijking: een aanbevolen middagsnack zou tussen de 150 en 200 calorieën moeten bevatten. Een avondje uit met meerdere drankjes kan leiden tot het consumeren van een paar honderd extra calorieën.
Drankjes met mixers, zoals vruchtensap of frisdrank, bevatten zelfs nog meer calorieën.
2. Alcohol wordt gebruikt als primaire brandstofbron
Er zijn ook andere elementen die gewichtstoename kunnen veroorzaken buiten het caloriegehalte.
Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, wordt het eerst als brandstofbron verbrand voordat uw lichaam iets anders gebruikt. Dit omvat glucose uit koolhydraten of lipiden uit vetten.
Wanneer uw lichaam alcohol als primaire energiebron gebruikt, eindigen de overtollige glucose en lipiden, helaas voor ons, als vetweefsel of vet.
3. Alcohol kan uw organen aantasten
De primaire rol van uw lever is om als "filter" te fungeren voor alle lichaamsvreemde stoffen die uw lichaam binnendringen, zoals drugs en alcohol. De lever speelt ook een rol bij het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot wat bekend staat als alcoholische leververvetting.
Deze aandoening kan uw lever beschadigen en de manier beïnvloeden waarop uw lichaam koolhydraten en vetten metaboliseert en opslaat.
Veranderingen in de manier waarop uw lichaam energie uit voedsel opslaat, kunnen het erg moeilijk maken om af te vallen.
4. Alcohol kan bijdragen aan overtollig buikvet
De 'bierbuik' is niet alleen een mythe.
Voedingsmiddelen met veel eenvoudige suikers, zoals die in snoep, frisdrank en zelfs bier, bevatten ook veel calorieën. Extra calorieën worden uiteindelijk als vet in het lichaam opgeslagen.
Het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker kan snel leiden tot gewichtstoename.
We kunnen niet kiezen waar al dat extra gewicht terechtkomt. Maar het lichaam heeft de neiging om vet op te hopen in de buikstreek.
5. Alcohol beïnvloedt het oordeel… vooral bij voedsel
Zelfs de meest doorgewinterde dieetliefhebber zal het moeilijk hebben om de drang om in te graven te weerstaan als hij dronken is.
Alcohol vermindert remmingen en kan leiden tot slechte besluitvorming in de hitte van het moment, vooral als het gaat om voedselkeuzes.
De effecten van alcohol overtreffen echter zelfs de sociale drinketiquette.
Uit een recente dierstudie bleek dat muizen die gedurende een periode van drie dagen ethanol kregen, een significante toename van de voedselopname vertoonden. Deze studie suggereert dat alcohol daadwerkelijk hongersignalen in de hersenen kan opwekken, wat leidt tot een verhoogde drang om meer te eten.
6. Alcohol en geslachtshormonen
Het is al lang bekend dat alcoholinname invloed kan hebben op de hormoonspiegels in het lichaam, met name testosteron.
Testosteron is een geslachtshormoon dat een rol speelt bij veel stofwisselingsprocessen, waaronder spiervorming en vetverbranding.
Een studie toonde aan dat lage testosteronniveaus de prevalentie van metabool syndroom bij mannen kunnen voorspellen. Metabool syndroom wordt gekenmerkt door:
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
- hoge bloedsuikerspiegels
- hoge body mass index
Bovendien kunnen lagere testosteronniveaus de slaapkwaliteit beïnvloeden, vooral bij oudere mannen.
7. Alcohol kan uw slaap negatief beïnvloeden
Een slaapmutsje voor het slapengaan klinkt misschien als een kaartje voor een goede nachtrust, maar misschien wilt u er nog eens over nadenken.
Onderzoek suggereert dat alcohol kan leiden tot langere perioden van waakzaamheid tijdens slaapcycli.
Slaapgebrek, of het nu gaat om een gebrek aan slaap of een verminderde slaap, kan leiden tot een onbalans in de hormonen die verband houden met honger, verzadiging en energieopslag.
8. Alcohol beïnvloedt de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen
Uw sociale angst is niet het enige dat alcohol remt. Inname van alcoholische dranken kan ook een goede spijsvertering remmen.
Alcohol kan de maag en de darmen belasten. Dit leidt tot verminderde spijsverteringsafscheiding en beweging van voedsel door het kanaal.
Spijsverteringsafscheidingen zijn een essentieel onderdeel van een gezonde spijsvertering. Ze breken voedsel af in de basale macro- en micronutriënten die door het lichaam worden opgenomen en gebruikt.
Alcoholinname van alle niveaus kan leiden tot een verminderde vertering en opname van deze voedingsstoffen. Dit kan de stofwisseling van organen die een rol spelen bij gewichtsbeheersing sterk beïnvloeden.
Beste alcoholische dranken om af te vallen
Dit klinkt misschien allemaal alsof alcohol je kansen op dat strandlichaam verpest. Maar vrees niet - op uw gewicht letten betekent niet noodzakelijkerwijs dat u alcohol volledig uit uw dieet moet schrappen.
In plaats van naar dranken met veel suiker of calorieën te grijpen, kunt u in plaats daarvan genieten van enkele van deze opties met 100 calorieën:
1. Wodka
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram gedestilleerde 80-proof wodka
Alternatieve cocktail: Kies caloriearme mixers zoals sodawater en vermijd al te suikerachtige sappen.
2. Whisky
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram 86-proof whisky
Alternatieve cocktail: gooi de cola weg en neem je whisky met ijs voor een caloriearm alternatief.
3. Gin
Calorieën: 115 calorieën in 1,5 gram 90-proof gin
Alternatieve cocktail: streef naar iets eenvoudigs, zoals een martini - en sla de olijven niet over, ze bevatten nuttige antioxidanten zoals vitamine E.
4. Tequila
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram tequila
Alternatieve cocktail: Het beste van tequila is dat het gebruikelijke tequila-shot gewoon zout, tequila en limoen is.
5. Brandewijn
Calorieën: 100 calorieën in 1,5 gram cognac
Alternatieve cocktail: Deze drank wordt het best geserveerd als digestief na het eten en een goede cognac moet langzaam worden gedronken om van de subtiele fruitige zoetheid te genieten.
het komt neer op
Hoewel alcohol volledig uit uw dieet schrappen niet per se de enige manier is om af te vallen, zijn er veel verbeteringen die u kunt aanbrengen in uw gezondheidsreis door simpelweg de drank te verminderen.
U kunt genieten van een gezonder lichaam, een betere slaap, een betere spijsvertering en minder van die overtollige ‘lege’ calorieën.
En als je van plan bent om te drinken, geniet dan van een wodka of whisky met ijs - en sla de frisdrank over!
.jpg)
