Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een unieke plantensamenstelling die veel aandacht krijgt vanwege de mogelijke positieve invloed op de gezondheid.
Er wordt gedacht dat het ontstekingen vermindert, helpt bij het afvallen en hart- en hersenziekten helpt voorkomen.
Dit artikel bespreekt EGCG, inclusief de gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen.
Wat is EGCG?
EGCG, formeel bekend als epigallocatechinegallaat, is een soort plantaardige stof die catechine wordt genoemd. Catechinen kunnen verder worden onderverdeeld in een grotere groep plantenstoffen die bekend staan als polyfenolen.
EGCG en andere verwante catechinen werken als krachtige antioxidanten die kunnen beschermen tegen cellulaire schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Vrije radicalen zijn zeer reactieve deeltjes die in uw lichaam worden gevormd en die uw cellen kunnen beschadigen als hun aantal te hoog wordt. Het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals catechines, kan de schade door vrije radicalen helpen beperken.
Bovendien suggereert onderzoek dat catechinen zoals EGCG ontstekingen kunnen verminderen en bepaalde chronische aandoeningen kunnen voorkomen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker.
EGCG komt van nature voor in verschillende plantaardige voedingsmiddelen, maar is ook verkrijgbaar als voedingssupplement, meestal verkocht in de vorm van een extract.
OverzichtEGCG is een soort plantensamenstelling die catechine wordt genoemd. Onderzoek suggereert dat catechinen zoals EGCG een rol kunnen spelen bij het beschermen van uw cellen tegen schade en het voorkomen van ziekten.
Komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen
EGCG is waarschijnlijk het best bekend vanwege zijn rol als de belangrijkste actieve stof in groene thee.
In feite worden de talrijke gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met het drinken van groene thee meestal toegeschreven aan het EGCG-gehalte.
Hoewel EGCG voornamelijk in groene thee wordt aangetroffen, komt het ook in kleine hoeveelheden voor in andere voedingsmiddelen, zoals:
- Thee: groene, witte, oolong en zwarte thee
- Fruit: veenbessen, aardbeien, bramen, kiwi's, kersen, peren, perziken, appels en avocado's
- Noten: pecannoten, pistachenoten en hazelnoten
Hoewel EGCG de meest onderzochte en krachtige catechine is, kunnen andere soorten zoals epicatechine, epigallocatechine en epicatechine-3-gallaat vergelijkbare voordelen bieden. Bovendien zijn veel van hen op grotere schaal verkrijgbaar in de voedselvoorziening.
Rode wijn, pure chocolade, peulvruchten en de meeste soorten fruit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die een flinke dosis gezondheidsbevorderende catechines bieden.
OverzichtEGCG komt het meest voor in groene thee, maar wordt ook in kleinere hoeveelheden aangetroffen in andere soorten thee, fruit en sommige noten. Andere gezondheidsbevorderende catechines zijn er in overvloed in rode wijn, pure chocolade, peulvruchten en het meeste fruit.
Kan krachtige gezondheidsvoordelen bieden
Uit reageerbuis-, dier- en enkele menselijke studies blijkt dat EGCG tal van gezondheidsvoordelen biedt, waaronder minder ontstekingen, gewichtsverlies en een verbeterde gezondheid van hart en hersenen.
Uiteindelijk is er meer onderzoek nodig om beter te begrijpen hoe EGCG kan worden gebruikt als preventieve tool of behandeling van ziekten, hoewel de huidige gegevens veelbelovend zijn.
Antioxiderende en ontstekingsremmende effecten
Een groot deel van EGCG's roem komt voort uit zijn sterke antioxiderende capaciteit en het potentieel om stress en ontstekingen te verminderen.
Vrije radicalen zijn zeer reactieve deeltjes die schade aan uw cellen kunnen veroorzaken. Overmatige productie van vrije radicalen leidt tot oxidatieve stress.
Als antioxidant beschermt EGCG uw cellen tegen schade die verband houdt met oxidatieve stress en onderdrukt het de activiteit van pro-inflammatoire chemicaliën die in uw lichaam worden geproduceerd, zoals tumornecrosefactor-alfa (TNF-alfa).
Stress en ontstekingen zijn gekoppeld aan een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Daarom wordt aangenomen dat de ontstekingsremmende en antioxiderende effecten van EGCG een van de belangrijkste redenen zijn voor de brede toepassing van ziektepreventie.
Hart gezondheid
Onderzoek suggereert dat EGCG in groene thee de gezondheid van het hart kan ondersteunen door de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de ophoping van plaque in de bloedvaten te verlagen - allemaal belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen.
In een 8 weken durende studie bij 33 mensen resulteerde het dagelijks innemen van 250 mg EGCG-bevattend groene thee-extract in een significante vermindering van 4,5% van LDL (slecht) cholesterol.
Een afzonderlijke studie bij 56 mensen vond significante verlagingen van de bloeddruk, cholesterol en ontstekingsmarkers bij degenen die gedurende 3 maanden een dagelijkse dosis van 379 mg groene thee-extract namen.
Hoewel deze resultaten bemoedigend zijn, is er meer onderzoek nodig om beter te begrijpen hoe EGCG in groene thee het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Gewichtsverlies
EGCG kan ook gewichtsverlies bevorderen, vooral wanneer het wordt ingenomen naast de cafeïne die van nature in groene thee wordt aangetroffen.
