Supinatie en pronatie zijn termen die worden gebruikt om de opwaartse of neerwaartse oriëntatie van uw hand, arm of voet te beschrijven. Wanneer je handpalm of onderarm naar boven wijst, is hij gesupineerd. Wanneer uw handpalm of onderarm naar beneden is gericht, is deze geprononeerd.
Wanneer supinatie en pronatie verwijzen naar uw voeten, is het iets gecompliceerder. Beide termen hebben betrekking op uw manier van lopen en hoe uw gewicht wordt verdeeld terwijl u loopt of rent.
- Supinatie betekent dat wanneer u loopt, uw gewicht meer aan de buitenkant van uw voet ligt.
- Pronatie betekent dat wanneer u loopt, uw gewicht meer aan de binnenkant van uw voet ligt.
Een gemakkelijke manier om het verschil te onthouden, is dat bij supinatie de term "boven" in zit.
De voet
Pronatie en supinatie zijn termen die worden gebruikt om de bewegingen te beschrijven die tijdens beweging aan de voet en enkel worden waargenomen.
Supinatie en pronatie in de voet zijn termen die worden gebruikt om de mechanica van hoe u staat, loopt en rent te beschrijven. Idealiter zou uw gewicht tijdens het bewegen op uw voeten in evenwicht moeten zijn. Uw voeten mogen niet naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) leunen.
Bij een goede pas moet uw voet van hiel tot teen naar voren rollen. Je pronatie moet neutraal zijn.
Als u naar de achterkant van uw voet en been kijkt, moeten uw hiel, enkel en knie een rechte lijn vormen.
Overmatige supinatie
Als u te veel supinatie heeft, veroorzaakt dit spanning aan de buitenkant van uw voet tijdens het lopen of rennen. Je schoen zal ongelijke slijtage vertonen aan de buitenkant van de zool.
Als u supineert, kan dit overmatige spanning op uw enkels veroorzaken. Het kan leiden tot scheenbeenspalken, eeltplekken of eeltknobbels aan de buitenkant van uw voet en pijn in uw hielen en ballen van uw voeten.
Overmatige supinatie wordt ook wel onderpronatie genoemd.
Overmatige pronatie
Overmatige pronatie of overpronatie betekent dat uw voet tijdens het lopen naar binnen rolt en dat uw voetboog de neiging heeft af te vlakken. Je schoen zal ongelijke slijtage vertonen aan de binnenkant van de zool.
Overpronatie komt vaker voor dan onderpronatie.
Als u overproneert, kunt u pijn krijgen in uw:
- boog
- hiel-
- enkel
- scheenbeen
- knie
- heup
- terug
Oorzaken
Het is waarschijnlijk dat u bent geboren met voeten die de neiging hebben om te over- of onderproneren. Dit kan zijn omdat uw boog te hoog is of omdat uw beenlengtes niet gelijkmatig zijn.
Maar het kan ook het gevolg zijn van letsel, overmatig gebruik of lopen of staan op harde oppervlakken. Overpronatie kan ook het gevolg zijn van obesitas of zwangerschap.
Mogelijke verwondingen
Als u een hardloper, powerwalker of atleet bent en uw pronatie niet neutraal is, is het een goed idee om een professional te raadplegen voor een beoordeling en behandeling van uw looppatroon.
Orthesen of speciale schoenen kunnen u helpen voorkomen:
- enkel verstuikingen
- hielspoor
- plantaire fasciitis
- metatarsalgie
- tendinitis
Uw arts, trainer of fysiotherapeut kan u ook rekoefeningen en oefeningen voorstellen om u te helpen goed te lopen en rennen.
De onderarm
De onderarm is de onderste helft van je arm, van je ellebooggewricht tot je hand. Het is samengesteld uit twee lange botten: de ellepijp en de straal. De ellepijp blijft stabiel, terwijl de straal roteert om je hand te supineren of te proneren.
Als je handpalm en onderarm naar boven wijzen, zijn ze in supinatie. Als ze naar beneden wijzen, worden ze uitgesproken.
Verwondingen
De onderarm is een veel voorkomende locatie voor letsel bij vallen, valpartijen en sport. Onderarmblessures komen vooral bij kinderen voor. Onderarmbreuken in een of beide botten zijn verantwoordelijk voor de meeste ledemaatfracturen.
Onderarmblessures komen vaak voor bij sporten, vooral bij racket- of werpsporten. Overmatig gebruik en andere verwondingen van de onderarm die de zenuwen in de elleboog of pols aantasten, kunnen het pijnlijk maken om uw arm te proneren of te supineren.
Onderarm- en polsblessures kunnen ook het gevolg zijn van overmatig gebruik bij het bespelen van een muziekinstrument, naaien of ander repetitief werk met uw armen en handen.
Zowel het radiale tunnelsyndroom als het pronatorsyndroom zijn veel voorkomende verwondingen van overmatig gebruik van de onderarm bij sporten waarbij de pols overmatig wordt gebogen of de pronatie-supinatiebeweging.
- Het pronatorsyndroom wordt veroorzaakt wanneer de spieren in uw onderarm de medianuszenuw in uw arm samendrukken. Het veroorzaakt pijn en gevoelloosheid in uw arm die zich kan uitstrekken tot aan uw handpalm. Het kan pijnlijk zijn om het OK-teken te maken.
- Radiaal tunnelsyndroom wordt veroorzaakt door beknelling van de radiale zenuw.
De pols
Je pols is een verlengstuk van je onderarm. Het kan op zichzelf niet supineren of proneren. Supinatie en pronatie van de arm komen voort uit armbeweging, niet uit polsbeweging.
