- Stress kan een negatief effect hebben op uw gezondheid, vooral als bij u chronische lymfatische leukemie (CLL) is vastgesteld.
- Door aan lichaamsbeweging te doen, activiteiten te vinden die u leuk vindt en ondersteuning te zoeken, zijn enkele manieren waarop u uw stress kunt verminderen.
- Het verminderen van uw stress kan een positieve invloed hebben op uw vooruitzichten met CLL.
Als u lijdt aan chronische lymfatische leukemie (CLL), heeft u waarschijnlijk gehoord dat het erg belangrijk is om met uw stress om te gaan.
Hoewel het voor iedereen waar is dat het omgaan met stress de kwaliteit van leven kan verbeteren, suggereert onderzoek uit 2018 ook dat jezelf zo stressvrij mogelijk houden kan helpen voorkomen dat CLL verergert en ook kan helpen bij het voorkomen van terugval.
Dat betekent dat je, nadat je de diagnose CLL hebt gekregen, ernaar moet streven om beter met je stress om te gaan dan de gemiddelde persoon. Gelukkig zijn er bronnen die u daarbij kunnen helpen.
Als u of een geliefde CLL heeft, lees dan verder om meer te weten te komen over het verband tussen CLL en stress, plus enkele handige tips voor het omgaan met stress tijdens het leven met CLL.
CLL en stress
Het krijgen van een diagnose van een langdurige aandoening kan zeer stressvol zijn.
U kunt zich zorgen maken over:
- uw vooruitzichten
- de betrokken behandeling
- zich in het algemeen niet lekker voelen
- logistiek zoals financiën
- hoe uw toestand uw dagelijks leven kan beïnvloeden
Effectief omgaan met stress is voor iedereen een zeer belangrijk onderdeel van zelfzorg. Onderzoek uit 2017 toont aan dat het effect van stress op het lichaam bepaalde ziekten kan verergeren.
Omgaan met stress is misschien wel belangrijker als u CLL heeft.
Het eerder genoemde onderzoek uit 2018, dat zich concentreerde op stress en CLL, suggereerde dat stress verband houdt met immuun- en ontstekingsprocessen die bijdragen aan een toename van kankercellen.
De onderzoekers merken op dat leven met CLL erg stressvol kan zijn, hetzij door:
- de toestand zelf
- behandeling
- zorgen over terugval en toekomstige behandelingsuitdagingen
Het onderzoek toonde aan dat stress B-cellen bevordert die inflammatoire cytokines produceren, zoals interleukines 6 (IL-6) en IL-10. Hogere niveaus van IL-6 en IL-10 zijn geassocieerd met een kortere overleving.
Hoewel CLL u in gevaar brengt voor meer stress, ontdekten de onderzoekers dat het leren omgaan met en verminderen van uw stress uw vooruitzichten kan verbeteren.
Tips om stress te beheersen met CLL
Hoewel het beheersen van stress met CLL ontmoedigend kan zijn, kunt u actie ondernemen om uw stressniveau te verminderen. De volgende stappen kunnen u helpen om met stress om te gaan.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren en u helpen uw stress te beheersen.
De American Cancer Society merkt op dat sporten:
- verminderen depressie en angst
- u helpen uw onafhankelijkheid te behouden
- misselijkheid en vermoeidheid verminderen
- de kwaliteit van uw leven verbeteren
Ander onderzoek uit 2019 suggereert dat regelmatige, matige lichaamsbeweging ook enkele van de bijwerkingen van kankerbehandeling kan voorkomen of verminderen.
Praat met uw arts over het veilig creëren van een trainingsroutine die voor u werkt.
Praat met iemand
Door met een vriend of familielid over je gevoelens te praten, kun je beter met je stress omgaan. Het hebben van mensen die u emotionele steun geven, kan gevoelens van depressie en angst verminderen.
Als u het moeilijk vindt om contact te maken met vrienden of familieleden, of als u contact wilt maken met iemand die iets met uw ervaring te maken heeft, kunt u proberen lid te worden van een steungroep.
De American Cancer Society heeft een lijst met bronnen waarmee u ondersteuning in uw regio kunt vinden of zelfs online contact kunt leggen met anderen.
Counseling of therapie
Hoewel praten met vrienden of familie of contact maken met een steungroep over het algemeen een goed idee is, hoeft dit niet de enige bron te zijn om u te helpen uw stress te beheersen.
Door met een therapeut of een vertrouwenspersoon te praten, krijgt u een uitlaatklep om uw gevoelens te bespreken en uw zorgen zonder oordeel te onderzoeken.
