We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Kan een tablet uw geheugen echt een boost geven?
Van bepaalde vitamines en vetzuren wordt gezegd dat ze geheugenverlies vertragen of voorkomen. De lange lijst met mogelijke oplossingen omvat vitamines zoals vitamine B12, kruidensupplementen zoals ginkgo biloba en omega-3-vetzuren. Maar kan een supplement uw geheugen echt een boost geven?
Veel van het bewijs voor deze mogelijke geheugenbevorderende supplementen is niet erg sterk. Hier bespreken we wat recente klinische onderzoeken te zeggen hebben over vitamines en geheugenverlies.
Vitamine b12
Wetenschappers hebben lang onderzoek gedaan naar de relatie tussen lage niveaus van B12 (cobalamine) en geheugenverlies. Als u echter voldoende B12 binnenkrijgt, zijn er geen aanwijzingen dat een hogere inname positieve effecten heeft.
B12-tekort komt het meest voor bij mensen met darm- of maagproblemen, of bij strikte vegetariërs. Het risico op B12-tekort neemt ook toe met de leeftijd. Dit komt door de verhoogde prevalentie van laag maagzuur bij oudere volwassenen.
Van het diabetesgeneesmiddel metformine is ook aangetoond dat het de B12-spiegels verlaagt. Andere medicijnen zoals protonpompremmers, ontstekingsremmende medicijnen zoals prednison en anticonceptie kunnen de B12-waarden verlagen.
U zou van nature voldoende B12 moeten kunnen krijgen, omdat het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis en gevogelte. Versterkte ontbijtgranen zijn een goede optie voor vegetariërs.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken of mensen met een laag maagzuur zijn mogelijk niet in staat om B12 goed uit voedsel op te nemen en hebben mogelijk een voedingssupplement nodig om voldoende niveaus te behouden.
Koop online vitamine B12-supplementen.
Vitamine E
Er zijn aanwijzingen dat vitamine E de geest en het geheugen van oudere mensen ten goede kan komen. Een studie uit 2014 in het tijdschrift JAMA wees uit dat grote hoeveelheden vitamine E mensen met milde tot matige ziekte van Alzheimer kunnen helpen.
Deelnemers slikten doses van 2.000 internationale eenheden (IE) per dag. Volgens Dr. Gad Marshall van de Harvard Medical School kan dit bedrag echter onveilig zijn voor bepaalde mensen.
Het innemen van meer dan 400 IE per dag is vooral riskant voor mensen met hart- en vaatziekten, vooral voor mensen die bloedverdunners gebruiken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat aanvullende vitamine E het risico op prostaatkanker kan verhogen.
Ongeacht uw leeftijd of conditie zou u voldoende vitamine E uit uw voedsel moeten kunnen halen. Vraag uw arts of u in extra bedragen geïnteresseerd bent. Vitamine E-tekort is zeldzaam, hoewel het kan voorkomen bij mensen met een vetarm dieet.
De vitamine is te vinden in:
- noten
- zaden
- plantaardige olien
- groenten, zoals spinazie en broccoli
Koop online vitamine E-supplementen.
Andere supplementen die kunnen helpen
Als het gaat om ginkgo biloba, komen zowel oudere als recentere onderzoeken overeen: het supplement lijkt geheugenverlies niet te vertragen of het risico op de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Er is ook niet veel bewijs dat een verband tussen omega-3 en geheugen suggereert. Er is momenteel echter onderzoek gaande.
Een beoordeling uit 2015 wees uit dat het nemen van supplementen met docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) resulteerde in significante verbeteringen in de uitkomsten van het episodisch geheugen bij volwassenen met geheugenproblemen.
DHA is een van de belangrijkste soorten omega-3-vetzuren en EPA is een andere. DHA en EPA zijn het meest geconcentreerd in zeevruchten zoals zalm en makreel.
De beste manieren om uw geheugen te helpen
Zowel voor jonge als oudere mensen is het waardevol om uw voedingsvitamines uit het voedsel dat u eet te halen. Supplementen kunnen de hiaten opvullen, maar raadpleeg uw arts voordat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt.
Ongeacht uw leeftijd, de beste manier om geheugenverlies tegen te gaan, is door goed te eten en uw lichaam en uw hersenen te trainen. Het mediterrane dieet is een goede bron van alle vitamines die uw lichaam nodig heeft.
Het mediterrane dieet wordt genoemd als een manier om het geheugen te verbeteren. De kenmerken van het dieet zijn onder meer:
- voornamelijk plantaardig voedsel
- het beperken (of helemaal uitsnijden) van rood vlees
- vis eten
- ruime hoeveelheden olijfolie gebruiken om maaltijden te bereiden
Diëten die vergelijkbaar zijn met het mediterrane dieet omvatten het MIND-dieet en het DASH-dieet (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen). Beide diëten blijken het optreden van de ziekte van Alzheimer te verminderen.
Met name het MIND-dieet legt de nadruk op de consumptie van groene bladgroenten en plantaardig voedsel, naast de aanbevelingen voor eiwitrijk en olijfolie van het mediterrane dieet.
Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk en betrokkenheid bij uw lokale gemeenschap zijn gesuggereerd als manieren om dementie uit te stellen of te voorkomen. Het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten kan ook uw hersenen beschermen.
Studies blijven bewijzen dat routinematige lichaamsbeweging de hersenen activeert op een manier die andere hobby's niet doen. Dit kan op de lange termijn leiden tot een verbeterd geheugen en cognitieve functie.
Levensstijlkeuzes die het geheugen schaden
U kunt de gezondheid van uw hersenen verbeteren door meer bewust te zijn van voedingsmiddelen en gewoonten waarvan is aangetoond dat ze deze beschadigen.Gefrituurd voedsel is in verband gebracht met schade aan het cardiovasculaire systeem, wat de efficiëntie van de hersenen beïnvloedt.
Veel risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer, zoals slechte voeding en een zittende levensstijl, kunnen worden beheerd. Het veranderen van een van deze risicofactoren kan het begin van dementie helpen vertragen.
Download onze Essential Vitamin Guide
