Ayurveda is een holistische benadering van gezondheid en welzijn die de nadruk legt op balans tussen lichaam, geest en ziel. Het is een van de oudste en meest gerespecteerde medicinale tradities ter wereld. Tegenwoordig wordt het op grote schaal beoefend, zowel in India waar het vandaan komt als over de hele wereld.
Het National Center for Complementary and Integrative Health schat dat ongeveer 240.000 mensen Ayurvedische geneeskunde gebruiken in de Verenigde Staten.
Ayurveda richt zich op het voorkomen van ziekten, dus de benadering van constipatie omvat een hele reeks gezonde keuzes, in plaats van zich uitsluitend te concentreren op laxeermiddelen en onmiddellijke verlichting.
Naast natuurlijke laxeermiddelen zijn een ayurvedisch dieet, lichaamsbeweging en massage sleutelelementen voor het behoud van een gezond spijsverteringssysteem. Blijf lezen om meer te weten te komen over ayurvedische behandelingen voor constipatie.
Een ayurvedische kijk op constipatie
Ayurveda beschrijft drie afzonderlijke dosha's, dit zijn vormen van energie die in het lichaam aan het werk zijn. Hoewel elke persoon alle drie de dosha's heeft, is er over het algemeen één dominant. De dominante dosha komt tot uiting in iemands lichaamsvorm, kenmerken en kwetsbaarheden voor de gezondheid.
Hier is een kort overzicht van de drie dosha's:
- Vata: een soort energie die wordt geassocieerd met beweging, ruimte en lucht
- Pitta: een soort energie geassocieerd met metabolisme, vuur en water
- Kapha: een soort energie geassocieerd met lichaamsstructuur, aarde en water
Samen regelen deze dosha's uw lichaamsfuncties. Een onbalans tussen hen resulteert in ziekte, slecht functioneren of ziekte.
Ayurvedische geneeskunde verklaart constipatie als een onbalans in de vata dosha, die zich in de dikke darm concentreert.
Ayurvedische laxeermiddelen
Sommige Ayurveda-beoefenaars zeggen dat constipatie verband houdt met een teveel aan koude en droge elementen in het lichaam - verholpen door warmte, hydratatie en olie toe te voegen.
Sommige van de Ayurvedische laxeermiddelen die hieronder worden beschreven, kunnen worden verwerkt tot warme, kalmerende theeën of in tabletvorm met water worden ingenomen. Sommige zijn ook verkrijgbaar in vloeibare vorm.
Triphala
Een van de bekendste Ayurvedische laxeermiddelen is Triphala, een medicinale mix van gedroogd fruit van de planten Emblica officinalis (Amalaki of de Indiase kruisbes), Terminalia bellerica (Bibhitaki), en Terminalia chebula (Haritaki).
Een kleine studie uit 2011 wees uit dat Triphala constipatiesymptomen verbeterde bij 79 procent van de studiedeelnemers na 2 weken gebruik - ongeveer 65 procent zag verbetering in de eerste week. Geen van de mensen in de studie meldde onaangename bijwerkingen van het gebruik van Triphala.
In recentere dier- en mensstudies heeft Triphala de bloedsuikerspiegel verlaagd, het gewichtsverlies gestimuleerd en het darmbioom verbeterd door de groei van de nuttige microben te bevorderen Bifidobacteriën en LactobacillusOnderzoek uit 2021 concludeerde dat Triphala een effectieve behandeling is voor diabetes, obstipatie en obesitas.
U kunt Triphala in poedervorm kopen, wat handig is als u een Ayurvedische laxerende kruidenthee wilt zetten. Sommige mensen vinden de smaak van de laxerende thee bitter. Als je dat doet, voeg dan een theelepel honing toe nadat je thee is doordrenkt. Citroen wordt niet aanbevolen.
U kunt Triphala ook in tabletvorm of in vloeibare extractvorm kopen als u dat wilt.
Senna
Senna, een kruid dat al eeuwen in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt, is door de Food and Drug Administration (FDA) goedgekeurd als een vrij verkrijgbaar laxeermiddel. Verbindingen in het kruid (sennosides) stimuleren het slijmvlies van de darm, waardoor obstipatie meestal binnen 6 tot 12 uur wordt verlicht.
Senna wordt als veilig beschouwd voor volwassenen en kinderen wanneer het in de juiste dosis en gedurende minder dan 1 week wordt ingenomen. Langere gebruiksperioden worden niet aanbevolen.
Sommige mensen kunnen maagkrampen en diarree krijgen als ze senna gebruiken. Kinderen in luiers kunnen blaren krijgen als hun luiers niet vaak worden verschoond als ze senna-laxeermiddelen gebruiken.
