Wat is emotionele uitputting?
Emotionele uitputting is een toestand waarin u zich emotioneel uitgeput en uitgeput voelt als gevolg van opgebouwde stress in uw persoonlijke of werkleven, of een combinatie van beide. Emotionele uitputting is een van de tekenen van een burn-out.
Mensen die emotionele uitputting ervaren, hebben vaak het gevoel dat ze geen macht of controle hebben over wat er in het leven gebeurt. Ze voelen zich misschien 'vastgelopen' of 'gevangen' in een situatie.
Gebrek aan energie, slecht slapen en verminderde motivatie kunnen het moeilijk maken om emotionele uitputting te overwinnen. Na verloop van tijd kan deze chronische, gestreste toestand blijvende schade aan uw gezondheid toebrengen.
Iedereen die langdurige stress ervaart, kan emotioneel uitgeput en overweldigd raken. In moeilijke tijden kan emotionele uitputting je besluipen, maar het is nooit te laat om hulp te krijgen.
Wat zijn de symptomen van emotionele uitputting?
De symptomen van emotionele uitputting kunnen zowel emotioneel als fysiek zijn.
Mensen ervaren emotionele uitputting anders, maar over het algemeen zijn de symptomen:
- gebrek aan motivatie
- Moeite met slapen
- prikkelbaarheid
- fysieke vermoeidheid
- gevoelens van hopeloosheid
- verstrooidheid
- apathie
- hoofdpijn
- verandering in eetlust
- nervositeit
- moeite met concentreren
- irrationele woede
- toegenomen cynisme of pessimisme
- gevoel van angst
- depressie
Als je iemand nodig hebt om mee te pratenEmotionele uitputting, gevoelens van hopeloosheid en gebrek aan een levensdoel kunnen overweldigend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan de gratis National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK.
Werkgevers van wie de werknemers overwerkt en emotioneel uitgeput zijn, kunnen veranderingen in de werkprestaties en het algemene moreel van het team gaan opmerken. Ze kunnen bijvoorbeeld beginnen op te merken dat hun werknemers:
- het niet halen van deadlines
- lagere betrokkenheid bij de organisatie
- meer afwezigheden
- hoge omloopsnelheid
Wat veroorzaakt emotionele uitputting?
Het ervaren van dagelijkse stress en angst is normaal, maar na verloop van tijd kan chronische stress zijn tol eisen van het lichaam. Emotionele uitputting wordt veroorzaakt door een lange periode van constante stress in het leven, of het nu gaat om persoonlijke stress thuis of stress die verband houdt met het werk.
Wat emotionele uitputting veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Wat voor de een stressvol kan zijn, kan voor een ander volledig beheersbaar zijn.
Enkele meer voorkomende oorzaken van emotionele uitputting zijn:
- banen onder hoge druk, zoals verpleegsters, artsen, politieagenten en leraren
- intensieve scholing, zoals medische school
- lange dagen werken of werken op een baan die u haat
- een baby hebben
- kinderen opvoeden
- financiële stress of armoede
- dakloos
- een verzorger zijn voor een geliefde
- langdurige echtscheidingsprocedure
- overlijden van een familielid of vriend
- leven met een chronische ziekte of letsel
Hoe emotionele uitputting te behandelen
U kunt bepaalde levensstijlveranderingen aanbrengen om de symptomen van emotionele uitputting te verlichten. Deze technieken zijn in het begin niet gemakkelijk uit te voeren, maar ze worden gemakkelijker naarmate je gezondere gewoonten begint te ontwikkelen.
Door kleine veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse gewoonten, kunt u uw symptomen onder controle houden en emotionele burn-out voorkomen.
Als je de tekenen van emotionele uitputting herkent, probeer dan het volgende:
Elimineer de stressfactor
Hoewel niet altijd mogelijk, is de beste manier om stress te behandelen, het elimineren van de stressfactor. Als uw werkomgeving de oorzaak is van uw emotionele uitputting, overweeg dan om van baan of bedrijf te veranderen. Als uw manager of baas uw stress veroorzaakt, kunt u ook overwegen over te stappen naar een nieuwe afdeling of te vragen om onder een andere manager te worden geplaatst.
Eet gezond
Gezond eten betekent kiezen voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees, zonder suikerhoudende snacks en gefrituurd of bewerkt voedsel.
Er wordt ons verteld dat we altijd gezond moeten eten, maar het kan een wereld van verschil maken als je gestrest bent. Het helpt je niet alleen om de vitamines en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt, maar het verbetert ook de spijsvertering, slaap en energieniveaus, wat een domino-effect kan hebben op je emotionele toestand.
