Heeft uw kleintje moeite om 's nachts tot rust te komen? Het kan helpen om een paar nachtelijke rituelen op te zetten.
De wetenschap zegt zelfs dat gezinsroutines in de avond goed kunnen zijn voor kinderen. Een kleine studie uit 2018 koppelde regelmatige bedtijdroutines aan cognitieve functie, aandacht en andere tekenen van welzijn.
Hier zijn enkele manieren waarop u de gevechten voor het slapengaan kunt stoppen - en meer slaap kunt krijgen.
Hoe u een bedtijdroutine en -schema voor peuters opzet
De routine die u met uw peuter begint, zou moeten zijn:
- uniek voor uw kind en gezin
- op basis van activiteiten die in uw agenda passen
- in staat om uw kind in slaap te brengen
Een kind dat bijvoorbeeld een energieboost krijgt in het bad, zou waarschijnlijk geen badtijd moeten hebben als onderdeel van hun bedtijdroutine.
Grafiek voor het slapengaan voor peuters
Stel een tijd in
Bepalen wanneer u uw peuter moet laten inslapen, kan helemaal in overeenstemming zijn met uw gezin en levensstijl. Tegelijkertijd kan volgens de wetenschap elke avond een vaste bedtijd goed zijn voor je kind.
Een onderzoek uit 2020 onder 107 kinderen bracht te laat en te weinig slapen in verband met obesitas. Een andere studie toonde een verband tussen regelmatige bedtijden en regelmatige maaltijden op betere emotionele zelfregulatie en minder risico op obesitas.
De tijd dat u ervoor kiest om uw kind naar bed te sturen, kan eerder zijn dan u denkt. Bekijk de signalen van uw kind om te zien wanneer ze slaperig worden.
Vertragen
Jonge kinderen hebben vaak hulp nodig bij overgangen. De overgang van een drukke dag naar een slaapstand is een enorme overgang.
Probeer activiteiten die uw kind stimuleren te ruilen met activiteiten die hen zullen helpen ontspannen, vooral in het uur voordat ze naar bed gaan.
Dit kan net zo eenvoudig zijn als de televisie uitschakelen, de worstel- of kietelwedstrijden stoppen en alles overslaan met cafeïne.
Activiteiten die kunnen helpen om uw peuter tot rust te brengen, zijn onder meer:
- een warm bad nemen
- verhalen lezen
- rustige spelletjes spelen
- liedjes voor het slapengaan zingen
Terwijl u vlak voor het slapengaan wilt vertragen, moet u uw kind ook overdag voldoende bewegen.
Probeer buiten te spelen, wandelingen te maken, te dansen, vrienden te ontmoeten voor speelafspraakjes en andere activiteiten te ondernemen die uw kind in beweging en in beweging brengen.
DIM de lichten
Je hebt misschien gehoord dat felle lichten voor het slapengaan het verlangen van het lichaam om te slapen kunnen verstoren. Het is waar.
Een studie uit 2014 suggereerde dat blootstelling aan kunstlicht 's nachts de melatoninespiegel van het lichaam en dus slaperigheid onderdrukt.
Het kan zelfs het begrip van uw lichaam over hoe lang de nacht duurt, verkorten, waardoor er meer slaapproblemen ontstaan.
Alles dat blauw licht afgeeft - computerschermen, tablets, mobiele telefoons, televisies - kan zelfs meer effect hebben dan gewoon kunstlicht. U kunt zelfs proberen de kamer te verlichten met een nachtlampje of een amberkleurige gloeilamp.
Dim op zijn minst de lichten in de kamer van uw kind tijdens het slapengaan om ze te helpen zich slaperig te voelen.
Verlaat de kamer
Roept je peuter je keer op keer terug naar de slaapkamer? Of erger nog, is uw aanwezigheid in de eerste plaats vereist om te kunnen slapen? Je bent beslist niet de enige. Veel peuters hebben moeite om zelfstandig in slaap te vallen.
Als u merkt dat uw kind gewoon niet stopt om u te bellen, raden experts van de Mayo Clinic aan om te proberen uw kind van uw steun af te spenen door steeds langere periodes te wachten voordat u het controleert.
Sommige kinderen doen er goed aan om een zwak nachtlampje of comfortvoorwerp te gebruiken, zoals een speciale deken.
Veelgemaakte fouten bij het starten van een bedtijdroutine voor peuters
Fout 1: routines veranderen
Het hele punt van een routine is dat het consistent moet zijn. Als je veel met vallen en opstaan probeert met je routine, zal het nooit echt de kans krijgen om die routine te worden waar je kind op kan rekenen.
Fout 2: de signalen van uw kind negeren
De meeste ouders proberen een routine vast te stellen die bij hun schema past, maar het kan zijn dat u slaap misloopt als uw peuter eerder slaapaanwijzingen geeft dan uw huidige routine vereist.
Te laat beginnen met uw routine kan ertoe leiden dat uw kind oververmoeid raakt en niet zo goed op de routine reageert.
Fout 3: je routine te lang maken
Alleen jij weet hoeveel tijd je elke avond kunt besteden aan een bedtijdroutine. Maar als je routine meer dan een uur duurt, zal het veel moeilijker worden om je er regelmatig aan vast te houden.
Op sommige avonden ga je tenslotte uit eten, of ga je naar een honkbalwedstrijd voor kinderen, of heb je gewoon plannen met vrienden. Als u later dan normaal thuiskomt, kan het moeilijker zijn om een langdurige routine te doorstaan.
Tips en hacks voor het opzetten van een waterdichte bedtijdroutine voor peuters
- Omarm een rustgevende geur. Een scheutje lavendelspray in de kamer van uw kind kan kalmerende eigenschappen hebben.
- Kies het perfecte verhaal. Bekijk "Het konijn dat in slaap wil vallen" voordat je je peuter in bed legt. Dit boek kan nuttig zijn voor kinderen die het moeilijker hebben om tot rust te komen.
- Leer tijd. Een van de dingen waar veel peuters mee worstelen, is begrijpen wanneer het bedtijd is en wanneer het tijd is om wakker te worden. Nachtlampjes zoals de LittleHippo Mella kunnen hen helpen om beter te begrijpen wanneer ze in bed moeten blijven door een visueel signaal te geven.
- Maak hun dagelijkse routine. Plan dutjes net zo consequent in als voor het slapengaan. Consistentie is de sleutel.
Volgende stappen
Deze tips werken misschien niet meteen, maar houden uw toewijding sterk. Een beetje werk gaat een lange weg.
Als de slaapproblemen van uw kleintje te groot lijken om op te lossen, neem dan contact op met de kinderarts van uw kind. Er zijn ook slaapadviseurs die kunnen samenwerken om te helpen. Vraag uw kinderarts om advies.
