Je hebt slaap nodig om je lichaam te verjongen en je energiek te voelen voor de komende dag. Toch kan een goede nachtrust moeilijk te verkrijgen zijn als u spondylitis ankylopoetica (AS) heeft.
Tussen de 35 en 90 procent van de mensen met as klaagt over slecht slapen. Het is moeilijk om 's nachts in slaap te blijven als uw lichaam pijn doet. Hoe ernstiger uw ziekte is, hoe kleiner de kans dat u de rust krijgt die u nodig heeft. En hoe minder u slaapt, hoe erger uw pijn en stijfheid kunnen worden.
Neem geen genoegen met een verstoorde slaap. Raadpleeg uw reumatoloog en huisarts voor advies over het omgaan met slaapproblemen. Volg deze tips om u te helpen langer en gezonder te slapen.
1. Beheers uw pijn met effectieve behandelingen
Hoe minder pijn je hebt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om te slapen. Zorg ervoor dat u de beste behandeling krijgt om uw ziekte te vertragen en uw pijn te beheersen.
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en TNF-remmers zijn twee soorten medicijnen die ontstekingen verminderen om verdere schade aan uw gewrichten veroorzaakt door AS te voorkomen. TNF-remmers kunnen ook helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, suggereert onderzoek.
Raadpleeg uw reumatoloog als het medicijn dat u heeft ingenomen uw pijn niet onderdrukt. Mogelijk heeft u een andere medicatie of dosering nodig.
2. Slaap op een stevige matras
Uw bed moet zowel comfortabel als ondersteunend zijn. Zoek naar een stevige matras die uw lichaam goed op één lijn houdt. Test verschillende matrassen in de winkel totdat u er een vindt die goed aanvoelt.
3. Oefening
Een stevige wandeling zorgt ervoor dat uw bloed gaat pompen en uw spieren en gewrichten wakker worden. Het zal je lichaam ook voorbereiden om te slapen.
Oefening verbetert de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap. Het zal je helpen om meer van de diepe en herstellende slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft om te genezen. Je zult ook sneller in slaap vallen als je die dag goed traint.
Het tijdstip waarop u traint, is de sleutel. Een fitnessprogramma in de vroege ochtend helpt u het beste te slapen. Als u te kort voor het slapengaan traint, kunnen uw hersenen zo ver komen dat u niet meer in slaap kunt vallen.
4. Neem een warm bad
Warm water is verzachtend voor pijnlijke gewrichten. Een bad van 20 minuten voordat u naar bed gaat, maakt uw gewrichten los en verlicht de pijn, zodat u beter kunt slapen.
Weken in een warm bad zal uw lichaam ook ontspannen voordat u naar bed gaat. En als je een paar strekoefeningen doet terwijl je in bad bent, verlicht je ook eventuele opgebouwde stijfheid in je gewrichten.
5. Gebruik een dun kussen
Als u op een dik kussen ligt, kan uw hoofd in een onnatuurlijk gebogen positie komen als u uit bed komt. U kunt beter een dun kussen gebruiken.
Ga op je rug liggen en plaats het kussen onder de holte van je nek om je hoofd in de juiste stand te houden of slaap op je buik en gebruik geen kussen.
6. Ga rechtop zitten
Probeer te slapen met een rechte rug. U kunt plat op uw rug of buik liggen. Zorg ervoor dat u uw benen niet in uw lichaam krult.
7. Stel uw slaapkamer in om te slapen
Creëer optimale slaapomstandigheden voordat u onder de lakens schuift. Stel de thermostaat in tussen 60 en 67 graden Fahrenheit. Het is comfortabeler om in een koel klimaat te slapen dan in een warm klimaat.
Trek de zonneschermen naar beneden zodat de zon u niet vroeg in de ochtend wakker maakt. Houd uw slaapkamer stil en berg uw mobiele telefoon of andere digitale apparaten op die uw slaap kunnen verstoren.
8. Laat snurken controleren
Snurken is een teken van obstructieve slaapapneu, een aandoening waarbij u 's nachts gedurende korte perioden stopt met ademen. Mensen met as hebben meer kans op slaapapneu. En mensen met slaapapneu hebben meestal meer schade aan hun wervelkolom.
Elke keer dat u stopt met ademen, maken uw hersenen u wakker om uw luchtwegen te openen. Hierdoor voelt u zich overdag nooit volledig uitgerust. Als uw partner of geliefde zegt dat u snurkt of als u midden in het snurken wakker bent geworden, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie.
Artsen hebben veel manieren om slaapaapneu te behandelen. Een veel voorkomende behandeling maakt gebruik van een machine genaamd CPAP (continue positieve luchtwegdruk) die lucht in uw luchtweg blaast om deze open te houden terwijl u slaapt.
Afhalen
Als u met as leeft en slecht slaapt, neem dan contact op met uw arts. Op basis van uw symptomen kunnen ze voorstellen om van medicatie te wisselen of om een aantal natuurlijke remedies te proberen.
Om een gelukkig en gezond leven te leiden, hebben we allemaal een goede nachtrust nodig. Probeer deze tips en volg de aanbevelingen van uw arts om de Zzz's te vangen die u nodig heeft.