Specifieke polsbewegingen omvatten flexie, extensie en zijwaartse beweging van de hand.
Polsblessures die verband houden met sport komen vaak voor. Ongeveer 25 procent van alle sportgerelateerde blessures betreft de pols of hand.
Polsblessures die de armbeweging kunnen beïnvloeden, zijn onder meer carpaal tunnelsyndroom, dat wordt veroorzaakt door druk op de medianuszenuw in de pols.
Behandelingen
Voet
Overmatige pronatie of overmatige supinatie in de voet is goed bestudeerd in de sportgeneeskunde. Het kan een onbalans veroorzaken in de uitlijning van uw lichaam, wat leidt tot pijn in uw:
- voeten
- poten
- knieën
- heupen
- terug
De behandeling is meestal conservatief en hangt af van de ernst van het probleem. Het doel is om de onbalans te corrigeren en blessures te voorkomen.
Een voetprofessional kan uw gang en de mate van overmatige pronatie of supinatie analyseren. Ze kunnen orthopedische inlegzolen aanbevelen om uw verkeerde uitlijning te corrigeren of een hiellift voor één voet, als uw benen verschillende lengtes hebben. In sommige gevallen heeft u mogelijk speciaal schoeisel of spalken nodig.
Sommige soorten verwondingen, zoals plantaire fasciitis, reageren op kinesiologische taping.
De juiste schoenen
Het dragen van goed passende, ondersteunende schoenen is belangrijk. Mensen met overmatige supinatie of pronatie hebben schoenen nodig met de juiste demping en voldoende teenruimte. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel keuzes voor sportschoenen.
Mensen met overmatige supinatie hebben demping, flexibiliteit en ondersteuning in de hiel nodig om de buitenwaartse rol van de voet in evenwicht te houden. Degenen met overmatige pronatie hebben een stabielere schoen nodig met een stevige tussenzool en demping van de hiel.
Als uw arts orthesen heeft aanbevolen, moet u een schoen vinden die bij u past en geschikt is voor de orthese.
Zoek een goede schoenenwinkel met een ervaren monteur om je te helpen. Of breng uw nieuwe schoenen naar een podotherapeut of fysiotherapeut om ze te laten controleren voordat u ze gaat dragen.
Fysiotherapie
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor ganganalyse en een rek- en oefeningsroutine die u thuis kunt doen. Manuele therapie kan ook nuttig zijn als u voet- of beenpijn heeft die verband houdt met uw supinatie of pronatie.
Onderarm en pols
De eerste behandelingslijn voor onderarm- en polsblessures is conservatief:
- bescherm of stabiliseer het gebied met een beugel of spalk, vooral 's nachts
- pas uw activiteiten aan
- rust uit
- ijs het gebied
- hef uw arm op
- gebruik niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om te helpen bij pijn en ontsteking
- werk samen met een fysiotherapeut aan rek- en krachtoefeningen
Een gezondheidswerker kan een instrument dat een goniometer wordt genoemd, gebruiken om het bewegingsbereik van uw arm te meten, inclusief supinatie en pronatie, voor en na de behandeling en fysiotherapie. Het doel is dat u weer volledige bewegingsvrijheid krijgt.
Wanneer conservatieve behandeling niet genoeg is
Als u een onderarmfractuur of polsbreuk heeft, moeten de botfragmenten worden uitgelijnd om correct terug te groeien. Uw arm wordt geïmmobiliseerd in een spalk, beugel, gipsverband of mitella om te helpen bij genezing.
De arts kan fysiotherapie aanbevelen terwijl uw arm geneest. Nadat de spalk of het gipsverband is verwijderd, zullen ze waarschijnlijk fysiotherapie voorstellen om u te helpen weer kracht en flexibiliteit in uw arm te krijgen.
De zenuwen in uw arm kunnen ook gewond raken of bekneld raken door overmatig gebruik. Als conservatieve methoden de pijn niet verlichten, kan uw arts voorstellen:
- een spalk om uw arm of pols te immobiliseren
- een injectie met corticosteroïden voor het verminderen van pijn en ontstekingen
- als laatste redmiddel kan uw arts een operatie aanbevelen
Wanneer moet je naar een dokter
Het is een goed idee om een arts te raadplegen als u voetpijn heeft. Dit kan uw huisarts zijn of een voetspecialist, ook wel podoloog genoemd. U kunt ook hulp krijgen van een fysiotherapeut, een sporttrainer of een chiropractor.
Een ganganalyse van een professional kan helpen:
- verbeter de manier waarop u loopt of rent
- steunzolen voorschrijven om uw pronatie neutraal te maken
- u adviseren over de beste schoenen
- u rek- en versterkingsoefeningen geven om overmatige pronatie of supinatie aan te pakken
Als u pijn in uw onderarmen en polsen heeft, kan een professional een spalk of brace voorschrijven om uw arm en pols te stabiliseren. Ze kunnen je ook specifieke oefeningen en rekoefeningen geven om je armen te versterken.
het komt neer op
Supinatie en pronatie zijn termen die worden gebruikt om de boven- of benedenoriëntatie van uw hand, onderarm of voet te beschrijven.
Als uw voeten overmatig worden gesupineerd of geproneerd, kan dit de uitlijning van uw lichaam verstoren en u vatbaar maken voor verwondingen. Het is belangrijk om een arts te raadplegen en behandelingen te krijgen die u kunnen helpen uw standpunt te corrigeren.
Voor atleten of mensen die sporten met rackets of gooien, kan overmatig gebruik problemen veroorzaken met supinatie en pronatie van uw armen. Overmatig gebruik kan ook leiden tot zenuwbeschadiging, die moet worden behandeld.
-breakouts.jpg)
