Overzicht
Claustrofobie is een situationele fobie die wordt veroorzaakt door een irrationele en intense angst voor krappe of drukke ruimtes. Claustrofobie kan worden veroorzaakt door zaken als:
- opgesloten worden in een kamer zonder ramen
- vastzitten in een overvolle lift
- rijden op een drukke snelweg
Claustrofobie is een van de meest voorkomende fobieën. Als u last heeft van claustrofobie, kunt u het gevoel hebben dat u een paniekaanval heeft, hoewel claustrofobie geen paniekaandoening is.
Voor sommige mensen kan claustrofobie vanzelf verdwijnen. Anderen hebben mogelijk therapie nodig om met hun symptomen om te gaan.
Symptomen van claustrofobie
Symptomen van claustrofobie verschijnen na een trigger voor de fobie, zoals in een gesloten kamer of een drukke ruimte. Wat u als een kleine ruimte beschouwt, kan variëren, afhankelijk van de ernst van uw fobie.
Als u symptomen van claustrofobie ervaart, kunt u het gevoel hebben dat u een paniekaanval heeft. Symptomen van claustrofobie kunnen zijn:
- zweten
- beven
- opvliegers
- intense angst of paniek voelen
- angstig worden
- kortademigheid
- hyperventilatie
- verhoogde hartslag
- beklemming of pijn op de borst
- misselijkheid
- zich zwak of licht in het hoofd voelen
- zich verward of gedesoriënteerd voelen
Deze symptomen kunnen mild of ernstig zijn. Als u last heeft van claustrofobie, kunt u ook:
- vermijd triggersituaties, zoals rijden in vliegtuigen, metro's, liften of in auto's tijdens druk verkeer
- zoek automatisch en dwangmatig naar de uitgangen in elke ruimte die u betreedt
- bang zijn dat de deuren dichtgaan als je in een kamer bent
- sta dichtbij of direct bij de uitgangen terwijl u zich op een drukke plaats bevindt
Veel situaties kunnen claustrofobie veroorzaken. Triggers kunnen zijn:
- in een kleine kamer zonder ramen zijn
- rijden in een vliegtuig of kleine auto
- in een volle lift zitten
- een MRI- of CT-scan ondergaan
- in een grote, maar drukke kamer staan, zoals op een feest of concert
- staan in een kast
Andere plaatsen die claustrofobie kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- openbare toiletten
- auto wast
- draaideuren
- winkel kleedkamers
- grotten of kruipruimtes
- tunnels
Uw symptomen van claustrofobie kunnen worden veroorzaakt door andere situaties die hierboven niet zijn genoemd.
U kunt een kleine of besloten ruimte ook anders definiëren dan andere mensen. Dit komt doordat mensen hun eigen unieke gevoel van persoonlijke of "nabije" ruimte hebben.
Een studie uit 2011 wees uit dat mensen met grotere 'nabije' ruimtes rondom hun lichaam meer kans hebben claustrofobisch te zijn wanneer die cirkel wordt doorbroken. Dus als uw persoonlijke ruimte 1,80 meter is en iemand staat 1,20 meter bij u vandaan, kunt u in paniek raken.
Oorzaken van claustrofobie
Er is weinig bekend over de oorzaak van claustrofobie. Omgevingsfactoren kunnen een grote rol spelen. Mensen ontwikkelen claustrofobie meestal tijdens hun kinderjaren of in hun tienerjaren.
Claustrofobie kan verband houden met een disfunctie van de amygdala, het deel van de hersenen dat bepaalt hoe we angst verwerken. De fobie kan ook worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, zoals:
- langdurig vastzitten in een krappe of drukke ruimte
- turbulentie ervaren tijdens het vliegen
- gestraft worden door opgesloten te worden in een kleine ruimte, zoals een badkamer
- vastzitten in overvol openbaar vervoer
- per ongeluk in een krappe ruimte worden achtergelaten, zoals een kast
Je hebt ook meer kans om claustrofobie te ontwikkelen als je bent opgegroeid met een claustrofobische ouder of familielid. Als een kind ziet dat zijn geliefde bang wordt voor een kleine, besloten ruimte, kan het zijn dat ze angst en ongerustheid gaan associëren met soortgelijke situaties.
