We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen in de juiste dosering is een zorg voor veel toekomstige moeders. Als u een prenatale vitamine gebruikt, wilt u misschien controleren of deze DHA of docosahexaeenzuur bevat, wat een omega-3-vetzuur is.
Deze essentiële vetbouwsteen is betrokken bij de groei en ontwikkeling van de foetus. Onderzoek suggereert dat het risico op vroeggeboorte kan worden verminderd met DHA-supplementen.
Het is niet alleen nuttig voor de baby, maar ook voor mama: een onderzoeksevaluatie uit 2020 toonde aan dat DHA kan helpen bij het verbeteren van depressieve stemmingen in de perinatale periode (late zwangerschap tot vroege postpartum).
Hoewel DHA aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, zoals vette vis, krijgen veel mensen mogelijk niet voldoende niveaus, vooral tijdens de zwangerschap. Daarom raden artsen vaak een DHA-supplement aan voor, tijdens en na de zwangerschap.
Waarom is DHA belangrijk tijdens de zwangerschap?
Docosahexaeenzuur (DHA) is een omega-3-vetzuur dat een cruciale rol speelt in elke cel in uw lichaam. Meer specifiek vertrouwen uw hersenen, huid en ogen op voldoende DHA-niveaus voor een optimale gezondheid.
Uw lichaam kan DHA niet in aanzienlijke hoeveelheden aanmaken, daarom worden voedingsbronnen of aanvullende DHA vaak aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Dara Godfrey, MS, RD, geregistreerd diëtiste voor Reproductive Medicine Associates of New York, zegt dat DHA tijdens de zwangerschap het volgende helpt bij een opgroeiende baby:
- hersenontwikkeling
- oogontwikkeling
- ontwikkeling van het zenuwstelsel
Godfrey zegt dat het krijgen van voldoende DHA ook kan helpen:
- vroegtijdige bevalling voorkomen
- zorg voor een gezond geboortegewicht
- ondersteuning van de gemoedstoestand van een moeder tijdens de postpartumperiode
Volgens Sherry Ross, MD, een OB-GYN en gezondheidsexpert voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John, wordt aangenomen dat de omega-3-vetzuren DHA en eicosapentaeenzuur, of EPA, de meeste gezondheidsvoordelen bieden.
"Maar DHA is het meest voorkomende vet in onze hersenen en kan de ontwikkeling van cognitieve vaardigheden beïnvloeden, inclusief de aandachtsspanne bij zuigelingen", legt Ross uit.
Wat doet DHA tijdens elk trimester?
"Het foetale brein begint zich in het eerste trimester ongeveer 5 weken te ontwikkelen, maar het is een continu proces tijdens de zwangerschap", zegt Ross.
Meer specifiek zegt Ross dat alle volgende details van de ontwikkeling van de hersenen elk trimester tot de bevalling profiteren van DHA:
- grote hersenen: verantwoordelijk voor denken, herinneren en voelen
- cerebellum: verantwoordelijk voor motorische controle
- hersenstam: verantwoordelijk voor het in leven houden van het lichaam
Omdat de hersenen een hoog vetgehalte bevatten en veel zenuwverbindingen hebben, zegt Ross dat DHA deze lopende processen tijdens de zwangerschap ondersteunt.
"Aangezien de hersengroei van een baby tijdens het derde trimester zijn hoogtepunt bereikt, is het vooral belangrijk om voedingsbronnen van DHA te consumeren, een prenatale vitamine met DHA te nemen en mogelijk zelfs wat extra DHA te nemen als je niet genoeg DHA binnenkrijgt," Zegt Godfrey.
Hoeveel DHA heb je nodig tijdens de zwangerschap?
Zwangere mensen moeten vóór, tijdens en na de zwangerschap ten minste 200 milligram (mg) DHA innemen. Ross zegt dat de meeste prenatale vitamines op recept de aanbevolen dosis van 200 mg DHA bevatten.
Wat kan er gebeuren met een DHA-tekort?
Als u geen DHA-supplement gebruikt of geen voedsel met DHA consumeert, vraagt u zich misschien af of een tekort schadelijk kan zijn voor uw opgroeiende baby.
Hoewel het onderzoek beperkt is, wordt gesuggereerd dat een ontoereikende DHA tijdens de dracht de ontwikkeling van de foetus in gevaar kan brengen, maar er is niet zoveel bekend over de gevolgen op lange termijn.
Onderzoek ondersteunt ook de inname van DHA tijdens de zwangerschap om vroege vroeggeboorte te helpen voorkomen.
Hoe kunt u meer DHA binnenkrijgen via uw dieet?
DHA-supplementen zijn een uitstekende aanvulling op uw prenatale routine. Maar u kunt ook aan uw aanbevolen inname voldoen door voedingsbronnen van DHA op te nemen.
Zeevruchten en vette visbronnen:
- Zalm
- haring
- sardientjes
- makreel
- Regenboog forel
- oesters
- zeebaars
- garnalen
- kreeft
Bovendien bevatten tonijn, sint-jakobsschelpen en kabeljauw ook DHA, maar in zeer kleine hoeveelheden. Andere voedingsbronnen van DHA, maar in kleinere hoeveelheden dan vette vis, zijn onder meer eieren en kip.
