Wat is persoonlijke hygiëne?
Persoonlijke hygiëne is hoe u voor uw lichaam zorgt. Deze oefening omvat baden, handen wassen, tanden poetsen en meer.
Elke dag kom je in contact met miljoenen ziektekiemen en virussen van buitenaf. Ze kunnen op uw lichaam blijven hangen en in sommige gevallen kunnen ze u ziek maken. Persoonlijke hygiënepraktijken kunnen u en de mensen om u heen helpen ziektes te voorkomen. Ze kunnen u ook helpen een goed gevoel te krijgen over uw uiterlijk.
Lees meer over waarom hygiëne zo belangrijk is, de beste manieren om het te beoefenen en hoe u uw gewoonten kunt veranderen om ervoor te zorgen dat u zich beter voelt en er beter uitziet.
Soorten persoonlijke hygiëne
Het idee van elke persoon over persoonlijke hygiëne verschilt. Deze hoofdcategorieën zijn een handige plek om te beginnen om goede hygiënegewoonten op te bouwen:
Toilethygiëne
Was uw handen nadat u het toilet heeft gebruikt. Scrub 20 tot 30 seconden met zeep, en zorg ervoor dat je het tussen je vingers, op de rug van je handen en onder je nagels reinigt. Spoel af met warm water en droog af met een schone handdoek.
Als u geen stromend water of zeep heeft, werkt een handdesinfecterend middel op alcoholbasis ook. Gebruik er een die voor minstens 60 procent alcohol bevat.
Douche hygiëne
Persoonlijke voorkeur kan bepalen hoe vaak u wilt douchen, maar de meeste mensen zullen er in ieder geval om de dag baat bij hebben. Douchen met zeep helpt dode huidcellen, bacteriën en oliën weg te spoelen.
Je moet je haar ook minstens twee keer per week wassen. Het wassen van je haar en hoofdhuid helpt bij het verwijderen van huidophoping en beschermt tegen olieachtige resten die je huid kunnen irriteren.
Nagel hygiëne
Knip je nagels regelmatig bij om ze kort en schoon te houden. Borstel eronder met een nagelborstel of washandje om opeenhoping, vuil en ziektekiemen weg te spoelen.
Door je nagels schoon te maken, voorkom je dat ziektekiemen in je mond en andere lichaamsopeningen worden verspreid. Je moet ook voorkomen dat je op je nagels bijt.
Tandenhygiëne
Een goede mondhygiëne is meer dan alleen parelwitte tanden. Verzorging van uw tanden en tandvlees is een slimme manier om tandvleesaandoeningen en gaatjes te voorkomen.
Poets minstens twee keer per dag gedurende 2 minuten. Probeer te poetsen nadat u wakker bent geworden en voordat u naar bed gaat. Als je kunt, poets dan ook na elke maaltijd. Flos dagelijks tussen uw tanden en vraag uw tandarts naar het gebruik van een antibacterieel mondwater.
Deze twee stappen kunnen tandbederf helpen voorkomen en holtes elimineren waar bacteriën en ziektekiemen zich kunnen ophopen.
Ziekte hygiëne
Als u zich niet lekker voelt, moet u maatregelen nemen om te voorkomen dat ziektekiemen naar anderen worden verspreid. Dit omvat het bedekken van uw mond en neus tijdens het niezen, het afvegen van gedeelde oppervlakken met een antibacterieel doekje en het niet delen van gebruiksvoorwerpen of elektronica. Gooi ook vervuilde tissues onmiddellijk weg.
Hygiëne van de handen
Ziektekiemen op uw handen kunnen gemakkelijk uw lichaam binnendringen via uw mond, neus, ogen of oren. Was je handen:
- als je met eten omgaat
- voordat je eet
- als je vuilnis behandelt
- als je niest
- elke keer dat je een dier aanraakt
Was op dezelfde manier uw handen nadat u de luier van een baby heeft verschoond, iemand heeft geholpen zichzelf te reinigen of wanneer u een wond of wond schoonmaakt.