Diagnose van claustrofobie
Als uw symptomen aanhouden of u merkt dat de lichamelijke symptomen van angst uw dagelijks leven verstoren, kunt u contact opnemen met een arts. Een vroege diagnose kan u helpen uw symptomen onder controle te houden.
Uw arts zal uw symptomen beoordelen en u een lichamelijk onderzoek geven. Ze zullen ook uw geschiedenis van overmatige angst bekijken dat:
- is niet geassocieerd met een andere aandoening
- kan worden veroorzaakt door te anticiperen op een gebeurtenis
- veroorzaakt angstaanvallen die verband houden met de omgeving
- verstoort de normale dagelijkse activiteiten
Behandeling van claustrofobie
Claustrofobie wordt meestal behandeld door psychotherapie. Verschillende soorten counseling kunnen u helpen uw angst te overwinnen en uw triggers te beheersen.
U dient met uw arts te overleggen welk type therapie voor u het beste werkt. De behandeling kan een van de volgende zaken omvatten:
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Een cognitief gedragstherapeut zal u leren hoe u negatieve gedachten die ontstaan uit situaties die uw claustrofobie veroorzaken, kunt beheersen en veranderen. Door te leren uw gedachten te veranderen, kunt u leren uw reactie op deze situaties te veranderen.
Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT)
REBT is een actiegerichte vorm van CGT die zich richt op het heden. REBT behandelt ongezonde attitudes, emoties en gedragingen en omvat het betwisten van irrationele overtuigingen om mensen te helpen realistische en gezonde alternatieven te ontwikkelen.
Ontspanning en visualisatie
Therapeuten bieden verschillende ontspannings- en visualisatietechnieken die u kunt gebruiken als u zich in een claustrofobische situatie bevindt. Technieken kunnen oefeningen zijn zoals aftellen vanaf 10 of een veilige ruimte voorstellen. Deze technieken kunnen je zenuwen helpen kalmeren en je paniek verminderen.
Exposure-therapie
Blootstellingstherapie wordt vaak gebruikt om angststoornissen en fobieën te behandelen. In deze therapie wordt u in een niet-gevaarlijke situatie geplaatst die uw claustrofobie triggert om uw angst onder ogen te zien en te overwinnen. Het idee is dat hoe meer je wordt blootgesteld aan wat je bang maakt, hoe minder je er bang voor zult zijn.
Medicatie
Uw arts kan ook antidepressiva of angststoornissen voorschrijven om uw paniek en lichamelijke symptomen te behandelen. Als ze worden voorgeschreven, worden medicijnen meestal naast de therapie gebruikt.
Tips voor het omgaan met claustrofobie
Veel mensen met claustrofobie zullen de ruimtes vermijden die de aandoening veroorzaken. Maar dat is misschien geen goede langetermijnoplossing, omdat je uiteindelijk in een enge maar onvermijdelijke situatie terecht kunt komen. Hier zijn enkele manieren om het hoofd te bieden tijdens een aanval:
- Adem langzaam en diep in en tel bij elke ademhaling tot drie.
- Concentreer u op iets veiligs, zoals de tijd die op uw horloge verstrijkt.
- Herinner jezelf er herhaaldelijk aan dat je angst en onrust voorbij zullen gaan.
- Daag uit wat uw aanval veroorzaakt door te herhalen dat de angst irrationeel is.
- Visualiseer en concentreer je op een plek of moment dat je rust geeft.
Het is ook belangrijk om de aanval niet te weerstaan wanneer deze plaatsvindt. Misschien wilt u de aanval stoppen, maar als u deze niet kunt stoppen, kan uw angst toenemen en de aanval verergeren.
Accepteer in plaats daarvan dat de aanval plaatsvindt, herinner jezelf eraan dat het oké is om deze gevoelens te ervaren, stel jezelf gerust dat de aanval niet levensbedreigend is en onthoud dat deze zal overgaan.
Afhalen
Claustrofobie is te behandelen en mensen kunnen herstellen van de aandoening. Voor sommige mensen verdwijnt claustrofobie naarmate ze ouder worden. Als dat niet het geval is, zijn er verschillende manieren waarop u uw angst en lichamelijke symptomen kunt behandelen, en uw triggers kunt beheersen om een actief en bevredigend leven te leiden.
.jpg)
