We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Belang van voetverzorging
Je voeten doen veel werk. Of u nu rondloopt, lange tijd blijft staan of aan lichaamsbeweging doet, uw voeten maken over het algemeen lange uren. Er zijn veel manieren om pijnlijke, vermoeide voeten thuis te verzachten. Over het algemeen helpt een combinatie van inspanningen uw voeten te verjongen.
Deze tien methoden kunnen na verloop van tijd uw pijnlijke voeten verlichten. Als u meer dan één van deze aanbevelingen probeert, kan uw voetpijn sneller worden verlicht dan wanneer u er slechts één tegelijk doet.
1. Teken een voetenbad
Een warm voetenbad is misschien wel het ticket om voetpijn te verlichten. Het toevoegen van Epsom-zout aan een voetbad kan uw pijnlijke spieren verlichten en kan zelfs de zwelling van uw voeten verminderen. U kunt in de verleiding komen om andere producten in uw voet te proberen, zoals zuiveringszout, maar dit ingrediënt is eerder gericht op huidgerelateerde aandoeningen dan op pijn of zwelling.
Je kunt een Epsom-voetenbad maken door een kopje Epsom-zout toe te voegen aan een bak met warm water. Laat je voeten ongeveer twintig minuten in dit mengsel weken voor verlichting.
2. Doe wat rekoefeningen
U kunt ook enkele rekoefeningen proberen om uw pijnlijke voeten te helpen. U kunt zich richten op een deel van uw voet, zoals uw tenen of hiel, of u kunt verschillende strekoefeningen doen om uw hele voet te richten. Deze oefeningen kunnen krampen voorkomen en flexibiliteit bevorderen:
- Herhaal deze teenoefening tien keer: buig je tenen, richt ze en krul ze dan een handvol seconden.
- Warm uw voeten op door te gaan zitten en uw benen te strekken. Beweeg je tenen. Richt je tenen naar je lichaam en er vandaan. Beweeg je enkels in een cirkel, zowel met de klok mee als tegen de klok in.
- Ga door met het strekken van uw voeten door uw gewicht van uw hielen naar uw tenen te verplaatsen door om de beurt de voor- en achterkant van uw voeten van de grond te tillen terwijl u in een staande positie staat.
3. Oefen versterkende oefeningen
Door uw voeten flexibel en sterk te houden, kunt u voetpijn voorkomen. Regelmatig wandelen voor lichaamsbeweging is eigenlijk de beste manier om uw voeten lenig en gezond te houden. Vermijd een levensstijl die te sedentair is. Een stappenteller kan een manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende loopt en uw voeten actief houdt.
U kunt ook weerstandsoefeningen proberen om uw voeten te versterken en toekomstige pijn te voorkomen.U kunt weerstandsbanden of gewichten gebruiken om kracht in uw voeten op te bouwen. Zelfs uw eigen lichaamsgewicht kan u van dienst zijn bij weerstandstraining.
Hier zijn een paar versterkende oefeningen voor uw voeten:
- Probeer een Achilles-stretch met behulp van een muur.
- Pak knikkers op met je tenen.
- Trek terwijl u zit een handdoek van de vloer naar u toe om uw voetboog te strekken en te versterken.
- Bevestig een weerstandsband aan de voet van een meubelstuk en ga er recht tegenover in een stoel zitten. Trek uw voet door de band zodat deze de bovenkant van uw voet onder uw tenen ondersteunt. Trek vervolgens uw voet naar u toe en houd deze een paar seconden op zijn plaats. Herhaal meerdere keren. Dit zal je hiel strekken.
4. Krijg een voetmassage
U kunt uw eigen voeten masseren om de pijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Ga in een comfortabele stoel zitten en wrijf en kneed de onderkant van uw voeten. Trek uit elkaar en buig je tenen om ze te masseren. Het gebruik van lotion of olie kan uw huid helpen smeren, waardoor het gemakkelijker wordt om de voet te masseren.
Producten zoals voetrollers (die getextureerde cilinders zijn), kunnen ook helpen de voet te masseren als u deze met uw voeten over de vloer rolt.
5. Koop steunzolen
Steunzolen of orthesen kunnen uw voeten stabiel houden tijdens het staan of lopen, waardoor pijn wordt geëlimineerd. Deze kunt u in de winkel kopen of door een arts op maat voor u laten maken. Beide zijn effectief gebleken bij het elimineren van pijn in de achterste voet en het verbeteren van de algehele voetfunctie.
Zie hier de steunzolen die u online kunt kopen.
