Maak een blijvende indruk op uw huid
Wat zou je niet doen voor een heldere huid? Amerikanen geven elk jaar miljarden uit aan vrij verkrijgbare acnebehandelingen, maar die dure scrubs, maskers en crèmes zullen geen puistjes verhelpen als het de binnenkant is die de baas is.
Huid is hoe ons lichaam met ons praat en als we niet goed letten op wat we in ons lichaam stoppen, zal elke boodschap die we krijgen ongetwijfeld in het rood staan.
Dus hoe zorgen we ervoor dat de darm-huidcommunicatie vlekkeloos verloopt?
Onderzoek heeft aangetoond dat laag-glycemisch, eiwitrijk voedsel een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van acne. Begin dus met een schone, gezonde basis, zoals een dieet dat rijk is aan kleurrijke groenten en fruit!
Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen om puistjes en puistjes tot het verleden te laten behoren.
1. Boerenkool
Boerenkool overtreft de andere leden van de koolfamilie omdat het de meest voedzame is.
Deze caloriearme superfood is rijk aan vezels en zit boordevol
- vitamine A, B-6, C en K
- mangaan
- calcium
- koper
- kalium
- magnesium
De antioxidanten, vitamines en mineralen in boerenkool werken om hyperpigmentatie te verminderen, wat de sleutel is om je huidskleur te egaliseren. Vitamine C bevordert ook de vorming van collageen en helpt acnelittekens sneller te herstellen door de celvernieuwing te verhogen.
Om te proberen: voeg een kopje boerenkool toe aan je ochtendsmoothie of fruit het licht als een smakelijk bijgerecht voor lunch of diner.
2. Zoete aardappelen
Retinol, een vitamine A-derivaat, is ideaal voor het bestrijden van acne en rimpels. Er zijn honderden retinol crèmes en serums op de markt die beloven je acne te laten verdwijnen, maar voor degenen die jonger zijn dan 30 jaar kan dit sterke ingrediënt te hard zijn voor de huid.
Dus eet het in plaats daarvan! Of in ieder geval het originele formulier.
Beta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A, is een van de redenen waarom zoete aardappelen hun rijke, mooie oranje kleur hebben.
Na het eten van zoete aardappelen zal uw lichaam bètacaroteen omzetten in vitamine A. Deze vitamine heeft eigenschappen die als huidbarrière werken tegen verkleuring, ontstekingen en verstopte poriën die vaak worden veroorzaakt door vrije radicalen.
Om te proberen: Ovenschotel met zoete aardappel is synoniem voor vakantiediners, maar ze serveren als gebakken frites of een romige kom soep is een gemakkelijke manier om het hele jaar door van deze voordelen te genieten.
3. Citroen
Vers citroensap werkt als een natuurlijk samentrekkend middel, daarom maakt het golven voor het verstevigen van de slappe huid en het vervagen van puistjes.
Het wordt echter niet aanbevolen om het als plaatselijke behandeling te gebruiken. Alleen citroensap is te zuur en kan de huidbarrière beschadigen, waardoor deze te veel lichter of donkerder wordt na blootstelling aan zonlicht.
Maar als de eigenschappen van citroen worden verpakt in een serum, in je water, over een salade of een deel van je dieet worden geperst, kan het een beetje huidmagie werken - zolang je de schil maar toevoegt. Een studie uit 2014 bevestigde de beschermende en anticarcinogene effecten van flavonoïden van citrusschillen.
Citroen helpt mee
- toenemende collageenproductie
- het blokkeren van vrije radicalen
- het verlichten van acnelittekens
Om te proberen: pers verse citroen in een kopje warm water en drink het elke ochtend op een lege maag voor een stralende huid.
4. Pompoen
Er is misschien een seizoen voor alles dat met pompoen doordrenkt is, maar er is veel meer aan deze kalebas dan aan taart en lattes.
Vol met fruitenzymen, zink en alfahydroxyzuren, kan pompoen de huid verzachten en de pH-balans herstellen. Daarom vind je het ook in veel maskers en exfoliërende producten.
Maar intern zullen al die vezels en zink jou ook goed doen. Zink helpt bij het reguleren van de hoeveelheid olieproductie.
Om te proberen: Klop pompoenpuree in pannenkoekenbeslag voor een ontbijt met herfstthema of rooster de zaden gewoon, voeg een beetje olie en een scheutje zout toe. Meer ideeën? Bekijk onze favoriete pompoenrecepten, inclusief pompoenrisotto en hartige chili.
5. Bessen
Aardbeien, kersen, frambozen, bosbessen en bramen - laat u niet voor de gek houden door hun formaat! Deze baby's barsten van de vitamine C en antioxidanten, die ook terug te vinden zijn in paprika, kiwi en broccoli.
Vitamine C in je bloed laten circuleren is een krachtig wapen tegen een vlekkerige huid, terwijl de antioxidanten van de bessen werken als een combo-aanval tegen die vervelende donkere plekken, waardoor ze zich nooit meer vormen.
