Effect van supplementen
Artrose (OA) van de knie is een veel voorkomende aandoening waarbij sprake is van:
- pijn
- zwelling
- milde ontsteking
Er zijn verschillende medische behandelingen en natuurlijke remedies beschikbaar, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en actuele NSAID's. Deze kunnen de pijn helpen verlichten, maar kunnen bij sommige mensen negatieve effecten hebben.
Dit is een van de redenen waarom u supplementen zou kunnen overwegen, vooral supplementen die de ontstekingsremmende reactie van het lichaam kunnen versterken.
Aanvullende opties kunnen zijn:
- curcumine, gevonden in kurkuma
- resveratrol
- Boswellia serrata (wierook)
- collageen
Het is echter belangrijk op te merken dat er zeer weinig onderzoek is dat aantoont dat supplementen de symptomen van artrose van de knie helpen beheersen.
Bovendien reguleert de Food and Drug Administration (FDA) geen supplementen, dus er is geen manier om precies te weten wat een product bevat.
Om deze redenen raden het American College of Rheumatology en de Arthritis Foundation (ACR / AF) het gebruik van glucosamine en verschillende andere supplementen af.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele supplementen die u kunnen helpen bij het behandelen van artrose van de knie.
Curcumine
Curcumine is een antioxidant die verschillende ontstekingsremmende voordelen kan bieden. Het zit in kurkuma, een milde specerij die kleur en smaak kan geven aan zoete en hartige gerechten, maar ook aan thee.
Het is ook verkrijgbaar als supplement.
Curcumine, aanwezig in kurkuma, speelt vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen lange tijd een rol in de Chinese en Ayurvedische geneeskunde.
In 2019 ontdekten sommige onderzoekers dat curcumine-capsules een vergelijkbaar effect hadden op de symptomen van knieartrose als diclofenac, een NSAID.
In het onderzoek namen 139 mensen met artrose van de knie ofwel een tablet diclofenac van 50 milligram tweemaal daags gedurende 28 dagen of driemaal daags een capsule curcumine van 500 milligram.
Beide groepen zeiden dat hun pijnniveau verbeterde, maar degenen die curcumine slikten, hadden minder negatieve effecten. Het onderzoek suggereerde dat mensen die geen NSAID's kunnen gebruiken in plaats daarvan curcumine kunnen gebruiken.
Kan kurkuma je helpen om af te vallen?
Resveratrol
Resveratrol is een andere voedingsstof met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Bronnen van resveratrol zijn onder meer:
- druiven
- tomaten
- rode wijn
- pinda's
- soja
- wat theeën
In een studie uit 2018 gaven wetenschappers 110 mensen met milde tot matige artrose van de knie een dosis van 500 milligram resveratrol of een placebo.
Ze slikten deze combinatie 90 dagen lang elke dag naast een dosis van 15 gram NSAID-meloxicam.
Mensen die resveratrol gebruikten, ontdekten dat hun pijnniveau aanzienlijk daalde in vergelijking met degenen die de placebo namen.
Meer onderzoek is nodig om te bevestigen dat resveratrol mensen met artrose ten goede kan komen.
Als u echter al een andere NSAID gebruikt en het vermindert uw pijn niet zo veel als u zou willen, suggereert het onderzoek dat resveratrol een nuttige toevoeging kan zijn.
Boswellia serrata
Boswellia serrata komt van de hars van de wierookboom. Kruidkundigen gebruiken het om artritis te behandelen. Boswelliazuren, aanwezig in Boswellia, kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van gewrichten bevorderen.
In een studie uit 2019 werd gekeken naar de verschillende manieren waarop boswellinezuur kan helpen bij het behandelen van chronische ziekten, waaronder OA. Afhankelijk van hoe ze worden gebruikt, hebben dierproeven aangetoond dat boswelliazuren kunnen helpen bij artrose door:
- herstel van de biochemische balans in het gewricht
- vermindering van kraakbeenverlies
Auteurs van één recensie merkten op dat in een kleine, oudere studie het nemen van een combinatie van boswellia en andere ingrediënten de pijn en functionaliteit bij mensen met artrose verbeterde.
Ze voegden eraan toe dat andere, grotere onderzoeken deze bevindingen niet bevestigden.
Er is momenteel geen bewijs dat Boswellia serrata supplementen kunnen de symptomen verbeteren bij mensen met artrose van de knie.
Leer enkele feiten en mythen over de voordelen van wierook.
Collageen
Type 2 collageen is een soort eiwit en het belangrijkste bestanddeel van kraakbeen. Om deze reden nemen sommige mensen collageensupplementen om de gezondheid van de knie te ondersteunen en OA te behandelen.
In een kleine studie namen 39 mensen met artrose van de knie 1500 milligram paracetamol per dag, alleen of met 10 milligram type 2 collageen.
