Bier is de derde meest geconsumeerde drank ter wereld, na water en thee.
Hoewel sommige mensen het promoten als een ideaal drankje na de training, droogt bier enigszins uit. U kunt zich dus afvragen of het net zo effectief is als andere sportdranken, zoals water, eiwitshakes en elektrolytische dranken.
Dit artikel beschrijft de effecten van bier drinken na het sporten.
Mogelijke voordelen van een biertje na de training
Hoewel bier geen ideale sportdrank is, kunnen enkele van zijn eigenschappen uw lichaam ondersteunen na het sporten.
Houd er rekening mee dat er geen sluitend bewijs is dat het drinken van een biertje na uw training gunstig is. Er is dus meer onderzoek nodig.
Kan een goede bron van koolhydraten zijn
Bier wordt meestal gebrouwen uit water, granen, hop en gist. Het resultaat is dat het een matige bron van koolhydraten is, waarbij het gemiddelde bier 10-15 gram bevat.
Als u traint, kan de opgeslagen vorm van koolhydraten in uw lichaam - glycogeen genaamd - uitgeput raken.
De mate van glycogeenuitputting hangt sterk af van de training. Aërobe oefeningen, zoals regelmatig rennen of fietsen, hebben de neiging glycogeen in grotere mate uit te putten dan oefeningen zoals gewichtheffen of korte sprintintervallen.
Omdat het consumeren van koolhydraten na het sporten je energiereserves kan aanvullen, kan bier af en toe een goede optie zijn na het sporten.
Houd er rekening mee dat het relevante onderzoek niet aantoont dat het drinken van volwaardig bier aanzienlijke voordelen biedt na de training in vergelijking met sportdranken.
Sommige bevatten essentiële elektrolyten
Tijdens matige tot hoge intensiteitsoefening verliest u elektrolyten door zweet.
Elektrolyten zijn mineralen, waaronder natrium, kalium, magnesium en calcium, die een elektrische lading bevatten. Ze vervullen verschillende belangrijke lichaamsfuncties, zoals het handhaven van de juiste pH-balans, het in evenwicht houden van uw waterpeil en het vergemakkelijken van zenuwoverdracht.
Daarom bieden traditionele sportdranken essentiële elektrolyten om u te helpen rehydrateren na het sporten.
Met name elektrolytische bieren zijn in populariteit gestegen omdat ze hetzelfde effect veroorzaken. Deze brouwsels bevatten extra elektrolyten - met name natrium, kalium en magnesium - waardoor ze een levensvatbare drank zijn na de training.
Het is belangrijk op te merken dat overmatig drinken het herstel na inspanning kan belemmeren.Daarom bevatten veel elektrolytische bieren een laag alcoholgehalte.
Kan enkele antioxidanten bevatten
Bier bevat een goede hoeveelheid antioxidanten vanwege het van nature hoge gehalte aan antioxidanten in hop - een belangrijk ingrediënt in de meeste brouwsels.
Wanneer ze worden geconsumeerd, bestrijden antioxidanten vrije radicalen, dit zijn onstabiele moleculen die chronische ontstekingen bevorderen en het risico op verschillende aandoeningen vergroten.
In het bijzonder bevat bier vrij veel polyfenolen, antioxidanten die in verschillende soorten fruit en groenten worden aangetroffen.
Deze verbindingen kunnen de reden zijn waarom een bescheiden bierinname wordt geassocieerd met een verbeterde gezondheid van het hart en een vermindering van het kankerrisico.
Dat gezegd hebbende, overmatige consumptie van bier of alcoholische dranken doet alle voordelen teniet en verhoogt het risico op ziekte. Als zodanig is moderatie de sleutel.
OverzichtHet drinken van een biertje na het sporten kan uw inname van koolhydraten, bepaalde elektrolyten en antioxidanten versterken. Houd er rekening mee dat moderatie essentieel is.
Mogelijke nadelen, risico's en bijwerkingen
Hoewel het drinken van bier na het sporten gekoppeld is aan mogelijke voordelen, kunnen er verschillende belangrijke nadelen opwegen tegen deze voordelen.
Bovendien kan regelmatig alcoholgebruik verslavend werken, dus u moet uw consumptie altijd beperken.
Kan de eiwitsynthese vertragen
Om door inspanning veroorzaakte stress voor uw spieren tegen te gaan, stimuleert uw lichaam de spiereiwitsynthese - een complex proces dat nieuwe eiwitten aanmaakt om de spier te herstellen en te versterken.
Verschillende onderzoeken suggereren dat het drinken van alcohol na een training de spiereiwitsynthese kan verstoren. Dit kan op zijn beurt uw hersteltijd vertragen.
Een onderzoek bij 8 actieve mannen ontdekte dat de spiereiwitsynthese 2 uur na het sporten afnam als er alcohol werd geconsumeerd, hoewel het belangrijk is op te merken dat de dosis alcohol gelijk was aan 12 standaarddranken - nogal wat meer dan mensen gewoonlijk hebben.
Een andere studie suggereert dat een lage dosis alcohol - 0,23 gram per pond (0,5 gram per kg) lichaamsgewicht - geen effect heeft op de spierprestaties na zware inspanning.
Op basis van de huidige gegevens is het het beste om na het sporten geen grote hoeveelheden alcohol te drinken.
Kan je uitdrogen
Hydratatie is vooral belangrijk als het gaat om sportprestaties en lichaamsbeweging.
Matig alcoholgebruik wordt voortdurend in verband gebracht met een licht uitdrogend effect. Dit komt door de diuretische eigenschappen, die na consumptie een lichte toename van de urineproductie veroorzaken.
Dat gezegd hebbende, hebben lagere hoeveelheden alcohol, zoals die in light bier, waarschijnlijk geen significant uitdrogend effect.
OverzichtBier drinken na het sporten heeft een aantal belangrijke bijwerkingen, waaronder uitdroging en belemmerde eiwitsynthese en herstel.
het komt neer op
Bier smaakt misschien verfrissend, maar het is geen ideale sportdrank.
Hoewel het drinken van bier na een training enkele voordelen kan bieden, kan het ook de spiereiwitsynthese verminderen en uitdroging bevorderen. In de meeste gevallen kun je beter een niet-alcoholische drank kiezen om je energieniveau en vocht aan te vullen.
Desalniettemin zijn verschillende bieren speciaal samengesteld om elektrolyten te leveren, die deze bijwerkingen kunnen helpen tegengaan.
.jpg)
