Je hebt misschien gehoord dat je felle lichten moet vermijden voordat je naar bed gaat. Hoewel dit een goed advies is, blijkt dat sommige kleuren licht uw slaap meer kunnen verstoren dan andere.
De natuurlijke slaap-waakcycli van uw lichaam worden grotendeels gecontroleerd door een hormoon dat melatonine wordt genoemd. Gespecialiseerde fotoreceptoren in je ogen sturen informatie terug naar je hersenen en beïnvloeden je aanmaak van melatonine.
Volgens een overzicht van onderzoeken uit 2017 is uit onderzoek gebleken dat deze receptoren het meest gevoelig zijn voor licht met golflengten van rond de 450 tot 480 nanometer (nm). Voor de meeste mensen lijkt dit licht blauw.
Er is nog een beperkte hoeveelheid onderzoek naar de effecten van andere lichtkleuren op onze slaapcycli. Er zijn echter aanwijzingen dat warme kleuren u kunnen helpen sneller in slaap te wiegen dan koele kleuren.
Laten we eens kijken welke kleuren je het snelst in slaap kunnen wiegen en welke je de hele nacht kunnen woelen en draaien.
Kleuren die u kunnen helpen slapen
Tot nu toe zijn de meeste onderzoeken naar de beste soorten lampen om slaap te stimuleren uitgevoerd bij knaagdieren. Omdat knaagdieren echter nachtdieren en kleurenblind zijn, is het moeilijk om conclusies uit deze onderzoeken te trekken.
Beperkt onderzoek bij mensen heeft enig bewijs opgeleverd dat rood licht de slaap kan helpen stimuleren. Er zijn ook aanwijzingen dat individuele voorkeur ook een rol kan spelen.
Omdat roze licht bestaat uit een combinatie van rode en paarse lichtgolven, kan het in theorie ook nuttig zijn. Er is op dit moment echter geen onderzoek ter ondersteuning van de bewering.
rood licht
Men denkt dat kleuren die dicht bij rood liggen in het lichtspectrum de melatonineproductie kunnen stimuleren. Op dit moment is er echter meer onderzoek nodig om deze theorie te ondersteunen.
Een kleine studie uit 2012 onderzocht het effect van 30 minuten nachtelijke roodlichttherapie bij een groep van 20 vrouwelijke basketbalspelers.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die lichttherapie kregen na 14 dagen hun slaapkwaliteit en melatoninespiegels aanzienlijk verbeterden in vergelijking met deelnemers die niet aan licht waren blootgesteld.
Een studie uit 2017 bij muizen wees uit dat rood licht met een intensiteit van 10 lux of hoger de potentie had om slaap op te wekken. De onderzoekers merkten op dat licht onder de 10 lux geen effect had.
Individuele verschillen
Een ander onderzoek uit 2017 vond bewijs dat individuele smaak ook een rol kan spelen bij het bepalen welke kleur licht het beste is om slaap op te wekken. In de studie voerden onderzoekers twee verschillende experimenten uit.
In het eerste experiment werden de deelnemers blootgesteld aan wit licht, een willekeurige kleur of hun zelfgekozen voorkeurskleur. De onderzoekers merkten op dat deelnemers die werden blootgesteld aan hun favoriete lichtkleur aanzienlijk sneller in slaap vielen.
In het tweede experiment namen de onderzoekers ook een groep mee die alleen aan duisternis werd blootgesteld.
Nogmaals, de onderzoekers ontdekten dat de groep die werd blootgesteld aan hun favoriete kleur aanzienlijk sneller in slaap viel dan deelnemers in de andere groepen.
Welke lichtkleur bevordert de beste slaap voor baby's en kinderen
Baby's en kinderen lijken ook voor het slapengaan negatief beïnvloed te worden door blauw en wit licht. Daarom worden warmere kleuren vaak aanbevolen voor nachtverlichting.
Een studie uit 2018 onderzocht de impact van twee kleuren licht - witachtig blauw en geel - op de slaperigheid van kinderen en volwassenen.
De onderzoekers ontdekten dat kinderen in beide gevallen meer melatoninesuppressie hadden dan volwassenen, maar dat hun melatonine nog meer werd onderdrukt bij blootstelling aan geel licht.
Sommige mensen zijn bang dat het 's nachts blootstellen van baby's aan fel licht tijdens de borstvoeding een negatieve invloed kan hebben op hun gezondheid. Uit een onderzoek uit 2016 onder 42 baby's bleek echter dat korte blootstellingen (minder dan 15 minuten) geen negatieve invloed hadden op de gezondheid van de baby's.
Slechtste kleuren om een kamer te verlichten om te slapen
Het is goed gedocumenteerd dat blootstelling aan blauw licht een negatieve invloed kan hebben op uw slaapkwaliteit. Elektronische schermen, led-lampen en tl-lampen kunnen allemaal blauw licht bevatten.
Een kleine oudere studie uit 1991 en een studie uit 2016 bij muizen vonden bewijs dat groen licht ook een negatieve invloed zou kunnen hebben op de melatoninespiegels.
Uit hetzelfde onderzoek uit 2016 bleek dat violet licht een vergelijkbaar effect zou kunnen hebben als blauw licht. Er is echter geen onderzoek gedaan naar het effect van violet licht bij mensen.
Welke slaapkamerfactoren kunnen u helpen om beter te slapen
Veel factoren kunnen de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om u te helpen beter te slapen.
Gewoonten om te minimaliseren:
- blootstelling aan elektronische schermen, zoals telefoons of televisie, voordat u naar bed gaat
- laat op de dag cafeïne binnenkrijgen
- te veel water drinken voor het slapengaan
- alcohol consumeren
- naar bed gaan en op onregelmatige tijden wakker worden
- lange dutjes gedurende de dag
Gewoonten die de slaap kunnen verbeteren:
- uzelf gedurende de dag blootstellen aan fel licht
- regelmatig sporten
- slapen op een comfortabele matras en kussen
- een rustig slaapgedeelte hebben
- iets ontspannends doen voor het slapengaan
- uw kamer op een comfortabele temperatuur houden
Afhalen
Er zijn aanwijzingen dat rood licht slaperigheid kan veroorzaken. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig om deze theorie te ondersteunen.
Het is goed gedocumenteerd dat blauw licht een negatieve invloed kan hebben op uw melatoninespiegel.
Blootstelling aan groen en paars licht kan mogelijk ook uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren, maar er is meer onderzoek nodig om de effecten ervan volledig te begrijpen.