Na 3 maanden zeiden degenen die collageen namen dat hun vermogen om te lopen, hun algehele functioneren en kwaliteit van leven was verbeterd. Uit tests bleek echter niet dat de vernietiging van kraakbeen was verminderd.
Er zijn echter meer studies nodig, omdat uit onderzoek niet is gebleken dat collageen OA van de knie zal helpen verlichten.
Desondanks zegt de Arthritis Foundation dat het waarschijnlijk veilig is, zolang u de instructies opvolgt.
Het is beschikbaar:
- als tabletten, in geconcentreerde vorm
- als gelatine of gehydrolyseerd collageen, in poedervorm
Je kunt het poeder tot een smoothie mengen.
De AF adviseert mensen om:
- neem niet meer dan 40 milligram per dag in supplementvorm
- als u het als gelatine of gehydrolyseerd collageen inneemt, neem dan 10 gram per dag
- gebruik een 'plantaardige collageenbouwer' als je veganist of vegetariër bent
Welke voedingsmiddelen stimuleren de productie van collageen in uw lichaam?
Omega-3 vetzuren en visolie
Omega 3-vetzuren zijn een gezonde oliesoort. Ze zijn aanwezig in visolie.
Natuurlijke bronnen van deze vetzuren zijn onder meer:
- koud water en vette vis, zoals sardientjes
- lijnzaad
- Chia zaden
- walnoten
- pompoenpitten
- sojabonen en tofu
- koolzaad en olijfolie
Veel mensen nemen ook omega-3 of visoliesupplementen.
In één onderzoek zeiden mensen dat hun pijnniveaus afnamen na het nemen van visoliesupplementen.
Degenen die de verbetering meldden, hadden een lage dosis ingenomen in plaats van een hoge dosis. Ze zagen de verbetering na 2 jaar. Na 1 jaar was er geen significante verbetering.
Andere wetenschappers uitten hun bezorgdheid over deze studie. Ze merkten op dat het gevaarlijk kan zijn om meer dan 3 gram visolie per dag te consumeren.
Mogelijke gevaren zijn onder meer een verhoogd kwikverbruik en blauwe plekken en bloedingen. Onderzoekers concludeerden dat er niet genoeg bewijs is om het gebruik van visolie voor artrose te rechtvaardigen.
De ACR / AF raadt het gebruik van visolie voor artrose af. Ze zeggen ook dat er niet genoeg bewijs is om te bewijzen dat het werkt.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel omega-3-vetzuren?
Glucosamine en chondroïtinesulfaat
Sommige mensen gebruiken glucosamine, chondroïtinesulfaat of een combinatie van beide voor artrose van de knie.
Er zijn grote gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken geweest met glucosamine en chondroïtinesulfaat, maar deze hebben geen consistente resultaten opgeleverd.
Anekdotisch bewijs toont aan dat sommige mensen voordelen melden en anderen niet, maar er is ook geen consistente manier om specifiek vast te stellen wie er baat bij heeft en wie niet.
Wetenschappelijk en anekdotisch zijn zowel glucosamine als chondroïtine over het algemeen veilig voor de meeste mensen om te gebruiken.
Er is simpelweg niet genoeg onderzoek beschikbaar om de doeltreffendheid ervan te bepalen.
Om deze reden raadt de ACR / AF sterk aan om deze supplementen niet te gebruiken.
Duivels klauw
Duivels klauw (Harpagophytum procumbens), ook bekend als grapple plant, kan OA-gerelateerde pijn helpen verminderen. Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
In een studie die in 2014 werd gepubliceerd, verbeterde een commercieel product met duivelsklauw, bromelaïne en curcumine de gewrichtspijn bij mensen met artrose. De deelnemers slikten 60 dagen lang driemaal daags twee capsules van 650 milligram.
Hoewel uit onderzoek blijkt dat Duivelsklauw OA-pijn kan verlichten, zijn er bijwerkingen.
Het kan het maagzuurniveau verhogen en kan leiden tot gastro-intestinale problemen. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met maagzweren, galstenen en diabetes.
Afhalen
Uw arts zal waarschijnlijk niet-medicamenteuze behandelingen aanbevelen als u artrose van de knie heeft, en deze aanbevelingen kunnen supplementen omvatten.
Niet alle supplementen zijn echter effectief en het is essentieel om te leren hoe u ze veilig kunt gebruiken.
Voordat u supplementen inneemt:
- raadpleeg eerst uw arts of u ze veilig kunt gebruiken
- Haal uw supplementen bij een betrouwbare bron
- volg de gegeven instructies
Andere niet-medicamenteuze behandelingen kunnen zijn:
- proberen een gezond, uitgebalanceerd en voedzaam dieet te volgen
- streven om uw gezonde gewicht te behouden
Hoewel er momenteel geen remedie is voor artrose, kan het werken met uw arts en het aanbrengen van bepaalde levensstijlveranderingen u helpen bij het beheersen van artritis en andere aandoeningen.
