Maakt cranberrysap je kak?

Cranberrysap is de scherpe, verfrissende drank die velen van ons kennen als een methode om het risico op ongemakkelijke urineweginfecties (UTI's) te verminderen.

Maar er zijn ook veel andere geruchten over cranberrysap, waaronder dat het je kan helpen poepen als je verstopt bent.

Blijf lezen om erachter te komen of cranberrysap niet één maar twee (of meer) gezondheidsvoordelen heeft, evenals enkele tips voor het voorkomen en behandelen van constipatie.

Maakt cranberrysap je poepen?

Er zijn niet veel onderzoeken of gegevens die erop wijzen dat cranberrysap je meer kan laten poepen dan wanneer je een andere vloeistof drinkt.

Dit is wat we ontdekten tijdens ons onderzoek.

Darmgezondheid

Een studie uit 2019 probeerde de effecten van veenbessen in het algemeen op de darmen te isoleren. Ze wezen op salicylzuur, of salicylaat - de verbinding die het sap zijn scherpe smaak geeft.

Onderzoekers ontdekten dat natuurlijk salicylaat in cranberrysap de hoeveelheid Enterobacteriaceae, inclusief E coli, die in hogere niveaus worden aangetroffen bij mensen met spijsverteringsaandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).

Ze ontdekten ook dat salicylaat de aanwezigheid van Bacteroidaceae, een gezonde darmbacterie die volgens onderzoekers de spijsvertering bevordert.

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat cranberrysap op een dosisafhankelijke manier bacteriën hielp doden, maar specificeerden ze niet hoeveel een persoon zou moeten consumeren om van potentieel gunstige effecten te genieten.

Maar deze studie was klein, met slechts 26 deelnemers die ontlastingsmonsters doneerden voor en na het drinken van cranberrysap gemaakt van geconcentreerd cranberrypoeder gemengd met water.

Deze studie wijst op een mogelijk voordeel van cranberrysap: mensen helpen met IBS die mogelijk worstelen met symptomen zoals obstipatie.

Maar er zijn andere mogelijke oorzaken van constipatie, dus cranberrysap is misschien niet voor iedereen de oplossing.

Een rapport uit 2016 van de Cranberry Health Research Conference wees uit dat cranberrysap verbindingen bevat zoals proanthocyanidinen, isoprenoïden en xyloglucanen.

Elk van deze verbindingen heeft een potentieel beschermend effect tegen schadelijke darmbacteriën, waaronder E coli.

Vloeibare factor

Sommige mensen ervaren een grotere incidentie van obstipatie als gevolg van uitdroging.

Je lichaam heeft water nodig om de ontlasting gemakkelijker te laten passeren. Dus het drinken van meer cranberrysap kan uw uitdroging verminderen en helpen bij constipatie.

Maar er zijn geen aanwijzingen dat cranberrysap dit effectiever doet dan gewoon water.

Bovendien bevat cranberrysap (zelfs versies met weinig suiker of weinig calorieën) calorieën die in de loop van de tijd tot gewichtstoename kunnen leiden. Dit betekent dat het misschien niet uw dagelijkse keuze is voor het voorkomen van obstipatie.

Samenvattend

Zelfs als je van cranberrysap houdt, wil je misschien andere redenen vinden om het te drinken dan je helpen poepen.

Er zijn andere sapkeuzes, zoals pruimensap (rijk aan vezels) en appelsap (rijk aan suikers die milde constipatie-verminderende effecten hebben), die mogelijk een betere oplossing zijn voor constipatie dan cranberrysap.

Heeft cranberrysap nog andere gezondheidsvoordelen?

Een van de meest bekende gerapporteerde effecten van cranberrysap is waarschijnlijk het potentieel om UTI's te voorkomen. Maar studies met betrekking tot het drinken van cranberrysap om UTI's te voorkomen, zijn gemengd.

