Affirmaties zijn een zelfhulpstrategie die wordt gebruikt om zelfvertrouwen en geloof in uw eigen kunnen te bevorderen.
Je hebt jezelf waarschijnlijk bevestigd zonder het te beseffen door jezelf dingen te vertellen als:
- "Alles wat ik kan doen, is mijn best."
- "Ik heb wat nodig is."
- "Ik geloof in mijn vermogen om te slagen."
Deze eenvoudige uitspraken helpen je focus te verleggen van waargenomen mislukkingen of tekortkomingen en je focus te richten op je sterke punten - die je al hebt en die je wilt ontwikkelen.
Maar werken ze ook echt? Soort van.
Affirmaties werken over het algemeen als een hulpmiddel om je mentaliteit te veranderen en je doelen te bereiken, maar ze zijn geen wondermiddel voor direct succes of genezing.
Hoe ze werken
Neuroplasticiteit, of het vermogen van je hersenen om te veranderen en aan te passen aan verschillende omstandigheden gedurende je leven, biedt een aanwijzing om niet alleen te helpen begrijpen wat affirmaties doet werken, maar ook hoe je ze effectiever kunt maken.
Je brein raakt soms een beetje in de war over het verschil tussen realiteit en verbeelding, wat verrassend nuttig kan zijn.
Door een mentaal beeld te creëren van jezelf terwijl je iets doet - zoals een zenuwslopend interview afleggen of je hoogtevrees overwinnen door bungeejumpen - activeert veel van dezelfde hersengebieden die werkelijk het ervaren van deze situaties zou.
Het regelmatig herhalen van bevestigende uitspraken over jezelf kan je hersenen aanmoedigen om deze positieve bevestigingen als feit te beschouwen. Als je echt gelooft dat je iets kunt, volgen je acties vaak.
U kunt bijvoorbeeld een negatieve of angstige gedachte vervangen, zoals:
- "Ik ben zo slecht in sollicitatiegesprekken. Ik ben waarschijnlijk niet eens zo gekwalificeerd als de andere kandidaten. Ze zullen me op geen enkele manier aannemen, ik moet gewoon weggaan. "
Met een positieve bevestiging:
- "Ik heb alle nodige vaardigheden en ervaring, en ik ben de perfecte kandidaat voor deze baan."
Door affirmaties te gebruiken, voel je je misschien meer ontspannen voor je sollicitatiegesprek, en als je weet dat je volledig voorbereid bent, kun je ook zelf-saboterende gedachten of gedragingen vermijden die je succes kunnen verstoren.
Onthoud dat actie de sleutel is
Het herhalen van een affirmatie kan je motivatie en zelfvertrouwen een boost geven, maar je moet zelf nog wat actie ondernemen. Probeer affirmaties te zien als een stap naar verandering, niet de verandering zelf.
Denk aan die nieuwsgierige collega die altijd vragen stelt over uw persoonlijke leven. U wilt niets zeggen om u te beledigen, maar u bent ook niet van plan hun vragen te beantwoorden.
Een bevestiging als 'Ik kan kalm blijven, zelfs als ik me geïrriteerd voel', zou je kunnen leiden tot een gewoonte van diepe ademhalings- of aardingsoefeningen wanneer je begint te voelen dat je bloed kookt.
Deze tactieken, gecombineerd met uw affirmaties, helpen u door het stressvolle moment heen te komen totdat u beleefd kunt ontsnappen.
De bevestiging bracht de verandering niet door, jij wel. Maar het bood wel een uitgangspunt.
Ze effectiever maken
Affirmaties zijn slechts één hulpmiddel voor zelfhulp. Net als andere strategieën kunnen ze enige mate van verlichting bieden, maar hun voordelen hangen meestal af van hoe u ze gebruikt.
Als u uw eigen affirmaties maakt, kunt u ervoor zorgen dat u affirmaties kiest die zullen helpen u meest. Probeer de onderstaande tips om affirmaties effectiever te ontwikkelen en te gebruiken.
Zet ze in het heden
Hoewel affirmaties op doelen kunnen lijken, werken ze niet op dezelfde manier.
Herinner je je neuroplasticiteit nog? Je gebruikt affirmaties om langdurige patronen en overtuigingen te helpen veranderen. Een goede manier om deze verandering teweeg te brengen, is door te doen alsof het u al is gelukt.
Een doel blijft iets waar je naartoe moet werken. Een bevestiging daarentegen versterkt uw zelfvertrouwen door u eraan te herinneren wat u op dit moment kunt doen.
Vermijd voorraadbevestigingen
Je vindt affirmaties vrijwel overal: T-shirts, inspirerende afbeeldingen op sociale media, internetartikelen en zelfhulpblogs, om maar een paar plaatsen te noemen.
Het is prima om een affirmatie te gebruiken die je ergens hebt gelezen en die je echt bijblijft, maar het maken van een affirmatie die specifiek op je doelen is afgestemd, werkt misschien het beste.
Affirmaties kunnen over alles gaan, dus waarom zou u niet creatief worden en manieren bedenken om de uwe zo specifiek mogelijk te maken?
Veel mensen vinden het helpt om affirmaties te koppelen aan kernwaarden, zoals vriendelijkheid, eerlijkheid of toewijding. Dit kan u helpen gefocust te blijven op het bredere beeld van wat echt belangrijk voor u is.