Senna wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 2 jaar of mensen met deze gezondheidsproblemen:
- hartziekte
- verstoring van de elektrolytenbalans
- uitdroging
- Ziekte van Crohn
- een darmblokkade
- colitis ulcerosa
- maagontsteking
- appendicitis
- aambeien
- anale verzakking
Het is ook belangrijk om te weten dat het nemen van senna in combinatie met andere kruidenlaxeermiddelen zoals paardenstaart, zoethout, aloë, wegedoorn en andere een grote daling van uw kaliumspiegel kan veroorzaken.
Als uw lichaam niet genoeg kalium heeft, kunt u verschillende symptomen ervaren, waaronder vermoeidheid, spierkrampen en hartkloppingen.
Himalaya Herbolax
Deze Ayurvedische remedie tegen constipatie bevat haritaki (Chebulische myrobalaan), een van dezelfde kruiden in Triphala. Het bevat ook een ander ayurvedisch plantenmedicijn: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), die laxerende, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Hoewel er geen studies zijn naar de effectiviteit van het Himalaya Herbolax-product zelf, bevestigt onderzoek dat haritaki en trivruth effectieve laxeermiddelen zijn.
Let op: geef Himalaya Herbolax niet aan kinderen
Het is belangrijk om met een kinderarts te praten voordat u Himalaya Herbolax aan een kind geeft. Een van de ingrediënten in Himalaya Herbolax is Cassia occidentalis, een kruid dat in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om constipatie en andere aandoeningen te behandelen.
De zaden van de Cassia occidentalis planten zijn giftig als ze in voldoende grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Onderzoek toont aan dat de zaden anthrachinonen afgeven die bij kinderen een levensbedreigende aandoening kunnen veroorzaken die hepatomyoencefalopathie (HME) wordt genoemd.
Ayurvedische klysma's
Ayurveda omvat een gezondheidsprotocol dat bekend staat als Panchakarma, een groep van vijf reinigings- of zuiveringsbehandelingen. Het doel van Panchakarma is om gifstoffen te verwijderen die zich van tijd tot tijd in het lichaam opstapelen.
Een van de behandelingen, Panchakarma basti, is het reinigen van de darmen door middel van medicinale klysma's (basti).
Basti bevatten vaak kruidenmengsels gesuspendeerd in olie of ghee. Het vloeibare preparaat stroomt door een buis die in uw rectum is ingebracht. Nadat u de vloeistof een korte tijd (meestal minuten) hebt vastgehouden, laat u de vloeistof in een toilet lopen.
Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van klysma's
Hoewel klysma's thuis kunnen worden gebruikt, raden Ayurvedische geneeskundigen meestal aan om Panchakarma basti te bereiden en toe te dienen in een zorgomgeving. Een arts kan u helpen bepalen welke kruiden en oliën u moet gebruiken op basis van uw individuele behoeften.
Onderzoek toont aan dat klysma's om constipatie te verlichten over het algemeen veilig zijn, maar er zijn risico's aan verbonden. Het is mogelijk om uw rectum te beschadigen terwijl u de punt van de klysmabuis inbrengt. En bepaalde in de handel verkrijgbare klysma's kunnen watervergiftiging of een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken.
Het National Institute on Aging raadt het overmatig gebruik van klysma's af, omdat dit het natuurlijke vermogen van uw lichaam om afvalstoffen te verwijderen kan verstoren.
In de Ayurvedische geneeskunde is Panchakarma basti meestal een seizoensgebonden of kortdurende behandeling. In sommige gevallen wordt het echter gedurende een langere periode gebruikt.
Een casestudy uit 2018 meldde bijvoorbeeld dat een basti-interventie chronische constipatie verlichtte bij een kind met de ziekte van Hirschsprung, een aangeboren aandoening waarbij ganglionzenuwcellen in de dikke darm ontbreken. In dit geval werd basti ongeveer 14 maanden af en toe gebruikt.
Ayurvedische massage
Ayurveda omvat therapeutische lichaamsmassage met medicinale oliën, zowel als normale gezondheidspraktijk als als voorbereiding op Panchakarma-reinigingen.
Onderzoek toont aan dat buikmassage en diepere massagetherapieën voor de dikke darm constipatie effectief kunnen helpen verlichten. Een kleine studie uit 2016 onder 60 postoperatieve patiënten wees uit dat buikmassage constipatie verminderde en de algehele kwaliteit van leven van mensen na een operatie verbeterde.
Buikmassage verlicht constipatie bij mensen met:
- multiple sclerose
- Ziekte van Parkinson
- beroerte
- mensen die opioïde medicijnen gebruiken
Ayurvedische yoga
Ayurvedische beoefenaars raden een paar yogahoudingen aan om de darm te helpen bewegen en constipatie te verlichten. De aanbevolen houdingen zijn onder meer:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (driehoek stretch)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (slaapbekken)
- vajrasana (diamant)
- dhanurasana (boog)
- sarvangasana (schouderstandaard)
- mayurasana (pauw)
- pavan muktasana (wind release)
- naukasana (boot)
- halasana (ploeg)
- shalabhasana (sprinkhaan)
- mandukasana (kikker)
- paschimottanasana (hoofd tot knie)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om te begrijpen hoe yoga het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden, zijn er aanwijzingen dat yoga mensen met het prikkelbare darmsyndroom heeft geholpen, een gezondheidstoestand die vaak zowel constipatie als diarree veroorzaakt.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat jonge vrouwen met IBS die Iyengar-yoga (een yogapraktijk die de nadruk legt op precieze lichaamshouding) meerdere keren per week een uur lang minder obstipatie hadden na de yogabehandeling.