De gezondheidsvoordelen van bessen kunnen zijn:
- verbeterde gezondheid van de hersenen
- lagere cholesterol
- gezonde bloedsuikerspiegels
- verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes
- regelmatige stoelgang
Om te proberen: bessen zijn op zichzelf al een heerlijke snack en ze zorgen voor een kleurrijke toevoeging aan havermout en yoghurt, maar als je een zoetekauw bent, ga je gang en geniet van een van deze met bessen doordrenkte desserts zonder toegevoegde suikers! Als je voor heel fruit gaat, streef dan naar ongeveer acht middelgrote aardbeien per dag of 21 kersen om het dagelijkse doel te bereiken.
6. Peulvruchten
Wat hebben kikkererwten, bruine bonen, linzen en pinda's allemaal gemeen? Deze peulvruchten hebben een lage glycemische waarde, dus ze worden in verband gebracht met een constantere bloedsuikerspiegel en minder opflakkeringen van acne.
Hoog glycemisch voedsel, waaronder chocolade, ontbijtgranen, bagels en witte rijst, kan een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Onderzoek toont aan dat dit niet alleen leidt tot diabetes type 2, een hartaanval en een beroerte, het kan ook een negatieve invloed hebben op uw huid.
Om te proberen: voeg ze toe aan soepen en stoofschotels of strooi er wat over je salades voor een voedzame maaltijd. Net toen je dacht dat bonen saai waren, zijn hier 13 manieren om ervan te genieten, vooral handig voor veganisten en vegetariërs.
7. Papaja
Papaja's bevatten een spijsverteringsenzym dat papaïne wordt genoemd. Op het huidoppervlak is papaïne krachtig genoeg om:
- exfoliëren dode huidcellen
- ontstoppen poriën
- vervagen acnelittekens
- hydrateer de huid
- voorkom toekomstige puistjes
Voor de binnenkant doet deze exotische vrucht ook wonderen. De vitamines en mineralen verbeteren de elasticiteit van de huid en kunnen fijne lijntjes en rimpels helpen uitbannen.
Voordelen van papaja
- vitamine A, C en K
- B-vitamines, waaronder foliumzuur
- kalium
- magnesium
- calcium
Om te proberen: ze zijn fantastisch in een pittige salsa, smoothie, sorbet of curry. Je kunt het ook lokaal proberen als een verjongend masker voor een zachtere, helderdere huid.
8. Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 17 tot 27 gram vezels, waardoor je minder last hebt van verstopping. Door regelmatig te poepen, worden gifstoffen uit je lichaam verwijderd, wat resulteert in een helderdere huid en minder donkere vlekken.
Om te proberen: Quinoa smaakt fantastisch in een salade of als bijgerecht, maar het is ook een uitstekende vervanger voor tarwemeel in koekjes, muffins en ander gebak. Voel je je avontuurlijk? Probeer deze quinoa zwarte bonenburgers.
9. Zalm
Zalm met schil is de beste bron voor omega-3-vetzuren, maar sardines, makreel en ansjovis zijn ook uitstekende keuzes.
Omega-3 vetzuren beschermen uw huid tegen schade door de zon, waardoor uw risico op het ontwikkelen van huidkanker en bruine vlekken die worden veroorzaakt door langdurige blootstelling aan de zon, wordt verminderd.
Zalm is ook een geweldige bron van
- antioxidanten
- eiwit
- B-vitamines
- kalium
- selenium
Om te proberen: bak het, stoom het of bak het in de pan. Maak van zalm de ster van je volgende maaltijd met deze 45 creatieve recepten.
10. Bloemkool
Levendige groenten en fruit worden in verband gebracht met grotere gezondheidsvoordelen, maar onderschat bloemkool niet.
Deze kruisbloemige groente zit boordevol een krachtig aminozuur dat histidine wordt genoemd. Te veel zonlicht kan bestaande donkere vlekken verergeren, maar histidine voorkomt dat die schadelijke UV-stralen schade aanrichten op uw huid.
Een kopje rauwe bloemkool bevat ook
- vezel
- vitamine B6, C en K
- foliumzuur
- fosfor
- magnesium
Om te proberen: je kunt bloemkool in hummus dopen voor een gezonde middagsnack, maar probeer het toe te voegen aan macaroni en kaas, aardappelpuree of pizzakorst voor een gezonde draai aan een aantal van je favoriete troostmaaltijden.
Je hebt dit eerder gehoord, maar we zullen het nog een keer zeggen
U kunt niet fout gaan door meer fruit, groenten en vis in uw dieet op te nemen. Een van de puzzelstukjes om acne te minimaliseren, is het consumeren van voedsel dat van nature ontstekingen vermindert, de vorming van collageen stimuleert en milieutoxines blokkeert.
Hier is een herinnering hoe voedsel werkt: wat u eet, wordt afgebroken en overal door uw bloed getransporteerd, dus resultaten zullen niet van de ene op de andere dag plaatsvinden zoals plaatselijke behandelingen dat zouden kunnen doen. Het eten van een maaltijd met bessen of zalm is ook niet voldoende.
Tussen je huid en jou is het een relatie waarin eten, producten en je geestelijke gezondheid allemaal samenwerken. Voedsel is slechts één punt van de driehoek om uw huid op natuurlijke wijze te voorzien van vitamines, mineralen en voedingsstoffen, zodat deze sterk en gezond kan zijn. Zie het als een basis die uw lichaam nodig heeft. Er is geen sterkere manier om dat op te bouwen dan van binnenuit.
