The Dubrow Diet Review: kan het helpen bij het afvallen?

Healthline-voedingsscore: 3,29 uit 5

Ontwikkeld door een reality-tv-powerpaar, combineert het Dubrow-dieet intermitterend vasten - een eetpatroon dat de voedselopname beperkt tot een specifiek tijdsbestek - met een koolhydraatarm dieet.

Het plan belooft je te helpen af ​​te vallen, je tijdloos te voelen en je lichaam en leven van binnenuit te transformeren.

Terwijl sommigen de effectiviteit van het plan prijzen, beweren anderen dat het niet origineel, te vereenvoudigd en te caloriearm is.

Dit artikel gaat dieper in op het Dubrow-dieet en of het u kan helpen om af te vallen.

DIEET REVIEW SCORECARD

• Totaalscore: 3,29
• Gewichtsverlies: 4.25
• Gezond eten: 4.25
• Duurzaamheid: 3
• Gezondheid van het hele lichaam: 2,75
• Voedingskwaliteit: 3.5
• Op bewijs gebaseerd: 2

SAMENVATTING: Het Dubrow-dieet is een koolhydraatarm dieet dat intermitterend vasten gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen. Het legt de nadruk op het eten van magere eiwitten, gezonde vetten, niet-zetmeelrijke groenten en fruit en biedt mogelijk enkele voordelen.

Wat is het Dubrow-dieet?

Het Dubrow-dieet is een populair dieetplan gemaakt door realitysterren Terry en Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow is een bekende plastisch chirurg en co-host van de tv-show Botched, terwijl Heather Dubrow een voormalig castlid is van de Real Housewives of Orange County.

Het dieet staat beschreven in een boek dat in 2018 is gepubliceerd.

Volgens de makers kan het plan de bloedsuikerspiegel verbeteren, het energieniveau verhogen, de vetverbranding stimuleren en tekenen van veroudering vertragen.

Het koolhydraatarme dieet omvat het oefenen van periodiek vasten en het beperken van uw voedselinname tot specifieke uren van de dag.

Het bevat ook algemene richtlijnen voor welke voedingsmiddelen en voedselgroepen u moet opnemen om uw resultaten te optimaliseren.

Overzicht

Het Dubrow-dieet is een dieetplan gebaseerd op een boek dat is gepubliceerd door Terry en Heather Dubrow. Het is een koolhydraatarm dieet waarbij je af en toe moet vasten en het geeft richtlijnen voor welk voedsel je moet eten.

Hoe het Dubrow-dieet te volgen

Het Dubrow-dieet is onderverdeeld in drie fasen die variëren per eetschema.

De eerste fase heet “Red Carpet Ready” en omvat 16 uur vasten en het beperken van voedselinname tot 8 uur per dag tijdens een tankperiode. Dit is een veelvoorkomend type intermitterend vasten dat bekend staat als de 16/8-methode.

Deze fase moet aan het begin van het plan gedurende 2 à 5 dagen worden gevolgd. Er wordt gedacht dat het helpt bij het resetten van hongersignalen om het dieet op de juiste manier te starten.

De eerste fase is de meest beperkende en stimuleert voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, gezonde vetten, zetmeelvrije groenten, fruit, zuivelproducten en kleine hoeveelheden noten, zaden en complexe koolhydraten.

De tweede fase van het dieet, bekend als "De zomer komt eraan", moet worden gevolgd totdat u uw streefgewicht bereikt.

Net als de eerste fase omvat het periodes van vasten, die 12–16 uur duren, afhankelijk van hoe snel u uw doelen wilt bereiken.

In deze fase worden ook richtlijnen opgesteld voor welke voedselgroepen je moet consumeren, en ook hoeveel.

Hoewel het niet nodig is om calorieën of macronutriënten te tellen, moedigt het plan het eten van specifieke voedselgroepen aan.

Tijdens de tweede fase moet u eten:

• 2-3 porties niet-zetmeelrijke groenten
• 2-3 porties magere eiwitten
• 2–3 porties gezonde vetten
• 1 portie zuivel
• 1–2 porties fruit
• 1 portie noten of zaden
• 1 portie complexe koolhydraten

Zodra u het gewenste gewicht heeft bereikt, begint u aan de laatste fase van het dieet voor gewichtsbehoud op lange termijn, dat bekend staat als "Look Hot While Living Like a Human".

Deze fase heeft dezelfde regels als de tweede fase, maar omvat twee keer per week 16 uur vasten per dag en het volgen van 12 uur vasten gedurende de resterende 5 dagen.

Tijdens de tweede en derde fase van het dieet zijn incidentele cheat-dagen toegestaan. Op deze dagen kunnen lijners met mate van hun favoriete voedsel genieten.