Persoonlijke hygiëne voor kinderen
Een goede persoonlijke hygiëne helpt uw kinderen gezond te blijven, ziektes af te weren en een beter zelfbewustzijn op te bouwen.
Het is nooit te vroeg om les te geven over hygiëne. U kunt de handen van uw kind afnemen na het verschonen van de luier of voor het eten, de tanden en het tandvlees poetsen voor het slapengaan en ze in een dagelijkse badroutine brengen. Dit helpt je bij het starten van het proces en leert ze langzaam terwijl ze groeien en het proces overnemen.
Hier is een lijst met hygiëneactiviteiten, hoe u ze kunt introduceren en wanneer het een goed moment is om te beginnen:
Tanden poetsen
U kunt beginnen met het poetsen van de tanden en het tandvlees van uw baby op het moment dat het eerste tandje tevoorschijn komt. Ze kunnen hun eigen tanden poetsen als ze ongeveer 3 jaar oud zijn. Het kan echter zijn dat u bij hen moet blijven om te garanderen dat ze het goed doen en lang genoeg poetsen.
Speel een nummer van 2 minuten af als het tijd is om tanden te poetsen. Zo weet je kleintje hoe lang hij moet poetsen en zal hij aan het proces wennen. Evenzo moet u misschien doorgaan met flossen totdat ze ouder zijn en die taak beter aankunnen, rond de leeftijd van 7 jaar.
Baden
Je zult je babybadjes regelmatig geven, maar rond de leeftijd van 5 jaar zouden ze deze taak zelfstandig moeten kunnen uitvoeren. Terwijl ze groeien en je toezicht houdt op de badtijd, moet je van de gelegenheid gebruik maken om les te geven over het wassen van alle verschillende lichaamsdelen, vooral:
- oksels
- liezen
- nek
- buik
- knieën
- ellebogen
- terug
- voeten
Je kunt deze tijd ook gebruiken om ze te leren hoe ze hun haar moeten wassen zonder dat ze schuim in hun ogen krijgen - en wat ze moeten doen als ze dat doen.
Handen wassen
Veeg de handen van uw baby af met een warm washandje voor de maaltijd, na het eten en na het verschonen van een luier. Maak tijdens zindelijkheidstraining het wassen van de handen een integrale stap in het proces.
Je kunt je kind leren het ABC-liedje te zingen tijdens het wassen - het duurt 20 seconden, wat een ideale wastijd is.
Maak er een prioriteit van om uw kind te vragen zijn handen te wassen wanneer u maar wilt om goede hygiëne aan te moedigen, zoals voor de maaltijd, na het buiten spelen, na het aaien van een dier of nadat u in de buurt van een zieke vriend bent geweest.
Nagel hygiëne
U knipt de nagels van uw kind als het een baby is, maar naarmate het ouder wordt, kunt u het helpen om voor zijn eigen nagels te zorgen. Moedig uw kinderen aan om zich bij elke douche onder hun nagels te wassen - een leuke nagelborstel helpt daarbij. Ga dan wekelijks bij ze zitten na het douchen voor een trimbeurt. Je nagels zijn zachter en knippen gemakkelijker na het douchen.
Op de leeftijd van 7 zouden de meeste kinderen de taak alleen moeten aankunnen.
Bijwerkingen van slechte persoonlijke hygiëne
Goede gewoonten voor persoonlijke hygiëne houden rechtstreeks verband met minder ziekten en een betere gezondheid. Slechte gewoonten voor persoonlijke hygiëne kunnen echter leiden tot enkele kleine bijwerkingen, zoals lichaamsgeur en een vette huid. Ze kunnen ook leiden tot meer lastige of zelfs ernstige problemen.
Als u uw handen bijvoorbeeld niet vaak wast, kunt u gemakkelijk ziektekiemen en bacteriën naar uw mond of ogen overbrengen. Dit kan tot een aantal problemen leiden, van maagvirussen tot roze ogen.
Het niet poetsen van uw tanden kan leiden tot tandproblemen en opbouw van tandplak. Slechte tandheelkundige zorg is ook een risicofactor voor verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen.
