Hodofobie is een extreem irrationele reisangst. Dit type angst staat bekend als een fobie. Een fobie is een vorm van angst - en angst veroorzaakt meestal overmatige bezorgdheid.
Angst op zich is niet altijd een slechte zaak. Angst is in feite een "normale" biologische reactie op situaties die mogelijk schadelijk kunnen zijn, zoals ongelukken, branden of geweld.
Bij een fobie wordt de angst echter als 'irrationeel' beschouwd. Dit komt omdat het is gebaseerd op uw perceptie van iets als gevaarlijk, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is. Sociale fobieën doen zich bijvoorbeeld voor wanneer iemand het gevoel heeft dat spreken voor of interactie met andere mensen gevaarlijk is, ook al zullen dergelijke situaties u fysiek geen schade toebrengen.
Hoewel reisangst een veel voorkomende psychische aandoening is, is hodofobie veel ernstiger. Het wordt soms verward met agorafobie, wat een ander soort extreme angst is. Het zorgt ervoor dat een persoon in paniek raakt als hij merkt dat er geen manier is om uit een plaats of situatie te ontsnappen.
Als u hodofobie heeft, kan uw reisangst zo ernstig zijn dat deze uw dagelijkse leven verstoort. Het kan ook aanzienlijke angstsymptomen veroorzaken die kunnen aanhouden buiten de waargenomen gevaren van reizen.
Lees verder om meer te weten te komen over dit type fobie, evenals dingen die u vandaag kunt doen om het te helpen beheersen en behandelen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Symptomen
Hodofobie veroorzaakt aanzienlijke angstsymptomen. Deze kunnen optreden als u op reis bent of zelfs als u erover nadenkt om te reizen. Het kan zijn dat u gefixeerd bent op uw reisangst en aan niets anders kunt denken.
Andere symptomen kunnen zijn:
- verhoogde hartslag en bloeddruk
- snel ademhalen
- duizeligheid
- blozen in het gezicht
- zweten
- buikpijn
- diarree
- misselijkheid
- droge mond
- spierzwakte en spanning
- verlies van eetlust
In ernstigere gevallen kan hodofobie paniekaanvallen veroorzaken. U kunt enkele van de bovenstaande symptomen ervaren, evenals:
- koude rillingen of opvliegers
- ademhalingsmoeilijkheden
- het gevoel alsof je bevroren bent
- beven
- het gevoel dat je de controle aan het verliezen bent of doodgaat
Voorbeelden uit het echte leven
Per definitie kan hodofobie een extreme en irrationele reisangst veroorzaken. In het echte leven kan hodofobie zich echter op de volgende manieren voordoen:
- Je kunt niet alleen reizen. U bent wellicht afhankelijk van vrienden of familie om met u mee te reizen. Ze kunnen je troost bieden en je gedeeltelijk afleiden van je angsten.
- Je hebt een intense angst om gescheiden te worden van dierbaren of collega's wanneer je met een groep reist.
- Je bent bang om per vliegtuig, bus, trein, schip of welk ander vervoermiddel dan ook te reizen.
- U kunt niet autorijden of rijden.
- Je bent bang om van huis weg te reizen. Dit kan soms verkeerd worden gecategoriseerd als claustrofobie of sociale fobie. In deze situaties is je angst echter voor het reizen zelf, niet voor gesloten ruimtes of gezelligheid.
- U kunt paniekaanvallen krijgen die optreden wanneer u een reis probeert te boeken of uw bagage incheckt, of in andere situaties die zich kunnen voordoen voordat u op reis gaat.
Tests en diagnose
Geen enkele test kan fobieën diagnosticeren. Hoogstwaarschijnlijk vermoedt u al dat u reisangst heeft en bent u op zoek naar een officiële diagnose zodat u een behandeling kunt krijgen.
Dit type fobie ontwikkelt zich meestal tijdens de volwassenheid. Het is vaak het gevolg van een negatieve ervaring uit het verleden met reizen. U kunt ook hodofobie ontwikkelen naast andere soorten fobieën, zoals vliegangst of aviofobie.
Een arts kan hodofobie diagnosticeren op basis van zelfbeoordelingen in combinatie met vragenlijsten op kantoor. Ze zullen u waarschijnlijk zowel dagelijks als langdurig vragen stellen over uw reizen, samen met de symptomen die u ervaart.
In de meeste gevallen zal een arts u voor verdere evaluatie en behandeling doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater.
Hoe te beheren
Reisangst hebben kan een uitdaging zijn, vooral als u op reis moet om familie of dierbaren te bezoeken, of als u regelmatig reist voor uw werk. Hoe verleidelijk het ook is om reizen helemaal te vermijden, als je dit doet, zal je reisangst op de lange termijn uiteindelijk erger worden.
Hieronder staan enkele strategieën die u kunt proberen om u te helpen met uw fobie om te gaan wanneer u moet reizen.
Roep de hulp in van een reisgenoot
Vraag een vriend, geliefde of collega om u te vergezellen als u op reis gaat. Dit soort ondersteuning kan vooral handig zijn als u een lange reis moet maken. Zorg ervoor dat je ze van tevoren op de hoogte stelt van je angsten, zodat ze je kunnen helpen als je extra ondersteuning nodig hebt.