Overzicht

Het Dubrow-dieet is een eetplan waarbij 12-16 uur per dag met tussenpozen wordt vasten. Het bevat ook algemene richtlijnen met betrekking tot de soorten voedsel die u kunt eten, evenals de hoeveelheden.

Helpt het bij het afvallen?

Het Dubrow-dieet legt de nadruk op het eten van gezond, heel voedsel en het gebruik van minimaal bewerkte ingrediënten, die kunnen helpen bij het afvallen.

Veel van de voedingsmiddelen die op het Dubrow-dieet worden aangemoedigd, bevatten veel belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, die langzaam door uw spijsverteringskanaal bewegen om het gevoel van volheid te helpen versterken.

Het dieet bevat ook weinig koolhydraten, wat kan helpen uw metabolisme te verhogen en honger en buikvet te verminderen.

Bovendien omvat het plan intermitterend vasten, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen.

In één review bleek zelfs dat intermitterend vasten net zo effectief kan zijn als het verminderen van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen, waarbij wordt opgemerkt dat 3-12 weken intermitterend vasten kan resulteren in gewichtsverlies tot 8% van uw lichaamsgewicht.

Bovendien toont ander onderzoek aan dat periodiek vasten uw metabolisme tijdelijk kan stimuleren, waardoor uw lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbranden.

Overzicht

Het Dubrow-dieet kan het gewichtsverlies helpen vergroten door de nadruk te leggen op gezond, heel voedsel. Het beperkt ook koolhydraten en omvat intermitterend vasten, die beide kunnen helpen bij het afvallen.

Andere mogelijke voordelen

Naast het verbeteren van het gewichtsverlies, kan het Dubrow-dieet verschillende andere voordelen bieden, waaronder:

• Verminderde ontsteking. Studies tonen aan dat intermitterend vasten verschillende markers van ontsteking kan verminderen, die mogelijk beschermen tegen chronische ziekten.
• Verbeterde hartgezondheid. Het is aangetoond dat intermitterend vasten en koolhydraatarme diëten de cholesterol- en triglycerideniveaus verlagen, wat de gezondheid van het hart kan verbeteren.
• Gestabiliseerde bloedsuikerspiegel. Sommige onderzoeken suggereren dat het snijden van koolhydraten de bloedsuikerspiegel kan verlagen en het vermogen van uw lichaam om insuline, een hormoon dat betrokken is bij de controle van de bloedsuikerspiegel, efficiënter te gebruiken.
• Verbeterde gezondheid van de hersenen. Hoewel onderzoek meestal beperkt is tot dierstudies, geeft het aan dat intermitterend vasten de hersenfunctie kan stimuleren en tekenen van hersenveroudering kan vertragen.

Overzicht

Het Dubrow-dieet kan ontstekingen verminderen, de gezondheid van het hart verbeteren, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en uw hersenen beschermen.

Mogelijke nadelen

Ondanks de vele mogelijke voordelen van het Dubrow-dieet, zijn er ook enkele nadelen die u moet overwegen.

Ten eerste hebben velen kritiek geuit op het plan om gewone concepten, zoals periodiek vasten, simpelweg te recyclen en te veranderen, zonder nieuwe ideeën naar voren te brengen.

Bovendien is het plan erop gericht er op uw best uit te zien door gewichtsverlies te stimuleren en tekenen van veroudering te vertragen in plaats van uw algehele gezondheid te verbeteren.

Het dieet geeft ook zeer algemene aanbevelingen voor welk voedsel en hoeveel te eten.

Hoewel dit goed kan zijn voor doorgewinterde gezonde eters die op zoek zijn naar flexibiliteit, vinden anderen het misschien moeilijk om te volgen, omdat het minimale begeleiding biedt.

Bovendien kan het plan erg caloriearm zijn, afhankelijk van het voedsel dat u kiest om op te nemen en hoeveel u gedurende de dag eet.

Hoewel het verminderen van calorieën gewichtsverlies kan bevorderen, kan niet genoeg eten uw stofwisseling schaden en bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, zwakte, stemmingswisselingen en gebrek aan focus.

Tot slot, hoewel periodiek vasten over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het ongepast voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 1 of lage bloeddruk.

Vasten is ook niet geschikt voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Bovendien zijn vrouwen gevoeliger voor caloriebeperking en er zijn aanwijzingen dat vasten negatieve effecten kan hebben op de vruchtbaarheid.

Daarom willen vrouwen misschien een meer aangepaste aanpak gebruiken en alleen een paar dagen per week met tussenpozen vasten in plaats van elke dag, zoals aangemoedigd in het Dubrow-dieet.

Overzicht

Het Dubrow-dieet is gebaseerd op bekende concepten en is erop gericht er op uw best uit te zien in plaats van uw gezondheid te verbeteren. Het biedt ook zeer algemene aanbevelingen en levert voor sommige mensen mogelijk niet genoeg calorieën op.

