Het kostte me een paar jaar om te ontdekken dat in bed blijven mijn pijn niet helpt.
Als je pijn hebt, kan je instinct zijn om te rusten. Wat is er beter voor genezing dan het verlichten? Eigenlijk veel dingen.
Het kostte me een paar jaar om te leren dat in bed blijven mijn pijn niet helpt. Hoewel ik altijd met gewrichtspijn en frequente verwondingen had geworsteld, ging ik ervan uit dat iedereen de hele tijd pijn had (en dat ik gewoon onhandig was).
In juni 2016, na het krijgen van een hormonaal spiraaltje, kelderde mijn gezondheid. Ineens was het moeilijk om elke ochtend uit bed te komen. In december ontwrichtte ik mijn SI-gewricht en lag ik wekenlang stil.
Als cabaretier en freelanceschrijver had ik geen ziektekostenverzekering en geen ziekteverzuim.
Dus bezuinigde ik mijn out-of-the-house-activiteiten terwijl ik thuis mijn workaholic-levensstijl voortzette.
Ik werkte meestal vanuit bed of op de bank. Mijn verwondingen bleven zich opstapelen: meerdere valpartijen die resulteerden in gescheurde ligamenten in mijn duim, enkel en knie.
Een keer tijdens het douchen voelde ik me duizelig, en toen werd alles zwart. Even later (althans, ik denk dat het maar een moment was), werd ik wakker op mijn zij in het bad. In plaats van het iemand te vertellen, begon ik te douchen door in bad te gaan zitten.
Ik heb steeds meer comedyshows geannuleerd totdat ik ze helemaal niet meer inplannen.
Na meerdere voetblessures ben ik in het geheim een wandelstok gaan gebruiken. Door geïnternaliseerd vermogen voelde ik me zwak en schaamde ik me omdat ik een mobiliteitshulpmiddel nodig had.
Terwijl mijn lichaam me bleef verraden en mijn verwondingen optelden, vroeg ik me af of het mijn schuld was. Was ik gek aan het worden? Was ik gewoon lui? Dramatisch?
Om een lang verhaal kort te maken: in april 2018 werd bij mij de diagnose hypermobiel Ehlers-Danlos-syndroom (hEDS) gesteld.
Nee, ik was niet gek: ik had een genetische bindweefselaandoening die nog nooit door een arts was opgemerkt.
Omdat ik wist dat ik EDS had, moest ik alles wat ik dacht te weten over de mogelijkheden van mijn lichaam heroverwegen.
Ik werd zo bang om weer geblesseerd te raken dat ik stopte met het doen van taken die ik vroeger aankon. Mijzelf behandelen als het meisje in de bubbel hielp niet echt.
Ik ben geboren met EDS. Waarom zou het mij ineens zo beïnvloeden?
Bij het onderzoeken van hEDS vond ik weinig hoop. De Facebook-groepen en internetfora waarin ik troost zocht, stonden vol met verhalen van EDSers die niet meer konden werken of socializen.
Dit citaat dat ik vond rondzweven in EDS-gemeenschappen, achtervolgde me:
“Elke EDS-patiënt weet dat een van de moeilijkste momenten van onze dag het moment is waarop we onze ogen openen en wakker worden in de realiteit van ons lichaam, opgewekt door dromen over onszelf zoals we vroeger waren, en de toekomst die we ons hadden voorgesteld. . "
Wekenlang dacht ik dagelijks aan dat citaat, elke keer snikkend. Blijkbaar was ik voorbestemd om een leven in bed te leiden - en met constante pijn.
Mijn 2018 bracht inderdaad grotendeels in bed door, waar mijn pijn steeds erger werd. Naast de pijn was ik duizelig en uitgeput. Terwijl ik mijn diagnose verwerkte en mijn voorheen actieve leven treurde, zakte ik weg in een depressie.
Ik schaamde me dat ik nu gehandicapt was. Mijn onvoorspelbare pijn en symptomen maakten van mij een onbetrouwbare vriend en collega.
Was mijn leven voorbij, toen ik pas 32 jaar oud was?
Toen las ik een opmerking over een Reddit EDS-thread die mijn perspectief veranderde: een vrouw met EDS schreef over hoe ze zichzelf dwingt om te oefenen, omdat het absoluut de beste behandeling is voor onze rare aandoening.
Ze erkende dat het wreed klinkt om erop te staan dat zieke, gehandicapte mensen in beweging komen; zij had het advies zelf lange tijd tegengewerkt.
Toen zag ik een soortgelijk bericht in een EDS-groep. Een triomfantelijke jonge vrouw poseerde bij een waterval, grijnzend. Deze internetvreemde vertelde ons dat ze die dag 16 kilometer had gelopen en dat ze 2 jaar geleden niet zonder rollator naar de badkamer had kunnen komen.
Voor het eerst sinds mijn diagnose had ik hoop gevonden.
Dus gooide ik wat KT-tape op mijn wiebelende knieën en enkels, legde mijn hond aan de lijn en liep anderhalve kilometer.
Ik had pijn na, maar niet erger dan normaal. Dus de volgende dag liep ik 2 mijl. Ik was vastbesloten om de volgende dag 3 mijl te lopen, maar ik werd wakker met te veel pijn.
Oeps, zei ik tegen mezelf. Ik denk dat lopen niet het antwoord is. Terug naar bed.
Wat ik me niet realiseerde, was dat al die tijd in bed mijn symptomen had verergerd. Waarom?
