We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), nu klinisch bekend als depressieve stoornis met seizoenspatronen, is een aandoening die verdriet of depressie veroorzaakt wanneer de seizoenen veranderen.
Het komt meestal voor tijdens de herfst en winter, wanneer de dagen kort worden en de blootstelling aan zonlicht afneemt. Het komt het meest voor bij vrouwen en jonge volwassenen.
Counseling, therapie en medicatie kunnen allemaal effectief zijn voor deze aandoening. Lichtbakken - ook wel SAD-lampen genoemd - zijn een andere optie die de symptomen kan verminderen en verlichting kan bieden. Ze werken door natuurlijk daglicht na te bootsen.
Hoe we hebben gekozen
We hebben deze lampen gekozen op basis van hun effectiviteit bij de behandeling van SAD, evenals gebruikersrecensies en prijs.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = meer dan $ 200
Healthline's keuze voor de beste SAD-lampen
We leggen uit hoe SAD-lampen werken en waar u op moet letten bij het kopen ervan. Bovendien vermelden we hieronder de vijf lampen die we het leukst vinden en waarom.
Carex Day-Light Classic Plus Lichttherapielamp
Prijs: $$
Deze lamp heeft een groot oppervlak van 15,5 bij 13,5 inch. Het genereert 10.000 lux en projecteert het licht in een neerwaartse beweging - dit helpt het verblindingsvrij te houden, ongeacht hoe het is geplaatst. (Een lux is een meting van de lichtintensiteit gecombineerd met het oppervlak.)
De kandelaar is verstelbaar, dus de kans is groot dat hij comfortabel te gebruiken is, ongeacht je lengte of stoeltype. Gebruikers zeggen dat de kandelaar niet wiebelt en dat de lamp snel de volledige lumen bereikt voor maximaal voordeel.
BOXelite Bureaulamp OS
Prijs: $ $
Naast functies als 10.000 lux en een groot schermoppervlak, is deze SAD-lamp ontworpen om lang mee te gaan. Veel gebruikers zijn er 7 of meer jaar na aankoop enthousiast over.
De lamp bevat duurzame fluorescerende lampen en is ultraviolet (UV) vrij. Het beschikt ook over vijf verschillende hoogteniveaus en is gemakkelijk verstelbaar. Merk op dat het 11 kilo weegt en zwaarder is dan veel andere lampen.
Circadian Optics Lattis Lichttherapielamp
Prijs: $
Als je houdt van de uitstraling van een modern interieur, dan is deze lamp wellicht iets voor jou. Het beschikt over 10.000 lux LED, UV-vrij, wit licht met een volledig spectrum. Het beschikt ook over drie helderheidsniveaus, zodat u de hoeveelheid licht die u ontvangt kunt verhogen of verlagen.
Veel gebruikers geven de voorkeur aan LED boven fluorescerend licht omdat het langer meegaat. Deze lamp heeft een klein oppervlak en een vaste stand, waardoor aanpassing niet mogelijk is. Toch kan het geweldig zijn voor kleine ruimtes of als een lamp voor op reis.
Flamingo vloerlamp
WINKEL NU BIJ Amazon
Prijs: $ $
Deze 46-inch hoge lamp is een geweldige optie voor degenen die hun SAD-lamp in de buurt van een loopband of zweefvliegtuig willen plaatsen. Hij past ook netjes in hoeken, zodat hij gemakkelijk te gebruiken is tijdens het lezen of tv-kijken.
Deze vloerlamp levert 10.000 lux volledig spectrum, UV-vrij, LED-licht. Het is ook verblindingsvrij en instelbaar. Gebruikers zijn dol op het stevige ontwerp en de duurzame gloeilampen, die doorgaans ongeveer 5 jaar meegaan. Montage is vereist.
TaoTronics lichttherapielamp
Prijs: $
Hoewel deze draagbare optie een schermformaat heeft dat kleiner is dan aanbevolen, levert het nog steeds een goede prijs op voor het formaat en de kosten.
Deze lamp is ontworpen voor gebruik onderweg en biedt 10.000 lux en one-touch-bediening.
Hoe u een SAD-lamp voor u kiest
Er worden veel lampen en lichtbakken op de markt gebracht als SAD-lampen. Niet al deze producten zijn effectief of geschikt voor dit gebruik.
SAD-lampen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u er een koopt die voldoende licht geeft en is ontworpen om seizoensgebonden affectieve stoornissen te behandelen.
Hier zijn enkele functies om naar te zoeken:
Veiligheid
- Koop geen lichtbak die is ontworpen om huidaandoeningen te behandelen. Deze apparaten zijn niet bedoeld om stemmingsstoornissen te behandelen en ze zullen ook niet effectief zijn.
- Zorg ervoor dat de lamp uv-licht filtert en het label uv-vrij heeft. UV-licht kan uw ogen en huid beschadigen.
Specs
- De lamp moet 10.000 lux koelwit fluorescerend licht genereren. Een output van 10.000 lux is ongeveer 20 keer groter dan de lichtopbrengst die door de meeste binnenverlichting wordt gegenereerd. Lampen met minder lux moeten mogelijk vaker worden gebruikt dan lichtere.
