We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Dingen om te overwegen
Sommige kruidentheeën kunnen helpen bij het wegnemen van incidentele stress en angst, terwijl andere misschien beter kunnen worden gebruikt als routinematige aanvullende therapie voor een onderliggende aandoening.
Het is belangrijk om te onthouden dat wat voor één persoon werkt, mogelijk niet voor u werkt. Het vinden van de juiste kruidenthee of kruidenthee-melange kan even duren.
Hoewel kruidentheeën technisch verschillen van aanvullende capsules, oliën en tincturen, zijn interacties nog steeds mogelijk. U moet altijd met een arts of andere zorgverlener praten voordat u kruidenthee aan uw routine toevoegt.
Lees verder om erachter te komen hoe deze populaire theeën uw algehele gevoel van welzijn kunnen helpen kalmeren en ondersteunen.
1. Pepermunt (Mentha piperita)
Deze klassieke tuinplant kan niet alleen worden gebruikt voor kruiden. Sommige onderzoeken suggereren dat het aroma gevoelens van frustratie, angst en vermoeidheid kan verminderen.
Afzonderlijk onderzoek toont aan dat het inademen van de geur van pepermuntolie de angst kan verzachten bij mensen die in het ziekenhuis waren opgenomen voor een hartaanval en bevalling.
Koop pepermuntthee.
2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Deze madeliefachtige bloem staat synoniem voor rust, waardoor kamille een van de meest bekende stressverlichtende theesoorten is.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat langdurig gebruik van kamille-extract de matige tot ernstige symptomen van gegeneraliseerde angststoornis (GAS) significant verminderde. Het verhinderde echter niet dat toekomstige symptomen zich voordeden.
Koop kamille thee.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel staat algemeen bekend om zijn stemmingsstabiliserende en kalmerende effecten. Maar wist u dat het net zo effectief kan zijn als sommige medicijnen bij het verlichten van angst?
Onderzoekers in een studie uit 2010 ontdekten dat Silexan, een oraal lavendelcapsulepreparaat, even effectief was als lorazepam bij volwassenen met GAS.
Koop lavendelthee.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, een rituele thee uit de Pacific Islands, wordt veel gebruikt als remedie tegen angst. Het kan werken door zich te richten op GABA-receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor angstgevoelens.
Een recensie uit 2018 suggereert dat kava-extractpillen licht effectief kunnen zijn bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis, maar er is meer onderzoek nodig.
Koop kava-thee.
5. Valeriaan (Valeriana officinalis)
Valeriaanwortel wordt vaak gebruikt als een kruidengeneesmiddel voor slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het kan helpen om angstgerelateerde slapeloosheid opnieuw te beleven, maar het onderzoek is gemengd.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat valeriaan-extract de angst vermindert bij vrouwen die een medische procedure ondergaan.
Koop valeriaan thee.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu-kola wordt in veel Aziatische culturen als traditioneel medicijn en tonicum gebruikt. Het wordt vaak gebruikt om gevoelens van vermoeidheid, angst en depressie te verminderen.
Een onderzoek uit 2012 bij muizen wees uit dat gotu-kola-extract een effectieve behandeling kan zijn voor acute en chronische angst. Er is meer onderzoek nodig om de effecten ervan volledig te begrijpen.
Koop Gotu Kola-thee.
7. Citroenmelisse (Melissa officinalis)
Citroenmelisse, een muntverwant met een citroenachtige geur, is een veel gebruikte behandeling voor slapeloosheid, angst en depressie. Het lijkt te werken door GABA te stimuleren, een neurotransmitter die stress verzacht.
In een onderzoek uit 2011 bleek extract van citroenmelisse te helpen bij milde tot matige angst en slapeloosheid.
Onderzoekers in een studie uit 2018 ontdekten dat een supplement met citroenmelisse de symptomen van angst, depressie, stress en slapeloosheid verminderde bij mensen met een hartaandoening die angina pectoris wordt genoemd.
Koop citroenmelisse-thee.
8. Passiebloem (Passiflora incarnata)
Passiebloem wordt al lang gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van angst.
Onderzoekers in een studie uit 2017 ontdekten dat een passiebloemsupplement net zo goed werkte als een reguliere medicatie voor het verminderen van angst bij mensen met tandheelkundige werkzaamheden.
Koop passiebloemthee.
9. Groene thee (Camellia sinensis)
Groene thee bevat veel l-theanine, een aminozuur dat angst kan verminderen.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat studenten die groene thee dronken, consistent minder stress ervaarden dan studenten in de placebogroep.
Koop groene thee.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha is een ayurvedisch kruid waarvan wordt gezegd dat het helpt bij het bestrijden van stress en vermoeidheid.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het nemen van wortelextract het stressniveau aanzienlijk verminderde gedurende een periode van twee maanden.
Een onderzoek uit 2014 concludeerde ook dat Ashwagandha-extract gevoelens van stress en angst hielp verlichten, maar er is meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen.
Koop Ashwagandha-thee.
11. Heilige basilicum (Ocimum sanctum)
Ook wel tulsi genoemd, is heilige basilicum verwant aan Europese en Thaise basils.
Onderzoek naar de effecten op angst of stress is beperkt. Een oudere studie wees uit dat het nemen van een heilig basilicum-extract de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis verminderde.
Koop heilige basilicumthee.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma is rijk aan de ontstekingsremmende stof curcumine. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat curcumine angst- en antidepressieve effecten kan hebben.
Koop kurkuma-thee.
13. Venkel (Foeniculum vulgare)
Venkelthee wordt van oudsher gebruikt om angst te kalmeren.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, vond een studie uit 2018 dat venkel anti-angst- en antidepressieve effecten had bij vrouwen die postmenopauzaal waren.
