We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het eten van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet is de beste manier om gezond te blijven, maar soms maakt een drukke levensstijl of andere omstandigheden het moeilijk om een volledige maaltijd te bereiden.
Maaltijdvervangende systemen zijn bedoeld om u te helpen de voedingsstoffen van een maaltijd binnen te krijgen als u geen tijd of toegang heeft om van een goede maaltijd te genieten.
De meest populaire alternatieven zijn onder meer shakes, repen en poeders.
Maar net zoals iedereen verschillende voedingsbehoeften heeft, zijn niet alle maaltijdvervangers gelijk. Daarom is er geen standaardoplossing als het gaat om het vervangen van een maaltijd.
Toch kunnen sommige alternatieven u voldoende energie en voedingsstoffen geven om de dag door te komen.
In dit artikel worden maaltijdvervangende producten onderzocht op basis van de volgende criteria:
- testen door derden en andere kwaliteitscertificeringen
- ingrediënt kwaliteit
- nutriëntenverhouding
- prijs
Hier zijn de 8 beste maaltijdvervangende producten.
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($ tot $ $ $) worden hieronder aangegeven. Een dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens een hogere prijsklasse aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $ 1,46 - $ 6,65 per portie, of $ 23,99 - $ 79,80 per multiverpakking of kuip. Dit kan echter variëren, afhankelijk van waar u winkelt.
Houd er rekening mee dat portiegroottes per product verschillen. Sommige producten worden verkocht in multipacks, terwijl andere verkrijgbaar zijn als multi-serveers.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 2,50 per portie
- $$ = tussen $ 2,50 - $ 5 per portie
- $$$ = meer dan $ 5 per portie
Het beste om af te vallen
Vega Protein Nutrition Shake
Prijs: $$
Hoewel het wordt verkocht als een eiwitshake, bevat Vega Protein Nutrition Shake een aantal gezonde vetten en koolhydraten om je maaltijd compleet te maken.
De shakes worden verkocht in verpakkingen van 12 stuks in chocolade of vanille en bieden voldoende plantaardige proteïne- en groentemixen om je lichaam van brandstof te voorzien.
Ze zijn gecertificeerd veganistisch, niet-GMO (genetisch gemodificeerd organisme) en zuivel-, soja- en glutenvrij. Bovendien zijn ze B-Corporation-gecertificeerd - een certificering door een derde partij die ervoor zorgt dat een bedrijf voldoet aan hoge sociale en ecologische prestatienormen.
Hoewel ze een goede keuze zijn, hebben ze een vrij laag aantal calorieën. Daarom is het het beste om ze te combineren met een portie fruit en noten voor een extra dosis voedingsrijke koolhydraten en vetten.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor de shake met vanillesmaak:
Smart for Life-eiwitrepen
Prijs: $
Smart for Life-eiwitrepen bevatten alle drie de macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten - terwijl ze aan de caloriearme kant blijven.
Deze glutenvrije, niet-GMO en koosjer-zuivelrepen zijn er in verschillende smaken, waaronder karamelappel, choco-crisp, kaneelpecannoten, citroen, pindakaaschocolade, s'mores en aardbeien.
Bovendien worden ze vervaardigd in een Safe Quality Food (SQF) Level 2, door Good Manufacturing Practices (GMP) -gecertificeerde en door de Food and Drug Administration (FDA) geregistreerde faciliteit, zodat goede landbouw-, productie- en distributiepraktijken worden gevolgd. .
Maar net als bij Vega's shake, zorg ervoor dat je ze combineert met een portie yoghurt, fruit of noten voor wat extra calorieën van hoge kwaliteit om je maaltijd compleet te maken.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor de karamel-appel-eiwitreep:
Het beste voor gewichtstoename
AMPLE Originele complete maaltijdshake
Prijs: $ $
AMPLE Original Complete Meal Shake is verkrijgbaar in twee maten met 400-600 calorieën per fles en biedt een eiwitrijke, vetrijke en vezelrijke maaltijd die je meer dan 4 uur lang een verzadigd gevoel geeft.