Uit laboratoriumonderzoeken blijkt dat cranberrysap een aantal beschermende effecten zou moeten hebben.

Maar studies bij mensen hebben dit niet overtuigend bewezen, volgens een paar andere studies:

• Een studie uit 2011 onder 319 vrouwen van middelbare leeftijd met UTI's wees uit dat het drinken van cranberrysap geen effect had op UTI's in vergelijking met vrouwen die een placebo-vloeistof dronken.
• Een studie uit 2017 onder 227 vrouwen ouder dan 60 jaar die urinekatheters kregen na een heupoperatie, vond niet dat cranberrysap effectief was voor het voorkomen van UTI's die verband houden met het gebruik van katheters.
• Een studie uit 2019 vond wel een verband tussen cranberrysap en UTI's, maar het had specifiek betrekking op de verrijking van darmbacteriën zoals Bacteroidaceae en het beheersen van de groei van Enterobacteriaceae.

Onderzoekers weten dat veenbessen meer dan 150 bioactieve stoffen bevatten - veel voor een kleine bes. Enkele van de belangrijkste ontstekingsremmende componenten zijn flavonoïden, fenolzuren en anthocyanen.

Deze verbindingen bieden waarschijnlijk veel van de gezondheidsbeschermende effecten van het eten van veenbessen en het drinken van hun sap.

En er kunnen enkele aanvullende potentiële voordelen zijn van het consumeren van veenbessen in verschillende bereidingen.

Cardiale voordelen

Sommige onderzoeken bij ratten hebben aangetoond dat het eten van veenbessen kan helpen om de serumlipideniveaus en ontstekingen in het lichaam te verlagen.

Maar de meeste hiervan gaan over het gebruik van cranberrypoeder, niet over sap.

Verlaagde bloeddruk

Onderzoekers hebben het drinken van cranberrysap in hoeveelheden van 250 tot 500 milliliter (ml) (8,5 tot 16,5 ounces) in verband gebracht met het verlagen van de systolische bloeddruk (het hoogste getal) met 3 millimeter kwik (mm Hg).

Een ander onderzoek uit 2015 bij mannen en vrouwen wees uit dat het drinken van cranberrysap de diastolische bloeddruk (het laagste cijfer) met 4 punten verlaagde.

Voordelen tegen kanker

Een beoordeling uit 2016 van 14 laboratoriumstudies met betrekking tot veenbessen en kanker wees uit dat de bessen celdood kunnen bevorderen en de groei van kankercellen kunnen verminderen.

Maar er zijn geen korte- of langetermijnstudies bij mensen die de definitieve effecten aantonen van het consumeren van veenbessen en het verminderen of bestrijden van kanker.

Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van obstipatie?

Constipatie is vaak niet het resultaat van slechts één oorzaak, maar van veel factoren die eraan bijdragen. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• Medische omstandigheden. Sommige medische aandoeningen beïnvloeden hoe snel ontlasting door uw lichaam beweegt, wat kan leiden tot constipatie. Voorbeelden zijn onder meer IBS, een voorgeschiedenis van colonoperaties of bekkenbodemstoornissen.
• Het nemen van bepaalde medicijnen. Van sommige medicijnen is bekend dat ze constipatie verergeren, waaronder calciumantagonisten, diuretica, ijzersupplementen, antidepressiva, opioïden en sommige antacida die aluminium of calcium bevatten. Maar stop niet met het gebruik van deze medicijnen, tenzij uw arts het aanbeveelt.
• Leefstijlfactoren. Het niet aan lichaamsbeweging doen of bepaalde voedingsfactoren, zoals niet genoeg water drinken of een vezelrijk dieet volgen, kunnen allemaal bijdragen aan constipatie.
• Levensfase. Oudere volwassenen hebben meer kans op constipatie als gevolg van veranderingen in hun darmbeweging. Zwangere vrouwen hebben ook meer kans op constipatie als bijwerking.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Constipatie kan ongemakkelijk zijn, maar ook potentieel gevaarlijk omdat het kan leiden tot darmblokkade.

