Als er een uitdaging voor je komt, heb je waarschijnlijk een handvol go-to-strategieën om je te helpen ermee om te gaan. Zelfs als uw aanpak van probleem tot probleem enigszins verschilt, beheert u de meeste problemen waarschijnlijk op vergelijkbare manieren.
U kunt bijvoorbeeld een probleemoplosser zijn. Bij het navigeren door een uitdaging of stressvolle gebeurtenis, ga je rechtstreeks naar de bron en werk je eraan totdat je hebt opgelost wat er mis is of je stress tot een beter beheersbaar niveau heeft teruggebracht.
Wat als het ondernemen van onmiddellijke actie niet uw sterke punt is? Misschien probeer je je emoties te hacken door de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken of door te steunen op dierbaren.
Deze twee benaderingen vertegenwoordigen twee verschillende coping-strategieën:
- Probleemgerichte coping omvat het omgaan met stress door het frontaal onder ogen te zien en actie te ondernemen om de onderliggende oorzaak op te lossen.
- Emotiegerichte coping houdt in dat je je gevoelens en emotionele reactie op het probleem reguleert in plaats van het probleem aan te pakken.
Beide strategieën kunnen voordelen hebben, maar op emotie gerichte coping kan in bepaalde situaties bijzonder nuttig zijn.
Kijk eerst waar deze coping-stijl goed voor is
Emotiegerichte copingvaardigheden helpen u bij het verwerken en verwerken van ongewenste of pijnlijke emoties en reacties. Met andere woorden, deze benadering helpt u uw emoties te beheersen in plaats van externe omstandigheden.
Deze aanpak helpt je niet om een probleem direct op te lossen, maar het is een geweldig hulpmiddel voor het omgaan met stressvolle situaties die je niet kunt veranderen of beheersen.
Wanneer u uw emotionele reactie op een bepaalde situatie effectiever kunt beheren, voelt u zich misschien wat beter over wat er gebeurt - of in ieder geval beter uitgerust om ermee om te gaan.
Onderzoek uit 2015 suggereert dat mensen die de neiging hebben om emotiegerichte coping-strategieën te gebruiken, beter bestand zijn tegen stress en van een groter algemeen welzijn genieten.
1. Meditatie
Meditatie helpt je om al je gedachten en ervaringen, zelfs de moeilijke, te erkennen en er bij te zitten.
Het belangrijkste doel van meditatie? Mindfulness: gedachten herkennen als ze opkomen, ze accepteren en ze loslaten zonder erover na te denken of jezelf te veroordelen omdat je ze hebt.
Mindfulness kun je altijd en overal beoefenen en het kost je niets. Het kan in het begin een beetje ongemakkelijk aanvoelen, zelfs niet nuttig, en het kan even duren voordat het natuurlijk aanvoelt. Als je eraan vasthoudt, zul je over het algemeen al snel enkele voordelen zien.
Als meditatie nieuw voor je is, ga dan aan de slag door meer te leren over verschillende soorten of door deze eenvoudige lichaamsscan-oefening uit te proberen.
2. Journaal
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om uitdagende emoties te doorzoeken en ermee om te gaan.
Als er iets misgaat, kunt u veel gecompliceerde, tegenstrijdige gevoelens ervaren. Ze voelen zich misschien in je verward, waardoor de gedachte om ze op te ruimen uitputtend wordt. Of misschien weet u niet eens hoe u met woorden moet benoemen wat u voelt.
Uitputting en verwarring zijn geldige gevoelens en kunnen een goed uitgangspunt zijn om de pen op papier te zetten.
Soms is het opschrijven van je gevoelens - hoe rommelig of complex ze ook zijn - de eerste stap om ze te verwerken. Je zou uiteindelijk kunnen ontdekken dat het bijhouden van een dagboek een soort emotionele catharsis biedt, terwijl je ze uit je geest en in je dagboek zuivert.
Probeer het volgende om het meeste uit uw journaal te halen:
- elke dag schrijven, ook al heb je maar 5 minuten
- schrijven wat in je opkomt - maak je geen zorgen over het bewerken of censureren van jezelf
- het bijhouden van alle gemoedstoestanden of emotionele veranderingen die u ervaart en alle factoren die mogelijk bijdragen aan het patroon, of dat nu uw trainingsroutine, bepaald voedsel of bepaalde relaties is
3. Positief denken
Optimisme lost problemen niet alleen op, maar het kan uw emotionele welzijn zeker een boost geven.
Het is belangrijk om te begrijpen dat optimistisch of positief denken dat wel doet niet impliceer het negeren van uw problemen. Het gaat erom dat je uitdagingen een positieve draai geeft en blijdschap vindt om je er doorheen te helpen.
