CrossFit-sportscholen, ook wel "boxen" genoemd, duiken op over de hele wereld naarmate het in populariteit toeneemt. Dus, wat is CrossFit en wat zijn de voordelen en risico's voor de gezondheid?
CrossFit is een vorm van krachtfitness met hoge intensiteit (HIPT). Een CrossFit-training kan dynamische oefeningen bevatten zoals:
- plyometrisch springen
- Olympisch gewichtheffen
- kettlebells
- explosieve bewegingen van het lichaamsgewicht
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van CrossFit en of het geschikt voor u is.
1. Kan de fysieke kracht verbeteren
De zeer intensieve bewegingen met meerdere gewrichten in CrossFit kunnen u helpen spierkracht en uithoudingsvermogen te krijgen. Door extra gewicht aan uw trainingen toe te voegen, kunt u de spiergroei verder vergroten door uw spieren te belasten.
Je kunt je spieren ook continu uitdagen door deel te nemen aan de training van de dag, waardoor je spieren wat afwisseling krijgen. De training van de dag, of WOD, is een kenmerkend onderdeel van het CrossFit-programma. Elke dag wordt er een nieuwe reeks oefeningen geplaatst. Het doel is dan om van elke oefening zoveel mogelijk herhalingen binnen een bepaalde tijd af te ronden.
2. Kan u helpen uw aerobe conditie te verbeteren
CrossFit's krachttraining met hoge intensiteit (HIPT). Dit type training kan helpen om de VO2 max te verhogen, of de maximale hoeveelheid zuurstof die u tijdens de training kunt gebruiken.
Onderzoek heeft echter geen uitsluitsel gegeven over zowel de korte- als de langetermijneffecten van CrossFit op fysiologische veranderingen en aerobe voordelen. Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe CrossFit de aerobe conditie verbetert in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging.
3. Verbeter behendigheid, balans en flexibiliteit
CrossFit-trainingen bevatten vaak functionele oefeningen of oefeningen die bewegingen nabootsen die u in het dagelijks leven doet. Functionele bewegingen, zoals squats, kettlebell-schommels of overheadpersen, kunnen de behendigheid, balans en flexibiliteit helpen verbeteren.
Ze kunnen ook uw risico op letsel verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren naarmate u ouder wordt.
4. Verbrand calorieën en beheer het gewicht
CrossFit-trainingen kunnen u helpen meer calorieën te verbranden dan andere trainingen. Gemiddeld verbrandt een man van 195 pond of een vrouw van 165 pond respectievelijk 15 tot 18 calorieën per minuut en 13 tot 15 calorieën per minuut tijdens een CrossFit-circuit. U kunt ook tijdens de herstelperiode calorieën blijven verbranden.
Dat is vergeleken met 11 calorieën per minuut en 9 calorieën per minuut tijdens traditioneel gewichtheffen met machines.
Als uw doel is om af te vallen, probeer dan naast een CrossFit-trainingsregime ook een gezond dieet te volgen.
Is CrossFit veilig?
CrossFit is een vorm van lichaamsbeweging met hoge intensiteit. Uw risico op blessures neemt toe wanneer u de intensiteit van uw trainingen of de hoeveelheid gewicht die u optilt, verhoogt.
Enkele veel voorkomende CrossFit-blessures zijn:
- onderrug pijn
- peesontsteking van de rotator cuff
- Achillespeesontsteking
- knieblessures
- tennis elleboog
Als CrossFit nieuw voor je is, is het een slim idee om samen te werken met een getrainde fitnessprofessional die ervoor kan zorgen dat je de oefeningen goed doet. Een onjuiste vorm hebben, te snel door oefeningen proberen te gaan of meer tillen dan u aankan, kunnen allemaal tot letsel leiden.
Beginners moeten in een langzamer tempo gaan en geleidelijk aan in gewicht toenemen totdat uw conditie verbetert.
CrossFit is niet voor iedereen veilig. Als u zwanger bent en CrossFit al beoefent, kan het goed zijn om door te gaan, maar zorg ervoor dat u eerst met uw arts overlegt. Als u zwanger bent en CrossFit nog niet heeft gebruikt, moet u wachten tot na uw zwangerschap om te beginnen.
CrossFit is niet veilig als u gewond bent of als u andere ernstige gezondheidsproblemen heeft. Zorg ervoor dat u eerst door uw arts wordt goedgekeurd of werk met een fysiotherapeut voordat u met CrossFit begint.
Als u ouder bent dan 65 en al lichamelijk fit bent, kan CrossFit al dan niet veilig zijn om te proberen. Praat met uw arts voordat u begint.
Aan de slag met CrossFit
Als je CrossFit wilt proberen, zoek dan online naar een aangesloten box bij jou in de buurt. De meeste CrossFit-centra vereisen dat beginners zich aanmelden voor twee of drie privé- of semi-privétrainingen. Deze kunnen tussen de $ 150 en $ 300 kosten om deel te nemen.
Nadat u de trainingssessies heeft voltooid, kunt u zich aanmelden voor CrossFit-groepslessen of doorgaan met werken met een personal trainer.
Hoewel het mogelijk is om zelf een workout van de dag te doen nadat u bekend bent met de CrossFit-oefeningen, moet u als u een beginner bent eerst met een getrainde professional in een CrossFit-box werken.
De instructeurs kunnen elk van de bewegingen modelleren en je formulier bekijken om te bevestigen dat je het correct doet. Ze kunnen u ook kennis laten maken met alle apparatuur.
CrossFit-oefeningen kunnen worden aangepast aan beginners of beginners. U moet nog steeds samenwerken met de trainers bij uw lokale box om te beginnen. Misschien wilt u langer een-op-een met een trainer werken totdat u zich op uw gemak voelt en uw conditie verbetert.
Als CrossFit nieuw voor je is, ga dan altijd in je eigen tempo en til niet meer gewicht op dan je prettig vindt. Door gemakkelijker te gaan sporten, verkleint u het risico op blessures.
CrossFit is een vorm van fitness met een hoge impact. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw oefenprogramma zoals CrossFit begint, vooral als u net begint met sporten of een gezondheidsprobleem heeft.
Afhalen
CrossFit kan een effectieve training zijn om af te vallen, kracht, behendigheid en flexibiliteit op te bouwen en uw aerobe conditie te verbeteren. Het is echter misschien niet voor iedereen geschikt.
Als u een gezondheidstoestand of letsel heeft, overleg dan met uw arts voordat u CrossFit gaat proberen, en overweeg om met een instructeur te werken wanneer u begint, in plaats van te vertrouwen op online video's of trainingen. Ze kunnen u helpen de juiste vorm te leren, waardoor uw risico op letsel kan worden verminderd.
CrossFit-lessen zijn over het algemeen gericht op het creëren van een gemeenschap. Om die reden geef je misschien de voorkeur aan CrossFit-lessen in plaats van de trainingen zelf te doen.