Voorbeeld
Stel dat u zich de laatste tijd een beetje somber voelt omdat uw carrière niet zo financieel lonend is gebleken als u zich had voorgesteld. Om deze negatieve gevoelens tegen te gaan, wil je jezelf herinneren aan de dingen die je waardeert.
Je zou een affirmatie kunnen construeren in de trant van:
- “Ik heb geweldige collega's en een liefhebbend gezin. Mijn werk geeft me voldoening en ik weet dat ik een verschil maak. "
Deze verklaring herinnert u aan de dingen die een groot salaris alleen niet kan bieden.
Houd het echt
Affirmaties hebben de meeste voordelen wanneer ze zich concentreren op specifieke eigenschappen of realistische, haalbare veranderingen die u in die eigenschappen zou willen aanbrengen.
Verandering is altijd mogelijk, maar sommige veranderingen gebeuren gemakkelijker dan andere. Affirmaties alleen kunnen niet in elke situatie verandering teweegbrengen, en als uw affirmatie zich concentreert op een bewering die u niet als waar accepteert, kan het weinig effect hebben.
Voorbeeld
Misschien denk je niet veel aan je lichaamsvorm. Een bevestiging van gewenste veranderingen kan uw motivatie vergroten om te werken aan fit worden of opzwellen.
Maar lichaamsbeweging, hoe nuttig ook, kan niet elk aspect van uw lichaam veranderen.
Een effectievere bevestiging kan een meer neutrale verklaring zijn, zoals:
- "Ik waardeer wat mijn lichaam elke dag voor me doet, en ik houd mezelf in goede gezondheid met regelmatige activiteit en voedzaam voedsel."
Evenzo kan het bevestigen van je favoriete eigenschappen (fysiek of anderszins) je helpen jezelf in een nieuw licht te zien.
Mededogen, snelle humor, kracht, snelheid: iedereen heeft unieke talenten. Door u op de uwe te concentreren, kunt u frustratie en zelfkritiek voorkomen wanneer affirmaties zich niet manifesteren in onwaarschijnlijke resultaten.
Ultrapositieve affirmaties in de trant van 'Ik ben mooi' en 'Ik hou elke dag van mezelf', mislukken vaak omdat de meeste mensen die dingen niet echt geloven.
Neutralere of specifiekere uitspraken, zoals 'Ik hou van mijn glimlach en vriendelijke gezicht' of 'Ik behandel mezelf elke dag met vriendelijkheid', blijken over het algemeen nuttiger.
Oefen elke dag om jezelf te bevestigen
Om het meeste voordeel uit affirmaties te halen, wil je een regelmatige oefening beginnen en er een gewoonte van maken:
- Begin met minstens twee keer per dag 3 tot 5 minuten. Zeg bijvoorbeeld affirmaties als je wakker wordt en in bed stapt.
- Herhaal elke affirmatie ongeveer 10 keer. Luister naar jezelf terwijl je je concentreert op de woorden die uit je mond komen. Geloof, terwijl u ze zegt, dat ze waar zijn.
- Vraag een vertrouwde geliefde om hulp. Door naar iemand anders te luisteren die uw affirmaties herhaalt, kan uw geloof erin worden versterkt.
- Maak uw routine consistent. Probeer geen dagen over te slaan. Als je mediteert, kunnen affirmaties een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse praktijk.
- Wees geduldig. Het kan even duren voordat u veranderingen opmerkt, dus blijf bij uw oefening!
Nog een voordeel van een dagelijkse routine? Het oefenen van affirmaties kan het beloningssysteem in je hersenen activeren, wat van invloed kan zijn op de manier waarop je zowel emotionele als fysieke pijn ervaart.
Weten dat u in staat bent om met stress en andere levensproblemen om te gaan, kan het zelfvertrouwen en zelfredzaamheid vergroten, waardoor het vertrouwen in uzelf verder wordt bevorderd.
Als ze misschien niet werken
De waarheid is dat affirmaties niet voor iedereen werken. En in tegenstelling tot wat sommige mensen suggereren, is positief denken niet almachtig.
Negatieve ideeën over het zelf kunnen je zeker tegenhouden, maar soms komen deze ideeën van iets dat een beetje dieper van binnen woont.
Ervaringen uit het verleden blootleggen die diep geëtste patronen van negatief denken voeden, kan het beste worden gedaan met de hulp van een therapeut.
Houd er ook rekening mee dat een laag zelfbeeld en andere negatieve denkpatronen vaak verband houden met geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst.
Een therapeut kan u helpen mogelijke oorzaken van negatieve of ongewenste gedachten te identificeren en nuttige coping-strategieën te onderzoeken, waaronder affirmaties naast andere hulpmiddelen.
het komt neer op
Een dagelijkse affirmatiepraktijk kan voor sommige mensen een stevige stap zijn op weg naar zelfverbetering.
Als affirmaties je in een slechtere stemming brengen, beschouw dit dan niet als een teken van mislukking of geef jezelf over aan ongelukkig zijn. Het kan gewoon betekenen dat uw reis naar verandering een iets andere route gebruikt. Een therapeut kan u begeleiden en u helpen bij het uitstippelen van een betere koers.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