Om meer positief denken aan je leven toe te voegen, probeer:
- jezelf opbouwen met positieve zelfpraat in plaats van tegen jezelf te praten
- uw successen herkennen in plaats van u te concentreren op "mislukkingen"
- fouten uitlachen
- jezelf eraan herinneren dat je het altijd opnieuw kunt proberen
Al deze dingen zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar met een beetje oefening zullen ze natuurlijker aanvoelen.
4. Vergeving
Het is gemakkelijk om je te concentreren op gevoelens van onrechtvaardigheid of oneerlijkheid wanneer iemand je onrecht aandoet of iets onvriendelijks doet.
Maar meestal kun je niets doen om de pijn die je hebt opgelopen te veranderen. Met andere woorden, de schade is aangericht en er zit niets anders op dan los te laten en verder te gaan.
Vergeving kan je helpen pijn los te laten en ervan te genezen. Vergeving gebeurt natuurlijk niet altijd gemakkelijk. Het kan even duren voordat u uw pijn onder ogen kunt zien voordat u in staat bent om te vergeven.
Vergeving oefenen kan uw emotionele welzijn op een aantal manieren ten goede komen. U merkt misschien:
- verminderde stress en woede
- meer mededogen
- meer empathie
- sterkere interpersoonlijke relaties
Op zoek naar tips om vergeving te oefenen? Bekijk onze gids om het verleden los te laten.
5. Herkaderen
Als je een situatie opnieuw kadert, kijk je er vanuit een ander perspectief naar. Dit kan je helpen het grotere plaatje te bekijken in plaats van vast te zitten aan kleine details, hoe moeilijk of onaangenaam die details soms ook zijn.
Stel dat uw relatie de afgelopen maanden het moeilijk heeft gehad, voornamelijk omdat u en uw partner niet veel tijd hebben gehad om dingen samen te doen of over problemen te communiceren.
Plots verlies je je baan en merk je dat je nu geld uitgeeft genoeg van tijd thuis.
Niet werken is natuurlijk niet ideaal, maar op dit moment kun je niets doen om die situatie te veranderen. In plaats van frustratie en verveling te laten opbouwen, kunt u naar de positieve kant van de situatie kijken: u heeft nu alle tijd om weer contact te maken met uw partner en uw relatie te versterken.
6. Praten
Negatieve emoties begraven of wegduwen helpt meestal niet veel om ze te verbeteren.
Je merkt deze ongewenste emoties misschien niet actief als je heel hard werkt om ze verborgen te houden, maar ze hebben uiteindelijk de neiging om weer de kop op te steken.
Ondertussen kunnen ze naar buiten druppelen in de vorm van:
- stemmingswisselingen
- emotionele nood
- lichamelijke symptomen zoals spierspanning of hoofdpijn
Het is over het algemeen een goed idee om over uw gevoelens te praten met anderen die bij de situatie betrokken zijn. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze een impact op je hebben gehad, tenzij je het ze vertelt.
Door over uw problemen te communiceren, worden ze niet altijd opgelost, maar als er wel een oplossing bestaat, is de kans groter dat u deze samen ontdekt.
Door over je emoties te praten met een geliefde die je vertrouwt, kun je je ook beter voelen, vooral als er geen goede oplossing voor je probleem is. Vrienden en familie kunnen sociale en emotionele steun bieden door empathisch te luisteren en uw gevoelens te valideren.
7. Werken met een therapeut
Sommige ernstige zorgen kunnen veel leed veroorzaken, vooral als u niets kunt doen om uw situatie te verbeteren.
Misschien maak je een relatiebreuk door, heb je te maken met een levensbedreigende gezondheidsprobleem of heb je te maken met verdriet.
Er is niet veel dat u kunt doen om deze omstandigheden te veranderen en het kan moeilijk zijn om met de pijnlijke emoties die op uw pad komen, te verwerken. Maar het is niet nodig om het alleen te doen.
Een vertrouwde geestelijke gezondheidsprofessional kan u helpen bij het omgaan met emotioneel leed door begeleiding te bieden bij een van de bovenstaande emotiegerichte coping-strategieën. Ze kunnen ook ondersteuning bieden die specifieker is afgestemd op uw situatie.
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
het komt neer op
In een ideale wereld zou je al je problemen het hoofd kunnen bieden en ze meteen kunnen oplossen. In werkelijkheid hebben we echter geen controle over veel uitdagingen. Emotiegerichte coping kan u helpen deze uitdagingen het hoofd te bieden en veerkracht op te bouwen.
Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