Elke fles wordt geleverd met een poeder met chocolade-, vanille-, vanille-kaneel- of bessensmaak, dat u bereidt door te mengen met water, melk, koffie of uw favoriete sap.
De shakes zijn gluten- en soja-vrij en bevatten geen kunstmatige zoet- of smaakstoffen. Bovendien bevatten ze een breed scala aan hoogwaardige voedingsstoffen, waaronder prebiotica en probiotica om een gezonde darm te ondersteunen.
Bovendien worden AMPLE-producten vervaardigd in een GMP, FDA-geregistreerde faciliteit en beschikken ze over zowel NSF International als NSF Sports-certificeringen, wat betekent dat ze vrij zijn van stoffen die zijn verboden door atletiekorganisaties.
Merk op dat de vloeistof waarmee u het poeder mengt, de samenstelling van de voedingsstoffen kan veranderen.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor de originele AMPLE shake met vanillesmaak:
Soylent Original plantaardige proteïne maaltijdvervangende shake
Prijs: $$
Soylent maaltijdvervangende shake is een ander calorierijk alternatief dat geschikt is voor diegenen die meer uit voedingsoogpunt uitgebalanceerde calorieën in hun dag willen passen.
Deze shake biedt wat plantaardige voeding en is gluten-, zuivel- en notenvrij. Het wordt ook vervaardigd in door de FDA geïnspecteerde, wereldwijd voedselveiligheidsinitiatief (GFSI) -gecertificeerde faciliteiten.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Beste keto
American Metabolix Keto maaltijdvervangend poeder
Prijs: $
American Metabolix Keto maaltijdvervangende poeder biedt een maaltijdoplossing die het keto-dieet ondersteunt door 75% calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en 5% uit koolhydraten te leveren.
De kuip met 20 porties is verkrijgbaar in meerdere smaken, waaronder appeltaart, vanillecake, chocolade, bosbessenkaastaart en pindakaaskoekje. Bovendien wordt het poeder vervaardigd in een GMP-gecertificeerde fabriek.
Toch levert elke portie slechts 217 calorieën, wat een relatief laag aantal is voor een volledige maaltijd. Geniet dus van uw shake met wat hardgekookte eieren, noten of kaas om uw maaltijd te verrijken.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor het vanille-gearomatiseerde poeder:
Keto-functie Keto + Shake
Prijs: $
Keto-functie Keto + Shake biedt ook een verhouding van 75: 20: 5 van vet, proteïne en koolhydraten om u te helpen uw keto-levensstijl te behouden wanneer u weinig tijd heeft of keto-vriendelijke maaltijdkeuzes heeft.
Deze wordt ook verkocht in poedervorm, die kan worden gemengd met water, koffie of plantaardige melk. Bovendien bevat het toegevoegde probiotica om een gezonde darm te ondersteunen en 20 mg cafeïne voor een energieboost.
De glutenvrije shake met Nederlandse chocoladesmaak is echter ook aan de caloriearme kant en moet worden aangevuld met wat ketovriendelijk voedsel, zoals schokkerig, kaas of noten om het meeste uit je maaltijd te halen.
Bovendien wordt de shake vervaardigd in een FDA-geregistreerde, GMP-gecertificeerde faciliteit.
Merk op dat de voedingssamenstelling kan veranderen afhankelijk van de vloeistof waarmee u uw shake mengt.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor Keto Function Keto + Shake:
Beste plantaardig
Garden of Life Rauwe biologische maaltijdshake en maaltijdvervanger
Prijs: $
Garden of Life maakt een biologisch maaltijdvervangend poeder boordevol voedingsrijke ingrediënten.
Het bevat meerdere mengsels van organische voedingsstoffen, waaronder gekiemde eiwitten, vezels, smaakstoffen, fruit, groenten, bladgroente, vitamines, mineralen en mengsels van probiotica en enzymen.
De kuip met 28 porties is verkrijgbaar in vier smaken - chocolade, lichtzoet, vanille en vanille chai - die je kunt mengen met water, koffie, plantaardige melk of sap.