Maak een plan en blijf erbij
Het plannen van uw vervoersmiddel, en ook precies waar u heen gaat en op welk tijdstip, kan u een gevoel van controle geven. Probeer spontane uitstapjes te vermijden als u er iets aan kunt doen - zo'n gevoel van onbekendheid kan uw zorgen en angsten verergeren.
Kom altijd vroeg aan
Bij reisangst kan het vermijden van gewoontes er soms voor zorgen dat je te laat komt. Of misschien arriveert u net op tijd op de luchthaven, een afspraak of een andere verplichting. Deze gewoonte kan ervoor zorgen dat u een vertrek helemaal mist.
Al deze situaties kunnen uw angstgevoelens verergeren. Vroeg aankomen kan dergelijke problemen helpen voorkomen en geeft u ook meer gelegenheid om te ontspannen en u voor te bereiden op uw reizen.
Eet zo gezond mogelijk
Bewerkt voedsel kan angstsymptomen verergeren, ook tijdens reizen. Eet zoveel mogelijk groenten voor en tijdens uw reizen en bewaar gezonde snacks in uw bagage. U kunt noten, volkoren crackers en mueslirepen proberen.
Sla de cafeïne en slaapmutsen over
Cafeïne is een stimulerend middel dat angstsymptomen kan verergeren, dus het is een goed idee om de dag dat je op reis bent te beperken tot koffie, thee en energiedrankjes. U zult ook voor en tijdens uw reizen alcohol willen vermijden, omdat de uitdrogende effecten de angst ook kunnen verergeren.
Haal diep adem
Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het temmen van dagelijkse angst, en deze oefeningen kunnen zelfs nog belangrijker zijn wanneer u op reis bent.
Adem vijf keer diep in en uit je neus wanneer je je angstig begint te voelen tijdens je reizen. U kunt het proces zo vaak herhalen als u nodig heeft.
Als bonus sluit je je ogen terwijl je diep ademt. Dit helpt om de focus te verleggen van je angsten naar wat er in je lichaam omgaat.
Behandelingen
De eerste behandelingslijn voor fobieën zoals reisangst omvat gesprekstherapie, ook wel psychotherapie genoemd. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is vooral effectief omdat het u leert hoe u uw houding en reactie op barrières kunt veranderen - in dit geval reizen.
Uw therapeut kan naast individuele sessies groepstherapie aanbevelen. Sommige groepstherapieprogramma's eindigen zelfs met een groepsreissessie in plaats van een typische diploma-uitreiking.
Geleidelijke blootstellingstherapie is nog een andere techniek die kan helpen bij het behandelen van reisfobie.
Tijdens uw sessie zal uw therapeut u eerst kennis laten maken met beelden en geluiden van reizen. Dit zal u helpen uw triggers te begrijpen en controle te krijgen. Na verloop van tijd zal uw therapeut u op korte reizen vergezellen om u te helpen met uw angsten te leven in plaats van ze te vermijden.
Angststillers worden soms gebruikt voor de behandeling van hodofobie, maar ze moeten elke dag worden ingenomen - zelfs als u niet op reis bent - om volledig effectief te zijn. Als uw arts medicijnen aanbeveelt, houd er dan rekening mee dat deze het beste werken als ze naast de therapie worden gebruikt.
Fobiebehandeling is een verbintenis voor de lange termijn en het kan minstens enkele weken duren voordat significante resultaten worden gezien.
Wanneer moet je naar een dokter
U moet uw arts raadplegen als u vermoedt dat hodofobie uw kwaliteit van leven kan verstoren. Stel uzelf de volgende vragen:
- Ervaar ik ernstige angstsymptomen terwijl ik reis, of wanneer ik erover nadenk om te moeten reizen?
- Belet mijn angst me om naar mijn werk of school te reizen?
- Heeft mijn reisangst mij ervan weerhouden nieuwe vacatures aan te nemen waarvoor meer moet worden gereisd?
- Heb ik door mijn angsten uitstapjes met familie en vrienden gemist?
- Heeft mijn angst een negatieve invloed op mijn relaties? Wil mijn partner reizen, maar ik niet?
- Kan ik vanwege mijn angsten niet autorijden?
- Heb ik onopgeloste negatieve ervaringen met reizen? (Deze omvatten eerdere paniekaanvallen, scheiding, verlating en andere gebeurtenissen die zich tijdens eerdere reizen hebben voorgedaan.)
- Heb ik last gehad van depressie of andere psychische symptomen als gevolg van gemiste reismogelijkheden?
Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het misschien tijd om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over manieren waarop je hodofobie kunt helpen behandelen.
Wacht niet in de hoop dat het vanzelf beter zal worden. Hoe eerder u contact opneemt, hoe sneller u met uw behandelplan kunt beginnen en uw algehele kwaliteit van leven kunt verbeteren.
het komt neer op
Reisangst is veel erger dan reisangst, hoewel beide aandoeningen vergelijkbare symptomen hebben. Het belangrijkste verschil is dat hodofobie ernstiger reacties vertoont en uw dagelijkse leven verstoort.
Het goede nieuws is dat u kunt leren leven met deze fobie en deze kunt beheersen. Met een toewijding aan therapie, kunt u misschien zelfs weer reizen.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om erachter te komen welke therapieën het beste werken voor uw individuele behoeften.
.jpg)
.jpg)