Voedsel om te eten

Het Dubrow-dieet stelt algemene richtlijnen vast voor welke voedingsmiddelen u moet eten.

Het benadrukt verschillende gezonde voedingsgroepen, zoals magere eiwitten, gezonde vetten en niet-zetmeelrijke groenten.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen en dranken die deel uitmaken van het Dubrow-dieet:

• Zetmeelvrije groenten: broccoli, bladgroenten, asperges, bloemkool, spruitjes, selderij, enz.
• Magere eiwitten: kip of kalkoen zonder vel, magere stukken rundvlees of varkensvlees, zeevruchten, eieren, tofu, tempeh
• Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, avocado-olie, avocado's, etc.
• Zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas
• Fruit: appels, bananen, bessen, meloenen, druiven, kersen, peren, perziken, abrikozen, etc.
• Noten en zaden: amandelen, walnoten, pistachenoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad, etc.
• Complexe koolhydraten: bonen, linzen, zoete aardappelen, haver, quinoa, boekweit, gerst, kikkererwten, etc.
• Dranken: water, ongezoete koffie of thee

Alcoholische dranken met weinig suiker, zoals rode of witte wijn en gedistilleerde dranken, zijn toegestaan ​​tijdens de tweede en derde fase van het dieet.

U wordt echter aangeraden om uw inname te beperken tot één drankje per dag en op dagen dat u alcohol drinkt slechts één portie fruit te gebruiken.

Overzicht

Het Dubrow-dieet stimuleert het consumeren van niet-zetmeelrijke groenten, magere eiwitten, gezonde vetten, zuivelproducten, fruit, noten, zaden en calorievrije dranken.

Eten om te vermijden

Zwaar bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen moeten worden beperkt tot het Dubrow-dieet, waaronder:

• Bewerkte voedingsmiddelen: kant-en-klaarmaaltijden, chips, frites, fastfood, gebak, snoep, enz.
• Verfijnde granen: witbrood, pasta, koekjes, pannenkoeken, bloemtortilla's, crackers, witte rijst
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, energiedranken, vruchtensappen, zoete thee, sportdranken
• Vetrijk vlees: spek, biefstuk, buikspek, lamskoteletten, worst, enz.
• Geraffineerde oliën: koolzaadolie, maïsolie, sojaolie, gehydrogeneerde vetten

Houd er rekening mee dat deze voedingsmiddelen nog steeds af en toe kunnen worden genoten, omdat het plan af en toe een cheat-dag toestaat tijdens de tweede en derde fase van het dieet.

Overzicht

Bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, met suiker gezoete dranken, vetrijk vlees en geraffineerde oliën moeten worden beperkt bij het volgen van het Dubrow-dieet.

Voorbeeldmenu

Hieronder ziet u hoe drie dagen tijdens de tweede fase van het dieet eruit kunnen zien.

Houd er rekening mee dat, omdat het Dubrow-dieet intermitterend vasten gebruikt, het ontbijt niet wordt geconsumeerd tenzij het wordt gegeten binnen het gespecificeerde eetvenster van 8-12 uur.

Dag 1

• Ontbijt: geen
• Lunch: gegrilde kip met gebakken broccoli en zoete aardappelpartjes
• Diner: gebakken zalm met bloemkoolrijst en asperges
• Snacks: een kaasstengel, appel en handvol amandelen

Dag 2

• Ontbijt: geen
• Lunch: vegetarisch roerbakken met tempeh, paprika, uien, tomaten en aubergine
• Diner: met kruiden geroosterde kalkoenfilet met spruitjes en quinoa
• Snacks: Griekse yoghurt met chiazaadjes en bessen

Dag 3

• Ontbijt: geen
• Lunch: volkoren toast met avocado, hardgekookte eieren en een salade
• Diner: courgette noedels met tonijn, knoflook, peterselie en olijfolie
• Snacks: cottage cheese met appels, kaneel en geroosterde walnoten

Overzicht

Het bovenstaande driedaagse maaltijdplan biedt enkele eenvoudige maaltijden en snacks waarvan u kunt genieten als onderdeel van het Dubrow-dieet.

het komt neer op

Het Dubrow-dieet is een koolhydraatarm dieet dat intermitterend vasten gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen.

Specifiek onderzoek naar dit dieet is niet beschikbaar, maar het eetpatroon dat het bevat, kan helpen bij het afvallen en de algehele gezondheid verbeteren.

Toch recyclet het dieet oude concepten en richt het zich vooral op het uiterlijk.

Daarom kan het genieten van een verscheidenheid aan gezond, volledig voedsel en het volgen van een eetschema dat voor u werkt, een betere optie zijn voor langdurig gewichtsverlies.