We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Healthline-voedingsscore: 3,25 uit 5
Het dieet van de grootste verliezer is een afslankprogramma voor thuis, geïnspireerd op de reality-tv-show met dezelfde naam.
Het plan claimt je lichaam te transformeren door gezondere eet- en bewegingsgewoonten, inclusief een strikt caloriearm regime.
Toch vraagt u zich misschien af hoe effectief het is.
Dit artikel vertelt je of het Biggest Loser-dieet een goede keuze is om af te vallen.
dieet review scorekaart
- Totaalscore: 3,25
- Gewichtsverlies: 4
- Gezond eten: 4.5
- Duurzaamheid: 1
- Gezondheid van het hele lichaam: 3
- Voedingskwaliteit: 4
- Evidence-based: 3
SAMENVATTING: Het eetplan van de grootste verliezer bevordert gewichtsverlies door het aantal calorieën te beperken en een dieet aan te moedigen dat bestaat uit voedzame, hele voedingsmiddelen. Toch kan het uw calorie-inname buitensporig beperken - en het kan moeilijk zijn om het vol te houden.
Hoe het dieet van de grootste verliezer werkt
Net als veel andere diëten voor gewichtsverlies, is het dieet van de grootste verliezer een caloriearm eetprogramma. Het benadrukt ook regelmatige lichaamsbeweging.
De maaltijdplannen bevatten 1.200 à 1.500 calorieën per dag en omvatten 3 maaltijden, plus 2 à 3 snacks uit heel voedsel. In de voedingsgids staat dat regelmatig eten je helpt om een verzadigd gevoel te krijgen, je hormoonspiegels in evenwicht houdt en energie geeft voor regelmatige lichaamsbeweging.
Koop online de dieetgidsen van de grootste verliezers.
Het is de bedoeling dat u de meeste maaltijden zelf plant en kookt, zorgvuldig calorieën telt en voedsel afwegt en afmeten. U wordt verder aangemoedigd om een dagelijks voedsellogboek of dagboek bij te houden.
Voordat u met het dieet begint, kunt u het beste uw individuele caloriebehoeften berekenen. Begin met het gebruik van een app of website om te bepalen wat u momenteel eet.
Voor een veilig gewichtsverlies van 1 à 2 pond (0,5 à 0,9 kg) per week trekt u 500 à 1000 calorieën af van het aantal dagelijkse calorieën dat u momenteel eet en gebruikt u dat als uw aanvankelijke caloriedoel.
Samenstelling van macronutriënten
Het dieet bepaalt dat 45% van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen, 30% van zuivelproducten en dierlijke of plantaardige eiwitten, en 25% van gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie, evenals suikervrije of suikerarme desserts.
De voedselpiramide van de grootste verliezer 4-3-2-1 biedt een visuele gids voor het dieet. Het beveelt aan:
- ten minste vier dagelijkse porties fruit en groenten (gekookt en rauw), plus een groentesalade op de meeste dagen
- drie dagelijkse porties proteïne van mager vlees en vis, peulvruchten, tofu en ander sojaproducten, en magere zuivelproducten
- twee dagelijkse porties vezelrijke volle granen, zoals bruine rijst, haver of quinoa
- tot 200 dagelijkse calorieën uit "extra's", waaronder gezonde vetten, maar ook traktaties en desserts
Met zijn focus op heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, met name fruit en groenten, lijkt de Biggest Loser-piramide op de voedingsaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).
overzichtHet dieet van de grootste verliezer is gebaseerd op de reality-tv-serie met dezelfde naam. Het is een caloriearm eetplan dat afhankelijk is van volledig, voedzaam voedsel dat bedoeld is om u de hele dag een verzadigd gevoel te geven.
Helpt het bij het afvallen?
Aangezien het uw calorie-inname verlaagt, zou het Biggest Loser-dieet u moeten helpen om af te vallen. Mogelijk ervaart u nog meer voordelen als u het combineert met lichaamsbeweging.
U moet echter niet dezelfde resultaten verwachten als de deelnemers aan de vorige televisieshows, die gemiddeld 58 kilo verloren in 30 weken.
Ze deden dit door slechts 1.300 calorieën per dag te eten en elke dag meer dan 3 uur intensief te trainen met een trainer.