Onderzoek uit 2015 toont ook aan dat bepaalde soorten therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, u kunnen helpen ontspanningstechnieken te leren en uw kwaliteit van leven te verbeteren terwijl u met kanker leeft.
Meditatie
De American Cancer Society zegt dat meditatie je kan helpen stress en angst te verminderen. Het kan u ook helpen om beter te slapen en uw vermoeidheid te verminderen.
Er zijn veel manieren om te mediteren, dus het kan zijn dat je er een paar moet proberen voordat je ontdekt wat voor jou werkt.
Sommige mensen raden aan om een woord of zin te herhalen, een zogenaamde mantra. Anderen geven de voorkeur aan mediteren door middel van fysieke beweging, zoals tai chi of yoga. Er zijn ook apps die u kunnen aanmoedigen en begeleiden bij eenvoudige meditaties.
Een van de geweldige dingen van meditatie is dat er geen speciaal gereedschap of speciale voorbereiding voor nodig is. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling of andere rustgevende elementen.
Begin niet met meditatie tijdens momenten van hoge stress. Begin in plaats daarvan wanneer je tijd hebt om te ontspannen en je te concentreren.
Hoewel meditatie in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, kan het een normale gewoonte zijn om je comfortabeler te voelen. Het kan een paar weken duren voordat u de voordelen begint te zien, maar consistentie zal u helpen uw vaardigheden op te bouwen.
De beste resultaten worden bereikt met 10 tot 15 minuten dagelijkse oefening.
Ga naar buiten
Een onderzoek uit 2017 gaf aan dat tijd buitenshuis doorbrengen, met name in natuurlijke buitenomgevingen zoals groene ruimtes, uw geestelijke gezondheid kan verbeteren en stress kan verminderen.
Wandelen of fietsen, tuinieren of gewoon een boek lezen in de zon kunnen u allemaal helpen om vaker naar buiten te gaan.
Maak tijd voor hobby's
Het National Cancer Institute suggereert dat tijd besteden aan hobby's u kan helpen uw stressniveaus te beheersen en u meer van het leven te laten genieten.
Denk na over de dingen die je al leuk vindt en waar je meer tijd aan zou kunnen besteden, of overweeg om een nieuwe hobby of interesse te beginnen.
Ideeën voor hobby's zijn onder meer:
- kunsten en ambachten
- tuinieren
- lezing
Vind wat je leuk vindt en maak er tijd voor.
Werk samen met uw zorgteam
Hoewel niet iedereen dezelfde of onmiddellijke behandeling nodig heeft voor CLL, kunnen zorgen over de behandeling zelf soms een bron van stress zijn. Deze stress kan te wijten zijn aan zaken als:
- zorgen over wanneer te beginnen of mogelijke bijwerkingen
- uitdagingen bij het maken en onderhouden van afspraken
- zorgen te maken over de financiële kosten van de behandeling
Werk samen met uw providers om de juiste keuzes voor u te bespreken. Ze kunnen mogelijk minder ingrijpende of dure behandelingsopties voorstellen. Ze kunnen mogelijk ook middelen verstrekken om emotionele of financiële steun te vinden.
Kan stress op de lange termijn problemen veroorzaken?
Onbeheerde stress kan problemen op de lange termijn veroorzaken. Onderzoek uit 2017 onderzocht de manieren waarop stress een negatieve invloed heeft op uw lichaam.
Niet alleen kan stress CLL en andere ziekten verergeren, maar het kan ook een negatief effect hebben op de hersenen en het zenuwstelsel, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en meer.
Als u maatregelen neemt om uw stressniveaus te verlagen, zoals hierboven besproken, kunt u de risico's van langdurige stress verminderen. Bovendien kan het verlagen van uw stressniveaus door zelfzorg uw ontstekingsmarkers verlagen.
Sommige oudere onderzoeken uit 2009 zeggen dat het verlagen van deze ontstekingsmarkers wordt geassocieerd met betere vooruitzichten voor mensen met CLL.
Afhalen
Leven met CLL kan erg stressvol zijn. Het is echter belangrijk om te beseffen dat stress negatieve effecten heeft op CLL en de algehele gezondheid en welzijn.
U kunt leren uw stressniveaus te verminderen met enkele zelfzorgpraktijken en door ondersteuning van dierbaren en zorgverleners.
Het verminderen van uw stress kan u helpen zich beter te voelen en een betere kwaliteit van leven te hebben - en het kan een positieve invloed hebben op uw CLL.
.jpg)
-water-good-or-bad.jpg)
.jpg)