- Kies voor een niet-verblindende lamp of een lamp die in een neerwaartse hoek kan worden geplaatst om verblinding door de ogen te verminderen of te elimineren.
Grootte
- Zoek naar een lamp met een licht oppervlak van ongeveer 30 x 30 cm. Hoe groter het oppervlak, hoe hoger de lux. Grotere lampen bieden u ook de mogelijkheid om meer te bewegen - u kunt verder van de lamp verwijderd zijn zonder de effectiviteit in gevaar te brengen.
- Kleinere lampen zijn niet zo effectief en moeten mogelijk vaker worden gebruikt voor langere sessies. Dat gezegd hebbende, wilt u misschien een tweede, kleinere lamp kopen als u veel reist. Uw arts kan u individuele richtlijnen geven voor het gebruik van de lamp.
Persoonlijke stijl en behoeften
- Bedenk welke activiteit u zou willen doen terwijl u de lamp gebruikt en koop er een die geschikt is voor dat doel. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat lichtbakken helpen bij jetlag. Dus als u vaak reist, wilt u misschien een kleine, draagbare optie kiezen.
- Lampstijlen variëren. Het is misschien beter om een lamp te kopen die aantrekkelijk is en past bij uw interieur, zodat deze op zijn plaats kan blijven voor gebruik. Voor maximaal voordeel wil je de lamp minstens één keer per dag gebruiken, dus het kan een pluspunt zijn om hem klaar en gemakkelijk toegankelijk te hebben.
Hoe een SAD-lamp te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornissen
- Gebruik een SAD-lamp niet zonder toestemming van uw arts. Dit is vooral belangrijk als u een diagnose heeft zoals bipolaire stoornis, glaucoom of lupus.
- Zorg er altijd voor dat u het groene licht van uw arts krijgt als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, waaronder antipsychotica en antidepressiva. Houd er rekening mee dat sommige voorgeschreven medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen uw huid lichtgevoelig kunnen maken, waardoor uw gebruik van de lamp moet worden aangepast. Deze medicijnen omvatten lithium, sommige acnemedicijnen en sint-janskruid.
- Gebruik de lamp dagelijks tot het aantal uren daglicht toeneemt.
- Experimenteer met tijdsbestek. Veel mensen hebben al baat bij slechts 20 minuten gebruik. Anderen hebben 60 minuten nodig, wat doorgaans wordt beschouwd als de hoogste blootstelling die u zou moeten krijgen.
- Bedenk wanneer en hoe vaak u het gebruikt. Veel experts raden aan om 's ochtends vroeg een SAD-lamp te gebruiken. Uw arts kan u ook aanraden om het overdag te gebruiken. Houd er rekening mee dat meer niet altijd beter is. Overmatig gebruik van een SAD-lamp kan slapeloosheid of andere bijwerkingen veroorzaken.
- Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor positie. Uw lamp moet worden geleverd met aanbevelingen voor hoe dicht u zich erbij moet plaatsen. Dit is erg belangrijk, aangezien uw afstand ervan invloed heeft op het luxvermogen van de lamp.
- Plaats de lamp zo dat deze u naar beneden gericht licht geeft dat niet direct in uw ogen schijnt.
- Bespreek met uw arts hoe u het beste kunt stoppen met het gebruik van de lamp. Het kan voor u het meest geschikt zijn om langzaam af te bouwen. Tijd buiten doorbrengen, vooral 's ochtends, kan dit proces helpen.
Hoe een SAD-lamp helpt bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen
SAD-lampen simuleren zonlicht, dat helpt om de hersenen te activeren om serotonine af te geven, ook wel het feel-good hormoon genoemd.
Studies tonen aan dat het gebruik van lichttherapie tijdens perioden met weinig daglicht kan helpen bij het aanpassen van uw circadiane ritme, het proces van het lichaam voor het reguleren van uw slaap-waakcyclus. Dit is gunstig voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van symptomen van depressie.
Lichttherapie is een geaccepteerde praktijk geworden voor het verlichten van SAD en andere aandoeningen zoals:
- jetlag
- Dementie
- slaapstoornissen in het circadiane ritme
Andere remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornissen kunnen vaak worden verlicht door proactieve veranderingen in levensstijl. Waaronder:
- vroeg naar bed gaan en bij of tegen de ochtend wakker worden
- voor langere tijd naar buiten gaan, vooral 's morgens vroeg
- het vermijden van stoffen die uw slaapvermogen nadelig kunnen beïnvloeden, zoals alcohol
- het eten van heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
- oefenen
Het bezoeken van een geestelijke gezondheidswerker en het nemen van antidepressiva, zoals geadviseerd, kan ook nuttig zijn.
De afhaalmaaltijd
Depressieve stoornis met seizoenspatroon, voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is een aandoening die wordt veroorzaakt door een verminderde blootstelling aan zonlicht of een verandering van seizoenen. Vrouwen en jonge volwassenen worden het meest getroffen door deze aandoening.
Het gebruik van een SAD-lamp, ook wel lichtbak genoemd, kan de symptomen helpen verlichten en uw humeur verbeteren.
SAD-lampen kunnen effectief zijn als ze solo worden gebruikt of worden gecombineerd met andere vormen van behandeling. Gebruik deze lampen in beide gevallen altijd onder toezicht van een arts.
