Overzicht
Bij roken komen duizenden chemicaliën vrij in uw lichaam. Het resultaat is niet alleen schade aan uw longen, maar ook aan uw hart en vele andere lichaamsstructuren.
Maar zelfs als u jarenlang heeft gerookt, kunt u deze effecten ongedaan maken en gezondheidsvoordelen ervaren vanaf de eerste uren dat u stopt met roken tot de decennia nadat u bent gestopt.
Hieronder staan enkele van de vele gezondheidsmijlpalen die u kunt ervaren door vandaag te stoppen met roken.
20 minuten na je laatste sigaret
De positieve gezondheidseffecten van stoppen met roken beginnen 20 minuten na uw laatste sigaret. Uw bloeddruk en pols zullen terugkeren naar een meer normaal niveau.
Bovendien zullen vezels in de luchtwegen die voorheen niet goed bewogen door constante blootstelling aan rook, weer gaan bewegen. Dit is gunstig voor de longen: deze vezels helpen irriterende stoffen en bacteriën uit de longen te verwijderen, waardoor het risico op infectie wordt verkleind.
8 uur na je laatste sigaret
Binnen acht uur zullen uw koolmonoxideniveaus terugkeren naar een meer normaal niveau. Koolmonoxide is een chemische stof die aanwezig is in sigarettenrook en die de zuurstofdeeltjes in het bloed vervangt, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw weefsels ontvangen, wordt verlaagd.
Wanneer koolmonoxide verdwijnt, begint uw zuurstofniveau te stijgen tot meer normale niveaus. Deze verhoogde zuurstof helpt weefsels en bloedvaten te voeden die tijdens het roken minder zuurstof kregen.
24 uur na je laatste sigaret
Tegen de dag van één dag heeft u uw risico op een hartaanval al verminderd. Dit komt door een verminderde vernauwing van aders en slagaders en door verhoogde zuurstofniveaus die naar het hart gaan om de werking ervan te verbeteren.
Het nicotinegehalte in uw bloedbaan is op dit moment ook gedaald tot verwaarloosbare hoeveelheden.
48 uur na je laatste sigaret
Na 48 uur beginnen eerder beschadigde zenuwuiteinden opnieuw te groeien. U kunt ook beginnen te merken dat zintuigen die voorheen afgestompt waren door roken, verbeteren. Je realiseert je misschien dat je dingen beter ruikt en proeft dan voorheen.
72 uur na je laatste sigaret
Binnen drie dagen nadat u bent gestopt met roken, zult u vaak merken dat u gemakkelijker ademt. Dit komt doordat de bronchiën in de longen zich beginnen te ontspannen en meer opengaan. Dit maakt de luchtuitwisseling tussen kooldioxide en zuurstof gemakkelijker.
Bovendien neemt uw longcapaciteit, of het vermogen van de longen om zich met lucht te vullen, ongeveer drie dagen na het stoppen toe.
Een week na je laatste sigaret
De mijlpaal van een week is niet alleen belangrijk voor uw gezondheid, maar ook voor uw slagingspercentage bij het succesvol stoppen met roken op lange termijn. Rokers die erin slagen een week zonder te roken, hebben negen keer zoveel kans om succesvol te stoppen.
De kans om voorgoed te stoppen met roken neemt met elke poging toe.Als je een week kunt halen, kun je er een leven lang van maken.
Twee weken na je laatste sigaret
Binnen twee weken nadat u bent gestopt met roken, merkt u misschien dat u niet alleen gemakkelijker ademt. Je loopt ook gemakkelijker. Dit is te danken aan een verbeterde circulatie en oxygenatie.
Je longfunctie neemt ook ongeveer twee weken na het stoppen met roken met wel 30 procent toe, merkt de Universiteit van Michigan op.
Een maand na je laatste sigaret
In slechts één korte maand kunt u veel gezondheidsveranderingen ervaren die verband houden met het stoppen met roken. De ene is een gevoel van verhoogde algehele energie voelen.
U zult wellicht ook opmerken dat veel aan roken gerelateerde symptomen zijn afgenomen, zoals sinuscongestie en kortademigheid bij inspanning.
Naast deze voordelen groeien vezels in de longen die helpen de longen gezond te houden, terug. Deze vezels kunnen helpen bij het verminderen van overtollige slijmophoping en beschermen tegen bacteriële infecties.
Drie maanden na je laatste sigaret
Binnen drie maanden na het stoppen kan een vrouw haar vruchtbaarheid verbeteren en het risico verkleinen dat haar baby te vroeg wordt geboren.
Zes maanden na je laatste sigaret
Na zes maanden stoppen, merken veel mensen vaak dat ze stressvolle gebeurtenissen die op hun pad komen beter aankunnen zonder het gevoel te hebben dat ze moeten roken.
Ze merken misschien ook dat ze veel minder slijm en slijm ophoesten. Dit komt doordat de luchtwegen veel minder ontstoken zijn zonder de constante blootstelling aan sigarettenrook en de chemicaliën in sigaretten.
Een jaar na je laatste sigaret
Na een jaar stoppen met roken zullen uw longen dramatische gezondheidsverbeteringen hebben doorgemaakt in termen van capaciteit en functioneren. U zult merken hoeveel gemakkelijker u ademt als u zich inspant en hoeveel minder hoesten u heeft dan wanneer u rookte.
Naast deze gezondheidsvoordelen heeft u een dramatische hoeveelheid geld bespaard. Het roken van sigaretten is duur. Als u een pakje sigaretten per dag rookt, heeft u na één jaar duizenden dollars bespaard.
Drie jaar na je laatste sigaret
In drie jaar na het stoppen met roken is uw risico op een hartaanval afgenomen tot dat van een niet-roker.
Roken beperkt niet alleen de zuurstoftoevoer naar het hart. Het beschadigt ook de bekleding van de slagaders. Vetweefsel begint zich op te hopen, waardoor de kans groter wordt dat iemand een hartaanval of beroerte krijgt. Stoppen met roken kan deze effecten helpen omkeren en de komende jaren een gezonder hart bevorderen.
Vijf jaar na je laatste sigaret
Vijf jaar nadat u bent gestopt met roken, is uw risico op overlijden door longkanker met de helft gedaald vergeleken met toen u rookte, aldus de Universiteit van North Carolina.
10 jaar na je laatste sigaret
Na het decennium is uw risico om te overlijden als gevolg van longkanker afgenomen tot dat van een niet-roker. De cellen die voorheen precancereus waren, worden nu vervangen door gezonde cellen.
Naast het verminderen van het risico op longkanker, daalt ook uw risico op het ontwikkelen van aan roken gerelateerde ziekten. Dit omvat een verminderd risico op kankers van de:
- mond
- slokdarm
- blaas
- nieren
- alvleesklier
15 jaar na je laatste sigaret
Na 15 jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte afgenomen tot gelijk aan dat van iemand die nog nooit heeft gerookt. Hoewel het enige tijd kan duren om de klok terug te draaien wat betreft de effecten van roken, is het hebben van 15 rookvrije jaren een belangrijke mijlpaal voor uw gezondheid en algemeen welzijn.
De afhaalmaaltijd
Met zoveel gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, is het nu tijd om te stoppen. U kunt beginnen met het maken van een plan met behulp van middelen van de Centers for Disease Control and Prevention en praten met een adviseur om te stoppen met roken door 1-800-QUIT-NOW te bellen.
U kunt uw arts, familie en vrienden inschakelen om u te ondersteunen bij uw zoektocht naar een gezondere, rookvrije levensstijl. Zorg ervoor dat u onderweg elke mijlpaal viert - u bent het waard.
.jpg)
.jpg)