Zoek onmiddellijk medische hulp als u de volgende symptomen ervaart die verband houden met constipatie:

• bloed in uw ontlasting
• onvermogen om gas door te laten
• anale bloeding
• ernstige buikpijn
• uitwerpselen geur bij adem

Idealiter zou u een behandeling moeten zoeken voordat deze symptomen beginnen. Als u constipatie heeft die meerdere dagen aanhoudt buiten de thuiszorgmethoden, neem dan contact op met uw arts.

Hoe kan ik een gezonde stoelgang stimuleren?

Een gezonde, regelmatige stoelgang begint meestal met een gezonde levensstijl. Voorbeelden zijn:

• Een dieet consumeren dat rijk is aan fruit, groenten en volkorenproducten. Deze bevatten veel vezels, waardoor je ontlasting meer volume krijgt. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben vrouwen ongeveer 25 gram per dag nodig, terwijl mannen ongeveer 38 gram nodig hebben.
• Veel water en andere vloeistoffen per dag drinken. De kleur van uw urine moet dagelijks lichtgeel zijn.
• Regelmatig lichamelijk actief zijn. Het draaien en bewegen van lichaamsbeweging kan uw darmen helpen stimuleren. Streef de meeste dagen van de week minstens 30 minuten.
• Gebruik de badkamer elke keer dat je de drang voelt. Het uitstellen van uw stoelgang kan tot verdere obstipatie leiden. Veel mensen merken dat ze elke dag rond dezelfde tijd poepen. Probeer waar mogelijk een schema aan te houden.

U kunt ook uw medicatielijst met uw arts bekijken om te zien of een van uw medicijnen uw symptomen kan verergeren.

Wat zijn enkele veel voorkomende behandelingen voor constipatie?

Naast veranderingen in levensstijl, kunt u behandelingen gebruiken om constipatie te verminderen. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar, maar het is nog steeds het beste om uw arts te raadplegen voordat u ze gebruikt. Voorbeelden zijn:

• Vezel-supplementen, zoals Metamucil of andere op psyllium gebaseerde supplementen. Deze voegen volume toe aan uw ontlasting.
• Ontlastingverzachters, zoals docusaatnatrium (Colace). Deze maken uw ontlasting gemakkelijker te passeren.
• Osmotische middelen, zoals magnesiummelk of polyethyleenglycol (MiraLAX). Deze trekken water naar uw ontlasting, zodat deze zachter en gemakkelijker te passeren is.
• Stimulerende middelen, zoals bisacodyl (Dulcolax) of sennathee (Senokot). Deze stimuleren de darmen om meer te bewegen.
• Smeermiddelen, zoals minerale olie (vlootklysma's). Deze smeren de darmwand zodat de ontlasting gemakkelijker wordt.

Over-the-counter constipatie-verlichters zijn bedoeld als kortetermijnoplossingen om constipatie te verlichten. Als u merkt dat u geen stoelgang kunt hebben zonder medicijnen te nemen, neem dan contact op met uw arts.

Er zijn receptgeneesmiddelen beschikbaar die mogelijk een meer langetermijnoplossing zijn. Er zijn ook andere benaderingen, zoals darmtraining of biofeedback, die u kunnen helpen om samen met uw lichaam constipatie te verminderen.

De afhaalmaaltijd

Hoewel er niet veel onderzoek is om te ondersteunen dat cranberrysap je laat poepen, is cranberrysap over het algemeen geen slechte keuze voor de gezondheid met mate. Zoek naar versies met een laag suikergehalte om de calorieën laag te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Terwijl u zich concentreert op die gezonde keuze, vergeet dan niet andere maatregelen te nemen om constipatie te voorkomen. Deze omvatten het eten van een voedzaam dieet, veel water drinken en regelmatig lichamelijk actief zijn.