Het consumeren van vis met een hoog kwikgehalte, zoals koningsmakreel, haai, zwaardvis en tilefish, wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Witte witte tonijn moet worden beperkt tot 6 gram per week.
Om aan de aanbevolen inname van DHA en EPA te voldoen en de blootstelling aan methylkwik te verminderen, raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aan om 8 tot 12 ons zeevruchten per week te consumeren van variëteiten zoals zalm, haring, sardines en forel.
Je kunt DHA ook vinden in verrijkte voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en omega-3-verrijkte eieren, die mogelijk kleine hoeveelheden DHA bevatten.
Heb ik een supplement nodig?
Veel experts raden nu aan om een DHA-supplement aan uw dagelijkse routine toe te voegen, vooral als u niet voldoende eet.
Volgens Ross bevatten de beste prenatale vitamines minstens 200 mg DHA, en idealiter wil je minstens 3 maanden voordat je zwanger wordt prenatale vitamines met DHA gaan gebruiken, zodat je de gezondheidsvoordelen krijgt zodra je zwangerschapstest positief wordt. .
Ross raadt ook aan om met uw arts te praten, omdat zij mogelijk een bepaald supplement hebben dat zij willen dat u neemt.
Waarnaar te zoeken
Volgens Liz Weinandy, RDN, een geregistreerde diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, bevatten de meeste prenatale supplementen op recept nu DHA, dus dat is een goede route om te gaan als je op zoek bent naar een dag met alles wat ze nodig heeft als aanvulling.
"Anders is het een goed idee om op zoek te gaan naar een merk dat NSF- of US Pharmacopeia-gecertificeerd is, aangezien deze organisaties onafhankelijk testen op supplementen om er zeker van te zijn dat het product aan de normen voldoet", zegt ze.
Hoe we onze aanbevelingen hebben gekozen
We hebben deze lijst met DHA-supplementen samengesteld op basis van input van OB-GYN's en geregistreerde diëtisten. De meegeleverde producten zijn ook betaalbaar, en behalve één, zijn ze zonder recept verkrijgbaar.
Houd er rekening mee dat als u een prenatale vitamine met DHA gebruikt, een aanvullend supplement met alleen DHA misschien niet nodig is. Raadpleeg uw zorgverlener voor meer informatie over wat voor u geschikt is.
Hier enkele prenatale vitamines en supplementen om te overwegen tijdens de zwangerschap.
Healthline Parenthood's selectie van de beste vitamines en supplementen met DHA voor zwangerschap
Ritueel essentieel prenataal
De prenatale formule van Ritual Vitaminen bevat 350 mg DHA per dosis. Bovendien bevat dit supplement choline, foliumzuur en 9 andere essentiële voedingsstoffen voor zwangere vrouwen.
Bovendien kun je de gemaksfactor niet verslaan. Schrijf je in voor een abonnement en Ritual levert je vitamines rechtstreeks bij je voordeur.
Zahler Mighty Mini Prenataal + DHA
De Zahler Prenatal + DHA is een van Godfrey's topkeuzes. Het bevat 300 mg DHA, dus het is een leuke aanvulling om toe te voegen als je al omega-3 in de voeding binnenkrijgt. "De pil is een zachte gel en daarom gemakkelijk door te slikken en bevat ook een mooie hoeveelheid D3 om het immuunsysteem en de botondersteuning te helpen", zegt ze.
Als u geen omega-3 binnenkrijgt uit voedsel zoals vette vis zoals zalm, forel of sardines, raadt Godfrey een aanvullend DHA-supplement aan.
Nordic Naturals Prenatale DHA
Voor een supplement dat alleen DHA bevat, houdt Godfrey van Nordic Naturals Prenatale DHA. "Het bevat 480 mg DHA en in totaal 830 mg omega-3 vetzuren, plus een subtiele aardbeiensmaak zonder de vissmaak", zegt ze.
Nordic Naturals Algen Omega
Als je veganist bent, raadt Godfrey Nordic Naturals Algae Omega aan. Dit op algen gebaseerde supplement bevat 715 mg totale omega-3 vetzuren, waaronder 390 mg DHA uit algenolie.
One A Day Prenatale gevorderden
Een andere topkeuze van Ross voor patiënten is One A Day Prenatal Advanced. Deze formule bevat 200 mg DHA samen met 110 mg choline en 800 mcg foliumzuur.
Nature Made Prenatale Multi + DHA
De Nature Made Prenatale Multi + DHA bevat 200 mg DHA, foliumzuur, B-vitamines en meer. Deze formule is gemakkelijk te vinden in de schappen van de meeste grote retailers of online.
het komt neer op
Het opnemen van een DHA-supplement in uw dagelijkse routine is zowel veilig als nuttig tijdens de zwangerschap. Streef minimaal naar een prenatale vitamine of supplement met 200 mg DHA. U kunt DHA ook krijgen door de consumptie van vette vis en DHA-verrijkte voedingsmiddelen.
Overleg met uw arts voordat u een supplement tijdens de zwangerschap inneemt. Ze kunnen helpen bepalen of het product veilig is. Het is tenslotte het allerbelangrijkste om jezelf gezond te houden terwijl je baby groeit.
.jpg)
.jpg)
