Rugpijn is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals onjuist tillen, inactiviteit en normale slijtage.
Sommige behandelingen voor rugpijn omvatten rust, medicijnen en het gebruik van warmte of ijs, maar massage kan ook nuttig zijn voor symptoomverlichting op korte termijn.
U kunt een zelfmassage proberen om rugpijn te verlichten of een vriend, familielid of professional zoeken om uw zachte weefsels te kalmeren.
Hoe een rugmassage te geven
Met slechts een paar tools en enkele basismassagetechnieken kun je een vriend of familielid een terugboodschap geven of zelfs laten zien hoe je er een kunt geven. Hier is een video over het geven van een lage rugmassage:
Houd er rekening mee dat u nooit rechtstreeks druk op de wervelkolom mag uitoefenen. Gebruik slechts lichte druk om letsel en ongemak te voorkomen.
Starten:
- Plaats de persoon die de massage ontvangt op zijn buik op een massagetafel, mat of matras. De persoon moet zijn shirt uitdoen of iets loszittends dragen om boven de onderrug uit te komen, zodat de massage direct op de huid kan plaatsvinden.
- Leg een kussen onder het borstbeen, een opgerolde handdoek onder het voorhoofd en een opgerolde handdoek onder de enkels. Bedek de benen van de persoon met een handdoek en stop deze in de broeklijn om kleding tegen massageolie te beschermen.
- Wrijf massageolie in uw handen en verdeel de olie over de onderrug van de persoon met zachte bewegingen van uw handen.
Vervolgens kunt u de rug op verschillende manieren gaan masseren. Masseer elke kant van de rug afzonderlijk.
Probeer dit:
- Probeer de handpalm te cirkelen door uw armen te strekken en de ene open hand op de andere te leggen. Maak cirkelvormige bewegingen op de rug die vanuit je middel komen.
- Oefen het opheffen van spieren door uw vingers recht te houden, uw duimen te spreiden en de spieren van de onderrug op te tillen door uw pols hand voor hand te draaien.
- Begin met het ronddraaien van de duim door naar de voeten van de persoon te draaien en gebruik je duimen om langzame bewegingen te maken vanaf het midden van de rug naar de heupen, en herhaal dit nog twee keer.
- Oefen ten slotte spierheffen zoals u eerder deed, maar til de spieren bij de heupen op.
Als je deze bewegingen eenmaal hebt doorlopen, kun je nog een paar bewegingen maken om eventuele resterende rugpijn te verzachten.
Probeer dit:
- Herhaal deze technieken aan de andere kant van de rug.
Beëindig de massage door tegelijkertijd aan beide zijden van de rug te werken. - Probeer te knokkelen, dit is het maken van vuisten met beide handen en ze zachtjes van het midden van de rug naar de heupen wrijven, waarbij je de wervelkolom vermijdt.
- Om spreads te proberen, opent u uw handen en beweegt u ze langzaam over de middelste rug naar de heupen.
- Plaats uw handen elk aan één kant van de onderrug en beweeg ze heen en weer over de rug als laatste massagetechniek.
Technieken
Er zijn veel soorten massage voor uw onderrug. Sommigen van hen zijn veilig om thuis te proberen, en andere mogen alleen door een professional worden gedaan.
- Therapeutische massage. Dit is elk type massage dat zich op een deel van uw lichaam richt om specifiek ongemak en pijn te verlichten.
- Diepe weefselmassage. Dit type massage vereist een deskundige. Dat komt doordat deze techniek je lichaam met meer kracht masseert en op een dieper niveau spieren en bindweefsel bereikt.
- Zweedse massage. Dit is zachter dan diepe weefselmassage en legt de nadruk op lange, cirkelvormige bewegingen en kneden, maar ook op tikken en vibreren.
- Sportmassage. Een sportmassage is gericht op sporters. Het wordt gebruikt om blessures te voorkomen of om een geblesseerde atleet te helpen weer te gaan sporten.
- Shiatsu-massage. Dit is een Japanse massagestijl, waarbij op ritmische wijze druk op het lichaam wordt uitgeoefend. Dit is bedoeld om het lichaam te stimuleren zichzelf te genezen.
Zelfmassage
Het is mogelijk om uw eigen rug te masseren met een paar apparaten.
Probeer dit:
- Ga met je gezicht naar boven op een mat liggen en plaats twee tennisballen onder je middenrug, één aan elke kant van de ruggengraat.
- Buig door je knieën en plaats je voeten op de grond.
- Beweeg jezelf langzaam op en neer zodat de tennisballen langs je onderrug rollen.
