Overzicht
Ayurvedische voeding en levensstijl, waaronder het nemen van kruiden en supplementen en het beoefenen van yoga, kunnen gunstig zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Studies tonen aan dat het volgen van ayurvedische praktijken nuttig kan zijn bij het verminderen van ontstekingen, het verlichten van RA-symptomen en het beperken van opflakkeringen. Maar het onderzoek is nog gaande.
Resultaten kunnen sterk verschillen van persoon tot persoon. Werk samen met uw arts om te bepalen of ayurvedische medicijnen veilig zijn voor uw gezondheid.
Voedsel om te eten
Het ayurvedische dieet is meestal gebaseerd op drie dosha's: Vata (lucht), Pitta (vuur) en Kapha (water en aarde). Een doshais een primair element, of energie, dat in het lichaam aanwezig is.
Het aanbevolen dieet voor mensen met RA is vergelijkbaar met die van de ayurvedische aandoening amavataAmavata verwijst naar een ziekte van de gewrichten en veroorzaakt vergelijkbare symptomen als RA. Voor amavata beveelt ayurveda een dieet aan dat Vata kalmeert of in evenwicht brengt.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die u met dit dieet kunt eten, zijn:
- granen: licht verteerbare granen zoals gekookte haver, rijst en room van tarwe
- peulvruchten: linzen, dal, mungbonen, miso en tofu
- lauw water, of water gekookt met gemberwortel, om te helpen bij de spijsvertering en om gifstoffen te verwijderen
- groene bladgroenten
- bessen
- specerijen: gember, kurkuma en knoflook, die ontstekingsremmend werken en helpen bij de spijsvertering
- karnemelk
- vlees van wilde dieren
- oude wijn in gematigde hoeveelheden
Een voorbeeld van een dagelijks dieet kan er als volgt uitzien:
• fruit
• hete pap of havermout met kaneel
• geroosterde groenten (zoete aardappel, pompoen, yam of pompoen)
• instant miso-soep
• thee
Of
• Thaise groene curry met zilvervliesrijst• johannesbroodbrood (optioneel)
Algemene dieettips
Over het algemeen moeten voedingsmiddelen zoals fruit en groenten worden gestoofd of gekookt voordat u ze eet. Zoek naar zoete groenten en fruit zoals:
- squash
- zoete aardappelen
- gekookte of geweekte rozijnen
- gekookte appels
Beperk moeilijk verteerbare groenten en fruit zoals rauwe appels, broccoli en spruitjes.
Specerijen zijn een belangrijk onderdeel van ayurveda, maar geen van je gerechten mag vurig heet zijn. Beperk kruiden zoals cayennepeper en chilipoeder, die een flinke dosis hitte bevatten. Vervang ze door verwarmende kruiden zoals kaneel, nootmuskaat en kurkuma.
Sla ook koud water over in plaats van water op kamertemperatuur en waag u aan notenmelk, zoals amandel. Voor een extra traktatie, probeer het warm met een lepel honing.
Oefening
Aanbevolen ayurvedische oefeningen omvatten meestal zachte bewegingen zoals yoga, tai chi, zwemmen en wandelen. Diepe ademhaling en dagelijkse meditatie worden ook aanbevolen. Yoga kan vooral gunstig zijn voor RA. Een studie wees uit dat yoga voor artritis verbeterde:
- fysieke pijn
- algemene gezondheid
- energie
- geestelijke gezondheid (het kan helpen bij het verminderen van depressie)
Lees meer over de beste yogahoudingen voor pijnverlichting bij RA.
Als u met RA leeft, is het belangrijk om met uw arts te bespreken of het veilig is om te oefenen voordat u aan een nieuwe routine begint. Ze kunnen op basis van uw symptomen bepalen hoe vaak u moet trainen en met u praten over het aanpassen van uw lichaamsbeweging, zoals yogahoudingen.
Slaap
De ayurvedische levensstijl kan helpen bij het slapen als symptomen zoals pijn en stijfheid u 's nachts wakker houden.
Aanbevolen veranderingen om de slaap te verbeteren zijn onder meer:
- vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan
- het vermijden van dutjes gedurende de dag, indien mogelijk
- een warme douche of bad nemen voor het slapengaan
- Ashwagandha of warme melk proberen voor het slapengaan
- twee tot drie uur voor het slapengaan een licht diner eten, gevolgd door licht wandelen
- het beoefenen van nachtelijke yoga en meditatie
- de voetzolen masseren met warme sesamolie en na 15 minuten afvegen of sokken aantrekken voordat je naar bed gaat
Andere veranderingen in levensstijl
Andere ayurvedische praktijken die uw RA-symptomen kunnen helpen, zijn onder meer:
- kruiden en andere supplementen
- gespecialiseerde olietherapie
- zuiveringsrituelen
- kruidenpasta's
- wonderolie
- koud kompres
- hete therapie, zoals saunagebruik
U kunt een specialist in uw omgeving vinden die ayurvedische geneeskunde beoefent. Ze kunnen levensstijlpraktijken aanbevelen die uw symptomen kunnen verlichten.
Opmerking: probeer nooit iets nieuws zonder uw huisarts te raadplegen. Er zijn beperkte onderzoeken naar de werkzaamheid van deze praktijken. En als u medicijnen gebruikt voor RA-symptomen, kunnen sommige van deze praktijken uw dagelijkse inname verstoren. Uw arts kan u helpen bepalen wat voor u veilig is.
Wat je niet moet doen
Ayurveda moedigt zachte oefeningen aan, zoals yoga en Tai chi. Vermijd schokkende en krachtige bewegingen, zoals hardlopen. Vermijd ook het drinken van alcohol, behalve af en toe een glas wijn.
Het is belangrijk om geen ayurvedische praktijken te gebruiken in plaats van uw gebruikelijke medicatie of om conventionele zorg te vervangen.
Bespreek met uw arts hoe een ayurvedische levensstijl in uw gebruikelijke behandelplan voor RA kan passen en uw symptomen kan verbeteren. Een combinatie van holistische en conventionele westerse behandelingen kan voor u het beste werken.
Afhalen
Ayurvedische veranderingen in levensstijl kunnen gunstig zijn voor het verlichten van de symptomen van reumatoïde artritis. Het volgen van een dieet dat rijk is aan kruiden, specerijen en gekookte groenten is een hoeksteen van de beoefening, samen met zachte oefeningen, zoals yoga. Deze zouden, samen met andere gezonde gewoonten, een aanvulling kunnen zijn op meer conventionele therapieën.
Praat met uw arts als u meer wilt weten over hoe ayurvedische behandelingsopties veilig in uw behandelplan kunnen worden geïntegreerd.