Oefening
Elke vorm van fysieke activiteit verhoogt de endorfine- en serotoninespiegel. Dit kan uw emotionele toestand verbeteren. Oefening helpt ook om uw gedachten af te leiden van uw problemen. Probeer 30 minuten per dag te sporten, ook al is het maar een lange wandeling.
Beperk alcohol
Alcohol kan uw humeur tijdelijk stimuleren, maar het gevoel zal snel afnemen, waardoor u angstiger en depressiever wordt dan voorheen. Alcohol verstoort ook uw slaap.
Krijg genoeg slaap
Slaap is belangrijk voor emotionele gezondheid. Het is zelfs nog effectiever als u uw bedtijd elke avond op ongeveer dezelfde tijd plant. Streef elke nacht naar acht tot negen uur slaap. Het ontwikkelen van een routine voor het slapengaan kan u helpen te ontspannen en een betere slaapkwaliteit te garanderen. Het beperken van cafeïne kan ook een positieve invloed hebben op uw slaapschema.
Oefen mindfulness
Mindfulness is een term die je waarschijnlijk veel hoort, maar mindfulness-technieken zijn veel meer dan alleen een modegril. Ze zijn wetenschappelijk erkend om stress en angst te verminderen en kunnen de sleutel zijn om uw emoties in evenwicht te brengen.
Mindfulness is het aangaan van het huidige moment. Dit kan je helpen om je aandacht af te leiden van negatief denken. Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen. Voorbeelden zijn:
- meditatie
- yoga
- ademhalingsoefeningen
- gaan wandelen, vooral in de natuur
- een dagboek bijhouden om uw gevoelens en gedachten op te schrijven
Onderzoekers hebben onlangs zelfs bewijs gevonden dat een enkele sessie van mindfulness-meditatie kan helpen de effecten van stress op het lichaam om te keren.
Maak contact met een vertrouwde vriend
Persoonlijk praten met een vriend is een geweldige manier om stress te verminderen. De persoon die luistert, hoeft uw problemen niet per se op te lossen. Ze kunnen gewoon een goede luisteraar zijn. Een vertrouwde vriend of familielid kan luisteren zonder u te veroordelen.
Als u niemand in de buurt heeft om naar toe te gaan, controleer dan of uw werkgever een hulpprogramma voor werknemersondersteuning heeft met adviesdiensten.
Neem een pauze
Iedereen heeft op een gegeven moment een pauze nodig. Of u nu op vakantie gaat of gewoon de tijd vindt om naar de film te gaan, elk klein beetje helpt.
Ontmoet een professional
Naast het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om emotionele uitputting te behandelen. Een professional, zoals een therapeut, kan je de tools geven die je nodig hebt om een stressvolle periode door te komen. Enkele van de technieken die door professionals worden gebruikt, zijn onder meer:
- cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd
- toegepaste ontspanningstechnieken
Praat met uw huisarts
In sommige gevallen kan uw primaire zorgverlener medicijnen voorstellen om uw symptomen onder controle te houden. Antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), anti-angstmedicijnen of slaapmiddelen op recept zijn gebruikt om emotionele uitputting te behandelen.
Medicijnen zoals benzodiazepinen kunnen verslavend zijn en mogen alleen op korte termijn worden gebruikt om het risico op afhankelijkheid of verslaving te verkleinen.
Wat zijn de vooruitzichten voor emotionele uitputting?
De stress die verantwoordelijk is voor emotionele uitputting, brengt je in gevaar voor een totale burn-out. Na verloop van tijd kan het tot gezondheidsproblemen leiden. Chronische stress kan uw immuunsysteem, hart, metabolisme en algehele welzijn beïnvloeden. Door emotionele uitputting loop je het risico op:
- hoge bloeddruk, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt
- frequente verkoudheden en infecties
- gewichtstoename
- slapeloosheid
- vroegtijdige veroudering
- ongerustheid
- depressie
Emotionele uitputting is een behandelbare aandoening. De beste manier om het te behandelen, is door de stressfactor of de stressvolle gebeurtenis te elimineren. Als emotionele uitputting bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door uw baan, is het misschien tijd om te overwegen om van baan te veranderen.
Als je de stressfactor niet kunt wegnemen, maak dan gebruik van de beschikbare middelen om ermee om te gaan. Praat met uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg over manieren om met stress en angst om te gaan.