- U kunt met uw benen op en neer bewegen om de druk van de tennisballen te verlichten of te verhogen.
Bekijk deze video voor meer details:
U kunt dit ook doen met een schuimroller.
Probeer dit:
- Leg het onder je onderrug terwijl je met de voorkant naar boven op een mat ligt.
- Oefen druk uit op de roller om de bron van uw rugpijn aan te pakken.
- Het kan ook zijn dat het rollen van het schuim boven of onder de pijnbron ook verlichting geeft.
Het kan zijn dat deze oefeningen gedurende de dag een paar minuten lang het beste zijn, elk of voor het slapen gaan.
Voordelen
Massage voor lage rugpijn kan helpen:
- verlicht pijn op korte termijn
- ontspan je spieren
- verhoog uw bloed- en lymfestroom
- stress in verband met de pijn verlichten
Soorten rugpijn
Er zijn twee soorten rugpijn, en ze worden gemeten aan de hand van de tijd dat u pijn ervaart.
Acute rugpijn verdwijnt binnen een periode van drie maanden en 90 procent van degenen met acute rugpijn heeft het slechts een week of twee. De andere vorm van rugpijn is chronische rugpijn, die langer dan drie maanden aanhoudt.
Massage kan mogelijk helpen bij beide soorten rugpijn, maar het kan meer verlichting bieden voor mensen met acute rugpijn.
Bijgewerkte klinische praktijkrichtlijnen van het American College of Physicians omvatten massagetherapie als behandelingsoptie voor acute rugpijn, maar ze bevelen het niet aan voor mensen met chronische rugpijn.
U kunt echter toch proberen om te masseren om chronische rugpijn op korte termijn te verlichten.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in Annals of Internal Medicine, toonde aan dat massage mensen met chronische rugpijn gedurende een periode van zes maanden ten goede kwam. Maar na een jaar ervoeren degenen die naast andere zorg een massage kregen, hetzelfde niveau van symptomen als degenen zonder massages.
De kortetermijnvoordelen van massage voor chronische rugpijn omvatten het verminderen van de tijd die zittend in bed wordt doorgebracht, het verbeteren van het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en het gebruik van minder medicatie om rugpijn te behandelen.
Oorzaken van pijn
Oorzaken van rugpijn zijn onder meer:
- vallen
- het tillen van zware voorwerpen
- overbelasting van een spier of verstuiking van een ligament
- een slechte houding hebben
- een zittende levensstijl leiden
- niet sporten
- te lang zitten
- uw rug naar voren buigen bij langdurige activiteiten
Sommige van deze oorzaken kunnen leiden tot gezondheidsproblemen die rugpijn veroorzaken, of de aandoeningen zelf kunnen leiden tot lage rugpijn, waaronder:
- uitpuilende, gescheurde of degeneratieve schijven in uw wervelkolom
- artritis
- skeletonregelmatigheden
- osteoporose
Wanneer moet je een professional zien?
Misschien merkt u dat uw massage-inspanningen thuis niet voldoende zijn om uw lage rugpijn te verlichten.
Overweeg om een professionele masseuse te zoeken voor massage of een andere professional, zoals een chiropractor of fysiotherapeut, om uw ruggengraat aan te passen. Deze inspanningen van professionals kunnen uw rugpijn helpen verlichten.
U kunt een arts raadplegen als uw lage rugpijn erg ernstig of langdurig is.
Een arts kan een diagnose stellen en u helpen bij het behandelen van rugpijn die uw dagelijkse leven verstoort. Ze kunnen een verscheidenheid aan behandelingen aanbevelen om te helpen bij ernstige of aanhoudende rugpijn. Enkele behandelingsaanbevelingen kunnen zijn:
- bedrust
- fysiotherapie
- medicijnen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) of spierverslappers
- toepassing van warmte of ijs
- aanpassingen van dagelijkse activiteiten, zoals het vermijden van te lang zitten
- strekt zich uit voor je onderrug
- rugsteunen
het komt neer op
Massage kan uw lage rugpijn op korte termijn helpen verlichten. U kunt een vriend of familielid vragen om u te masseren, de hulp van een professional inroepen of uzelf proberen te masseren met een tennisbal of schuimroller.
Deze technieken kunnen u pijnverlichting bieden en u helpen actief te blijven. Bespreek chronische rugpijn of acute rugpijn die uw dagelijkse leven verstoort met uw arts. Mogelijk hebt u een meer gevarieerd behandelplan nodig dat andere behandelingen omvat om pijn te verlichten.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