Onderzoekers merkten op dat yoga ook helpt bij de angst die soms gepaard gaat met het hebben van IBS.
Holistische preventie van obstipatie
De ayurvedische geneeskunde benadrukt het belang van een lichaamsbenadering van gezondheid en welzijn. Door de volgende Ayurvedische levensstijlkeuzes te combineren met de hierboven beschreven methoden voor obstipatiebestrijding, kunt u constipatie voorkomen en tegelijkertijd een gezonder algemeen spijsverteringssysteem bereiken.
Pas uw dieet aan uw constitutie aan
Wat, wanneer en zelfs hoe u eet, kan op veel manieren uw stoelgang en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Vanuit ayurvedisch perspectief zal uw dieet uw gezondheid het beste bevorderen als het is afgestemd op uw individuele constitutie.
Ayurnutrigenomics is een systeem van gepersonaliseerde voedingsaanbevelingen op basis van uw genetische achtergrond, gezondheidsproblemen en constitutie. Het is het onderwerp geweest van toenemende publieke belangstelling en onderzoek.
Met behulp van zowel moderne medische beoordelingen als Ayurvedische principes, schrijft Ayurnutrigenomics bepaalde voedingsmiddelen, therapieën en eetschema's voor waarvan voorstanders zeggen dat ze u zullen helpen gezondheidsproblemen zoals obstipatie te voorkomen. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen welke voordelen deze voedingsbenadering kan hebben.
Verhoog uw consumptie van fruit en groenten
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan om een overvloed aan fruit en groenten te eten, samen met peulvruchten, noten en volle granen.
Het eten van veel vezelrijk vol voedsel bevordert goede badgewoonten, terwijl bewerkte voedingsmiddelen, vleeswaren en fastfood verband houden met obstipatie.
Voorkom uitdroging
Beoefenaars van ayurvedische en allopathische (westerse) geneeskunde zijn het erover eens dat uitdroging constipatie veroorzaakt.
Onderzoekers weten al lang dat zelfs milde uitdroging tot constipatie kan leiden, dus het is belangrijk om veel water te drinken om de spijsvertering te optimaliseren en je afvalverwijderingssysteem soepel te laten verlopen.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
De holistische benadering van Ayurveda omvat regelmatige lichaamsbeweging. Inactiviteit wordt niet als gezond beschouwd, omdat het leidt tot een trage spijsvertering en een opeenhoping van de elementen aarde en water in het lichaam. Om die reden houdt de behandeling van constipatie fysieke beweging in, vaak door middel van yoga.
Een kleine studie uit 2019 volgde 17 mensen die yoga beoefenden als onderdeel van een Ayurvedisch plan voor gewichtsverlies. De mensen in de studie verlaagden hun body mass index (BMI) en verhoogden het aantal stoelgangen dat ze elke dag hadden.
Evenzo bleek uit een onderzoek uit 2017 onder 125 vrouwen in de leeftijd van 20 tot 40 jaar die langdurige obstipatie hadden, dat regelmatige lichaamsbeweging hielp constipatie te verlichten, hun BMI verlaagde en hun kwaliteit van leven verbeterde.
Overweeg alternatieve medicijnen die niet bijdragen aan constipatie
Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze constipatie veroorzaken. Waaronder:
- opioïden
- antidepressiva
- antacida die calcium of aluminium bevatten
- ijzersupplementen
- diuretica en sommige andere medicijnen die hoge bloeddruk behandelen
- antihistaminica
Als u een medicijn gebruikt dat u verstopt, is het een goed idee om met een zorgverlener te praten over alternatieven die die bijwerking niet veroorzaken.
Afhalen
Ayurveda is een medische filosofie die een holistische benadering hanteert voor de behandeling van gezondheidsproblemen zoals constipatie.
Verlichting op korte termijn kan worden bereikt met behulp van natuurlijke Ayurvedische laxeermiddelen zoals Triphala, senna en Himalaya Herbolax. Deze remedies zijn plantaardig, over het algemeen veilig en effectief.
U kunt ook een medicinale klysma of een medicinale oliemassage proberen.
Een ayurvedische benadering van een goede spijsvertering houdt ook in dat je veel water drinkt, meer fruit en groenten eet en meer lichaamsbeweging krijgt, vooral yoga.
Naast het mogelijk verlichten van constipatie, kan yoga uw gevoel van algemeen welzijn verbeteren.