6. Verwissel je schoenen
Uw schoenen kunnen de oorzaak zijn van uw voetpijn. Het dragen van schoenen die langer meegaan, de verkeerde schoenstijl of een verkeerde schoenmaat kan de gezondheid van uw voeten beïnvloeden.
Onthoud:
- Uw sneakers kunnen na 400 of 500 mijl verslijten en bieden niet langer de ondersteuning die u nodig heeft.
- Hoge hakken en schoenen zonder de juiste voetboog of ondersteuning (zoals teenslippers) kunnen uw voeten beschadigen.
- Uw voeten kunnen tijdens uw leven van grootte veranderen (zelfs als u een volwassene bent) omdat ze zich in de loop van de tijd kunnen verspreiden.
Overweeg om nieuwe, goed passende schoenen aan te schaffen om je pijnlijke voeten te helpen. Schoenen met een goede voetboog kunnen uw voeten een nieuw leven geven. Draag ook schoenen die geschikt zijn voor welke activiteit dan ook. Draag bijvoorbeeld sneakers tijdens het sporten.
7. IJs je voeten
IJsvorming op uw voeten kan ontstekingen verminderen die pijn veroorzaken. Breng ijs aan op pijnlijke voeten door een plastic zak met ijs te vullen of door je voeten op een bevroren waterfles te rollen. Probeer het getroffen gebied een paar keer per dag gedurende 5 tot 15 minuten te bevriezen om ontstekingen te helpen verminderen.
8. Neem een pijnstiller
Er zijn verschillende vrij verkrijgbare medicijnen die u kunt proberen voor pijn en ontsteking. Medicijnen zoals paracetamol kunnen pijn bestrijden, terwijl niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen en naproxennatrium, zowel pijn als ontsteking kunnen aanpakken.
Mogelijk moet u dit soort medicijnen een paar weken gebruiken om langdurige voetontsteking volledig te verlichten. Het kan handig zijn om met een arts te praten om erachter te komen hoelang u een van deze medicijnen kunt gebruiken en om de bijwerkingen te voorkomen.
9. Breng een actueel pijnstillend medicijn aan
Het kan zijn dat het topisch aanbrengen van een medicijn op uw voet helpt bij voetpijn. Er zijn vrij verkrijgbare producten verkrijgbaar die verkoelende en pijnstillende sensaties bieden. Sommige van deze medicijnen bevatten ingrediënten zoals menthol, eucalyptus en terpentijn. Anderen bevatten salicylaten of stof P om pijn te verminderen.
10. Draag nachtspalken
Mogelijk kunt u voetpijn aanpakken terwijl u slaapt. Nachtspalken houden uw voeten 's nachts in een vergrendelde positie, zodat u niet slaapt met uw voeten gericht, wat voetpijn kan veroorzaken.
Een studie suggereert dat nachtspalken een kosteneffectieve en nuttige manier kunnen zijn om plantaire fasciitis te behandelen, een veel voorkomende voetaandoening die tot 1 miljoen mensen per jaar treft.
Koop nachtspalken online.
Wanneer moet je naar een dokter
Voordat u huismiddeltjes voor pijnlijke voeten probeert, moet u overwegen of u een ernstigere aandoening heeft die door een arts moet worden bekeken. Mogelijk heeft u uw voet geblesseerd of heeft u een aandoening ontwikkeld die alleen door uw arts kan worden behandeld.
Neem contact op met uw arts als u:
- griepachtige symptomen hebben in combinatie met voetpijn
- gezwollen of ernstige pijn in de voeten heeft
- tintelingen of gevoelloosheid onder aan uw voeten voelen
- een open wond in de voet hebben die mogelijk geïnfecteerd is
- kan niet op uw voet lopen
- vermoeden dat u een gebroken bot in uw voet heeft
- als u meer dan een paar dagen zwelling in uw voeten heeft
- voetpijn heeft die niet weggaat na een paar weken huismiddeltjes te hebben geprobeerd
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u diabetes heeft en afwijkingen aan uw voeten ervaart, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstige aandoening.
het komt neer op
Er zijn veel methoden die u kunt proberen om pijnlijke voeten thuis te verlichten. Probeer een paar van deze combinaties om je pijnlijke voeten te verzachten. Houd er rekening mee dat het even kan duren voordat uw zere voeten zich beter voelen.
Neem contact op met uw arts als u een ernstigere voetaandoening vermoedt of als u ernstige voetpijn heeft. Als u diabetes heeft en voetpijn heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
