Op zijn plaats hardlopen wordt vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up voor een trainingssessie. De oefening kan behendigheidsoefeningen omvatten zoals:
- hoge knieën
- kont trappen
- spring squats
Ter plaatse hardlopen biedt niet dezelfde voordelen als hardlopen, aangezien u verschillende spieren en bewegingen gebruikt, maar veel van de voordelen zijn vergelijkbaar.
Op zijn plaats hardlopen is een fantastische aërobe trainingsoptie als u wilt rennen, maar merkt dat u niet buiten of op een loopband kunt rennen.
Het is misschien uw beste optie als:
- je zit verkrampt in een hotelkamer
- je moet op het werk wat stoom afbranden
- je bent op een luchthaven tijdens een lange tussenstop
Als je een langere cardiosessie wilt doen, is hardlopen misschien niet de beste optie op de lange termijn, tenzij de alternatieven beperkt zijn.
Voordelen van hardlopen
- Op zijn plaats rennen is een aërobe oefening waarbij je constant je spieren moet bewegen en samentrekken, wat de spierkracht, stabiliteit en flexibiliteit verbetert.
- U moet het juiste formulier gebruiken om de voordelen van hardlopen te maximaliseren. Op zijn plaats rennen op een tapijt of opvulling kan helpen om de impact en belasting van uw lichaam te verminderen.
- Hardlopen vereist - en helpt bij de ontwikkeling - naast een krachtig onderlichaam ook een sterke kern en bovenlichaam.
- Op hun plaats rennen kan helpen om pijn in uw knieën te verminderen en ze sterker en gezonder te maken.
- Door de balans, behendigheid en coördinatie te ontwikkelen om op zijn plaats te rennen, kunt u het risico op vallen of verwondingen verminderen.
- Onderzoek uit 2015 wees uit dat hardlopen terwijl je de buikspieren aangrijpt, helpt om de houding te verbeteren.
- Hardlopen verhoogt uw hartslag, verbetert de bloedsuikerspiegel en verbrandt calorieën en vet, wat allemaal helpt bij het afvallen.
- Je stimuleert ook de cardiovasculaire functie, verbetert de longcapaciteit en verbetert de bloedsomloop.
- Door andere cardio-oefeningen te gebruiken, worden verschillende spieren aangesproken en wordt uw routine aangepast om verveling te voorkomen.
Op zijn plaats rennen versus rennen
Ter plaatse hardlopen vereist andere spierbewegingen dan normaal hardlopen. Het gebruikt niet dezelfde lichaamsmechanica als bij normaal hardlopen, dus je zult je spieren op verschillende manieren gebruiken.
Op zijn plaats rennen vereist niet dat je de spieren gebruikt die je voortstuwen om vooruit te komen. Je landt meer op je tenen, waardoor de enkel en het onderbeen sterker worden.
Als u echter de tenen en ballen van uw voeten vaker gebruikt, kan er overmatige druk op uw knieën en heupen komen.
In plaats van je lichaam naar voren te duwen, til je je knieën recht omhoog, wat minder kracht in de bilspieren vereist. U kunt spiervermoeidheid, pijn of ongemak ervaren na het hardlopen.
Het handhaven van de juiste vorm tijdens het hardlopen op zijn plaats kan een uitdaging zijn om gedurende lange perioden te doen.
Op zijn plaats hardlopen is ideaal als je de hele dag een paar 10 minuten durende hardloopsessies wilt doen en qua ruimte beperkt bent.
Regelmatig hardlopen zal je hamstrings en bilspieren meer activeren, terwijl je heupbuigers minder worden belast. Over het algemeen is hardlopen gemakkelijker voor uw lichaam en biedt het meer cardiovasculaire voordelen dan hardlopen op uw plaats.
Hoe op zijn plaats te rennen
Warm uw lichaam altijd op door in een langzamer tempo te beginnen of door een paar opwarmingsoefeningen te doen voordat u begint. Eindig met een cooling-down door een paar minuten op de plaats te wandelen of joggen en een paar keer te strekken.
Gebruik tijdens het hardlopen de kracht van uw bovenlichaam om uw armen heen en weer te bewegen. Verhoog de intensiteit door uw voeten sneller te bewegen.
Om op zijn plaats te rennen:
- Til tegelijkertijd uw rechterarm en linkervoet op.
- Hef je knie zo hoog als je heupen.
- Schakel vervolgens over naar de andere voet en til snel uw rechtervoet op tot heuphoogte.
- Beweeg tegelijkertijd uw rechterarm naar achteren en uw linkerarm naar voren en omhoog.
- Ga door met deze bewegingen.
U kunt op uw plaats rennen voor een intervaltraining en deze onderbreken met verschillende oefeningen. Begin met een interval van 10 minuten. Bouw geleidelijk de duur en intensiteit op door elk interval te verlengen tot 15 tot 20 minuten.
U kunt uw rustperiode ook verkorten.
Bijvoorbeeld:
- Jog 4 minuten op zijn plaats.
- Ren 2 minuten sneller.
- Doe 1 minuut lichaamsgewichttraining.
- Jog 3 minuten op zijn plaats.
- Rust 1 à 2 minuten uit.
Waarschuwingen
Overleg met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u nog niet eerder met fitness bezig bent.
Op hun plaats rennen kan bepaalde spieren meer belasten, vooral als u dit voor langere tijd doet. U kunt pijn ervaren in uw:
- heupen
- schenen
- enkels
Bouw uw routine langzaam op en zorg ervoor dat u het juiste formulier gebruikt. Stop met rennen als je blessures hebt of het gevoel hebt dat je jezelf te hard hebt gepusht.
Kies voor een low-impact training terwijl uw lichaam herstellende is. Praat met een fysiotherapeut of personal trainer als u wilt dat iemand uw techniek bekijkt.
Is het beter om te lopen?
Afhankelijk van uw doelen, vindt u het misschien gunstiger om op uw plaats te lopen dan te rennen. Lopen legt minder druk op uw gewrichten en u kunt het misschien langer volhouden.
Op zijn plaats rennen is meer belastend voor het lichaam. Het kan echter meer calorieën verbranden dan wandelen, wat kan leiden tot meer gewichtsverlies. Het heeft ook een positiever effect op de cardiovasculaire gezondheid.
Hoewel het moeilijk kan zijn om langdurig op zijn plaats te rennen, terwijl langer lopen gemakkelijker is voor het lichaam.
Over het algemeen zijn zowel hardlopen, in welke vorm dan ook, als wandelen uitstekende vormen van lichaamsbeweging die u kunt aanpassen aan uw fitnessdoelen.
het komt neer op
Ter plaatse hardlopen is waarschijnlijk niet de belangrijkste oefening in uw fitnessplan, maar het kan zeker resultaten opleveren. Het is een voldoende manier om:
- boost cardio-gezondheid
- calorieën verbranden
- kracht opbouwen
Ook al krijg je niet de exacte voordelen van normaal hardlopen, toch is hardlopen een effectieve training. Het is ideaal als u niet kunt gaan hardlopen of als u tijdens uw werkdag een korte training wilt uitvoeren.
Experimenteer met verschillende oefeningen om op hun plaats te rennen om verschillende spiergroepen aan te pakken en wat variatie aan je routine toe te voegen.