Koop venkelthee.
14. Roos (Rosa spp.)
De geur van rozen wordt al lang in verband gebracht met ontspanning, en ten minste één onderzoek ondersteunt dit.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2016 ontdekten dat aromatherapie met rozenwater de gevoelens van angst bij mensen met nierziekte in het eindstadium hielp verminderen.
Koop rozenthee.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng is misschien geen universele remedie, maar onderzoek ondersteunt bepaalde voordelen.
Een onderzoek uit 2013 suggereert bijvoorbeeld dat het het lichaam kan helpen beschermen tegen de effecten van stress. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het vermoeidheid kan verminderen.
Koop ginseng-thee.
16. Hop (Humulus lupulus)
Bittere hop kun je in bepaalde dranken proeven, maar hop is niet bitter.
Een onderzoek uit 2017 toont aan dat het nemen van een hopsupplement milde symptomen van depressie, angst en stress kan verminderen.
En in combinatie met valeriaan, kunnen hopsupplementen ook de slaapkwaliteit verbeteren.
Koop hopthee.
17. Zoethout (Glycyrrhiza glabra)
Een populair kruideningrediënt in verkoudheid en griepthee, zoethoutwortel is ook een wijdverspreide zoetstof en snoep geworden.
Mensen nemen ook zoethout om stress en vermoeidheid te verminderen, maar onderzoek is beperkt.
Een studie uit 2011 bij muizen suggereert dat zoethoutextract stress kan verminderen.
Onderzoekers in een afzonderlijke studie uit 2013 bij muizen ontdekten dat zoethoutextract de anti-angsteffecten van valeriaan- en angstmedicatie kan versterken.
Koop zoethoutthee.
18. Kattenkruid (Nepeta cataria)
Hoewel kattenkruid een stimulerend middel is voor katten, kan het worden gebruikt om een rustgevende drank voor mensen te creëren.
Kattenkruid wordt van oudsher gebruikt om angst te verlichten. Het bevat verbindingen die lijken op die in valeriaan, maar het is onduidelijk of ze dezelfde voordelen bieden.
Koop kattenkruid-thee.
19. Sint-janskruid (Hypericum perforatum)
Sint-janskruid is een van de best bestudeerde kruidengeneesmiddelen voor depressie. Het kan ook helpen bij symptomen van angst.
Het kruid kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of andere nadelige bijwerkingen veroorzaken, dus overleg voor gebruik met een arts of apotheker.
Koop sint-janskruidthee.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola wordt vaak gebruikt om stress, angst en bepaalde stemmingsstoornissen te beheersen.
Hoewel er enig bewijs is om dit te ondersteunen, zijn de bevindingen over het algemeen inconsistent. Er is meer onderzoek nodig om de mogelijke toepassingen ervan echt te begrijpen.
Koop rhodiola-thee.
Kruidenmengsels om te proberen
21. Traditionele Medicinals Cup of Calm
Deze thee maakt gebruik van kamille-, kattenkruid-, lavendel- en passiebloemkruiden om een scala aan slaapverbeterende en stressverlichtende voordelen te bieden.
Kamille en lavendel staan erom bekend angstgevoelens te verminderen. Hoewel kattenkruid en passiebloem voornamelijk worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunnen ze ook helpen bij het verlichten van angst.
Winkel voor Traditional Medicinals Cup of Calm.
22. The Republic of Tea Ontspan
Samen met het belangrijkste ingrediënt rooibos, omvat Get Relaxed rozenblaadjes, lavendel, passiebloem en kamille.
Deze selecties kunnen milde angst en stress helpen verzachten. U kunt ook profiteren van de algemene gezondheidseigenschappen van rooibosthee.
Winkel voor The Republic of Tea Ontspan.
23. Yogi Stress Relief
Yogi biedt twee opties voor Stress Relief: een thee met kava kava en een thee met lavendel.
Kava kava heeft mogelijk meer uitgesproken effecten op angstgevoelens, maar het kruid is in verband gebracht met milde bijwerkingen. Lavendel biedt doorgaans meer subtiele voordelen en heeft minder kans op bijwerkingen.
Koop Yogi Kava Stress Relief of Honey Lavender Stress Relief.
24. Numi-aanwezigheid
Biologische lavendel is een belangrijk ingrediënt in de aanwezigheid van Numi. Lavendel kan een mild rustgevend effect hebben en kleine angsten helpen verlichten.
Andere ingrediënten in de theemelange zijn vlierbloesem, schisandra, bosbessenblad, citroengras, groene munt, gember, meidoorn en bamboe.
Winkel voor Numi Presence.
25. Lipton Stress Minder
Stress Less bevat kaneel, kamille en lavendel. Het zijn allemaal opmerkelijke stressverlichtende kruiden, hoewel kamille en lavendel de meest wetenschappelijke ondersteuning bieden.
Koop Lipton Stress Less.
het komt neer op
Hoewel sommige kruidentheeën een kalmerend effect hebben, is er meer onderzoek nodig om hun potentiële voordelen volledig te beoordelen. Kruidenthee of supplementen mogen nooit worden gebruikt in plaats van een voorgeschreven behandeling.
Sommige kruidentheeën kunnen onaangename bijwerkingen veroorzaken, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Anderen kunnen leiden tot gevaarlijke interacties met vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen. Veel kruidenthee is niet veilig om te drinken tijdens de zwangerschap.
Raadpleeg altijd een arts of een andere zorgverlener voordat u kruidenthee drinkt of kruidensupplementen gebruikt.
.jpg)
.jpg)