Vanwege deconditionering was een woord waarvan ik dacht dat het alleen van toepassing was op het redden van mensen uit sekten.
Je lichaam deconditioneert wanneer je het niet beweegt. Bij mensen met bindweefselaandoeningen, zoals ik, kan dit sneller gebeuren.
Zoals gebruikelijk ging ik snel achteruit na mijn diagnose. Maar lichamelijk was er niets veranderd in mijn lichaam, behalve dat ik de oorzaak van mijn pijn kende. Dus waarom werd ik erger?
Volgens een artikel van fysioloog Dr. Michael Joyner, deconditioneren lange periodes van inactiviteit het lichaam, waardoor een breed scala aan lichamelijke veranderingen ontstaat, zoals een te hoge hartslag tijdens inspanning, spieratrofie en verlies van uithoudingsvermogen.
Mijn duizeligheid, het douche-black-outincident, mijn toenemende pijn: het werd allemaal verergerd door niet te bewegen.
Ik dacht dat ik veilig was door mijn activiteit te verminderen en zoveel te rusten. Ik had het mis.
Terwijl ik de trainingsopties verkende, maakte ik een online vriend genaamd Jenn. Jenn heeft ook hEDS, maar ze slaagt erin om fulltime te werken als taartdecorateur, een arbeidsintensieve baan.
Ze vertelde me dat hoewel het moeilijk is voor haar lichaam, het de hele dag in bed liggen erger was. "Beweging is lotion!" kondigde ze aan. Het is mijn motto geworden.
Mijn loopexperiment is mislukt omdat ik mezelf niet had gepasseerd. Mijn lichaam was gedeconditioneerd en zwak; Ik was niet in staat om elke dag met een mijl te stijgen. Dus ik kreeg een Fitbit om mijn wandelingen nauwkeuriger bij te houden, en ik probeerde het opnieuw.
De eerste dag liep ik een blokje om: ongeveer 500 treden. Na een week was ik toegenomen tot 750 stappen. Na ongeveer 6 maanden wandelde ik tot 3 mijl per keer.
Hoewel ik je gemakkelijk kan vertellen waarom het zo belangrijk is om niet in bed te blijven, is het niet altijd gemakkelijk om in praktijk te brengen wat ik predik. Zoals veel moeilijke lessen, leer ik deze vaak opnieuw.
Het afgelopen weekend heb ik hard gewerkt aan schrijven, schoonmaken en inpakken voor een aanstaande verhuizing. Ik heb het overdreven. Maandagochtend werd ik wakker met overal pijn. Dus ik bracht de dag door in bed.
Dat was een verkeerde keuze. Het maakte het er niet gemakkelijker op om dinsdag op te staan. Hoewel ik me de volgende dag nog steeds een rotzooi voelde, dwong ik mezelf op te staan omdat ik een deadline voor het schrijven had. De simpele handelingen van mijn tanden poetsen en aankleden helpen me te aarden. Door gewoon op te staan en me aan te kleden voelde ik me beter.
Als ik met pijn in bed lig, heb ik de neiging me op die pijn te concentreren, waardoor deze wordt versterkt. Omdat mijn telefoon meestal in mijn hand ligt, moet ik ook mijn nek en bovenrug spannen en ernaar staren.
Uit onderzoek en discussies met chronisch zieke vrienden weet ik dat dit een veel voorkomende ervaring is. Het zachte comfort van een bed roept onze bonzende gewrichten op en belooft verlichting van pijn.
Maar duurzame pijnstilling komt meestal niet door rondhangen. We moeten actie ondernemen door actief te blijven, op welke manier dan ook die het beste werkt voor ons unieke lichaam.
Tips om in gedachten te houden
Tempo
Het was onrealistisch om mijn wandelingen met een mijl per dag te verhogen en gedoemd te mislukken. Begin met een wandeling om het blok. Doe dat elke dag of om de dag totdat het comfortabel aanvoelt.
Loop dan nog een blok door. Verhoog geleidelijk totdat u meer aankan. Ik raad een Fitbit ten zeerste aan om bij te houden hoeveel je daadwerkelijk beweegt.
Fysiotherapie
Een goede fysiotherapeut kan wonderen doen door uw lichaam te versterken en uw zelfvertrouwen te vergroten. Ik had het geluk een PT te vinden die gespecialiseerd is in hypermobiliteit.
Ik realiseer me dat niet iedereen toegang heeft tot verzekeringen en PT, dus internet is hier je vriend.
Dagelijkse routine
Zoek iets om elke dag mee te beginnen dat je op weg helpt. Voor mij is het mijn tanden poetsen, kleren aantrekken die niet pj's zijn en een favoriete lippenstift aanbrengen. Zodra die taken zijn voltooid, ben ik rechtop, verfrist en klaar om mijn dag te beginnen.
Wees voorzichtig met online groepen
Mijn obsessie met EDS-groepen zorgde aanvankelijk voor een ontsporing. Ik wil gehandicapte / chronisch zieke mensen of de forums waar we zo vaak op vertrouwen niet kleineren of ontslaan. De pijn en het lijden van die posters is echt.
Maar wij mensen zijn een suggestief stel: nadat ik herhaaldelijk had gelezen dat EDS betekende dat mijn leven voorbij was, geloofde ik het. Wees voorzichtig met wat voor soort berichten u internaliseert!
Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wiebelige-baby-hertendag heeft, wandelt ze met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland. Leer meer over haar op haar website.
.jpg)