Bovendien is het NSF-gecertificeerd glutenvrij, gecertificeerd biologisch, niet-GMO, veganistisch en koosjer, en gecertificeerd door Informed-Choice - een wereldwijd testprogramma voor sportsupplementen.
Maar hoewel het een hoog eiwitgehalte heeft, heeft het met 130 calorieën per portie het laagste aantal calorieën van de producten op deze lijst. Het op zichzelf consumeren zou meer een tussendoortje zijn dan een complete maaltijd.
Meng het daarom met wat fruit, notenboter en je favoriete plantaardige melk voor een extra dosis hart-gezonde vetten en koolhydraten.
Houd er rekening mee dat de voedingssamenstelling kan veranderen afhankelijk van de vloeistof waarmee u uw shake maakt.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor de shake met chocoladesmaak:
ALOHA Biologische plantaardige eiwitrepen
Prijs: $
ALOHA biologische plantaardige eiwitrepen bieden een uitgebalanceerde voedingsverhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Je kunt deze paleo-vriendelijke repen vinden in drie smaken: pindakaaschocolade, karamel zeezout en chocolate fudge brownie. Ze zijn ook veganistisch, USDA-gecertificeerd biologisch, niet-GMO en gluten-, soja- en zuivelvrij.
Echter, gezien het lage aantal calorieën, probeer ze te combineren met hoogwaardige koolhydraat- en eiwitbronnen zoals Griekse yoghurt, hummus of edamame om de voedingswaarde van je maaltijd te verhogen.
Hier is de voedingswaarde-informatie voor de chocoladereep met pindakaas:
Hoe te kiezen
Als u op zoek bent naar een maaltijdvervanger, zorg er dan voor dat u er een aanschaft die een goede verhouding macronutriënten bevat - eiwitten, koolhydraten en vet - die het beste bij uw levensstijl past.
Probeer in het algemeen voor een optie te kiezen die 15-25 gram eiwit, 10-15 gram vet, meer dan 10 vitamines en mineralen en meer dan 3 gram vezels per portie bevat - en vermijd die met toegevoegde suikers.
Zoek bovendien naar merken van hoge kwaliteit die hele voedselingrediënten gebruiken en kwaliteitstests van derden om ervoor te zorgen dat u het best mogelijke alternatief krijgt voor een voedzame maaltijd.
Overweeg ook de verpakking van het product om er zeker van te zijn dat het handig genoeg is om aan uw behoeften te voldoen, en overweeg om het aan te vullen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen als u voor een optie gaat met minder dan 250 calorieën per portie.
Onthoud echter dat maaltijdvervangende systemen bedoeld zijn als een gemakkelijke manier om uw voedingsstoffen binnen te krijgen wanneer u weinig tijd heeft, onderweg bent of geen toegang heeft tot voedsel van hoge kwaliteit.
Ze kunnen ook van pas komen als u moeite heeft om een groot aantal calorieën in uw dag te stoppen of als u uithoudingsvermogen beoefent, zoals fietsen of wandelen.
Ze mogen echter niet uw dagelijkse maaltijden vervangen. Probeer in plaats daarvan het grootste deel van de tijd hele, voedzame maaltijden te eten en kies slechts af en toe voor maaltijdvervangers.
Ten slotte, hoewel maaltijdvervangers een succesvolle strategie voor gewichtsverlies kunnen zijn voor volwassenen, is er niet genoeg bewijs om deze praktijk bij kinderen en adolescenten te ondersteunen.
Aanpassingen aan de levensstijl zijn de beste aanpak voor duurzaam gewichtsverlies op de lange termijn.
het komt neer op
Maaltijdvervangende systemen zijn ontworpen om u te helpen de voedingsstoffen van een maaltijd binnen te krijgen wanneer genieten van een gezonde maaltijd geen optie is.
Je kunt ze vinden als repen, shakes en poeders in verschillende smaken en met verschillende voedingssamenstellingen.
Kies bij het winkelen voor maaltijdvervangers hoogwaardige merken die gezonde ingrediënten gebruiken en bedenk welke voedingsverhouding en verpakking het beste voor u werken.
.jpg)