Verschillende onderzoeken naar gewichtsverlies die 10-52 weken duurden, geven aan dat caloriearme diëten resulteren in een gemiddeld gewichtsverlies van 22 pond (9,9 kg) door alleen een dieet. Degenen die lichaamsbeweging toevoegen, ervaren gemiddeld maar liefst 29 pond (13 kg) gewichtsverlies.
Het dieet met de grootste verliezers wordt beschouwd als een gematigd of uitgebalanceerd dieet met macronutriënten, wat betekent dat het niet overdreven veel eiwitten, vetten of koolhydraten bevat. In feite sluit het nauw aan bij de Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) die is vastgesteld door het Institute of Medicine.
Andere populaire soorten diëten voor gewichtsverlies zijn koolhydraatarme of vetarme diëten.
In een studie van een jaar onder 7.285 mensen die verschillende diëten met elkaar vergeleken, waaronder het Biggest Loser-dieet, resulteren vetarme en koolhydraatarme eetpatronen in iets meer gewichtsverlies dan matige macronutriënten.
Alle deelnemers verloren echter aanzienlijke hoeveelheden gewicht, ongeacht hun dieet.
OVERZICHTAls u de maaltijdplannen en trainingsaanbevelingen van het Biggest Loser-dieet volgt, kunt u mogelijk een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen.
Andere mogelijke voordelen
Het dieet van de grootste verliezer heeft mogelijk nog een paar andere voordelen.
Ten eerste kan het u helpen een gezondere eter te worden, omdat het hele, voedzame voedingsmiddelen bevat en junkfood en fastfood overslaat. Het benadrukt ook het belang van het lezen van etiketten, het meten van portiegroottes en het bijhouden van een voedseldagboek.
Het gebruik van de Biggest Loser-voedselpiramide om maaltijden en snacks te plannen, kan ook de kwaliteit van uw dieet verbeteren. Onderzoekers ontdekten dat dit waar was voor Amerikanen die de voedselpiramide van de USDA gebruikten om maaltijden te plannen.
Het kan zelfs uw onbedwingbare trek verminderen.
Uit een analyse van 9 onderzoeken bleek dat mensen die na 12 weken vasthielden aan een caloriearm dieet, over het algemeen minder hunkering hadden - en minder specifieke hunkering naar snoep, zetmeel en vetrijk voedsel.
overzichtHet dieet van de grootste verliezer kan uw verlangen naar snoep en junkfood in bedwang houden en de kwaliteit van uw dieet verbeteren.
Mogelijke nadelen
Als u het Biggest Loser-dieet strikt volgt, kan uw dagelijkse calorie-inname te laag zijn, vooral als u intensief traint.
De auteurs raden aan om maar liefst 1.200 calorieën per dag te eten. Voor de meeste mannen en veel vrouwen kan het eten van zo weinig calorieën u echter hongerig en vermoeid maken.
Bovendien kan ernstige caloriebeperking op de lange termijn resulteren in tekorten aan voedingsstoffen die kunnen leiden tot gevoeligheid voor kou, verstoring van de menstruatiecyclus, botverlies en een verminderde zin in seks.
Het dieet is ook sterk gericht op het lezen van voedseletiketten, het tellen van calorieën en het elimineren van calorierijk voedsel. Af en toe uit eten gaan is toegestaan, maar het is essentieel om dit in uw dagelijkse calorieën te verwerken.
Hoewel deze tips allemaal kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, vinden sommige mensen het misschien tijdrovend, overdreven beperkend en moeilijk te onderhouden - vooral op de lange termijn.
Het behouden van het afgevallen gewicht is een veel voorkomende uitdaging bij programma's voor gewichtsverlies, waaronder de grootste verliezer.
In feite heeft de televisieshow aanzienlijke kritiek gekregen, niet alleen vanwege de drastische methoden voor gewichtsverlies, maar ook omdat deelnemers het grootste deel van hun gewicht herwonnen bij de follow-up.
Het is met name niet ongebruikelijk om de helft van het gewicht dat u verliest in het eerste jaar na een dieetprogramma terug te winnen, gedeeltelijk als gevolg van een vertraging van uw metabolisme. Ook vallen veel mensen terug in oude gewoonten.
Als u het dieet op lange termijn kunt volhouden, heeft u een grotere kans om af te vallen.
