11 maneras de detener een ataque de pánico

Ataques de panico

Los ataques de pánico zoon oleadas repentinas en intensas de miedo, pánico o ansiedad. Zoon abrumadores en sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Veel persona's met een pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Verschillende persona's zijn een sentir op de hoogte en een sensatie van het leven of de grootte van het land, met een persoonlijk karakter en een persoonlijk tintje. Otros heeft een sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los de pánico's pueden kunt u zich in de wachtrij zetten. Dit is een van de volgende 11 categorieën die u kunt gebruiken om een ​​bepaalde titel te kiezen die u kunt zien als een van de volgende categorieën:

1. Usa la respiración profunda

Het is een hiperventilación en een síntoma van een pánico of aumentar of miedo, respirarofundamente puede of the pánico durante un ataque.

Als u de ademhaling controleert, is er een waarschijnlijke heuphoogte en is er een heuptasje in de lucht, met inbegrip van een paniekaanval.

Concentreer en inhaleer en uitadem door de boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, and luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Herstel de tijd die u kunt gebruiken om een ​​kaart of een kaart te herhalen, de tijdopname is in de tijd en de tijd die u moet doorstaan.

Quítate of Miedo de Que te zijn muriendo of de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Een geconcentreerde vergunning voor het maken van een andere kaart voor een bepaalde tijd.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Als u zich in een omgeving bevindt die met veel estímulos is verbonden, is dit een provocator die een uno is.

Voor het reduceren van de estímulos, de stad van de stad en het landschap. Dit is een van de meest populaire gegevens van de klant en de zee is ook geconcentreerd op de ademhaling.

4. Practica la conciencia plena Mindfulness

De conciencia plena puede ayudarte en conectarte with the realidad que te rodea. Dit is een van de meest populaire gebouwen van de stad en het sentiment van een scheiding tussen de huizen, een gevechtsvliegtuig en een tafel en een mediabedrijf.

Neem deel aan de sensationele físicas met de bekende vertrouwdheid, como hundir of pies en suelo of sentir the textura of tus jeans en manos. Het is een sensatie die specifiek is voor ubican firmemente en de realidad en dan een objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en een solo objeto durante un ataque de pánico. Dit is een object van een uitzicht en een overzicht van de details.

Voor een eventuele aantekening van de reloj van de reloj met een sacude cuando hace tic-tac en que está ligeramente ladeada. Ontworpen voor verschillende patrones, kleuren, formulieren en objecten. Geconcentreerd voor energie en een object, en los van de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación muscular

Al uw ademhalingsoefeningen, de spieren van de gespierde spieren en de lichaamsverzorging die u kunt gebruiken om de zee te controleren.

Betrouwbaar gewetensvol op een bepaald moment, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

De técnicas de relajación gespierde seran más efectivas cuando las hayas practicado de antemano.

7. Stel je voor lugar feliz

Is het mogelijk om te zien hoe het is om een ​​beeld te krijgen van een denkbeeldig beeld? ¿Is het niet zo gek op een strand in de bergen? ¿Una cabaña en las montañas?

Stel je voor en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea mogelijk. Stelt u zich eens voor dat u zich kunt ontdoen van de losse taarten in de arena, of de kerst of de intensieve speld.

Este lugar debe ser tranquo, tranquado y relajante, sin calles de New York of Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades and la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen en bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar en inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige and ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

Uitzonderlijk op een estafette en een hippe levensstijl van de ademhaling. Er zijn geen wachtrijen voor recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

De lavendel is een conocida door een kalme en een levend wezen. Houd het ayudar in de wacht en wacht tot het relaje is. Ziet er vatbaar voor een sufrir ataques de pánico, tien mano un poco de aceite esencial de lavanda en ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda of manzanilla. Ambos zoon relajantes y kalmantes.

La lavanda geen debe combinarse met benzodiacepinas. Combinatie van een combinatie van een somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Repetir een mantra internamente puede ser relajante and tranquizador, y puede brindarte algo and lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Uw zee vereenvoudigd "Esto también pasará" of een mantra que sea persoonlijk para ti, repítelo en oom mentale heeft een wachtrij en een ataque de pánico comienza en disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos met benzodiacepinas podrían ayudar and tratar los ataques de pánico and tomas uno tan pronto como sientas die aproxima een ataque.

Als u wilt weten wat er moet gebeuren en dat er geen antwoorden zijn op het land, de kampioenen van de psiquiatría, het is een nieuwigheid en geen antwoord op de vraag of er geen antwoorden zijn, en dat er geen antwoorden zijn, en dat er nog veel meer is. , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Het beste is inclusief benzodiazepines, algunas de cuentane cuentan met een FDA-test voor een tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido en de benzodiacepinas zoon en medicamento recetado, en waarschijnlijk de vereiste diagnose van de trastorno de pánico voor de medicamento a mano.

De eerste medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Alleen gebruikt met moderación en casos de extrema necesidad.

Leer alles in het Engels