Slechte hygiënische gewoonten kunnen ook uw zelfrespect beïnvloeden. Er presentabel uitzien en je er goed bij voelen, kan je meer zelfvertrouwen geven en een gevoel van trots op je uiterlijk geven.
Andere aandoeningen kunnen worden voorkomen of het risico kan tot een minimum worden beperkt door goede persoonlijke hygiëne toe te passen. Dit zijn enkele voorbeelden:
- schurft
- schaamluis
- hoofdluis
- lichaamsluizen
- diarree
- voet van de atleet
- ringworm
- pinworms
- zwemmer's oor
- uitslag in de hot tub
Een routine voor persoonlijke hygiëne creëren
Als u uw persoonlijke hygiëne wilt verbeteren of een kind wilt helpen betere gewoonten te ontwikkelen, kunnen deze strategieën nuttig zijn:
Stel herinneringen in
Als u zich niet kunt herinneren om dingen te doen zoals douchen, uw haar wassen, uw nagels knippen of uw tanden poetsen, stel dan een herinnering in op uw telefoon. De keu zal je naar de activiteit duwen, en na verloop van tijd zul je het zelf gaan doen.
Gebruik borden
Hang een herinnering in de badkamer om uw handen te wassen na gebruik van het toilet. Zet een bordje bij de borden of kommen in de keuken om jezelf aan te sporen je handen te wassen voordat je gaat eten. Deze tekens kunnen u helpen uw geheugen op te krikken en uw gewoonten te verbeteren. Ze kunnen u en uw kinderen helpen.
Oefening baart kunst
Het kost tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren. Begin aan het begin van de week met een nieuwe gewoonte en maak er je prioriteit van. Oefen het een week of twee. Voeg een nieuwe toe als u zich er prettig bij voelt. Na verloop van tijd zul je de gewoontes ontwikkelen die je wilt hebben.
Deskundige vragen en antwoorden
Vraag:
Is het beter om 's ochtends of' s avonds te douchen?
EEN:
De beslissing om 's ochtends of' s nachts te douchen is voornamelijk gebaseerd op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen hebben het gevoel dat een ochtenddouche hen helpt 'wakker te worden' en de alertheid verbetert. Het kan je ook een kalm en fris gevoel geven voor de komende dag, en dat kan de ontsteking en het stresshormoon cortisol verminderen. Anderen nemen 's avonds liever een douche of bad als een vorm van ontspanning en om vuil, ziektekiemen of allergenen te verwijderen voordat ze naar bed gaan. Sommige deskundigen beweren dat 's nachts baden iemand helpt om beter te slapen.
Individuen moeten rekening houden met hun persoonlijke lichaam en voorkeuren. Als u bijvoorbeeld tijdens uw slaap de neiging heeft om te zweten, is een ochtenddouche misschien het beste. Als je echter de neiging hebt om op de sluimerknop te drukken totdat je te laat bent, overweeg dan een nachtelijke badroutine om te voorkomen dat je overhaast wordt. Sommige mensen kiezen ervoor om twee keer per dag een bad te nemen. Dit kan echter uw huid uitdrogen. De keuze is aan jou, zorg er wel voor dat je een gezonde gewoonte voor persoonlijke hygiëne opbouwt.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAntwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
Afhalen
Het opbouwen van goede gewoonten op het gebied van persoonlijke hygiëne vergt een leven lang leren en slijpen. Op deze manieren voor jezelf zorgen is goed voor zowel je lichamelijke gezondheid als je geestelijke gezondheid. Als u het moeilijk vindt om u aan deze praktijken aan te passen, overleg dan met uw arts of tandarts.
Soms zijn uitleg en demonstraties een goede start om beter voor jezelf te zorgen. Dit geldt vooral voor kinderen. Een arts kan de gevolgen van niet voor jezelf zorgen beter uitleggen, en een ouder kan ze gebruiken als back-up voor het opbouwen van gewoonten die een leven lang meegaan.