Uit onderzoek blijkt echter dat meer mensen erin slagen om af te vallen als ze een soort groeps- of individuele ondersteuning hebben, die het Biggest Loser-dieet niet biedt.
overzichtHet dieet van de grootste verliezer kan gevaarlijk caloriearm zijn en voor sommige mensen te streng of tijdrovend. Bovendien is er geen individuele ondersteuning of groepsondersteuning.
Voedsel om te eten en te vermijden
Dit Biggest Loser-dieet legt de nadruk op een verscheidenheid aan vers, heel voedsel. Omdat weinig of geen hele voedingsmiddelen zijn verboden en er geen voedingsmiddelen nodig zijn, is het plan ook flexibel als u dieetbeperkingen heeft.
Fruit, niet-zetmeelrijke groenten en minimaal bewerkte volle granen zullen het grootste deel van je bord vullen. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen of pompoen zijn beperkt tot slechts één of twee keer per week.
Eiwitkeuzes zijn onder meer gevogelte zonder vel, magere stukken rundvlees zoals ossenhaas of ossenhaas en zeevruchten. Vette vis, zoals zalm en sardines, worden aangemoedigd vanwege hun omega-3-vetten, maar onthoud dat ze meer calorieën bevatten dan magere vis.
Vegetarische eiwitopties omvatten alle peulvruchten, plus sojaproducten zoals tofu en tempeh. Eiwitten en magere of vetvrije zuivelproducten, waaronder melk, magere yoghurt en magere kaas, zijn ook aanbevolen eiwitbronnen.
Het is de bedoeling dat u noten, zaden, avocado's, oliën en ander vetrijk voedsel beperkt tot slechts 100 calorieën per dag.
De enige andere beperkte voedingsmiddelen van het dieet zijn snoep, snacks en alcohol, die beperkt zijn tot 100 calorieën per dag. In feite wordt u aangemoedigd om deze extra's over te slaan en in plaats daarvan de 100 calorieën toe te wijzen aan gezonde voedingskeuzes.
overzichtHet dieet van de grootste verliezer biedt een verscheidenheid aan caloriearm, heel voedsel. U kunt uit elke voedselgroep eten, maar u moet uw inname van vetten en desserts nauwlettend in de gaten houden.
Een voorbeeldmenu voor 1 dag
Hier is een menu met 1500 calorieën voor 1 dag op het dieet van de grootste verliezer.
Ontbijt
- 1 volkoren broodroosterwafel met 1 eetlepel fruitpasta en 1 kop (123 gram) frambozen
- 1 gepocheerd of gekookt ei
- 1 kop (240 ml) vetvrije melk
Snack
- 2 ons (57 gram) gerookte zalm
- 2 Wasa-crackers (of een soortgelijk meergranen knäckebröd)
Lunch
- 1 kleine volkoren tortilla met 85 gram rosbief, 1 eetlepel mierikswortel, sla en 3 dunne plakjes avocado
- 1 kopje (150 gram) pitloze druiven
- water of ongezoete ijsthee
Snack
- 2 magere mozzarella kaasstengels
- 1 grote sinaasappel
Diner
- 1 kop (240 ml) vetvrije linzensoep
- 1 portie quinoa tabouleh met tomaat en komkommer
- 3/4 kop (128 gram) gesneden meloen
- ongezoete thee
overzichtEen typisch dagmenu van het Biggest Loser-dieet omvat drie kleine, uitgebalanceerde maaltijden en twee snacks. Je eet verschillende porties fruit en groenten, plus magere eiwitten en wat volle granen.
het komt neer op
Het dieet van de grootste verliezer is een caloriearm eetplan gebaseerd op de reality-tv-show met dezelfde naam.
Het is aangetoond dat het helpt bij het afvallen door de nadruk te leggen op maaltijdplanning, het tellen van calorieën en portiecontrole. De maaltijden bestaan uit vezelrijk fruit, groenten en volle granen, uitgebalanceerd met magere eiwitten en kleine hoeveelheden gezond vet.
Toch kan het voor sommige mensen gevaarlijk zijn om calorieën te beperken en kan het een uitdaging zijn om eraan te voldoen. Bovendien is er geen ondersteuning tijdens of na het programma om u te helpen afvallen.
Maar als u tegelijkertijd gezond wilt eten en tegelijkertijd wilt afvallen, is het Biggest Loser-dieet misschien de moeite waard.