Hoewel veel van de studieresultaten over het effect van EGCG op het gewicht inconsistent zijn, bleek uit langetermijn observationeel onderzoek dat het consumeren van ongeveer 2 kopjes (14,7 ounce of 434 ml) groene thee per dag geassocieerd was met een lager lichaamsvet en gewicht.
Aanvullende studies bij mensen hebben gezamenlijk aangetoond dat het nemen van 100-460 mg EGCG samen met 80-300 mg cafeïne gedurende ten minste 12 weken verband houdt met aanzienlijk gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet.
Toch worden veranderingen in gewicht of lichaamssamenstelling niet consistent gezien wanneer EGCG wordt ingenomen zonder cafeïne.
Gezondheid van de hersenen
Vroeg onderzoek suggereert dat EGCG in groene thee een rol kan spelen bij het verbeteren van de neurologische celfunctie en het voorkomen van degeneratieve hersenziekten.
In sommige onderzoeken verbeterden EGCG-injecties de ontsteking aanzienlijk, evenals herstel en regeneratie van neurale cellen bij muizen met ruggenmergletsel.
Bovendien hebben meerdere observationele studies bij mensen een verband gevonden tussen een hogere inname van groene thee en een verminderd risico op leeftijdsgerelateerde hersenafname, evenals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. De beschikbare gegevens zijn echter inconsistent.
Bovendien blijft het onduidelijk of EGCG specifiek of misschien andere chemische componenten van groene thee deze effecten hebben.
Meer onderzoek is nodig om beter te begrijpen of EGCG degeneratieve hersenziekten bij mensen effectief kan voorkomen of behandelen.
OverzichtEGCG in groene thee kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals minder ontstekingen, gewichtsverlies en het voorkomen van hart- en hersenziekten. Toch is er meer onderzoek naar de effectiviteit ervan nodig.
Dosering en mogelijke bijwerkingen
Hoewel EGCG al decennia wordt bestudeerd, zijn de fysieke effecten ervan behoorlijk gevarieerd.
Sommige deskundigen denken dat dit komt doordat EGCG gemakkelijk wordt afgebroken in aanwezigheid van zuurstof, en veel mensen het niet efficiënt opnemen in het spijsverteringskanaal.
De reden hiervoor is niet helemaal duidelijk, maar het kan te maken hebben met het feit dat veel EGCG te snel de dunne darm passeert en uiteindelijk wordt afgebroken door bacteriën in de dikke darm.
Dit heeft het ontwikkelen van specifieke doseringsaanbevelingen bemoeilijkt.
Een enkele kop (8 ons of 250 ml) gebrouwen groene thee bevat doorgaans ongeveer 50-100 mg EGCG. De doseringen die in wetenschappelijke studies worden gebruikt, zijn vaak veel hoger, maar de exacte hoeveelheden waren niet consistent.
Dagelijkse dagelijkse inname gelijk aan of hoger dan 800 mg EGCG per dag verhoogt de bloedspiegels van transaminasen, een indicator van leverschade.
Een groep onderzoekers suggereerde een veilige inname van 338 mg EGCG per dag wanneer het in vaste aanvullende vorm werd ingenomen.
Mogelijke bijwerkingen
Het is belangrijk op te merken dat EGCG niet 100% veilig of risicovrij is. EGCG-supplementen zijn zelfs in verband gebracht met ernstige bijwerkingen, zoals:
- lever- en nierfalen
- duizeligheid
- lage bloedsuikerspiegel
- Bloedarmoede
Sommige experts denken dat deze negatieve effecten mogelijk verband houden met toxische besmetting van de supplementen en niet met de EGCG zelf, maar hoe dan ook, je moet heel voorzichtig zijn als je overweegt om dit supplement in te nemen.
Het nemen van aanvullende doses EGCG wordt niet aanbevolen als u zwanger bent, omdat het het metabolisme van foliumzuur kan verstoren - een vitamine B die essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus - waardoor het risico op geboorteafwijkingen zoals spina bifida toeneemt.
Het blijft onduidelijk of EGCG-supplementen veilig zijn voor vrouwen die borstvoeding geven, dus het is waarschijnlijk het beste om dit te vermijden totdat er meer onderzoek beschikbaar is.
EGCG kan ook de opname van bepaalde voorgeschreven medicijnen verstoren, waaronder bepaalde soorten cholesterolverlagende en antipsychotica.
Om de veiligheid te garanderen, dient u altijd uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw voedingssupplement begint.
OverzichtEr is momenteel geen duidelijke doseringsaanbeveling voor EGCG, hoewel 800 mg per dag gedurende maximaal 4 weken veilig is gebruikt in onderzoeken. EGCG-supplementen zijn in verband gebracht met ernstige bijwerkingen en kunnen de opname van medicatie verstoren.
het komt neer op
EGCG is een krachtige verbinding die de gezondheid ten goede kan komen door ontstekingen te verminderen, gewichtsverlies te bevorderen en bepaalde chronische ziekten te voorkomen.
Het komt het meest voor in groene thee, maar wordt ook aangetroffen in ander plantaardig voedsel.
Wanneer het als supplement wordt ingenomen, is EGCG af en toe in verband gebracht met ernstige bijwerkingen. De veiligste manier is om uw zorgverlener te raadplegen voordat u EGCG aan uw routine toevoegt, om er zeker van te zijn dat dit supplement geschikt voor u is.
