Het mineraal kalium speelt een essentiële rol in veel biologische processen, waaronder lichaamsbeweging en het bereiken van fysieke topprestaties. Maar als u hyperkaliëmie of hoge kaliumspiegels in het bloed heeft, heeft dat zijn eigen uitdagingen, vooral als het gaat om lichaamsbeweging.
Lees verder om te zien wat er met de kaliumspiegels gebeurt als u traint en voor tips over hoe u veilig kunt trainen als u hyperkaliëmie heeft.
De rol van kalium in het lichaam
Kalium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat uw lichaam nodig heeft om te overleven. Een gezonde cel-, zenuw- en spierfunctie zijn allemaal afhankelijk van kalium.
Uw lichaam heeft precies de juiste hoeveelheid kalium in uw bloed nodig voor een goede gezondheid. Ofwel te weinig (hypokaliëmie) of te veel kalium (hyperkaliëmie) kan de zenuw- en spierfunctie verstoren en kan zelfs gevaarlijk zijn.
Normale bloedkaliumspiegels zouden moeten vallen in een bereik van ongeveer 3,6 tot 5 millimol per liter (mmol / L), hoewel sommige laboratoria enigszins andere waarden gebruiken.
Als de nieren goed werken, spoelen ze overtollig kalium via de urine uit het lichaam. Gezondheidsaandoeningen zoals nieraandoeningen, hartaandoeningen of diabetes kunnen het vermogen van uw nieren om de kaliumspiegels in het lichaam te reguleren beïnvloeden en het risico op hyperkaliëmie vergroten.
Wanneer de bloedkaliumspiegels ver boven het normale bereik komen, kan dit plotselinge, ernstige symptomen veroorzaken, zoals hartkloppingen, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid of braken. Dit kan levensbedreigend zijn en vereist medische noodhulp.
Als uw hart het goed doet en uw kaliumspiegel licht verhoogd is, kunt u andere maatregelen nemen om hyperkaliëmie te behandelen.
Kalium en lichaamsbeweging
Als u traint, verliezen uw spieren kalium. Dit zorgt voor een aanzienlijke stijging van de kaliumspiegel in het bloed. Voor de meeste mensen filteren de nieren het extra kalium vrij snel weg, en binnen een paar minuten rust wordt de kaliumspiegel weer normaal.
Wanneer u een gezondheidstoestand heeft zoals hyperkaliëmie of hartaandoeningen, kan een piek in kalium leiden tot een ernstig hartritmeprobleem dat bekend staat als door inspanning geïnduceerde aritmie.
Maar regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een gezonde levensstijl en kan u helpen:
- behoud een gezond gewicht voor uw lichaamsgrootte
- spieren versterken
- flexibiliteit vergroten
- boost de stemming en mentale gezondheid
- de algehele gezondheid verbeteren
Onderzoek suggereert dat fysieke conditie of training de toename van kaliumspiegels tijdens inspanning kan helpen verminderen.
Tips om veilig te oefenen met hyperkaliëmie
Een hoog kaliumgehalte kan gevaarlijk zijn, dus overleg met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Ze kunnen uw risicofactoren beoordelen en een trainingsplan aanbevelen dat voor u veilig is. Enkele van deze risicofactoren zijn:
- chronische versus acute hyperkaliëmie
- omvang van nierziekte of hartbeschadiging
- andere naast elkaar bestaande gezondheidsproblemen en medicijnen
- leeftijd en algehele gezondheid
Met dat in gedachten, volgen hier een paar tips om aan de slag te gaan:
Blijf gehydrateerd
Over het algemeen is het belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u de richtlijnen van uw arts volgt voor het beperken van vloeistoffen als u een nieraandoening heeft.
Begin met lopen
Wat uw vorige activiteit ook is, wandelen is een goede keuze. U kunt de lengte en snelheid van uw wandelingen langzaam verhogen en daarbij wat frisse lucht krijgen.
Beweeg meer gedurende de dag
Voeg indien mogelijk meer beweging toe aan uw dag. Als u bijvoorbeeld het grootste deel van de tijd stilstaat, maak er dan een punt van om elk uur een paar minuten te bewegen. Boodschappen doen? Kies trappen boven liften en parkeer verder van ingangen. Heb een hond? Maak de hele dag door meer korte wandelingen en speelpauzes.
Rekken
Begin uw dag met enkele rekoefeningen om de flexibiliteit te vergroten en u op weg te helpen. Zorg ervoor dat u ook voor en na het sporten strekt.
Begin klein en bouw geleidelijk op
Begin met een training met lage intensiteit. Als het lijkt alsof je het overdrijft, dwing jezelf dan niet. Trek je terug en probeer het later opnieuw. Verhoog langzaam uw activiteitsniveau.
Met toestemming van uw arts kunt u in de loop van de tijd meer rigoureuze activiteiten aan uw trainingsroutine toevoegen.
Rust uit
Duw jezelf niet te hard. Neem de tijd om uit te rusten en te herstellen na het sporten.
Tijd het goed
Elke dag tijd vrijmaken om te sporten is ideaal. Probeer indien mogelijk fysieke activiteit eerder op de dag in te plannen. Te kort voor het slapengaan trainen kan een goede nachtrust verstoren.
Werk samen met uw arts
Blijf op de hoogte van doktersbezoeken, neem uw medicijnen zoals voorgeschreven en ga door met het behandelen van uw andere gezondheidsproblemen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over lichaamsbeweging.
Blijf gemotiveerd
Een beetje extra motivatie nodig om in beweging te blijven? Probeer deze tips:
- Gebruik een fitness-app of stappenteller om uw voortgang bij te houden en u eraan te herinneren te bewegen.
- Sluit je aan bij een wandelgroep of nodig een vriend uit om met je mee te lopen.
- Investeer in een loopband of hometrainer. U kunt ze gebruiken terwijl u naar muziek luistert of naar uw favoriete programma kijkt. Ze zijn ook een handige back-up voor buitentrainingen bij slecht weer.
- Kies een fysieke activiteit die u leuk vindt, zoals tennis, golf, tuinieren of zwemmen, zodat u er eerder aan vasthoudt.
- Probeer iets nieuws, zoals yoga of tai chi.
- Stel een klein, haalbaar doel vast en stel een ander doel als je het bereikt.
Andere lifestyle-tips
Kalium is eigenlijk een veel te weinig geconsumeerde voedingsstof in het Amerikaanse dieet. Maar als u hyperkaliëmie heeft, kunt u baat hebben bij het volgen van een kaliumarm dieet. Volgens de National Institutes of Health (NIH) zijn de belangrijkste voedingsbronnen van kalium voor volwassenen in de Verenigde Staten:
- melk
- koffie
- thee
- aardappelen
Als u hyperkaliëmie heeft, werk dan samen met uw arts of een diëtist om uw inname van deze en andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte te verminderen, zoals:
- fruit, zoals abrikozen, sinaasappels en bananen
- groenten, zoals pompoen, spinazie en broccoli
- peulvruchten, zoals linzen, sojabonen en bruine bonen
- zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
- dierlijke eiwitten, zoals kip, zalm en rundvlees
Zorg ervoor dat u alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft uit andere bronnen haalt, terwijl u deze voedingsmiddelen gaat minderen. Als u een natriumarm dieet volgt, vermijd dan zoutvervangers die kalium bevatten. Sommige multivitaminen kunnen ook kalium bevatten, dus zorg ervoor dat u de etiketten controleert.
Uw arts of diëtist kan u helpen om een dieet af te stemmen op uw behoeften. Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven, en vertel het uw arts als u voedingssupplementen gebruikt.
Slaap is ook belangrijk. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen. Onderzoek toont aan dat een goede slaapkwaliteit en voldoende slaap samenhangen met een betere spierkracht.
Werk samen met uw arts om uw andere gezondheidsproblemen te behandelen, vooral die welke verband houden met hyperkaliëmie, zoals nieraandoeningen. Bespreek andere medicijnen die u mogelijk gebruikt en die uw risico op hyperkaliëmie kunnen verhogen, inclusief vaak voorgeschreven medicijnen voor hartaandoeningen of hypertensie, zoals ACE-remmers en vele soorten diuretica.
Meld symptomen zoals spiervermoeidheid. Zoek spoedeisende hulp als u plotseling hartkloppingen, pijn op de borst, kortademigheid, misselijkheid of braken ervaart.
De afhaalmaaltijd
Uw lichaam heeft kalium nodig om goed te functioneren, maar als het gehalte te hoog wordt, kan het gevaarlijk zijn. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om een hoog kaliumgehalte te beheersen, van het nemen van voorgeschreven medicijnen tot het volgen van een kaliumarm dieet.
Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn. Lichamelijke activiteit kan de bloedkaliumspiegels beïnvloeden, dus spreek met uw arts voordat u begint met trainen en terwijl u aan een trainingsroutine deelneemt als u hyperkaliëmie heeft.
Wanneer u het groene licht krijgt, begint u met trainingen met een lage intensiteit en neemt u contact op met uw arts zoals aanbevolen.
.jpg)
